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健身减肥,保持身材是每个人的愿望,而跑马拉松是效果最好锻炼方式之一。今天这篇小文中,Peter(王广忠)想通过自己的故事告诉大家,其实跑马拉松是很有意思的,也不需要很壮的身体,而是有诀窍的。注意,这里给出的只是最基础的入门技巧。

我的故事

先从我自己的故事说起。

我的基本条件还是行,中学的时候就跑长跑,大学主要是打球没怎么跑,结果大三参加了一次5000米,跑了个倒数第一。后来到了2015年我32岁,体重有点失控到了80公斤,所以我决定好好跑跑步。

跑步是有一层窗户纸要捅破的,要有人指点。一开始我自己跑了半年多,一斤没减下去。那时候我住在燕山大学,每次去学校操场跑。跑到三公里就觉得很累了,每周最多跑四五次,日常觉得已经很疲劳了。但是15年底的时候,我的教练出现了,每天指导我跑步。几个月之后,半程马拉松,九十多分钟我就可以跑完。身体素质有明显提高,跑步之前总觉得每天眼睛都睁不开,跑步之后眼睛都大了。

现在是2018年了,跑步成了我的一个手艺,虽然我不控制饮食,但是感觉控制体重不是那么难的一件事情。

入门关键

跑马拉松就是个手艺,是一个学会了就受用一生的手艺,有点像骑自行车,一旦学会了,永远也忘不了,但是你不跨过一道门槛,却永远也会不了。所幸入门真的不是很难,我自己总结了两点诀窍。

首先第一点,要相信跑几十公里是人的基本机能,不需要你有特别强的身体素质。教练本人今年72岁了,我们跑团的人普遍年龄都比较大,五六十岁的人很多,体重比较大的也有,但是其实最终只要方法得当,大家都能顺利跑完42.195公里。一些身体有些问题的朋友也可以跑,很多富贵病也都好了。而我自己2015年跑了半年都没有练出来,最重要的原因是觉得跑多了肯定伤身体,肯定会影响工作,我肯定不行。直到我跟大家一起跑,发现大家都那么轻松,也就有信心了,所以凡事不去尝试就不要轻易下结论。

再说第二点,要慢。如果说本文有一个价值百万美金的字,那就是“慢”。我最初觉得跑3公里就会很累了,其实这是因为跑的太快了,但是慢跑也最多就能跑五六公里,其实这是因为还不够慢。所以新人入门马拉松要跑多慢呢?答案就是越慢越好,比走路快一点点就可以。教练最早带我跑的时候,每公里跑八分钟。这样,任何人都可以很快跑到十公里以上,而且也不会觉得太累。大家想想咱们去旅游,有时候一天在景点走个二三十公里,男女老少都不会觉得太累啊,所以只要慢,就肯定没问题。同时,有慢就有快,跑上几周后,当你觉得不费力就能自然而然的跑快的时候,就可以快起来了。

这就是我想要分享的诀窍了:第一个是相信自己能行,第二个是慢。这两点是再简单不过的道理,但是如果没人指点,恐怕永远我也体会不到。掌握这两点,入门马拉松就够了,当然要想跑好,有很多进阶知识,如何摆臂,如何调整饮食,赛前跑量安排,足够写本书了,这里不展开。

乐趣

新人还会有的一个疑虑是,跑那么长会不会很枯燥很辛苦呢?但是对于经常跑的朋友,没有例外的都非常热爱这个运动,偶尔觉得累,但是跟枯燥完全沾不上边,说刺激还比较合适。

跑步会刺激兴奋激素的分泌。有人说叫多巴胺,我也不知道是什么,但是我觉得跑步和看到美景美女,或者赌博喝酒一样,都会让人分泌出兴奋激素。每次跑开了,整个人都会特别开心。感觉不同公里数身体的逐步变化,逐渐被掏空。有时候跑到十几公里,会盼着路能更长点,好多跑一会儿。

人是社交的动物。跑马拉松的人一般都会加入跑团跟大家一起跑。我这边跟的是教练组织的跑团,平常每周末跑北戴河或者园博园,偶尔也会去其他城市跑。跑步过程中对自然的拥抱是彻底的,山川花草,峰回路转,汗水欢笑,飘散在风中。

总而言之,跑马拉松的人基本都会上瘾的。

总结

Peter 想要分享的内容就这么多了。最希望大家记住的还是入门诀窍:第一要相信自己能行,第二要慢。另外提一下,我自己刚跑十公里以上的时候,有点着急了,所以双腿膝盖外侧疼了两个多月,这个时候,如果不是教练跟我说没事,同时看到其他跑友也有几个跟我一样的,我肯定会停下来修养的,这样就前功尽弃了,所以说还是要融入集体,智慧多多,快乐多多。