como tornar o seguinte pequeno-almoço mais saudável:
- Omelete de 1 ovo e 2 claras
Você pode tornar o omelete mais saudável adicionando alguns ingredientes saudáveis, como:

    1. Vegetais: adicione verduras como espinafre, pimentão ou cebola para aumentar o teor de nutrientes da omelete.

    2. Proteínas magras: adicione uma porção de peito de frango ou peru para aumentar a proteína sem adicionar gorduras saturadas.

    3. Grãos integrais: troque o pão pelo pão integral ou torradas para aumentar a quantidade de fibras no seu café da manhã.

    4. Azeite de oliva: use azeite de oliva em vez de manteiga para cozinhar a omelete, pois é uma gordura saudável.

Essas pequenas mudanças podem ajudar a tornar seu café da manhã mais equilibrado e saudável.