привет, ты не знаешь, как быстро и рано уснуть, если ты привык засыпать поздно?
Привет! Привычка засыпать поздно может быть связана с нарушением циркадного ритма организма, когда человек привык засыпать и просыпаться в определенное время. Поэтому, чтобы перестроить свой режим сна, необходимо изменить свой график дня и придерживаться его. Следующие советы помогут быстрее засыпать и улучшить качество сна:

* Не пользуйтесь телефоном, компьютером и другими электронными устройствами за час до сна, так как их свет стимулирует мозг и мешает заснуть.
* Откажитесь от работы, активного общения и новых впечатлений перед сном.
* Применяйте приемы расслабления, например, прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, когда поочередно напрягают и расслабляют мышцы всего тела. Также можно попробовать точечный массаж, массируя точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках.
* Придерживайтесь графика дня и придерживайтесь одного и того же времени засыпания и пробуждения.
* Исключите тяжелую пищу перед сном

Также не пытайтесь сразу наладить режим сна и начать засыпать раньше, это может стать стрессом для организма. Лучше всего заранее определить желаемое время засыпания и пробуждения, и стремиться к нему, каждый день сдвигая время засыпания к желаемому на 15-20 минут.

Если проблемы со сном не уходят и не поддаются корректировке доступными способами, необходимо обратиться к врачу, который назначит обследования и подходящие лекарства
Хорошо спасибо большое буду знать!
Спасибо! Надеюсь, я был полезен для вас!