Recomiéndame una forma de aumentar la fibra en mi dieta sin aumentar excesivamente la ingesta calórica
Claro, aquí te dejo algunas formas de aumentar la ingesta de fibra en tu dieta sin aumentar excesivamente la ingesta calórica:

- Come más verduras: las verduras son ricas en fibra y bajas en calorías. Añade más verduras a tus comidas, como brócoli, espinacas, acelgas, zanahorias, coliflor, entre otras.

- Añade frutas a tu dieta: las frutas también son una buena fuente de fibra y generalmente tienen menos calorías que otros alimentos. Prueba comer manzanas, peras, plátanos, fresas, frambuesas, entre otras.

- Aumenta la ingesta de legumbres: las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos, son ricos en fibra y proteína, y no son muy altos en calorías. Incorpora más legumbres en tus ensaladas, sopas o guisos.

- Come más alimentos integrales: reemplaza los alimentos refinados por sus versiones integrales. Por ejemplo, consume arroz integral en lugar de arroz blanco, pan integral en lugar de pan blanco, pasta integral en lugar de pasta refinada, entre otros.

- Agrega semillas y nueces a tus comidas: las semillas y nueces, como las semillas de chía, semillas de lino, nueces, almendras y avellanas, son ricas en fibra y grasas saludables. Agrégales a tus ensaladas, yogures, o simplemente como snacks saludables.

Es importante recordar que al aumentar la ingesta de fibra es fundamental también aumentar el consumo de agua para evitar estreñimiento. Además, siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en la dieta.