key_droid key_apple base_value lang_value base_note NSHealthShareUsageDescription The 21 Tweaks feature accesses your HealthKit data to provide updates to your daily weight measurements. Die Funktion "21 Optimierungen" greift auf Ihre HealthKit-Daten zu, um Aktualisierungen für Ihre täglichen Gewichtsmessungen bereitzustellen. NSHealthUpdateUsageDescription The 21 Tweaks feature can write weight data to HealthKit to help you keep track of your progress. Die Funktion 21 Tweaks kann Gewichtsdaten in HealthKit schreiben, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. back_to_today dateBackButtonTitle Back to today Zurück zu heute dateButtonTitle.today Today Heute food_info_serving_sizes_beans_imperial.0 dozeBeans.Serving.imperial.0 ¼ cup of hummus or bean dip ¼ Tasse Hummus oder Bohnendip food_info_serving_sizes_beans_imperial.1 dozeBeans.Serving.imperial.1 ½ cup cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh ½ Tasse gekochte Bohnen, Erbsen, Linsen, Tofu oder Tempeh food_info_serving_sizes_beans_imperial.2 dozeBeans.Serving.imperial.2 1 cup of fresh peas or sprouted lentils 1 Tasse frische Erbsen oder gekeimte Linsen food_info_serving_sizes_beans_metric.0 dozeBeans.Serving.metric.0 60 g of hummus or bean dip 60g Hummus oder Bohnendip food_info_serving_sizes_beans_metric.1 dozeBeans.Serving.metric.1 130 g cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh 130g gekochte Bohnen, Erbsen, Linsen, Tofu oder Tempeh food_info_serving_sizes_beans_metric.2 dozeBeans.Serving.metric.2 150 g of fresh peas or sprouted lentils 150g frische Erbsen oder gekeimte Linsen food_info_types_beans.0 dozeBeans.Variety.Text.0 Black beans Schwarze Bohnen food_info_types_beans.1 dozeBeans.Variety.Text.1 Black-eyed peas Schwarzäugige Erbsen (Bohnen) food_info_types_beans.10 dozeBeans.Variety.Text.10 Miso Miso food_info_types_beans.11 dozeBeans.Variety.Text.11 Navy beans Marinebohnen (Michigan Erbse) food_info_types_beans.12 dozeBeans.Variety.Text.12 Pinto beans Pintobohnen food_info_types_beans.13 dozeBeans.Variety.Text.13 Small red beans Kleine rote Bohnen food_info_types_beans.14 dozeBeans.Variety.Text.14 Split peas (yellow or green) Spalterbsen (gelb oder grün) food_info_types_beans.15 dozeBeans.Variety.Text.15 Tempeh Tempeh food_info_types_beans.2 dozeBeans.Variety.Text.2 Butter beans Butterbohnen (Wachsbohnen) food_info_types_beans.3 dozeBeans.Variety.Text.3 Cannellini beans Cannelini Bohnen food_info_types_beans.4 dozeBeans.Variety.Text.4 Chickpeas/Garbanzo Beans Kichererbsen food_info_types_beans.5 dozeBeans.Variety.Text.5 Edamame Edamame (grüne Sojabohnen) food_info_types_beans.6 dozeBeans.Variety.Text.6 English peas Grüne Erbsen food_info_types_beans.7 dozeBeans.Variety.Text.7 Great northern beans Dicke Bohnen food_info_types_beans.8 dozeBeans.Variety.Text.8 Kidney beans Kidneybohnen food_info_types_beans.9 dozeBeans.Variety.Text.9 Lentils (beluga, french, and red varieties) Linsen (Beluga, Puy, rote Sorten) beans dozeBeans.heading Beans Bohnen food_info_serving_sizes_berries_imperial.0 dozeBerries.Serving.imperial.0 ½ cup fresh or frozen ½ Tasse frisch oder gefroren food_info_serving_sizes_berries_imperial.1 dozeBerries.Serving.imperial.1 ¼ cup dried ¼ Tasse getrocknet food_info_serving_sizes_berries_metric.0 dozeBerries.Serving.metric.0 60 g fresh or frozen 60g frisch oder gefroren food_info_serving_sizes_berries_metric.1 dozeBerries.Serving.metric.1 40 g dried 40g getrocknet food_info_types_berries.0 dozeBerries.Variety.Text.0 Acai berries Acai Beeren food_info_types_berries.1 dozeBerries.Variety.Text.1 Barberries Berberitzen food_info_types_berries.10 dozeBerries.Variety.Text.10 Raspberries (black or red) Himbeeren food_info_types_berries.11 dozeBerries.Variety.Text.11 Strawberries Erdbeeren food_info_types_berries.2 dozeBerries.Variety.Text.2 Blackberries Brombeeren food_info_types_berries.3 dozeBerries.Variety.Text.3 Blueberries Blaubeeren food_info_types_berries.4 dozeBerries.Variety.Text.4 Cherries (sweet or tart) Kirschen (süß oder sauer) food_info_types_berries.5 dozeBerries.Variety.Text.5 Concord grapes Blaue Trauben food_info_types_berries.6 dozeBerries.Variety.Text.6 Cranberries Preiselbeeren food_info_types_berries.7 dozeBerries.Variety.Text.7 Goji berries Gojibeeren food_info_types_berries.8 dozeBerries.Variety.Text.8 Kumquats Kumquats food_info_types_berries.9 dozeBerries.Variety.Text.9 Mulberries Maulbeeen berries dozeBerries.heading Berries Beeren food_info_serving_sizes_beverages_imperial.0 dozeBeverages.Serving.imperial.0 One glass (12 ounces) 1½ Gläser (12 Unzen) food_info_serving_sizes_beverages_metric.0 dozeBeverages.Serving.metric.0 One glass (350 ml) 1½ Gläser (350ml) food_info_types_beverages.0 dozeBeverages.Variety.Text.0 Black tea Schwarzer Tee food_info_types_beverages.1 dozeBeverages.Variety.Text.1 Chai tea Chai Tee food_info_types_beverages.10 dozeBeverages.Variety.Text.10 Matcha tea Matcha Tee food_info_types_beverages.11 dozeBeverages.Variety.Text.11 Almond blossom oolong tea Mandelblüten Oolong-Tee food_info_types_beverages.12 dozeBeverages.Variety.Text.12 Peppermint tea Pfefferminztee food_info_types_beverages.13 dozeBeverages.Variety.Text.13 Rooibos tea Rooibos (Rotbusch) Tee food_info_types_beverages.14 dozeBeverages.Variety.Text.14 Water Wasser food_info_types_beverages.15 dozeBeverages.Variety.Text.15 White tea Weißer Tee food_info_types_beverages.2 dozeBeverages.Variety.Text.2 Vanilla chamomile tea Vanille-Kamilletee food_info_types_beverages.3 dozeBeverages.Variety.Text.3 Coffee Kaffee food_info_types_beverages.4 dozeBeverages.Variety.Text.4 Earl grey tea Earl Grey Tee food_info_types_beverages.5 dozeBeverages.Variety.Text.5 Green tea Grüner Tee food_info_types_beverages.6 dozeBeverages.Variety.Text.6 Hibiscus tea Hibiskustee food_info_types_beverages.7 dozeBeverages.Variety.Text.7 Hot chocolate Heiße Schokolade food_info_types_beverages.8 dozeBeverages.Variety.Text.8 Jasmine tea Jasmintee food_info_types_beverages.9 dozeBeverages.Variety.Text.9 Lemon balm tea Zitronenmelisse-Tee beverages dozeBeverages.heading Beverages Getränke food_info_serving_sizes_exercise_imperial.0 dozeExercise.Serving.imperial.0 90 minutes of moderate-intensity activity 90 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität food_info_serving_sizes_exercise_imperial.1 dozeExercise.Serving.imperial.1 40 minutes of vigorous-intensity activity 40 Minuten Aktivität mit hoher Intensität food_info_serving_sizes_exercise_metric.0 dozeExercise.Serving.metric.0 90 minutes of moderate-intensity activity 90 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität food_info_serving_sizes_exercise_metric.1 dozeExercise.Serving.metric.1 40 minutes of vigorous-intensity activity 40 Minuten Aktivität mit hoher Intensität food_info_types_exercise.0 dozeExercise.Variety.Text.0 Bicycling Radfahren food_info_types_exercise.1 dozeExercise.Variety.Text.1 Canoeing Kanufahren food_info_types_exercise.10 dozeExercise.Variety.Text.10 Juggling Jonglieren food_info_types_exercise.11 dozeExercise.Variety.Text.11 Jumping on a trampoline Jonglieren auf einem Trampolin food_info_types_exercise.12 dozeExercise.Variety.Text.12 Paddle boating Paddelbootfahren food_info_types_exercise.13 dozeExercise.Variety.Text.13 Playing frisbee Frisbee spielen food_info_types_exercise.14 dozeExercise.Variety.Text.14 Roller-skating Rollschuhlaufen food_info_types_exercise.15 dozeExercise.Variety.Text.15 Shooting baskets Körbe werfen food_info_types_exercise.16 dozeExercise.Variety.Text.16 Shoveling light snow Leichten Schnee schippen food_info_types_exercise.17 dozeExercise.Variety.Text.17 Skateboarding Skateboardfahren food_info_types_exercise.18 dozeExercise.Variety.Text.18 Snorkeling Schnorcheln food_info_types_exercise.19 dozeExercise.Variety.Text.19 Surfing Wellenreiten food_info_types_exercise.2 dozeExercise.Variety.Text.2 Dancing Tanzen food_info_types_exercise.20 dozeExercise.Variety.Text.20 Swimming recreationally Schwimmen als Freizeitbeschäftigung food_info_types_exercise.21 dozeExercise.Variety.Text.21 Tennis (doubles) Tennis (Doppel) food_info_types_exercise.22 dozeExercise.Variety.Text.22 Treading water Wassertreten food_info_types_exercise.23 dozeExercise.Variety.Text.23 Walking briskly (4 mph) Zügiges Gehen (6,5 km/h) food_info_types_exercise.24 dozeExercise.Variety.Text.24 Water aerobics Wassergymnastik food_info_types_exercise.25 dozeExercise.Variety.Text.25 Waterskiing Wasserskifahren food_info_types_exercise.26 dozeExercise.Variety.Text.26 Yard work Gartenarbeit food_info_types_exercise.27 dozeExercise.Variety.Text.27 Yoga Yoga food_info_types_exercise.28 dozeExercise.Variety.Text.28 Backpacking Rucksackwandern food_info_types_exercise.29 dozeExercise.Variety.Text.29 Basketball Basketball food_info_types_exercise.3 dozeExercise.Variety.Text.3 Dodgeball Völkerball food_info_types_exercise.30 dozeExercise.Variety.Text.30 Bicycling uphill Mountainbiking (bergauf) food_info_types_exercise.31 dozeExercise.Variety.Text.31 Circuit weight training Zirkeltraining mit Gewichten food_info_types_exercise.32 dozeExercise.Variety.Text.32 Cross-country skiing Skilanglauf food_info_types_exercise.33 dozeExercise.Variety.Text.33 Football American Football food_info_types_exercise.34 dozeExercise.Variety.Text.34 Hockey Hockey food_info_types_exercise.35 dozeExercise.Variety.Text.35 Jogging Jogging food_info_types_exercise.36 dozeExercise.Variety.Text.36 Jumping jacks Hampelmann food_info_types_exercise.37 dozeExercise.Variety.Text.37 Jumping rope Seilspringen food_info_types_exercise.38 dozeExercise.Variety.Text.38 Lacrosse Lacrosse food_info_types_exercise.39 dozeExercise.Variety.Text.39 Push-ups Liegestütze food_info_types_exercise.4 dozeExercise.Variety.Text.4 Downhill skiing Ski Alpin (Abfahrtslauf) food_info_types_exercise.40 dozeExercise.Variety.Text.40 Pull-ups Klimmzüge food_info_types_exercise.41 dozeExercise.Variety.Text.41 Racquetball Racquetball food_info_types_exercise.42 dozeExercise.Variety.Text.42 Rock climbing Klettern food_info_types_exercise.43 dozeExercise.Variety.Text.43 Rugby Rugby food_info_types_exercise.44 dozeExercise.Variety.Text.44 Running Laufen food_info_types_exercise.45 dozeExercise.Variety.Text.45 Scuba diving Sporttauchen food_info_types_exercise.46 dozeExercise.Variety.Text.46 Tennis (singles) Tennis (Einzel) food_info_types_exercise.47 dozeExercise.Variety.Text.47 Soccer Fußball food_info_types_exercise.48 dozeExercise.Variety.Text.48 Speed skating Eisschnelllauf food_info_types_exercise.49 dozeExercise.Variety.Text.49 Squash Squash food_info_types_exercise.5 dozeExercise.Variety.Text.5 Fencing Fechten food_info_types_exercise.50 dozeExercise.Variety.Text.50 Step aerobics Step-Aerobic food_info_types_exercise.51 dozeExercise.Variety.Text.51 Swimming laps Bahnen schwimmen food_info_types_exercise.52 dozeExercise.Variety.Text.52 Walking briskly uphill Zügig bergauf gehen food_info_types_exercise.53 dozeExercise.Variety.Text.53 Water jogging Wasserjogging food_info_types_exercise.6 dozeExercise.Variety.Text.6 Hiking Wandern food_info_types_exercise.7 dozeExercise.Variety.Text.7 Housework Hausarbeit food_info_types_exercise.8 dozeExercise.Variety.Text.8 Ice-skating Schlittschuhlaufen food_info_types_exercise.9 dozeExercise.Variety.Text.9 Inline skating Inline-Skating exercise dozeExercise.heading Exercise Bewegung food_info_serving_sizes_flaxseeds_imperial.0 dozeFlaxseeds.Serving.imperial.0 1 tablespoon ground 1 Esslöffel gemahlen food_info_serving_sizes_flaxseeds_metric.0 dozeFlaxseeds.Serving.metric.0 1 tablespoon ground 15ml gemahlen food_info_types_flaxseeds.0 dozeFlaxseeds.Variety.Text.0 Brown flaxseeds Braune Leinsamen food_info_types_flaxseeds.1 dozeFlaxseeds.Variety.Text.1 Golden flaxseeds Goldleinsamen flaxseeds dozeFlaxseeds.heading Flaxseeds Leinsamen food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.0 dozeFruitsOther.Serving.imperial.0 1 medium-sized fruit 1 mittelgroße Frucht food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.1 dozeFruitsOther.Serving.imperial.1 1 cup cut-up fruit 1 Tasse geschnittene Früchte food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.2 dozeFruitsOther.Serving.imperial.2 ¼ cup dried fruit ¼ Tasse getrocknete Früchte food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.0 dozeFruitsOther.Serving.metric.0 1 medium-sized fruit 1 mittelgroße Frucht food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.1 dozeFruitsOther.Serving.metric.1 120 g cut-up fruit 120g geschnittene Früchte food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.2 dozeFruitsOther.Serving.metric.2 40 g dried fruit 60g getrocknete Früchte food_info_types_other_fruits.0 dozeFruitsOther.Variety.Text.0 Apples Äpfel food_info_types_other_fruits.1 dozeFruitsOther.Variety.Text.1 Dried apricots Getrocknete Aprikosen food_info_types_other_fruits.10 dozeFruitsOther.Variety.Text.10 Kiwifruit Kiwi food_info_types_other_fruits.11 dozeFruitsOther.Variety.Text.11 Lemons Zitronen food_info_types_other_fruits.12 dozeFruitsOther.Variety.Text.12 Limes Limetten food_info_types_other_fruits.13 dozeFruitsOther.Variety.Text.13 Lychees Lychees food_info_types_other_fruits.14 dozeFruitsOther.Variety.Text.14 Mangos Mangos food_info_types_other_fruits.15 dozeFruitsOther.Variety.Text.15 Nectarines Nektarinen food_info_types_other_fruits.16 dozeFruitsOther.Variety.Text.16 Oranges Orangen food_info_types_other_fruits.17 dozeFruitsOther.Variety.Text.17 Papaya Papaya food_info_types_other_fruits.18 dozeFruitsOther.Variety.Text.18 Passion fruit Passionsfrüchte food_info_types_other_fruits.19 dozeFruitsOther.Variety.Text.19 Peaches Pfirsiche food_info_types_other_fruits.2 dozeFruitsOther.Variety.Text.2 Avocados Avocados food_info_types_other_fruits.20 dozeFruitsOther.Variety.Text.20 Pears Birnen food_info_types_other_fruits.21 dozeFruitsOther.Variety.Text.21 Pineapple Ananas food_info_types_other_fruits.22 dozeFruitsOther.Variety.Text.22 Plums (especially black plums) Pflaumen (speziell Schwarzpflaumen) food_info_types_other_fruits.23 dozeFruitsOther.Variety.Text.23 Pluots Pluots (Kreuzung aus Aprikose und japanischer Pflaume) food_info_types_other_fruits.24 dozeFruitsOther.Variety.Text.24 Pomegranates Granatäpfel food_info_types_other_fruits.25 dozeFruitsOther.Variety.Text.25 Prunes Zwetschgen food_info_types_other_fruits.26 dozeFruitsOther.Variety.Text.26 Tangerines Mandarinen food_info_types_other_fruits.27 dozeFruitsOther.Variety.Text.27 Watermelon Wassermelone food_info_types_other_fruits.3 dozeFruitsOther.Variety.Text.3 Bananas Bananen food_info_types_other_fruits.4 dozeFruitsOther.Variety.Text.4 Cantaloupe Cantaloupe Melone food_info_types_other_fruits.5 dozeFruitsOther.Variety.Text.5 Clementines Klementinen food_info_types_other_fruits.6 dozeFruitsOther.Variety.Text.6 Dates Datteln food_info_types_other_fruits.7 dozeFruitsOther.Variety.Text.7 Dried figs Getrocknete Feigen food_info_types_other_fruits.8 dozeFruitsOther.Variety.Text.8 Grapefruit Grapefruit food_info_types_other_fruits.9 dozeFruitsOther.Variety.Text.9 Honeydew Honigmelone other_fruits dozeFruitsOther.heading Other Fruits Anderes Obst food_info_serving_sizes_greens_imperial.0 dozeGreens.Serving.imperial.0 1 cup raw 1 Tasse roh food_info_serving_sizes_greens_imperial.1 dozeGreens.Serving.imperial.1 ½ cup cooked ½ Tasse gekocht food_info_serving_sizes_greens_metric.0 dozeGreens.Serving.metric.0 60 g raw 60g roh food_info_serving_sizes_greens_metric.1 dozeGreens.Serving.metric.1 90 g cooked 90g gekocht food_info_types_greens.0 dozeGreens.Variety.Text.0 Arugula Rucola, Rauke food_info_types_greens.1 dozeGreens.Variety.Text.1 Beet greens Rübengemüse food_info_types_greens.2 dozeGreens.Variety.Text.2 Collard greens Kohlgemüse food_info_types_greens.3 dozeGreens.Variety.Text.3 Kale (black, green, and red) Grünkohl, Schwarzkohl food_info_types_greens.4 dozeGreens.Variety.Text.4 Mesclun mix (assorted young salad greens) Mischsalat (verschiedene junge Salate) food_info_types_greens.5 dozeGreens.Variety.Text.5 Mustard greens Senfkohl food_info_types_greens.6 dozeGreens.Variety.Text.6 Sorrel Sauerampfer food_info_types_greens.7 dozeGreens.Variety.Text.7 Spinach Spinat food_info_types_greens.8 dozeGreens.Variety.Text.8 Swiss chard Mangold food_info_types_greens.9 dozeGreens.Variety.Text.9 Turnip greens Kohlrabi greens dozeGreens.heading Greens Blattgemüse food_info_serving_sizes_nuts_imperial.0 dozeNuts.Serving.imperial.0 ¼ cup nuts or seeds ¼ Tasse Nüsse oder Samen food_info_serving_sizes_nuts_imperial.1 dozeNuts.Serving.imperial.1 2 tablespoons nut or seed butter 2 Esslöffel (30 ml) Nuß- oder Samenmus food_info_serving_sizes_nuts_metric.0 dozeNuts.Serving.metric.0 30 g nuts or seeds 30 g Nüsse oder Samen food_info_serving_sizes_nuts_metric.1 dozeNuts.Serving.metric.1 2 tablespoons nut or seed butter 2 Esslöffel (30 ml) Nuß- oder Samenmus food_info_types_nuts.0 dozeNuts.Variety.Text.0 Almonds Mandeln food_info_types_nuts.1 dozeNuts.Variety.Text.1 Brazil nuts Paranüsse food_info_types_nuts.10 dozeNuts.Variety.Text.10 Sesame seeds Sesamsamen food_info_types_nuts.11 dozeNuts.Variety.Text.11 Sunflower seeds Sonnenblumenkerne food_info_types_nuts.12 dozeNuts.Variety.Text.12 Walnuts Walnüsse food_info_types_nuts.2 dozeNuts.Variety.Text.2 Cashews Cashew Nüsse food_info_types_nuts.3 dozeNuts.Variety.Text.3 Chia seeds Chiasamen food_info_types_nuts.4 dozeNuts.Variety.Text.4 Hazelnuts Haselnüsse food_info_types_nuts.5 dozeNuts.Variety.Text.5 Hemp seeds Hanfnüsse, -samen food_info_types_nuts.6 dozeNuts.Variety.Text.6 Macadamia nuts Macadamia-Nüsse food_info_types_nuts.7 dozeNuts.Variety.Text.7 Pecans Pekannüsse food_info_types_nuts.8 dozeNuts.Variety.Text.8 Pistachios Pistazien food_info_types_nuts.9 dozeNuts.Variety.Text.9 Pumpkin seeds Kürbiskerne nuts dozeNuts.heading Nuts and Seeds Nüsse und Saaten food_info_serving_sizes_spices_imperial.0 dozeSpices.Serving.imperial.0 ¼ teaspoon of turmeric ¼ Teelöffel (1,2 ml) Kurkuma food_info_serving_sizes_spices_imperial.1 dozeSpices.Serving.imperial.1 Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy Alle anderen (salzfreien) Kräuter und Gewürze, die Sie mögen food_info_serving_sizes_spices_metric.0 dozeSpices.Serving.metric.0 ¼ teaspoon of turmeric ¼ Teelöffel (1,2 ml) Kurkuma food_info_serving_sizes_spices_metric.1 dozeSpices.Serving.metric.1 Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy Alle anderen (salzfreien) Kräuter und Gewürze, die Sie mögen food_info_types_spices.0 dozeSpices.Variety.Text.0 Allspice Piment food_info_types_spices.1 dozeSpices.Variety.Text.1 Barberries Berberitzen food_info_types_spices.10 dozeSpices.Variety.Text.10 Cumin Kreuzkümmel food_info_types_spices.11 dozeSpices.Variety.Text.11 Curry powder Currypulver food_info_types_spices.12 dozeSpices.Variety.Text.12 Dill Dill food_info_types_spices.13 dozeSpices.Variety.Text.13 Fenugreek Bockshornklee food_info_types_spices.14 dozeSpices.Variety.Text.14 Garlic Knoblauch food_info_types_spices.15 dozeSpices.Variety.Text.15 Ginger Ingwer food_info_types_spices.16 dozeSpices.Variety.Text.16 Horseradish Meerrettich food_info_types_spices.17 dozeSpices.Variety.Text.17 Lemongrass Zitronengras food_info_types_spices.18 dozeSpices.Variety.Text.18 Marjoram Majoran food_info_types_spices.19 dozeSpices.Variety.Text.19 Mustard powder Senfpulver food_info_types_spices.2 dozeSpices.Variety.Text.2 Basil Basilikum food_info_types_spices.20 dozeSpices.Variety.Text.20 Nutmeg Muskatnuss food_info_types_spices.21 dozeSpices.Variety.Text.21 Oregano Oregano food_info_types_spices.22 dozeSpices.Variety.Text.22 Smoked paprika geräucherter Paprika food_info_types_spices.23 dozeSpices.Variety.Text.23 Parsley Petersilie food_info_types_spices.24 dozeSpices.Variety.Text.24 Pepper Pfeffer food_info_types_spices.25 dozeSpices.Variety.Text.25 Peppermint Pfefferminze food_info_types_spices.26 dozeSpices.Variety.Text.26 Rosemary Rosmarin food_info_types_spices.27 dozeSpices.Variety.Text.27 Saffron Safran food_info_types_spices.28 dozeSpices.Variety.Text.28 Sage Salbei food_info_types_spices.29 dozeSpices.Variety.Text.29 Thyme Thymian food_info_types_spices.3 dozeSpices.Variety.Text.3 Bay leaves Lorbeerblätter food_info_types_spices.30 dozeSpices.Variety.Text.30 Turmeric Kurkuma food_info_types_spices.31 dozeSpices.Variety.Text.31 Vanilla Vanille food_info_types_spices.4 dozeSpices.Variety.Text.4 Cardamom Kardamom food_info_types_spices.5 dozeSpices.Variety.Text.5 Chili powder Chilipulver food_info_types_spices.6 dozeSpices.Variety.Text.6 Cilantro Koriandergrün food_info_types_spices.7 dozeSpices.Variety.Text.7 Cinnamon Zimt food_info_types_spices.8 dozeSpices.Variety.Text.8 Cloves Gewürznelken food_info_types_spices.9 dozeSpices.Variety.Text.9 Coriander Koriander spices dozeSpices.heading Herbs and Spices Gewürze food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.0 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.0 ½ cup chopped ½ Tasse gehackt food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.1 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.1 ¼ cup Brussels or broccoli sprouts ¼ Tasse Rosenkohl oder Brokkolisprossen food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.2 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.2 1 tablespoon horseradish 1 Esslöffel Meerrettich food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.0 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.0 30–80 g chopped 30–80 g gehackt food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.1 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.1 12 g Brussels or broccoli sprouts 12 g Rosenkohl oder Brokkolisprossen food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.2 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.2 1 tablespoon horseradish 1 Esslöffel (15 ml) Meerrettich food_info_types_cruciferous_vegetables.0 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.0 Arugula Rucola, Rauke food_info_types_cruciferous_vegetables.1 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.1 Bok choy Pak Choi food_info_types_cruciferous_vegetables.10 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.10 Mustard greens Senfkohl food_info_types_cruciferous_vegetables.11 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.11 Radishes Radieschen food_info_types_cruciferous_vegetables.12 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.12 Turnip greens Mairübchen food_info_types_cruciferous_vegetables.13 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.13 Watercress Brunnenkresse food_info_types_cruciferous_vegetables.2 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.2 Broccoli (incl. Romanesco) Brokkoli (auch Romanesco) food_info_types_cruciferous_vegetables.3 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.3 Brussels sprouts Rosenkohl food_info_types_cruciferous_vegetables.4 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.4 Cabbage (green, red and savoy) Kohl (Weiß-, Rot- und Wirsingkohl) food_info_types_cruciferous_vegetables.5 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.5 Cauliflower (white, green, orange and purple) Blumenkohl (weiß, grün, orange und violett) food_info_types_cruciferous_vegetables.6 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.6 Collard greens Kohlgemüse food_info_types_cruciferous_vegetables.7 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.7 Horseradish Meerrettich food_info_types_cruciferous_vegetables.8 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.8 Kale (black, green, and red) Grünkohl, Schwarzkohl food_info_types_cruciferous_vegetables.9 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.9 Kohlrabi (green and purple) Kohlrabi (grün und violett) cruciferous_vegetables dozeVegetablesCruciferous.heading Cruciferous Vegetables Kreuzblütler-Gemüse food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.0 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.0 1 cup raw leafy vegetables 1 Tasse rohes Blattgemüse food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.1 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.1 ½ cup raw or cooked nonleafy vegetables ½ Tasse rohes oder gekochtes nicht-blättriges Gemüse food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.2 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.2 ½ cup vegetable juice ½ Tasse Gemüsesaft food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.3 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.3 ¼ cup dried mushrooms ¼ Tasse getrocknete Pilze food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.0 dozeVegetablesOther.Serving.metric.0 60 g raw leafy vegetables 60 g rohes Blattgemüse food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.1 dozeVegetablesOther.Serving.metric.1 50 g raw or cooked nonleafy vegetables 50 g rohes oder gekochtes nicht-blättriges Gemüse food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.2 dozeVegetablesOther.Serving.metric.2 125 ml vegetable juice 125 ml Gemüsesaft food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.3 dozeVegetablesOther.Serving.metric.3 7 g dried mushrooms 7 g getrocknete Pilze food_info_types_other_vegetables.0 dozeVegetablesOther.Variety.Text.0 Artichokes Artischocken food_info_types_other_vegetables.1 dozeVegetablesOther.Variety.Text.1 Asparagus Spargel food_info_types_other_vegetables.10 dozeVegetablesOther.Variety.Text.10 Purple potatoes Violette Kartoffeln food_info_types_other_vegetables.11 dozeVegetablesOther.Variety.Text.11 Pumpkin Speisekürbis food_info_types_other_vegetables.12 dozeVegetablesOther.Variety.Text.12 Sea vegetables (arame, dulse, and nori) Meeresgemüse (Arame, Dulse und Nori) food_info_types_other_vegetables.13 dozeVegetablesOther.Variety.Text.13 Snap peas Zuckerschoten food_info_types_other_vegetables.14 dozeVegetablesOther.Variety.Text.14 Squash (delicata, summer, and spaghetti squash varieties) Kürbis (Delikatesskürbis, Sommerkürbis und Spaghettikürbis) food_info_types_other_vegetables.15 dozeVegetablesOther.Variety.Text.15 Sweet potatoes/yams Süßkartoffeln, Jamswurzeln food_info_types_other_vegetables.16 dozeVegetablesOther.Variety.Text.16 Tomatoes Tomaten food_info_types_other_vegetables.17 dozeVegetablesOther.Variety.Text.17 Zucchini Zucchini food_info_types_other_vegetables.2 dozeVegetablesOther.Variety.Text.2 Beets Rote Beete food_info_types_other_vegetables.3 dozeVegetablesOther.Variety.Text.3 Bell peppers Glockenpaprika food_info_types_other_vegetables.4 dozeVegetablesOther.Variety.Text.4 Carrots Karotten, Möhren food_info_types_other_vegetables.5 dozeVegetablesOther.Variety.Text.5 Corn Mais food_info_types_other_vegetables.6 dozeVegetablesOther.Variety.Text.6 Garlic Knoblauch food_info_types_other_vegetables.7 dozeVegetablesOther.Variety.Text.7 Mushrooms (button, oyster, portobello, and shiitake) Pilze (Champignons, Austern, Portobello und Shiitake) food_info_types_other_vegetables.8 dozeVegetablesOther.Variety.Text.8 Okra Okraschoten food_info_types_other_vegetables.9 dozeVegetablesOther.Variety.Text.9 Onions Zwiebeln other_vegetables dozeVegetablesOther.heading Other Vegetables Anderes Gemüse food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.0 dozeWholeGrains.Serving.imperial.0 ½ cup hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels ½ Tasse Getreideflockenbrei oder gekochte Körner, Nudeln oder Maiskörner food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.1 dozeWholeGrains.Serving.imperial.1 1 cup cold cereal 1 Tasse Getreideflocken food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.2 dozeWholeGrains.Serving.imperial.2 1 tortilla or slice of bread 1 Tortilla oder 1 Scheibe Brot food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.3 dozeWholeGrains.Serving.imperial.3 ½ a bagel or English muffin ½ Bagel oder ½ Englischer Muffin food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.4 dozeWholeGrains.Serving.imperial.4 3 cups popped popcorn 3 Tassen Popcorn food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.0 dozeWholeGrains.Serving.metric.0 100 g hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels 100 g Getreideflockenbrei oder gekochte Körner, Nudeln oder Maiskörner food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.1 dozeWholeGrains.Serving.metric.1 50 g cold cereal 50 g Getreideflocken food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.2 dozeWholeGrains.Serving.metric.2 1 tortilla or slice of bread 1 Tortilla oder 1 Scheibe Brot food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.3 dozeWholeGrains.Serving.metric.3 ½ a bagel or English muffin ½ Bagel oder ½ Englischer Muffin food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.4 dozeWholeGrains.Serving.metric.4 30 g popped popcorn 30 g Popcorn food_info_types_whole_grains.0 dozeWholeGrains.Variety.Text.0 Barley Gerste food_info_types_whole_grains.1 dozeWholeGrains.Variety.Text.1 Buckwheat Buchweizen food_info_types_whole_grains.2 dozeWholeGrains.Variety.Text.2 Millet Hirse food_info_types_whole_grains.3 dozeWholeGrains.Variety.Text.3 Oats Hafer food_info_types_whole_grains.4 dozeWholeGrains.Variety.Text.4 Popcorn Popcorn food_info_types_whole_grains.5 dozeWholeGrains.Variety.Text.5 Quinoa Quinoa food_info_types_whole_grains.6 dozeWholeGrains.Variety.Text.6 Rye Roggen food_info_types_whole_grains.7 dozeWholeGrains.Variety.Text.7 Teff Teff food_info_types_whole_grains.8 dozeWholeGrains.Variety.Text.8 Whole-wheat pasta Vollkornnudeln whole_grains dozeWholeGrains.heading Whole Grains Vollkorn serving_sizes doze_detail_section_sizes Serving Sizes Portionsgrößen types doze_detail_section_types Types Arten servings_time_scale_choices.0 history_scale_choice_day Day Tag Calendar view scale control servings_time_scale_choices.0 history_scale_choice_day Day Tag Calendar view scale control servings_time_scale_choices.0 history_scale_choice_day Day Tag Calendar view scale control servings_time_scale_choices.1 history_scale_choice_month Month Monat Calendar view scale control servings_time_scale_choices.1 history_scale_choice_month Month Monat Calendar view scale control servings_time_scale_choices.1 history_scale_choice_month Month Monat Calendar view scale control servings_time_scale_choices.2 history_scale_choice_year Year Jahr Calendar view scale control servings_time_scale_choices.2 history_scale_choice_year Year Jahr Calendar view scale control servings_time_scale_choices.2 history_scale_choice_year Year Jahr Calendar view scale control time_scale history_scale_label Time Scale Zeitskala time_scale history_scale_label Time Scale Zeitskala time_scale history_scale_label Time Scale Zeitskala about info_app_about About Über app_name info_app_about_app_name Daily Dozen Das tägliche Dutzend 'Daily Dozen' application name activity_welcome_text info_app_about_overview Use this app on a daily basis to keep track of the foods and advice I recommend for optimal health and longevity in my books How Not to Die and How Not to Diet. Verwenden Sie diese App täglich, um den Überblick über die Lebensmittel und Ratschläge zu behalten, die ich in meinen Büchern How Not to Die und How Not to Diet für optimale Gesundheit und Langlebigkeit empfehle. info_app_about_version version 3.2.1 Version 3.2.1 Application release version welcome_to_my_daily_dozen info_app_about_welcome Welcome to my Daily Dozen! Willkommen zu meinem Täglichen Dutzend! info_book_how_not_to_die Book: How Not to Die Buch: How Not to Die info_book_how_not_to_die_cookbook Book: How Not to Die Cookbook Buch: How Not to Die Kochbuch info_book_how_not_to_diet Book: How Not to Diet Buch: How Not to Diet daily_dozen_challenge info_webpage_daily_dozen_challenge Daily Dozen Challenge Die Tägliches Dutzend Herausforderung donate info_webpage_donate Donate Spenden Sie open_source info_webpage_open_source Open Source Open Source subscribe info_webpage_subscribe Subscribe Abonnieren latest_videos info_webpage_videos_latest Latest Videos Neueste Videos servings_all item_history_completed_all All servings Alle Portionen servings_some item_history_completed_some Some servings Einige Portionen history item_history_heading History Hintergrund vitamin_b12 otherVitaminB12.heading Vitamin B12 Vitamin B12 daily_reminder_text reminder.alert.text Update your servings for today Aktualisieren Sie Ihre Portionen für heute reminder.heading Daily Reminder Tägliche Erinnerung reminder.settings.enable Enable Reminders Erinnerungen einschalten reminder.settings.enable Enable Reminders Erinnerungen einschalten On/Off toggle label play_sound reminder.settings.sound Play Sound Ton abspielen remind_me_at reminder.settings.time Remind me at: Errinnere mich um: vibrate reminder.settings.vibrate Vibrate Vibrieren Android notification `vibrate` reminder.state.off Off Aus 'Off' as in 'On or Off', reminder is not enabled reminder.state.on On An 'On' as in 'On or Off' daily_dozen_only setting_doze_only_btn Daily Dozen Only Nur Tägliches Dutzend daily_dozen_only setting_doze_only_choice Daily Dozen Only Nur Tägliches Dutzend daily_dozen_and_tweaks setting_doze_tweak_btn Daily Dozen + 21 Tweaks Tägliches Dutzend + 21 Optimierungen daily_dozen_and_tweaks setting_doze_tweak_choice Daily Dozen + 21 Tweak Tägliches Dutzend + 21 Optimierungen setting_doze_tweak_footer For health alone, use "Daily Dozen Only". For health and weight loss use "Daily Dozen + 21 Tweaks". Für Gesundheit allein verwenden Sie "Nur das tägliche Dutzend". Für Gesundheit und Gewichtsabnahme verwenden Sie "Tägliches Dutzend + 21 Optimierungen". for_health_alone setting_health_alone_txt For Health Alone Nur für die Gesundheit for_health_and_weight_loss setting_health_weight_txt For Health and Weight Loss Für Gesundheit und Gewichtsabnahme settings.tweak.header 21 Tweak Visibility 21 Optimierungen Transparenz settings.units.header Measurement Units Maßeinheiten settings_advanced_utilities Advanced Utilities Erweiterte Hilfsmittel settings_units_choice_footer Set to always be one unit type or enable the 'Units:' toggle button. Legen Sie fest, dass es sich immer um denselben Einheitentyp handelt, oder aktivieren Sie die Umschalttaste "Einheiten:". complete_intentions tweakCompleteIntentions.heading Complete Your Implementation Intentions Vervollständigen Sie Ihre Umsetzungsabsichten complete_intentions_short tweakCompleteIntentions.short Complete Your Implementation Intentions Vervollständigen Sie Ihre Umsetzungsabsichten complete_intentions_text tweakCompleteIntentions.text Every two months, create three new implementation intentions—"if X, then Y" plans to perform a particular behavior in a specific context—and check each one of them off as you complete them every day. Erstellen Sie alle zwei Monate drei neue Umsetzungsabsichten - "wenn X, dann Y"-Pläne, um ein bestimmtes Verhalten in einem bestimmten Kontext auszuführen - und haken Sie jeden dieser Pläne ab, wenn Sie ihn jeden Tag erfüllen. daily_blackcumin tweakDailyBlackCumin.heading Black Cumin (¼ tsp) Schwarzkümmel (¼ TL) daily_blackcumin_short tweakDailyBlackCumin.short Black Cumin (Nigella sativa) (¼ tsp) Schwarzkümmel (Nigella sativa) (¼ TL) daily_blackcumin_text tweakDailyBlackCumin.text As noted in the Appetite Suppression section, a systematic review and meta-analysis of randomized, controlled weight-loss trials found that about a quarter teaspoon of black cumin powder every day appears to reduce body mass index within a span of a couple of months. Note that black cumin is different from regular cumin, for which the dosing is different. Wie im Abschnitt Appetitzügler erwähnt, ergab eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter, kontrollierter Studien zur Gewichtsabnahme, dass etwa ein viertel Teelöffel Schwarzkümmelpulver pro Tag den Body-Mass-Index innerhalb weniger Monate zu senken scheint. Beachten Sie, dass sich Schwarzkümmel von normalem Kreuzkümmel unterscheidet, bei dem die Dosierung anders ist. daily_cumin tweakDailyCumin.heading Cumin (½ tsp with lunch and dinner) Kreuzkümmel (½ TL zum Mittag- und Abendessen) daily_cumin_short tweakDailyCumin.short Cumin (Cuminum cyminum) (½ tsp with lunch and dinner) Kreuzkümmel (Cuminum cyminum) (½ TL zum Mittag- und Abendessen) daily_cumin_text tweakDailyCumin.text Overweight women randomized to add a half teaspoon of cumin to their lunches and dinners beat out the control group by four more pounds and an extra inch off their waists. There is also evidence to support the use of the spice saffron, but a pinch a day would cost a dollar, whereas a teaspoon of cumin costs less than ten cents. Übergewichtige Frauen, die in einer randomisierten Studie ½ Teelöffel Kreuzkümmel zu ihrem Mittag- und Abendessen hinzufügten, übertrafen die Kontrollgruppe um weitere vier Pfund und 2,5 Zentimeter an der Taille. Es gibt auch Beweise für den Nutzen des Gewürz Safrans, aber eine Prise pro Tag würde einen Euro kosten, während ein Teelöffel Kreuzkümmel weniger als zehn Cent kostet. daily_deflourdiet tweakDailyDeflourDiet.heading Deflour Your Diet Mehl durch Vollkorn ersetzen daily_deflourdiet_short tweakDailyDeflourDiet.short Deflour Your Diet Mehl durch Vollkorn ersetzen daily_deflourdiet_text tweakDailyDeflourDiet.text Check this box every day your whole grain servings are in the form of intact grains. The powdering of even 100 percent whole grains robs our microbiomes of the starch that would otherwise be ferried down to our colons enclosed in unbroken cell walls. Kreuzen Sie dieses Kästchen jeden Tag an, an dem Sie Vollkornprodukte in Form von unversehrten Körnern zu sich nehmen. Selbst bei 100-prozentigem Vollkorn wird unserem Mikrobiom durch die Pulverisierung die Stärke entzogen, die sonst in unversehrten Zellwänden in unseren Dickdarm transportiert würde. daily_frontload tweakDailyFrontLoad.heading Front-Load Your Calories Verzehren Sie die Kalorien früh am Tag daily_frontload_short tweakDailyFrontLoad.short Front-Load Your Calories Verzehren Sie die Kalorien früh am Tag daily_frontload_text tweakDailyFrontLoad.text There are metabolic benefits to distributing more calories to earlier in the day, so make breakfast (ideally) or lunch your largest meal of the day in true king/prince/pauper style. Es ist für den Stoffwechsel vorteilhaft, mehr Kalorien auf einen früheren Zeitpunkt am Tag zu verteilen. Machen Sie also das Frühstück (idealerweise) oder das Mittagessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages, ganz im Stil von König/Prinz/Bettler. daily_garlic tweakDailyGarlic.heading Garlic Powder (¼ tsp) Knoblauchpulver (¼ TL) daily_garlic_short tweakDailyGarlic.short Garlic Powder (¼ tsp) Knoblauchpulver (¼ TL) daily_garlic_text tweakDailyGarlic.text Randomized, double-blind, placebo-controlled studies have found that as little as a daily quarter teaspoon of garlic powder can reduce body fat at a cost of perhaps two cents a day. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studien haben ergeben, dass bereits ein viertel Teelöffel Knoblauchpulver pro Tag das Körperfett reduzieren kann, und das zu Kosten von vielleicht zwei Cent pro Tag. daily_ginger tweakDailyGinger.heading Ground Ginger (1 tsp) or Cayenne Pepper (½ tsp) Gemahlener Ingwer (1 TL) oder Cayenne-Pfeffer (½ TL) daily_ginger_short tweakDailyGinger.short Ground Ginger (1 tsp) or Cayenne Pepper (½ tsp) Gemahlener Ingwer (1 TL) oder Cayenne-Pfeffer (½ TL) daily_ginger_text tweakDailyGinger.text Randomized controlled trials have found that ¼ teaspoon to 1½ teaspoons a day of ground ginger significantly decreased body weight for just pennies a day. It can be as easy as stirring the ground spice into a cup of hot water. Note: Ginger may work better in the morning than evening. Chai tea is a tasty way to combine the green tea and ginger tricks into a single beverage. Alternately, for BAT activation, you can add one raw jalapeño pepper or a half teaspoon of red pepper powder (or, presumably, crushed red pepper flakes) into your daily diet. To help beat the heat, you can very thinly slice or finely chop the jalapeño to reduce its bite to little prickles, or mix the red pepper into soup or the whole-food vegetable smoothie I featured in one of my cooking videos on NutritionFacts.org. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass ¼ Teelöffel bis 1½ Teelöffel gemahlener Ingwer das Gewicht für nur ein paar Cent pro Tag signifikant senken. Es reicht bereits, das gemahlene Gewürz in eine Tasse heißes Wasser zu rühren. Hinweis: Ingwer kann morgens besser wirken als abends. Chai-Tee ist eine leckere Möglichkeit, die Vorteile von grünem Tee und Ingwer in einem einzigen Getränk zu kombinieren. Alternativ können Sie zur Aktivierung des braunen Fettgewebes (BAT) einen rohen Jalapeño-Pfeffer oder ½ Teelöffel rotes Pfefferpulver (oder vermutlich auch zerkleinerte rote Pfefferflocken) zur täglichen Ernährung hinzufügen. Um die Schärfe in Schach zu halten, können Sie den Jalapeño sehr dünn in Scheiben schneiden oder fein hacken, um die Wirkung auf kleines Kribbeln zu reduzieren. Oder geben Sie den roten Pfeffer in eine Suppe oder in den Vollwertgemüse-Smoothie, den ich in einem meiner Kochvideos auf NutritionFacts.org vorgestellt habe. daily_greentea tweakDailyGreenTea.heading Green Tea (3 cups) Grüner Tee (3 Tassen) daily_greentea_short tweakDailyGreenTea.short Green Tea (3 cups) Grüner Tee (3 Tassen) daily_greentea_text tweakDailyGreenTea.text Drink three cups a day between meals (waiting at least an hour after a meal so as to not interfere with iron absorption). During meals, drink water, black coffee, or hibiscus tea mixed 6:1 with lemon verbena, but never exceed three cups of fluid an hour (important given my water preloading advice). Take advantage of the reinforcing effect of caffeine by drinking your green tea along with something healthy you wish you liked more, but don\'t consume large amounts of caffeine within six hours of bedtime. Taking your tea without sweetener is best, but if you typically sweeten your tea with honey or sugar, try yacon syrup instead. Trinken Sie täglich drei Tassen grüner Tee zwischen den Mahlzeiten (warten Sie mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit, um die Eisenaufnahme nicht zu beeinträchtigen). Trinken Sie zu den Mahlzeiten Wasser, schwarzen Kaffee oder Hibiskus-Tee mit Zitronenverbene (im Verhältnis 6:1), aber überschreiten Sie niemals 750 ml Flüssigkeit pro Stunde (wichtig im Hinblick auf die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit). Nutzen Sie die verstärkende Wirkung von Koffein, indem Sie Ihren grünen Tee zusammen mit etwas Gesundem trinkst, das Sie lieber mögen, aber trinken Sie keine großen Mengen an Koffein in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie keinen Süßstoff. Wenn Sie Ihren Tee normalerweise mit Honig oder Zucker süßen, versuchen Sie es stattdessen mit Yacon-Sirup. daily_hydrate tweakDailyHydrate.heading Stay Hydrated Genug trinken daily_hydrate_short tweakDailyHydrate.short Stay Hydrated Genug trinken daily_hydrate_text tweakDailyHydrate.text Check this box if your urine never appears darker than a pale yellow. Note that if you\'re eating riboflavin-fortified foods (such as nutritional yeast), then base this instead on getting nine cups of unsweetened beverages a day for women (which would be taken care of by the green tea and water preloading recommendations) or thirteen cups a day for men. If you have heart or kidney issues, don\'t increase fluid intake at all without first talking with your physician. Remember, diet soda may be calorie-free, but it\'s not consequence-free, as we learned in the Low in Added Sugar section. Setzen Sie dieses Häkchen, wenn Ihr Urin nie dunkler als blassgelb ist. Bei Zufuhr von Lebensmitteln, die mit Riboflavin (Vitamin B2) angereichert sind (z.B. Hefeflocken), sollten sich Frauen an 9 Tassen ungesüßte Getränke pro Tag orientieren (was durch die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit und die drei Tassen grünen Tee zwischen den Mahlzeiten bereits abgedeckt wird) und Männer an 13 Tassen pro Tag. Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme nicht, ohne vorher mit dem Arzt zu sprechen. Denken Sie daran, dass Diät-Soda zwar kalorienfrei sein mag, aber trotzdem Konsequenzen hat, wie wir im Kapitel "Ohne Zuckerzusatz" (Low in Added Sugar) erfahren haben. daily_nutriyeast tweakDailyNutriYeast.heading Nutritional Yeast (2 tsp) Hefeflocken (2 TL) daily_nutriyeast_short tweakDailyNutriYeast.short Nutritional Yeast (2 tsp) Hefeflocken (2 TL) daily_nutriyeast_text tweakDailyNutriYeast.text Two teaspoons of baker\'s, brewer\'s, or nutritional yeast contains roughly the amount of beta 1,3/1,6 glucans found in randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trials to facilitate weight loss. Zwei Teelöffel Bäcker-, Bier- oder Nährhefe enthalten ungefähr die Menge an Beta-1,3/1,6-Glucanen, die in randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten klinischen Studien eine Gewichtsreduktion begünstigt haben. daily_timerestrict tweakDailyTimeRestrict.heading Time-Restrict Your Eating Essen zeitlich beschränken daily_timerestrict_short tweakDailyTimeRestrict.short Time-Restrict Your Eating Essen zeitlich beschränken daily_timerestrict_text tweakDailyTimeRestrict.text Confine eating to a daily window of time of your choosing under twelve hours in length that you can stick to consistently, seven days a week. Given the circadian benefits of reducing evening food intake, the window should end before 7:00 p.m. Beschränken Sie das Essen auf ein tägliches Zeitfenster Ihrer Wahl von weniger als zwölf Stunden, an das Sie sich sieben Tage die Woche konsequent halten können. Angesichts der Vorteile einer Reduzierung der abendlichen Nahrungsaufnahme für den Biorythmus sollte das Fenster spätestens um 19 Uhr enden. exercise_timing tweakExerciseTiming.heading Optimize Exercise Timing Bewegung zeitlich abstimmen exercise_timing_short tweakExerciseTiming.short Optimize Exercise Timing Bewegung zeitlich abstimmen exercise_timing_text tweakExerciseTiming.text The Daily Dozen\'s recommendation for optimum exercise duration for longevity is ninety minutes of moderately intense activity a day, which is also the optimum exercise duration for weight loss. Anytime is good, and the more, the better, but there may be an advantage to exercising in a fasted state, at least six hours after your last meal. Typically, this would mean before breakfast, but if you timed it right, you could exercise midday before a late lunch or, if lunch is eaten early enough, before dinner. This is the timing for nondiabetics. Diabetics and prediabetics should instead start exercising thirty minutes after the start of a meal and ideally go for at least an hour to completely straddle the blood sugar peak. If you had to choose a single meal to exercise after, it would be dinner, due to the circadian rhythm of blood sugar control that wanes throughout the day. Ideally, though, breakfast would be the largest meal of the day, and you\'d exercise after that—or, even better, after every meal. Das tägliche Dutzend empfiehlt für ein langes Leben eine optimale Bewegungsdauer von 90 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Tag. Dies ist auch die optimale Bewegungsdauer für Gewichtsverlust. Bewegung ist immer gut – je mehr davon, desto besser. Es könnte jedoch vorteilhaft sein, die Aktivität in nüchternem Zustand durchzuführen, mit einem Abstand von sechs Stunden zur letzten Mahlzeit. Üblicherweise wäre dies vor dem Frühstück, aber wenn Sie es zeitlich abstimmen, können Sie Ihre Aktivität auch vor einem späten Mittagessen durchführen oder, bei einem frühen Mittagessen, vor dem Abendessen. Diese Zeiten richten sich wohlgemerkt an Nicht-Diabetiker. Diabetiker und Prädiabetiker sollten stattdessen 30 Minuten nach dem Beginn einer Mahlzeit mit einer idealerweise einstündigen Aktivität beginnen, um die Zeitspanne mit dem höchsten Blutzuckerspiegel vollständig abzudecken. Wenn Sie eine einzige Mahlzeit wählen müssten, nach der Sie aktiv werden, wäre es das Abendessen, da die Blutzuckerkontrolle durch den Biorhythmus im Laufe des Tages abnimmt. Im Idealfall wäre das Frühstück die größte Mahlzeit des Tages, und Sie würden Ihre Aktivität danach durchführen – oder, noch besser, nach jeder Mahlzeit. meal_twentyminutes tweakMeal20Minutes.heading Follow the Twenty-Minute Rule 20-Minuten-Regel befolgen meal_twentyminutes_short tweakMeal20Minutes.short Follow the Twenty-Minute Rule 20-Minuten-Regel befolgen meal_twentyminutes_text tweakMeal20Minutes.text Whether through increasing viscosity or the number of chews, or decreasing bite size and eating rate, dozens of studies have demonstrated that no matter how we boost the amount of time food is in our mouths, it can result in lower caloric intake. So extend meal duration to at least twenty minutes to allow your natural satiety signals to take full effect. How? By choosing foods that take longer to eat and eating them in a way that prolongs the time they stay in your mouth. Think bulkier, hardier, chewier foods in smaller, well-chewed bites. Dutzende Studien haben gezeigt, dass die Kalorienaufnahme verringert werden kann, wenn wir die Zeitspanne des Essens im Mund verlängern. Und zwar unabhängig davon, ob wir dies durch Essen mit zäherer Konsistenz, längeres Kauen, kleinere Portionen im Mund oder langsameres Essen erreichen. Verlängern Sie also die Dauer der Mahlzeit auf mindestens zwanzig Minuten, damit Ihre natürlichen Sättigungssignale ihre volle Wirkung entfalten können. Und wie? Indem Sie Lebensmittel auswählen, deren Verzehr länger dauert, und sie so essen, dass sie möglichst lange im Mund verbleiben. Denken Sie an sperrigere, härtere, kaubarere Lebensmittel in kleineren, gut durchgekauten Portionen. meal_negcal tweakMealNegCal.heading Preload with "Negative Calorie" Foods Mahlzeit mit "Negativ-Kalorien" beginnen meal_negcal_short tweakMealNegCal.short Preload with "Negative Calorie" Foods Mahlzeit mit "Negativ-Kalorien" beginnen meal_negcal_text tweakMealNegCal.text As the first course, start each meal with an apple or a Green Light soup or salad containing fewer than one hundred calories per cup. Beginnen Sie jede Mahlzeit als ersten Gang mit einem Apfel, einer leichten Suppe oder einem Salat mit weniger als 100 Kalorien pro Tasse. meal_undistracted tweakMealUndistracted.heading Enjoy Undistracted Meals Ungestört essen meal_undistracted_short tweakMealUndistracted.short Enjoy Undistracted Meals Ungestört essen meal_undistracted_text tweakMealUndistracted.text Don\'t eat while watching TV or playing on your phone. Give yourself a check for each meal you\'re able to eat without distraction. Sehen Sie nicht fern und spielen Sie nicht mit dem Handy, während Sie essen. Setzen Sie ein Häkchen für jede Mahlzeit ohne Ablenkung. meal_vinegar tweakMealVinegar.heading Incorporate Vinegar (2 tsp with each meal) Essig hinzufügen (2 TL zu jeder Mahlzeit) meal_vinegar_short tweakMealVinegar.short Incorporate Vinegar (2 tsp with each meal) Essig hinzufügen (2 TL zu jeder Mahlzeit) meal_vinegar_text tweakMealVinegar.text Never drink vinegar straight. Instead, flavor meals or dress a side salad with any of the sweet and savory vinegars out there. If you want to drink it, make sure to mix it in a glass of water and, afterward, be sure to rinse your mouth out with water to protect your tooth enamel. Trinken Sie Essig niemals pur. Würzen Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten oder gönnen Sie sich einen Beilagensalat mit einem beliebigen süßen und herzhaften Essig. Wenn Sie den Essig trinken möchten, mischen Sie ihn mit einem Glas Wasser und spülen Sie anschließend Ihren Mund mit Wasser, um Ihren Zahnschmelz zu schützen. meal_water tweakMealWater.heading Preload with Water Mahlzeit mit kaltem Wasser beginnen meal_water_short tweakMealWater.short Preload with Water Mahlzeit mit kaltem Wasser beginnen meal_water_text tweakMealWater.text Time your metabolism-boosting two cups of cool or cold unflavored water before each meal to also take advantage of its preload benefits. Förderen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie vor jeder Mahlzeit zwei Tassen kühles oder kaltes Wasser (ohne Geschmack) zu dir nehmen. nightly_fast tweakNightlyFast.heading Fast After 7:00 pm Fasten nach 19 Uhr nightly_fast_short tweakNightlyFast.short Fast After 7:00 p.m. Fasten nach 19 Uhr nightly_fast_text tweakNightlyFast.text Due to our circadian rhythms, food eaten at night is more fattening than the exact same food eaten earlier in the day, so fast every night for at least twelve hours starting before 7:00 p.m. The fewer calories after sundown, the better. Aufgrund unseres Biorhytmus begünstigt das Essen am Abend eine Gewichtszunahme mehr als die gleiche Anzahl an Kalorien früher am Tag. Fasten Sie also jeden Abend für mindestens zwölf Stunden, beginnend spätestens um 19 Uhr. Je weniger Kalorien nach Sonnenuntergang, desto besser. nightly_sleep tweakNightlySleep.heading Get Sufficient Sleep Genug schlafen nightly_sleep_short tweakNightlySleep.short Get Sufficient Sleep Genug schlafen nightly_sleep_text tweakNightlySleep.text Check this box if you get at least seven hours of sleep at your regular bedtime. Setzen Sie dieses Häkchen, wenn Sie mindestens 7 Stunden geschlafen haben und zur üblichen Zeit ins Bett gegangen sind. nightly_trendelenburg tweakNightlyTrendelenbrug.heading Experiment with Mild Trendelenburg Mit leichter Trendelenburg-Lage experimentieren nightly_trendelenburg_short tweakNightlyTrendelenbrug.short Experiment with Mild Trendelenburg Mit leichter Trendelenburg-Lage experimentieren nightly_trendelenburg_text tweakNightlyTrendelenbrug.text Try spending at least four hours a night lying with your body tilted head-down six degrees by elevating the posts at the foot of your bed by eight inches (or by nine inches if you have a California king). Be extremely careful when you get out of bed, as this causes orthostatic intolerance in most people, even if you\'re young and healthy—meaning if you get up too fast, you can feel dizzy, faint, or light-headed and could fall and hurt yourself. So get up slowly. Drinking two cups of cold water thirty minutes before rising may also help prevent this potentially hazardous side effect.\n*IMPORTANT: Do not try this at home at all if you have any heart or lung issues, acid reflux, or problems with your brain (like head trauma) or eyes (even a family history of glaucoma disqualifies you). Also do not try this until you ask your physician if they think it\'s safe for you to sleep in mild Trendelenburg.* Versuchen Sie, mindestens vier Stunden pro Nacht so zu liegen, dass Ihr Körper von Fuß bis Kopf um etwa sechs Grad geneigt ist, indem Sie das Bett am Fußende um 20 Zentimeter anheben (bzw. um 23 Zentimeter bei einer Bettlänge von mehr als 210 Zentimeter). Seien Sie beim Aufstehen jedoch äußerst vorsichtig, da dies bei den meisten Menschen zu einer orthostatischen Unverträglichkeit führt, auch wenn sie jung und gesund sind. Wenn Sie also zu schnell aufstehen, können Sie sich schwindelig, ohnmächtig oder benommen fühlen und Sie könnten fallen und sich verletzen. Stehen Sie also langsam auf. Zwei Tassen kaltes Wasser 30 Minuten vor dem Aufstehen können auch dazu beitragen, diese potenziell gefährliche Nebenwirkung zu vermeiden. \n*WICHTIG: Versuchen Sie dies auf keinen Fall zu Hause, wenn Sie Herz- oder Lungenprobleme haben, an gastroösophagealem Reflux leiden oder Probleme mit Ihrem Gehirn (z.B. Schädel-Hirn-Trauma) oder Ihren Augen haben (eine Glaukom-Erkrankung in der Familie genügt bereits). Versuchen Sie dies auch nicht, ohne Ihren Arzt zu fragen, ob er der Meinung ist, dass Sie in leichter Trendelenburg-Lage sicher schlafen können.* weigh_twice tweakWeightTwice.heading Weigh Yourself Twice a Day Zweimal täglich wiegen weigh_twice_short tweakWeightTwice.short Weigh Yourself Twice a Day Zweimal täglich wiegen weigh_twice_text tweakWeightTwice.text Regular self-weighing is considered crucial for long-term weight control, but there is insufficient evidence to support a specific frequency of weighing. My recommendation is based on the one study that found that twice daily—upon waking and right before bed—appeared superior to once a day (about six versus two pounds of weight loss over twelve weeks). Regelmäßiges Selbstwiegen wird als entscheidend angesehen für die langfristige Gewichtskontrolle. Es gibt jedoch nicht ausreichend Belege für eine bestimmte Häufigkeit des Wiegens. Meine Empfehlung basiert auf der einen Studie, die ergab, dass zweimal täglich – beim Aufwachen und direkt vor dem Schlafengehen – besser zu sein scheint als einmal täglich (etwa 3 Kilogramm Gewichtsverlust über 12 Wochen im Vergleich zu 1 Kilogramm). tweak_detail_section_activity Activity Aktivität tweak_detail_section_description Description Beschreibung units units_label Units: Masseinheiten: units units_label Units: Masseinheiten: weight_entry_clear Clear Löschen weight_entry_clear Clear Löschen weight_entry_evening Evening (right before bed) Abends (direkt vor dem Schlafengehen) weight_entry_morning Morning (upon waking) Morgens (nach dem Aufwachen) weight_entry_time Time Uhrzeit weight_entry_time Time Uhrzeit weight_history_edit_data Edit Data Daten bearbeiten daily_reminder_settings Daily Reminder Settings Einstellungen für die tägliche Benachrichtigung a reminder that is triggered every day daily_reminder_title Daily Dozen Reminder Erinnerung für das tägliche Dutzend enable_daily_reminder Enable Daily Reminders Tägliche Erinnerungsfunktion aktivieren On/Off toggle label format_num_days %d days %d Tage Formatted string %d days imperial imperial imperial metric metric metrisch out_of out of von Part of "0 out of 24" videos xcg-0a-oqY.normalTitle VIDEOS VIDEOS Keyword for link to video topics 1K3-d9-Hfb.normalTitle METRIC METRISCH M75-CQ-NVP.normalTitle METRIC METRISCH 1K3-d9-Hfb.normalTitle METRIC METRISCH M75-CQ-NVP.normalTitle METRIC METRISCH RLb-GV-4hh.segmentTitles[0] Imperial Imperial Part of 'Imperial/Metric/Toggle Units' selector RLb-GV-4hh.segmentTitles[1] Metric Metrisch Part of 'Imperial/Metric/Toggle Units' selector RLb-GV-4hh.segmentTitles[2] Toggle Units Umschalten Part of 'Imperial/Metric/Toggle Units' selector servings 1HM-mL-ZV9.text Servings Portionen cW5-dD-Zy0.text 100 days 100 Tage twenty_one_tweaks 5po-De-kCi.text 21 Tweaks 21 Optimierungen NPC-if-gUf.text 0 / 37 0 / 37 format_num_days Vbn-R9-kuu.text 100 days 100 Tage W2v-Cp-vcd.text Supplements Nahrungsergänzungsmittel Tgz-om-dEk.text Weight (lbs) Gewicht (Pfund) 8ed-5m-QMc.text Weight (lbs) Gewicht (Pfund) nRL-iG-Wnd.text Month Monat UCg-Rc-mLf.text Month Monat lTR-i5-Tn0.text Month Monat 8ed-5m-QMc.text Weight (lbs.) Gewicht (Pfund)