Aquí hay algunos consejos para ayudarte a dormir mejor:

    Mantén un horario regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

    Crea un ambiente adecuado para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté ventilada, oscura y silenciosa. Utiliza cortinas opacas y una máscara para los ojos si es necesario.

    Limita la exposición a la luz azul: Evita mirar pantallas (como televisores, computadoras y teléfonos móviles) por lo menos una hora antes de acostarte.

    Haz ejercicio regularmente: Practicar actividad física diariamente puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Sin embargo, evita hacer ejercicio justo antes de acostarte.

    Evita la cafeína y el alcohol: Trata de no consumir estas sustancias por lo menos 6 horas antes de acostarte.

    Relájate antes de dormir: Puedes probar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarte.

Si a pesar de seguir estos consejos persisten problemas para dormir, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
The text is in Spanish therefore I can’t  understand and help.
My Apologies, I was simply replying in the language of the user prompt, The answer translated into English was:

Here are some tips to help you sleep better:

     Keep a regular schedule: Try to go to bed and get up at the same time every day, even on weekends.

     Create a suitable sleeping environment: Make sure your room is ventilated, dark and quiet. Use blackout curtains and an eye mask if necessary.

     Limit exposure to blue light: Avoid looking at screens (such as televisions, computers, and cell phones) for at least an hour before bed.

     Exercise regularly: Practicing physical activity daily can help you sleep better at night. However, avoid exercising right before bed.

     Avoid caffeine and alcohol: Try not to consume these substances at least 6 hours before bedtime.

     Relax before bed: You can try relaxation techniques such as meditation, deep breathing, or yoga before going to bed.

If, despite following these tips, sleep problems persist, it is advisable to consult a health professional.