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  22 +<li><p>原地不动,安静做好
  23 +坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直,双手放在膝盖上,冥想时一定不要烦躁,这是自控力的基本保证,如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制,简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要,你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。</p></li>
  24 +<li><p>注意你的呼吸
  25 +闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道,注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时再脑海中默念“呼”,当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上,这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。</p></li>
  26 +<li><p>感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
  27 +几分钟后,你就可以不再默念“呼”,“吸”了。试着专注于呼吸本身,你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”,“吸”后,你可能更容易走神,像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上,如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里默念几遍“呼”和“吸”,这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。</p></li>
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  31 +<p><em>刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行,习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟,如果你觉得有负担,那就减到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如早晨洗澡之前,如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。</em></p>
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  88 +<time datetime="2013-01-29T17:20:00+08:00" pubdate data-updated="true">Jan 29<span>th</span>, 2013</time>
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  95 + <div class="entry-content"><ol>
  96 +<li><p>原地不动,安静做好
  97 +坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直,双手放在膝盖上,冥想时一定不要烦躁,这是自控力的基本保证,如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制,简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要,你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。</p></li>
  98 +<li><p>注意你的呼吸
  99 +闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道,注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时再脑海中默念“呼”,当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上,这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。</p></li>
  100 +<li><p>感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
  101 +几分钟后,你就可以不再默念“呼”,“吸”了。试着专注于呼吸本身,你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”,“吸”后,你可能更容易走神,像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上,如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里默念几遍“呼”和“吸”,这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。</p></li>
  102 +</ol>
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  104 +
  105 +<p><em>刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行,习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟,如果你觉得有负担,那就减到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如早晨洗澡之前,如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。</em></p>
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