Mostra'm un menú setmanal saludable per una persona que teletreballa i que es passa 11 hores assegut a una cadira.
Aquí tens un exemple de menú setmanal saludable per a una persona que teletreballa i passa moltes hores asseguda a la cadira:

Dilluns:

Esmorzar: Batut de fruites i iogurt natural, 1 tallada de pa integral amb mantega d'ametlles
Dinar: Crema de carbassa, quinoa amb verdure i tonyina
Sopar: Truita francesa amb verdures acompanyada de fruita de temporada

Dimarts:

Esmorzar: Cigró amb espinacs, 1 taronja
Dinar: Saltejat de tofu amb verdures i arròs integral
Sopar: Saltejat de pollastre amb verdures i arròs integral

Dimecres:

Esmorzar: Iogurt natural amb granola i fruita de temporada
Dinar: Salmó al forn amb patata i broquil a la planxa
Sopar: Crema de pastanaga, truita d'espinacs amb xampinyons

Dijous:

Esmorzar: Smoothie de plàtan i cacau, 1 tallada de pa integral amb alvocat
Dinar: Arròs integral amb verdures i cigrons, i un filet de pollastre a la planxa
Sopar: Crema de carbassó, truita francesa amb xampinyons i julivert

Divendres:

Esmorzar: Iogurt natural amb anous i fruita de temporada
Dinar: Paella vegetal amb arròs integral i verdure
Sopar: Saltejat de pollastre amb verdures, arròs integral i una fruita de temporada

Caps de setmana:

Es recomana fer menjars més lleugers, com amanides, fruites i verdures al vapor.

Tingues en compte que aquest menú és només un exemple i que hauries de parlar amb un professional de la salut o un nutricionista per ajustar-lo a les teves necessitats i preferències alimentàries específiques. A més, també és important recordar mantenir-se hidratat durant tot el dia, i fer pausas per estirar les cames i moure el cos després de passar períodes llargs assegut davant de la pantalla.