¿Como hago para cambiar mi horario de sueño? No puedo evitar dormirme muy tarde
Cambiar tus hábitos de sueño puede llevar tiempo y esfuerzo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a ajustar tu horario de sueño:

* Establece una hora de acostarte y de despertarte: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
* Reduce la exposición a la luz brillante antes de dormir: La exposición a la luz brillante, especialmente la luz azul de los dispositivos electrónicos, puede interferir con tu ritmo circadiano y hacer que te sientas más alerta cuando deberías estar durmiendo. Trata de apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y considera el uso de gafas con filtro de luz azul para reducir la exposición.
* Evita la cafeína y el alcohol: La cafeína y el alcohol pueden afectar la calidad de tu sueño y hacer que te sientas más despierto. Trata de evitar estas sustancias al menos unas horas antes de acostarte.
* Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero trata de hacerlo al menos unas horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de calmarse antes de dormir.
* Evita actividades que te activen antes de dormir: La televisión, jugar a videojuegos y otras actividades estimulantes antes de dormir pueden resultar perjudiciales para conciliar el sueño.

Recuerda que cambiar tus hábitos de sueño lleva tiempo, así que sé paciente y persistente. Si los cambios en tu horario de sueño no funcionan, considera hablar con un médico o un especialista en trastornos del sueño para obtener más ayuda, en especial si está afectándote en tu vida diaria.
Los consejos son estupendos, pero no sé como llevarlos a la práctica...

¿Podrías diseñarme una rutina para la semana que viene? Me gustaría que cumpliese con cada uno de los puntos mencionados.
¡Por supuesto! Aquí te propongo una posible rutina para la semana que viene, siguiendo los consejos que te he dado:

LUNES
7:00 AM: Levantarse y tomar un desayuno saludable.
8:00 AM - 10:00 AM: Realizar alguna actividad física, como caminar o hacer yoga.
10:30 AM - 12:30 PM: Realizar tareas laborales o académicas.
12:30 PM - 1:30 PM: Tomar un almuerzo ligero y saludable.
1:30 PM - 4:30 PM: Continuar con las tareas laborales o académicas.
4:30 PM - 5:30 PM: Tomar un descanso y hacer una actividad relajante, como leer o meditar.
6:00 PM - 7:00 PM: Cena saludable y ligera.
9:00 PM: Apagar todos los dispositivos electrónicos y prepararse para dormir.
10:00 PM: Acostarse a dormir.

MARTES
Repetir la misma rutina del lunes.

MIÉRCOLES
Repetir la misma rutina del lunes.

JUEVES
7:00 AM: Levantarse y tomar un desayuno saludable.
8:00 AM - 10:00 AM: Realizar alguna actividad física, como caminar o hacer yoga.
10:30 AM - 12:30 PM: Realizar tareas laborales o académicas.
12:30 PM - 1:30 PM: Tomar un almuerzo ligero y saludable.
1:30 PM - 4:30 PM: Continuar con las tareas laborales o académicas.
4:30 PM - 5:30 PM: Tomar un descanso y hacer una actividad relajante, como leer o meditar.
6:00 PM - 7:00 PM: Cena saludable y ligera.
7:30 PM - 9:30 PM: Realizar alguna actividad que te guste y que te relaje, como ver una película o charlar con amigos.
9:30 PM: Apagar todos los dispositivos electrónicos y prepararse para dormir.
10:30 PM: Acostarse a dormir.

VIERNES
Repetir la misma rutina del jueves.

SÁBADO
9:00 AM: Levantarse y tomar un desayuno saludable.
10:00 AM - 12:00 PM: Realizar alguna actividad física, como ir al gimnasio o hacer una caminata larga.
12:30 PM - 2:30 PM: Tomar un almuerzo saludable y ligero.
3:00 PM - 6:00 PM: Realizar actividades que te gusten y te relajen, como leer, pintar o hacer manualidades.
6:00 PM - 7:00 PM: Cena saludable y ligera.
8:00 PM - 10:00 PM: Realizar alguna actividad social, como salir a cenar con amigos o ir al cine.
10:30 PM: Apagar todos los dispositivos electrónicos y prepararse para dormir.
11:30 PM: Acostarse a dormir.

DOMINGO
Repetir la misma rutina del domingo.

Mucho ánimo!!