Acabo de empezar en el deporte de la escalada en rocódromo y querría conocer una rutina específica para ponerme fuerte y escalar mejor en poco tiempo
Aquí te dejo una posible rutina para mejorar tu fuerza en la escalada. Recuerda que es importante ajustar el volumen y la intensidad de los ejercicios de acuerdo a tu nivel de condición física y objetivos específicos:

Calentamiento:
Movilidad articular: realiza movimientos circulares con los brazos, cuello, caderas, rodillas y tobillos para activar las articulaciones.

Ejercicios de activación muscular: 
realiza ejercicios como fondos en paralelas, flexiones de brazos, sentadillas y planchas para activar los músculos principales.
Entrenamiento de fuerza:
Dominadas: realiza de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones de dominadas para fortalecer los músculos de la espalda, hombros y brazos.
Fondos en anillas: realiza de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones de fondos en anillas para fortalecer los tríceps, hombros y pecho.
Flexiones de brazos con manos en oposición: realiza de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones de flexiones de brazos con las manos en posición opuesta para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros.
Planchas laterales: realiza de 3 a 4 series de 30 a 60 segundos de planchas laterales para fortalecer los músculos abdominales y lumbares.

Entrenamiento de resistencia:
Circuitos de boulder: realiza de 3 a 4 circuitos de boulder de 5 a 10 movimientos cada uno, con descansos de 3 a 5 minutos entre cada circuito.
Escalada en top rope: realiza de 3 a 4 vías de top rope de dificultad media-alta, con descansos de 3 a 5 minutos entre cada vía.
Vías de resistencia: realiza de 3 a 4 vías de resistencia de dificultad media-alta, con descansos de 3 a 5 minutos entre cada vía.

Estiramientos:
Estiramiento de hombros y pecho: estira los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos, levantando los brazos hacia arriba para abrir el pecho.
Estiramiento de tríceps: lleva el brazo derecho hacia arriba y dobla el codo para que la mano derecha llegue a la parte superior de la espalda. Usa la mano izquierda para empujar suavemente el codo hacia atrás para estirar el tríceps. Repite con el brazo izquierdo.
Estiramiento de antebrazos: extiende el brazo derecho hacia adelante, con la palma de la mano hacia arriba. Usa la mano izquierda para presionar suavemente los dedos hacia abajo para estirar los antebrazos. Repite con el brazo izquierdo.
Estiramiento de cuádriceps: de pie, agarra el pie derecho por detrás con la mano derecha y mantén el equilibrio con la otra mano en la pared. Tira suavemente del pie hacia los glúteos para estirar el cuádriceps. Repite con la pierna izquierda.
Estiramiento de isquiotibiales: siéntate en el suelo con las piernas estiradas.