Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana
Aquí está la lista de compras para una dieta de 3500 calorías con proteínas como plato principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, evitando alimentos altos en azúcar y incluyendo ingredientes para un batido para personas con hipertensión para una semana:

Alimentos básicos:

Pollo
Carne de res magra
Pescado blanco (tilapia, merluza, pez espada)
Huevos
Frijoles negros
Garbanzos
Lentejas
Frijoles rojos
Arroz integral
Quinoa
Tofu
Verduras:

Brócoli
Espinacas
Col rizada
Acelgas
Lechuga
Tomates
Zanahorias
Calabaza
Coliflor
Frutas:

Plátanos
Manzanas
Fresas
Naranjas
Papayas
Peras
Batido para hipertensión:

1 taza de leche de almendra
1 plátano maduro
1 taza de fresas
1 cucharadita de semillas de chía
1 cucharadita de miel
Jengibre fresco rallado (al gusto)
Además, aquí hay algunos otros ingredientes que puede considerar para su dieta:

Aceite de oliva
Nueces y semillas (almendras, nueces de Brasil, pipas de girasol)
Proteínas en polvo
Suplementos de hierro y calcio (para veganos)
Recuerde siempre leer las etiquetas de los alimentos y buscar opciones bajas en sodio y grasas saturadas. ¡Buena suerte con su dieta!