Créame una dieta para ganar masa muscular teniendo en cuenta los siguientes parámetros: altura 1,92m , peso 90kg , edad 21 años , cantidad de actividad habitual : activo
Aquí te presento una dieta para ganar masa muscular:

Desayuno:

2 huevos revueltos
100g de avena con leche o yogur
1 taza de frutas frescas
Snack de media mañana:

2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate
200g de yogur natural
Comida:

150g de pollo o carne magra
200g de arroz o pasta integral
200g de verduras al vapor o ensalada
1 porción de frutas frescas
Snack de media tarde:

200g de batido de proteínas con frutas frescas
1 manzana o pera
Cena:

200g de pescado blanco o salmón
200g de verduras al horno
100g de patatas o quinoa
1 porción de frutas frescas
Antes de acostarse:

200g de yogur natural
1 puñado de nueces o semillas
Recuerda que es importante mantener una ingesta de proteínas adecuada para estimular el crecimiento muscular y consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos para tener la energía suficiente durante tus entrenamientos. También es recomendable beber suficiente agua para mantener una hidratación adecuada. Consulta a un profesional de la nutrición si tienes alguna duda o necesitas una dieta personalizada.