key_droid key_apple base_value lang_value base_note lang_note NSHealthShareUsageDescription The 21 Tweaks feature accesses your HealthKit data to provide updates to your daily weight measurements. Функциональность 21 уловка получает доступ к приложению Здоровье и посылает ежедневные обновления по измерению вашего веса. Privacy - Health Share Usage Description NSHealthUpdateUsageDescription The 21 Tweaks feature can write weight data to HealthKit to help you keep track of your progress. Функциональность 21 уловка может писать данные по вашему весу в приложение Здоровье, чтобы помочь отслеживать ваш прогресс. Privacy - Health Update Usage Description back_to_today dateBackButtonTitle Back to today Обратно к Сегодня Date Button Title: ‘Back to today’ dateButtonTitle.today Today Сегодня Date Button Title: ‘Today’ food_info_serving_sizes_beans_imperial.0 dozeBeans.Serving.imperial.0 ¼ cup of hummus or bean dip ¼ чашки хумуса или бобового соуса food_info_serving_sizes_beans_imperial.1 dozeBeans.Serving.imperial.1 ½ cup cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh ½ чашки готовой фасоли, колотого гороха, чечевицы, тофу или темпе food_info_serving_sizes_beans_imperial.2 dozeBeans.Serving.imperial.2 1 cup of fresh peas or sprouted lentils 1 чашка свежего гороха или пророщенной чечевицы food_info_serving_sizes_beans_metric.0 dozeBeans.Serving.metric.0 60 g of hummus or bean dip 60 г хумуса или бобового соуса food_info_serving_sizes_beans_metric.1 dozeBeans.Serving.metric.1 130 g cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh 130 г готовой фасоли, колотого гороха, чечевицы, тофу или темпе food_info_serving_sizes_beans_metric.2 dozeBeans.Serving.metric.2 150 g of fresh peas or sprouted lentils 150 г свежего гороха или пророщенной чечевицы food_info_types_beans.0 dozeBeans.Variety.Text.0 Black beans Чёрная фасоль food_info_types_beans.1 dozeBeans.Variety.Text.1 Black-eyed peas Черноглазая фасоль food_info_types_beans.10 dozeBeans.Variety.Text.10 Miso Мисо food_info_types_beans.11 dozeBeans.Variety.Text.11 Navy beans Белая фасоль (флотская) food_info_types_beans.12 dozeBeans.Variety.Text.12 Pinto beans Фасоль пинто food_info_types_beans.13 dozeBeans.Variety.Text.13 Small red beans Мелкая красная фасоль food_info_types_beans.14 dozeBeans.Variety.Text.14 Split peas (yellow or green) Горох колотый (жёлтый или зелёный) food_info_types_beans.15 dozeBeans.Variety.Text.15 Tempeh Темпе food_info_types_beans.2 dozeBeans.Variety.Text.2 Butter beans Фасоль лима food_info_types_beans.3 dozeBeans.Variety.Text.3 Cannellini beans Фасоль каннеллини food_info_types_beans.4 dozeBeans.Variety.Text.4 Chickpeas/Garbanzo Beans Нут food_info_types_beans.5 dozeBeans.Variety.Text.5 Edamame Эдамамэ food_info_types_beans.6 dozeBeans.Variety.Text.6 English peas Садовый горох food_info_types_beans.7 dozeBeans.Variety.Text.7 Great northern beans Белая фасоль (великая северная) food_info_types_beans.8 dozeBeans.Variety.Text.8 Kidney beans Красная фасоль (кидни) food_info_types_beans.9 dozeBeans.Variety.Text.9 Lentils (beluga, french, and red varieties) Чечевица (чёрная "белуга", зеленая "французская" и разновидности красной) beans dozeBeans.heading Beans Бобовые heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_berries_imperial.0 dozeBerries.Serving.imperial.0 ½ cup fresh or frozen ½ чашки свежих или замороженных food_info_serving_sizes_berries_imperial.1 dozeBerries.Serving.imperial.1 ¼ cup dried ¼ чашки сушёных food_info_serving_sizes_berries_metric.0 dozeBerries.Serving.metric.0 60 g fresh or frozen 60 г свежих или замороженных food_info_serving_sizes_berries_metric.1 dozeBerries.Serving.metric.1 40 g dried 40 г сушёных food_info_types_berries.0 dozeBerries.Variety.Text.0 Acai berries Ягоды асаи food_info_types_berries.1 dozeBerries.Variety.Text.1 Barberries Барбарис food_info_types_berries.10 dozeBerries.Variety.Text.10 Raspberries (black or red) Малина (чёрная или красная) food_info_types_berries.11 dozeBerries.Variety.Text.11 Strawberries Клубника food_info_types_berries.2 dozeBerries.Variety.Text.2 Blackberries Ежевика food_info_types_berries.3 dozeBerries.Variety.Text.3 Blueberries Черника, голубика food_info_types_berries.4 dozeBerries.Variety.Text.4 Cherries (sweet or tart) Вишня (или черешня) food_info_types_berries.5 dozeBerries.Variety.Text.5 Concord grapes Виноград Конкорд food_info_types_berries.6 dozeBerries.Variety.Text.6 Cranberries Клюква food_info_types_berries.7 dozeBerries.Variety.Text.7 Goji berries Ягоды годжи food_info_types_berries.8 dozeBerries.Variety.Text.8 Kumquats Кумкват food_info_types_berries.9 dozeBerries.Variety.Text.9 Mulberries Шелковица berries dozeBerries.heading Berries Ягоды heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_beverages_imperial.0 dozeBeverages.Serving.imperial.0 One glass (12 ounces) Один стакан (12 унций) food_info_serving_sizes_beverages_metric.0 dozeBeverages.Serving.metric.0 One glass (350 ml) Один стакан (350 мл) food_info_types_beverages.0 dozeBeverages.Variety.Text.0 Black tea Чёрный чай food_info_types_beverages.1 dozeBeverages.Variety.Text.1 Chai tea Чай масала food_info_types_beverages.10 dozeBeverages.Variety.Text.10 Matcha tea Чай матча food_info_types_beverages.11 dozeBeverages.Variety.Text.11 Almond blossom oolong tea Миндальный улун food_info_types_beverages.12 dozeBeverages.Variety.Text.12 Peppermint tea Чай из перечной мяты food_info_types_beverages.13 dozeBeverages.Variety.Text.13 Rooibos tea Ройбос food_info_types_beverages.14 dozeBeverages.Variety.Text.14 Water Вода food_info_types_beverages.15 dozeBeverages.Variety.Text.15 White tea Белый чай food_info_types_beverages.2 dozeBeverages.Variety.Text.2 Vanilla chamomile tea Ромашковый чай с ванилью food_info_types_beverages.3 dozeBeverages.Variety.Text.3 Coffee Кофе food_info_types_beverages.4 dozeBeverages.Variety.Text.4 Earl grey tea Чай Эрл Грей food_info_types_beverages.5 dozeBeverages.Variety.Text.5 Green tea Зелёный чай food_info_types_beverages.6 dozeBeverages.Variety.Text.6 Hibiscus tea Каркаде food_info_types_beverages.7 dozeBeverages.Variety.Text.7 Hot chocolate Горячий шоколад food_info_types_beverages.8 dozeBeverages.Variety.Text.8 Jasmine tea Чай с жасмином food_info_types_beverages.9 dozeBeverages.Variety.Text.9 Lemon balm tea Чай из мелиссы beverages dozeBeverages.heading Beverages Напитки heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_exercise_imperial.0 dozeExercise.Serving.imperial.0 90 minutes of moderate-intensity activity 90 минут нагрузки средней интенсивности food_info_serving_sizes_exercise_imperial.1 dozeExercise.Serving.imperial.1 40 minutes of vigorous-intensity activity 40 минут интенсивной нагрузки food_info_serving_sizes_exercise_metric.0 dozeExercise.Serving.metric.0 90 minutes of moderate-intensity activity 90 минут нагрузки средней интенсивности food_info_serving_sizes_exercise_metric.1 dozeExercise.Serving.metric.1 40 minutes of vigorous-intensity activity 40 минут интенсивной нагрузки food_info_types_exercise.0 dozeExercise.Variety.Text.0 Bicycling Езда на велосипеде food_info_types_exercise.1 dozeExercise.Variety.Text.1 Canoeing Гребля food_info_types_exercise.10 dozeExercise.Variety.Text.10 Juggling Жонглирование food_info_types_exercise.11 dozeExercise.Variety.Text.11 Jumping on a trampoline Прыжки на батуте food_info_types_exercise.12 dozeExercise.Variety.Text.12 Paddle boating Катание на катамаране food_info_types_exercise.13 dozeExercise.Variety.Text.13 Playing frisbee Игра с летающим диском (фрисби) food_info_types_exercise.14 dozeExercise.Variety.Text.14 Roller-skating Катание на роликах food_info_types_exercise.15 dozeExercise.Variety.Text.15 Shooting baskets Бросание мяча в корзину food_info_types_exercise.16 dozeExercise.Variety.Text.16 Shoveling light snow Сгребание лёгкого снега food_info_types_exercise.17 dozeExercise.Variety.Text.17 Skateboarding Скейтбординг food_info_types_exercise.18 dozeExercise.Variety.Text.18 Snorkeling Сноркелинг food_info_types_exercise.19 dozeExercise.Variety.Text.19 Surfing Сёрфинг food_info_types_exercise.2 dozeExercise.Variety.Text.2 Dancing Танцы food_info_types_exercise.20 dozeExercise.Variety.Text.20 Swimming recreationally Свободное плавание food_info_types_exercise.21 dozeExercise.Variety.Text.21 Tennis (doubles) Парный теннис food_info_types_exercise.22 dozeExercise.Variety.Text.22 Treading water Вертикальное удержание на плаву food_info_types_exercise.23 dozeExercise.Variety.Text.23 Walking briskly (4 mph) Быстрая ходьба (6–7 км/ч) food_info_types_exercise.24 dozeExercise.Variety.Text.24 Water aerobics Аквааэробика food_info_types_exercise.25 dozeExercise.Variety.Text.25 Waterskiing Водные лыжи food_info_types_exercise.26 dozeExercise.Variety.Text.26 Yard work Работа по саду food_info_types_exercise.27 dozeExercise.Variety.Text.27 Yoga Йога food_info_types_exercise.28 dozeExercise.Variety.Text.28 Backpacking Поход с рюкзаком food_info_types_exercise.29 dozeExercise.Variety.Text.29 Basketball Баскетбол food_info_types_exercise.3 dozeExercise.Variety.Text.3 Dodgeball Доджбол (вышибалы) food_info_types_exercise.30 dozeExercise.Variety.Text.30 Bicycling uphill Горный велосипед food_info_types_exercise.31 dozeExercise.Variety.Text.31 Circuit weight training Силовые тренировки food_info_types_exercise.32 dozeExercise.Variety.Text.32 Cross-country skiing Лыжный бег food_info_types_exercise.33 dozeExercise.Variety.Text.33 Football Американский футбол food_info_types_exercise.34 dozeExercise.Variety.Text.34 Hockey Хоккей food_info_types_exercise.35 dozeExercise.Variety.Text.35 Jogging Бег трусцой food_info_types_exercise.36 dozeExercise.Variety.Text.36 Jumping jacks Прыжки "ноги вместе – ноги врозь" food_info_types_exercise.37 dozeExercise.Variety.Text.37 Jumping rope Прыжки со скакалкой food_info_types_exercise.38 dozeExercise.Variety.Text.38 Lacrosse Лакросс food_info_types_exercise.39 dozeExercise.Variety.Text.39 Push-ups Отжимания food_info_types_exercise.4 dozeExercise.Variety.Text.4 Downhill skiing Горнолыжный спорт food_info_types_exercise.40 dozeExercise.Variety.Text.40 Pull-ups Подтягивания food_info_types_exercise.41 dozeExercise.Variety.Text.41 Racquetball Ракетбол food_info_types_exercise.42 dozeExercise.Variety.Text.42 Rock climbing Скалолазание food_info_types_exercise.43 dozeExercise.Variety.Text.43 Rugby Регби food_info_types_exercise.44 dozeExercise.Variety.Text.44 Running Бег food_info_types_exercise.45 dozeExercise.Variety.Text.45 Scuba diving Дайвинг с аквалангом food_info_types_exercise.46 dozeExercise.Variety.Text.46 Tennis (singles) Теннис food_info_types_exercise.47 dozeExercise.Variety.Text.47 Soccer Футбол food_info_types_exercise.48 dozeExercise.Variety.Text.48 Speed skating Конькобежный спорт food_info_types_exercise.49 dozeExercise.Variety.Text.49 Squash Сквош food_info_types_exercise.5 dozeExercise.Variety.Text.5 Fencing Фехтование food_info_types_exercise.50 dozeExercise.Variety.Text.50 Step aerobics Аэробика на степе food_info_types_exercise.51 dozeExercise.Variety.Text.51 Swimming laps Спортивное плавание food_info_types_exercise.52 dozeExercise.Variety.Text.52 Walking briskly uphill Быстрая ходьба в гору food_info_types_exercise.53 dozeExercise.Variety.Text.53 Water jogging Беговые движения на плаву food_info_types_exercise.6 dozeExercise.Variety.Text.6 Hiking Хайкинг (длительная прогулка, пешеходный туризм) food_info_types_exercise.7 dozeExercise.Variety.Text.7 Housework Работа по дому food_info_types_exercise.8 dozeExercise.Variety.Text.8 Ice-skating Катание на коньках food_info_types_exercise.9 dozeExercise.Variety.Text.9 Inline skating Роллерблейдинг exercise dozeExercise.heading Exercise Физические Упражнения heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_flaxseeds_imperial.0 dozeFlaxseeds.Serving.imperial.0 1 tablespoon ground 1 столовая ложка измельчённых food_info_serving_sizes_flaxseeds_metric.0 dozeFlaxseeds.Serving.metric.0 1 tablespoon ground 1 столовая ложка измельчённых food_info_types_flaxseeds.0 dozeFlaxseeds.Variety.Text.0 Brown flaxseeds Семена коричневого льна food_info_types_flaxseeds.1 dozeFlaxseeds.Variety.Text.1 Golden flaxseeds Семена белого льна flaxseeds dozeFlaxseeds.heading Flaxseeds Семена льна heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.0 dozeFruitsOther.Serving.imperial.0 1 medium-sized fruit 1 фрукт среднего размера food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.1 dozeFruitsOther.Serving.imperial.1 1 cup cut-up fruit 1 чашка нарезанных фруктов food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.2 dozeFruitsOther.Serving.imperial.2 ¼ cup dried fruit ¼ чашки сушёного фрукта food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.0 dozeFruitsOther.Serving.metric.0 1 medium-sized fruit 1 фрукт среднего размера food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.1 dozeFruitsOther.Serving.metric.1 120 g cut-up fruit 120 г нарезанного фрукта food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.2 dozeFruitsOther.Serving.metric.2 40 g dried fruit 40 г сушёного фрукта food_info_types_other_fruits.0 dozeFruitsOther.Variety.Text.0 Apples Яблоки food_info_types_other_fruits.1 dozeFruitsOther.Variety.Text.1 Apricots Курага food_info_types_other_fruits.10 dozeFruitsOther.Variety.Text.10 Kiwifruit Киви food_info_types_other_fruits.11 dozeFruitsOther.Variety.Text.11 Lemons Лимоны food_info_types_other_fruits.12 dozeFruitsOther.Variety.Text.12 Limes Лаймы food_info_types_other_fruits.13 dozeFruitsOther.Variety.Text.13 Lychees Личи food_info_types_other_fruits.14 dozeFruitsOther.Variety.Text.14 Mangos Манго food_info_types_other_fruits.15 dozeFruitsOther.Variety.Text.15 Nectarines Нектарины food_info_types_other_fruits.16 dozeFruitsOther.Variety.Text.16 Oranges Апельсины food_info_types_other_fruits.17 dozeFruitsOther.Variety.Text.17 Papaya Папайя food_info_types_other_fruits.18 dozeFruitsOther.Variety.Text.18 Passion fruit Маракуйя food_info_types_other_fruits.19 dozeFruitsOther.Variety.Text.19 Peaches Персики food_info_types_other_fruits.2 dozeFruitsOther.Variety.Text.2 Avocados Авокадо food_info_types_other_fruits.20 dozeFruitsOther.Variety.Text.20 Pears Груши food_info_types_other_fruits.21 dozeFruitsOther.Variety.Text.21 Pineapple Ананас food_info_types_other_fruits.22 dozeFruitsOther.Variety.Text.22 Plums (especially black plums) Сливы (особенно тёмные сливы) food_info_types_other_fruits.23 dozeFruitsOther.Variety.Text.23 Pluots Плумкот food_info_types_other_fruits.24 dozeFruitsOther.Variety.Text.24 Pomegranates Гранат food_info_types_other_fruits.25 dozeFruitsOther.Variety.Text.25 Prunes Чернослив food_info_types_other_fruits.26 dozeFruitsOther.Variety.Text.26 Tangerines Мандарины food_info_types_other_fruits.27 dozeFruitsOther.Variety.Text.27 Watermelon Арбуз food_info_types_other_fruits.3 dozeFruitsOther.Variety.Text.3 Bananas Бананы food_info_types_other_fruits.4 dozeFruitsOther.Variety.Text.4 Cantaloupe Дыня мускусная (канталупа) food_info_types_other_fruits.5 dozeFruitsOther.Variety.Text.5 Clementines Мандарины (клементины) food_info_types_other_fruits.6 dozeFruitsOther.Variety.Text.6 Dates Финики food_info_types_other_fruits.7 dozeFruitsOther.Variety.Text.7 Figs Сушёный инжир food_info_types_other_fruits.8 dozeFruitsOther.Variety.Text.8 Grapefruit Грейпфрут food_info_types_other_fruits.9 dozeFruitsOther.Variety.Text.9 Honeydew Дыня Медовая other_fruits dozeFruitsOther.heading Other Fruits Другие Фрукты heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_greens_imperial.0 dozeGreens.Serving.imperial.0 1 cup raw 1 чашка сырых food_info_serving_sizes_greens_imperial.1 dozeGreens.Serving.imperial.1 ½ cup cooked ½ чашки приготовленных food_info_serving_sizes_greens_metric.0 dozeGreens.Serving.metric.0 60 g raw 60 г сырых food_info_serving_sizes_greens_metric.1 dozeGreens.Serving.metric.1 90 g cooked 90 г приготовленных food_info_types_greens.0 dozeGreens.Variety.Text.0 Arugula Руккола food_info_types_greens.1 dozeGreens.Variety.Text.1 Beet greens Cвекольная ботва food_info_types_greens.2 dozeGreens.Variety.Text.2 Collard greens Листовая капуста food_info_types_greens.3 dozeGreens.Variety.Text.3 Kale (black, green, and red) Кудрявая капуста кейл (тёмная, зелёная и красная) food_info_types_greens.4 dozeGreens.Variety.Text.4 Mesclun mix (assorted young salad greens) Месклан (ассорти из молодых салатных листьев) food_info_types_greens.5 dozeGreens.Variety.Text.5 Mustard greens Горчица листовая food_info_types_greens.6 dozeGreens.Variety.Text.6 Sorrel Щавель food_info_types_greens.7 dozeGreens.Variety.Text.7 Spinach Шпинат food_info_types_greens.8 dozeGreens.Variety.Text.8 Swiss chard Мангольд food_info_types_greens.9 dozeGreens.Variety.Text.9 Turnip greens Ботва репы greens dozeGreens.heading Greens Листовые Овощи heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_nuts_imperial.0 dozeNuts.Serving.imperial.0 ¼ cup nuts or seeds ¼ чашки орехов или семян food_info_serving_sizes_nuts_imperial.1 dozeNuts.Serving.imperial.1 2 tablespoons nut or seed butter 2 столовые ложки пасты из орехов или семян food_info_serving_sizes_nuts_metric.0 dozeNuts.Serving.metric.0 30 g nuts or seeds 30 г орехов или семян food_info_serving_sizes_nuts_metric.1 dozeNuts.Serving.metric.1 2 tablespoons nut or seed butter 2 столовые ложки пасты из орехов или семян food_info_types_nuts.0 dozeNuts.Variety.Text.0 Almonds Миндаль food_info_types_nuts.1 dozeNuts.Variety.Text.1 Brazil nuts Бразильские орехи food_info_types_nuts.10 dozeNuts.Variety.Text.10 Sesame seeds Кунжут food_info_types_nuts.11 dozeNuts.Variety.Text.11 Sunflower seeds Семечки подсолнечника food_info_types_nuts.12 dozeNuts.Variety.Text.12 Walnuts Грецкие орехи food_info_types_nuts.2 dozeNuts.Variety.Text.2 Cashews Кешью food_info_types_nuts.3 dozeNuts.Variety.Text.3 Chia seeds Семена чиа food_info_types_nuts.4 dozeNuts.Variety.Text.4 Hazelnuts Фундук food_info_types_nuts.5 dozeNuts.Variety.Text.5 Hemp seeds Семена конопли food_info_types_nuts.6 dozeNuts.Variety.Text.6 Macadamia nuts Макадамия food_info_types_nuts.7 dozeNuts.Variety.Text.7 Pecans Орех пекан food_info_types_nuts.8 dozeNuts.Variety.Text.8 Pistachios Фисташки food_info_types_nuts.9 dozeNuts.Variety.Text.9 Pumpkin seeds Семена тыквы nuts dozeNuts.heading Nuts and Seeds Орехи и Семена heading for daily data entry item OK dozeOtherInfo.confirm OK ОК Daily Dozen supplement info alert: dismissal button text dozeOtherInfo.message Vitamin B12 is essential for your health but does not count towards your daily servings.\n\nVitamin B12 is included in this app to provide you with an easy way to track your intake. Витамин B12 крайне важен для вашего здоровья, но он не считается с другими ежедневными порциями.\n\nВитамин B12 добавлен в это приложение, чтобы облегчить отслеживание приема добавки. Daily Dozen supplement info alert: message dozeOtherInfo.section Supplements Пищевые добавки Daily Dozen daily entry section heading dozeOtherInfo.title Supplements Пищевые добавки Daily Dozen supplement info alert: title food_info_serving_sizes_spices_imperial.0 dozeSpices.Serving.imperial.0 ¼ teaspoon of turmeric ¼ чайной ложки куркумы food_info_serving_sizes_spices_imperial.1 dozeSpices.Serving.imperial.1 Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy Другие любимые пряности (без соли) food_info_serving_sizes_spices_metric.0 dozeSpices.Serving.metric.0 ¼ teaspoon of turmeric ¼ чайной ложки куркумы food_info_serving_sizes_spices_metric.1 dozeSpices.Serving.metric.1 Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy Другие любимые пряности (без соли) food_info_types_spices.0 dozeSpices.Variety.Text.0 Allspice Душистый перец food_info_types_spices.1 dozeSpices.Variety.Text.1 Barberries Барбарис food_info_types_spices.10 dozeSpices.Variety.Text.10 Cumin Зира (кумин) food_info_types_spices.11 dozeSpices.Variety.Text.11 Curry powder Карри food_info_types_spices.12 dozeSpices.Variety.Text.12 Dill Укроп food_info_types_spices.13 dozeSpices.Variety.Text.13 Fenugreek Пажитник food_info_types_spices.14 dozeSpices.Variety.Text.14 Garlic Чеснок food_info_types_spices.15 dozeSpices.Variety.Text.15 Ginger Имбирь food_info_types_spices.16 dozeSpices.Variety.Text.16 Horseradish Хрен food_info_types_spices.17 dozeSpices.Variety.Text.17 Lemongrass Лемонграсс food_info_types_spices.18 dozeSpices.Variety.Text.18 Marjoram Майоран food_info_types_spices.19 dozeSpices.Variety.Text.19 Mustard powder Горчичный порошок food_info_types_spices.2 dozeSpices.Variety.Text.2 Basil Базилик food_info_types_spices.20 dozeSpices.Variety.Text.20 Nutmeg Мускатный орех food_info_types_spices.21 dozeSpices.Variety.Text.21 Oregano Орегано (душица) food_info_types_spices.22 dozeSpices.Variety.Text.22 Smoked paprika Копченая паприка food_info_types_spices.23 dozeSpices.Variety.Text.23 Parsley Петрушка food_info_types_spices.24 dozeSpices.Variety.Text.24 Pepper Перец food_info_types_spices.25 dozeSpices.Variety.Text.25 Peppermint Перечная мята food_info_types_spices.26 dozeSpices.Variety.Text.26 Rosemary Розмарин food_info_types_spices.27 dozeSpices.Variety.Text.27 Saffron Шафран food_info_types_spices.28 dozeSpices.Variety.Text.28 Sage Шалфей food_info_types_spices.29 dozeSpices.Variety.Text.29 Thyme Тимьян food_info_types_spices.3 dozeSpices.Variety.Text.3 Bay leaves Лавровый лист food_info_types_spices.30 dozeSpices.Variety.Text.30 Turmeric Куркума food_info_types_spices.31 dozeSpices.Variety.Text.31 Vanilla Ваниль food_info_types_spices.4 dozeSpices.Variety.Text.4 Cardamom Кардамон food_info_types_spices.5 dozeSpices.Variety.Text.5 Chili powder Молотый чили food_info_types_spices.6 dozeSpices.Variety.Text.6 Cilantro Кориандр (кинза) food_info_types_spices.7 dozeSpices.Variety.Text.7 Cinnamon Корица food_info_types_spices.8 dozeSpices.Variety.Text.8 Cloves Гвоздика food_info_types_spices.9 dozeSpices.Variety.Text.9 Coriander Семена кориандра spices dozeSpices.heading Herbs and Spices Травы и Специи heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.0 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.0 ½ cup chopped ½ чашки нарезанных food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.1 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.1 ¼ cup Brussels or broccoli sprouts ¼ чашки брюссельской капусты или брокколи food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.2 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.2 1 tablespoon horseradish 1 столовая ложка хрена food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.0 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.0 30–80 g chopped 30–80 г нарезанных food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.1 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.1 12 g Brussels or broccoli sprouts 12 г брюссельской капусты или брокколи food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.2 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.2 1 tablespoon horseradish 1 столовая ложка хрена food_info_types_cruciferous_vegetables.0 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.0 Arugula Руккола food_info_types_cruciferous_vegetables.1 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.1 Bok choy Пак-чой food_info_types_cruciferous_vegetables.10 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.10 Mustard greens Горчица листовая food_info_types_cruciferous_vegetables.11 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.11 Radishes Редис food_info_types_cruciferous_vegetables.12 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.12 Turnip greens Ботва репы food_info_types_cruciferous_vegetables.13 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.13 Watercress Водяной кресс food_info_types_cruciferous_vegetables.2 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.2 Broccoli (incl. Romanesco) Брокколи (включая романеско) food_info_types_cruciferous_vegetables.3 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.3 Brussels sprouts Брюссельская капуста food_info_types_cruciferous_vegetables.4 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.4 Cabbage (green, red and savoy) Капуста (белокочанная, красная и савойская) food_info_types_cruciferous_vegetables.5 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.5 Cauliflower (white, green, orange and purple) Цветная капуста (белая, зеленая, оранжевая, фиолетовая) food_info_types_cruciferous_vegetables.6 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.6 Collard greens Листовая капуста Коллард food_info_types_cruciferous_vegetables.7 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.7 Horseradish Хрен food_info_types_cruciferous_vegetables.8 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.8 Kale (black, green, and red) Кудрявая капуста кейл (тёмная, зелёная и красная) food_info_types_cruciferous_vegetables.9 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.9 Kohlrabi (green and purple) Кольраби (зеленая и фиолетовая) cruciferous_vegetables dozeVegetablesCruciferous.heading Cruciferous Vegetables Крестоцветные Овощи heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.0 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.0 1 cup raw leafy vegetables 1 чашка сырых листовых овощей food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.1 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.1 ½ cup raw or cooked nonleafy vegetables ½ чашки сырых или приготовленных нелистовых овощей food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.2 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.2 ½ cup vegetable juice ½ чашки овощного сока food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.3 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.3 ¼ cup dried mushrooms ¼ чашки сушёных грибов food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.0 dozeVegetablesOther.Serving.metric.0 60 g raw leafy vegetables 60 г сырых листовых овощей food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.1 dozeVegetablesOther.Serving.metric.1 50 g raw or cooked nonleafy vegetables 50 г сырых или приготовленных нелистовых овощей food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.2 dozeVegetablesOther.Serving.metric.2 125 ml vegetable juice 125 мл овощного сока food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.3 dozeVegetablesOther.Serving.metric.3 7 g dried mushrooms 7 г сушёных грибов food_info_types_other_vegetables.0 dozeVegetablesOther.Variety.Text.0 Artichokes Артишоки food_info_types_other_vegetables.1 dozeVegetablesOther.Variety.Text.1 Asparagus Спаржа food_info_types_other_vegetables.10 dozeVegetablesOther.Variety.Text.10 Purple potatoes Фиолетовый картофель food_info_types_other_vegetables.11 dozeVegetablesOther.Variety.Text.11 Pumpkin Тыква food_info_types_other_vegetables.12 dozeVegetablesOther.Variety.Text.12 Sea vegetables (arame, dulse, and nori) Съедобные водоросли (араме, красные водоросли и нори) food_info_types_other_vegetables.13 dozeVegetablesOther.Variety.Text.13 Snap peas Стручковый горох (Snap peas) food_info_types_other_vegetables.14 dozeVegetablesOther.Variety.Text.14 Squash (delicata, summer, and spaghetti squash varieties) Сквош (деликата, летний, спагетти и другие виды) food_info_types_other_vegetables.15 dozeVegetablesOther.Variety.Text.15 Sweet potatoes/yams Батат/ямс food_info_types_other_vegetables.16 dozeVegetablesOther.Variety.Text.16 Tomatoes Помидоры food_info_types_other_vegetables.17 dozeVegetablesOther.Variety.Text.17 Zucchini Цуккини food_info_types_other_vegetables.2 dozeVegetablesOther.Variety.Text.2 Beets Свёкла food_info_types_other_vegetables.3 dozeVegetablesOther.Variety.Text.3 Bell peppers Сладкий перец food_info_types_other_vegetables.4 dozeVegetablesOther.Variety.Text.4 Carrots Морковь food_info_types_other_vegetables.5 dozeVegetablesOther.Variety.Text.5 Corn Кукуруза food_info_types_other_vegetables.6 dozeVegetablesOther.Variety.Text.6 Garlic Чеснок food_info_types_other_vegetables.7 dozeVegetablesOther.Variety.Text.7 Mushrooms (button, oyster, portobello, and shiitake) Грибы (шампиньоны, вёшенки, портобелло и шиитаке) food_info_types_other_vegetables.8 dozeVegetablesOther.Variety.Text.8 Okra Бамия (окра) food_info_types_other_vegetables.9 dozeVegetablesOther.Variety.Text.9 Onions Лук other_vegetables dozeVegetablesOther.heading Other Vegetables Прочие Овощи heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.0 dozeWholeGrains.Serving.imperial.0 ½ cup hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels ½ чашки приготовленных злаков/зерновых, пасты или кукурузных зёрен food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.1 dozeWholeGrains.Serving.imperial.1 1 cup cold cereal 1 чашка цельнозерновых хлопьев food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.2 dozeWholeGrains.Serving.imperial.2 1 tortilla or slice of bread 1 тортилья или ломтик хлеба food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.3 dozeWholeGrains.Serving.imperial.3 ½ a bagel or English muffin ½ бублика или английского маффина food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.4 dozeWholeGrains.Serving.imperial.4 3 cups popped popcorn 3 чашки приготовленного попкорна food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.0 dozeWholeGrains.Serving.metric.0 100 g hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels 100 г приготовленных злаков/зерновых, пасты или кукурузных зёрен food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.1 dozeWholeGrains.Serving.metric.1 50 g cold cereal 50 г цельнозерновых хлопьев food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.2 dozeWholeGrains.Serving.metric.2 1 tortilla or slice of bread 1 тортилья или ломтик хлеба food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.3 dozeWholeGrains.Serving.metric.3 ½ a bagel or English muffin ½ бублика или английской булочки food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.4 dozeWholeGrains.Serving.metric.4 30 g popped popcorn 30 г приготовленного попкорна food_info_types_whole_grains.0 dozeWholeGrains.Variety.Text.0 Barley Ячмень food_info_types_whole_grains.1 dozeWholeGrains.Variety.Text.1 Buckwheat Гречневая крупа food_info_types_whole_grains.2 dozeWholeGrains.Variety.Text.2 Millet Пшено food_info_types_whole_grains.3 dozeWholeGrains.Variety.Text.3 Oats Овёс food_info_types_whole_grains.4 dozeWholeGrains.Variety.Text.4 Popcorn Попкорн food_info_types_whole_grains.5 dozeWholeGrains.Variety.Text.5 Quinoa Киноа food_info_types_whole_grains.6 dozeWholeGrains.Variety.Text.6 Rye Рожь food_info_types_whole_grains.7 dozeWholeGrains.Variety.Text.7 Teff Теф food_info_types_whole_grains.8 dozeWholeGrains.Variety.Text.8 Whole-wheat pasta Цельнозерновая паста whole_grains dozeWholeGrains.heading Whole Grains Цельнозерновые Продукты heading for daily data entry item serving_sizes doze_detail_section_sizes Serving Sizes Размер порции Doze Detail View subheading: ‘Serving Sizes’ types doze_detail_section_types Types Типы Doze Detail View subheading: ‘Types’ servings doze_entry_header Servings Порции Doze Entry View heading: ‘Servings’ moving_average historyRecord.movingAverage Moving Average Средняя подвижность historyRecordDoze.heading Servings History Порции История History View historyRecordDoze.legend Servings Порции History View historyRecordTweak.heading Tweaks History Уловки История History View tweaks historyRecordTweak.legend Tweaks Уловки History View weight_history historyRecordWeight.heading Weight History Вес История History View evening historyRecordWeight.legendEvening Evening Вечер History View morning historyRecordWeight.legendMorning Morning Утро History View historyRecordWeight.titleImperial Weight (lbs) Вес (фунты) History View historyRecordWeight.titleMetric Weight (kg) Вес (кг) History View servings_time_scale_choices.0 history_scale_choice_day Day День History View: calendar scale control servings_time_scale_choices.1 history_scale_choice_month Month Месяц History View: calendar scale control servings_time_scale_choices.2 history_scale_choice_year Year Год History View: calendar scale control time_scale history_scale_label Time Scale Шкала Времени History View: scale text about_this_app info.about.title About this app Об этом приложении Info About View about info_app_about About О нас Info About Menu Item info_app_about_app_name Daily Dozen Не сдохни! Info Menu About: line 2 app_name info_app_about_app_name Daily Dozen Не Сдохни! Info About View: Application Name ‘Daily Dozen’ info_app_about_created_by This app was created by: NutritionFacts.org, Christi Richards, Konstantin Khokhlov, and Marc Campbell Это приложение было создано NutritionFacts.org, Кристи Ричардс, Константином Хохловым и Марком Кэмпбеллом. Info About View: Created By info_app_about_oss_credits The following open source libraries are used: RealmSwift, Charts, FSCalendar, SimpleAnimation, ActiveLabel. Приложение использует следующие библиотеки с открытым кодом: RealmSwift, Charts, FSCalendar, SimpleAnimation, ActiveLabel. Info About View: Open Source Credits info_app_about_overview Use this app on a daily basis to keep track of the foods and advice I recommend for optimal health and longevity in my books How Not to Die and How Not to Diet. Используйте это приложение на ежедневной основе, чтобы отслеживать продукты питания и следовать моим рекомендациям из книг Не Сдохни! Еда в борьбе за жизнь и Не сдохни на диете для поддержания оптимального состояния здоровья и продолжительности жизни. Info Menu About: line 1 activity_welcome_text info_app_about_overview Use this app on a daily basis to keep track of the foods and advice I recommend for optimal health and longevity in my books How Not to Die and How Not to Diet. Используйте данное приложение на ежедневной основе, чтобы отслеживать продукты питания и применять мои рекомендации для оптимального здоровья и продолжительности жизни, которые изложены в книгах Не сдохни и Не сдохни на Диете. Info About View: Overview Text info_app_about_version version 3.2.11 версия 3.2.11 Info About View: Application release version info_app_about_version version 3.2.11 версия 3.2.11 Info About View: Application release version info_app_about_welcome Welcome to my Daily Dozen! Добро пожаловать в Не сдохни! Info Menu About: line 0 welcome_to_my_daily_dozen info_app_about_welcome Welcome to my Daily Dozen! Добро пожаловать в Не сдохни! Info About View: Welcome info_book_how_not_to_die Book: How Not to Die Книга: Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь Info Menu: book title info_book_how_not_to_die_cookbook Book: How Not to Die Cookbook Книга: Не сдохни! Кулинарная книга Info Menu: book title info_book_how_not_to_diet Book: How Not to Diet Книга: Не сдохни на диете Info Menu: book title daily_dozen_challenge info_webpage_daily_dozen_challenge Daily Dozen Challenge Вызов Не сдохни! Info Menu donate info_webpage_donate Donate Сделайте пожертвование Info Menu open_source info_webpage_open_source Open Source Открытое программное обеспечение Info Menu subscribe info_webpage_subscribe Subscribe Подпишитесь Info Menu latest_videos info_webpage_videos_latest Latest Videos Последние видео Info Menu servings_all item_history_completed_all All servings Все порции Item History Legend: ‘All completed’ servings_some item_history_completed_some Some servings Некоторые порции Item History Legend: ‘Some completed’ history item_history_heading History История Item History Heading navtab.doze Daily Dozen Не сдохни! Main Navigation Tab Control: ‘Daily Dozen’ (proper noun) navtab.info Information Информация Main Navigation Tab Control: show more information navtab.preferences Preferences Настройки Main Navigation Tab Control: ‘Preferences’ synonyms: Settings, Configuration. Choose a translations with is different from Tweaks. navtab.tweaks 21 Tweaks 21 уловка Main Navigation Tab Control: ‘21 Tweaks’ (proper noun) vitamin_b12 otherVitaminB12.heading Vitamin B12 Витамин B12 heading for daily data entry item daily_reminder_text reminder.alert.text Update your servings for today Обновите порции за сегодня Alert notification text reminder.heading Daily Reminder Ежедневное напоминание Daily Reminder (alert title, settings section heading) reminder.settings.enable Enable Reminders Включить напоминания Daily Reminder On/Off toggle switch label play_sound reminder.settings.sound Play Sound Проиграть Звук Daily Reminder sound control heading remind_me_at reminder.settings.time Remind me at Напомнить мне в: Daily Reminder time control heading vibrate reminder.settings.vibrate Vibrate Вибрация Android notification `vibrate` reminder.state.off Off Отключить ‘Off’ as in ‘On (enabled) or Off (disabled)’, Daily Reminder is not enabled reminder.state.on On Включить ‘On’ as in ‘On (enabled) or Off (disable)’. Daily Reminder is enabled daily_dozen_only setting_doze_only_btn Daily Dozen\nOnly Только Не cдохни! First Launch Setting: button text setting_doze_only_choice Daily Dozen Only Только Не cдохни! Preference Settings View: selection button text daily_dozen_and_tweaks setting_doze_tweak_btn Daily Dozen +\n21 Tweaks Не cдохни! + 21 уловка First Launch Setting: button text setting_doze_tweak_choice Daily Dozen + 21 Tweaks Не cдохни! + 21 уловка Preference Settings View: selection button text setting_doze_tweak_footer For health alone, use “Daily Dozen Only”. For health and weight loss use “Daily Dozen + 21 Tweaks”. Только для здорового образа жизни используйте "Только Не cдохни!", для здоровья и потери веса используйте "Не cдохни + 21 уловка". Preference Settings View: brief description text below Tweaks visibility control. for_health_alone setting_health_alone_txt For Health Alone Только для здоровья First Launch Setting: brief description above ‘Daily Dozen Only’ button. for_health_and_weight_loss setting_health_weight_txt For Health and Weight Loss Для здоровья и похудения First Launch Setting: brief description above ‘Daily Dozen + 21 Tweaks’ button. setting_tweak_header 21 Tweak Visibility Видимость 21 уловки Preference Settings View: tweaks visibilty subsection heading setting_units_0_imperial Imperial Имперсая Preference Settings View: Part of ‘Imperial/Metric/Toggle Units’ selector setting_units_1_metric Metric Метрическая Preference Settings View: Part of ‘Imperial/Metric/Toggle Units’ selector setting_units_2_toggle Toggle Units Тумблер Preference Settings View: Part of ‘Imperial/Metric/Toggle Units’ selector setting_units_choice_footer Set to always be one unit type or enable the ‘Units:’ toggle button. Установить только одну единицу измерения или включить кнопку переключения между единицами измерения. Preference Settings View: brief description text below units control. setting_units_header Measurement Units Единицы измерения Preference Settings View setting_util_advanced Advanced Utilities Дополнительные инструменты Preference Settings View format_num_days streakDaysFormat %d days %d дни ‘Streak’ count. Synonym: ‘Progress‘. Formatted number ‘%d’ for consecutive days completed. Place translated text for ‘days’ on the right or left of ‘%d’ based on language directionality. complete_intentions tweakCompleteIntentions.heading Complete Your Implementation Intentions Воплощайте свои намерения heading for daily data entry item complete_intentions_short tweakCompleteIntentions.short Complete Your Implementation Intentions Воплощайте свои намерения complete_intentions_text tweakCompleteIntentions.text Every two months, create three new implementation intentions—“if X, then Y” plans to perform a particular behavior in a specific context—and check each one of them off as you complete them every day. Каждые два месяца создавайте три новых пункта по реализации ваших намерений - «если А, то Б» планы выполнить определенное действие в определенном контексте - и проверяйте каждое из них по мере их выполнения каждый день. daily_blackcumin tweakDailyBlackCumin.heading Black Cumin (¼ tsp) Черный тмин/кумин (¼ ч.л.) heading for daily data entry item daily_blackcumin_short tweakDailyBlackCumin.short Black Cumin (Nigella sativa) (¼ tsp) Черный тмин/кумин (Нигела) (¼ ч.л.) daily_blackcumin_text tweakDailyBlackCumin.text As noted in the Appetite Suppression section, a systematic review and meta-analysis of randomized, controlled weight-loss trials found that about a quarter teaspoon of black cumin powder every day appears to reduce body mass index within a span of a couple of months. Note that black cumin is different from regular cumin, for which the dosing is different. Как отмечалось в разделе Подавление аппетита, систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний по снижению веса показал, что примерно четверть чайной ложки черного порошка кумина каждый день, по-видимому, снижает индекс массы тела в течение пары месяцев. Обратите внимание, что черный кумин отличается от обычного кумина, для которого дозировка отличается. daily_cumin tweakDailyCumin.heading Cumin (½ tsp with lunch and dinner) Тмин (½ чайной ложки с обедом и ужином) heading for daily data entry item daily_cumin_short tweakDailyCumin.short Cumin (Cuminum cyminum) (½ tsp with lunch and dinner) Кумин/Зира (½ чайной ложки с обедом и ужином) daily_cumin_text tweakDailyCumin.text Overweight women randomized to add a half teaspoon of cumin to their lunches and dinners beat out the control group by four more pounds and an extra inch off their waists. There is also evidence to support the use of the spice saffron, but a pinch a day would cost a dollar, whereas a teaspoon of cumin costs less than ten cents. Женщины с избыточным весом в рандомизированном исследовании, которые добавляли половину чайной ложки кумина к обедам и ужинам, побили контрольную группу на два дополнительных сброшенных килограмма и на 2.5 см в талии. Существует также доказательство в поддержку использования специи шафран, но щепотка в день обойдется в доллар, тогда как чайная ложка кумина стоит менее десяти центов. daily_deflourdiet tweakDailyDeflourDiet.heading Deflour Your Diet Уберите муку из диеты heading for daily data entry item daily_deflourdiet_short tweakDailyDeflourDiet.short Deflour Your Diet Уберите муку из диеты daily_deflourdiet_text tweakDailyDeflourDiet.text Check this box every day your whole grain servings are in the form of intact grains. The powdering of even 100 percent whole grains robs our microbiomes of the starch that would otherwise be ferried down to our colons enclosed in unbroken cell walls. Ставьте этот флажок каждый день, когда все ваши порции зерновых идут из цельных зерен. Измельчение даже 100% цельных зерен лишает нашу микробиому крахмала, заключенного в цельных клеточных стенках, который был бы доставлен в наш кишечник. . daily_frontload tweakDailyFrontLoad.heading Front-Load Your Calories Фронтальная калорийная загрузка heading for daily data entry item daily_frontload_short tweakDailyFrontLoad.short Front-Load Your Calories Фронтальная калорийная загрузка daily_frontload_text tweakDailyFrontLoad.text There are metabolic benefits to distributing more calories to earlier in the day, so make breakfast (ideally) or lunch your largest meal of the day in true king/prince/pauper style. Есть преимущества в распределении большего количества калорий на начало дня с точки зрения нашего обмена веществ, поэтому сделайте завтрак (в идеале) или обед своей самой большой едой дня в стиле истинного короля / принца / нищего. daily_garlic tweakDailyGarlic.heading Garlic Powder (¼ tsp) Чесночный порошок (¼ ч.л.) heading for daily data entry item daily_garlic_short tweakDailyGarlic.short Garlic Powder (¼ tsp) Чесночный порошок (¼ ч.л.) daily_garlic_text tweakDailyGarlic.text Randomized, double-blind, placebo-controlled studies have found that as little as a daily quarter teaspoon of garlic powder can reduce body fat at a cost of perhaps two cents a day. Рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования показали, что всего лишь четверть чайной ложки чесночного порошка в день может снизить содержание жира в организме по цене, возможно, два цента в день. daily_ginger tweakDailyGinger.heading Ground Ginger (1 tsp) or Cayenne Pepper (½ tsp) Молотый имбирь (1 чайная ложка) или кайенский перец (½ чайной ложки) heading for daily data entry item daily_ginger_short tweakDailyGinger.short Ground Ginger (1 tsp) or Cayenne Pepper (½ tsp) Молотый имбирь (1 чайная ложка) или кайенский перец (½ чайной ложки) daily_ginger_text tweakDailyGinger.text Randomized controlled trials have found that ¼ teaspoon to 1½ teaspoons a day of ground ginger significantly decreased body weight for just pennies a day. It can be as easy as stirring the ground spice into a cup of hot water. Note: Ginger may work better in the morning than evening. Chai tea is a tasty way to combine the green tea and ginger tricks into a single beverage. Alternately, for BAT activation, you can add one raw jalapeño pepper or a half teaspoon of red pepper powder (or, presumably, crushed red pepper flakes) into your daily diet. To help beat the heat, you can very thinly slice or finely chop the jalapeño to reduce its bite to little prickles, or mix the red pepper into soup or the whole-food vegetable smoothie I featured in one of my cooking videos on NutritionFacts.org. Рандомизированные контролируемые испытания показали, что от ¼ чайной ложки до 1 ½ чайной ложки молотого имбиря в день значительно снижает массу тела и стоит копейки. Можно просто размешать молотую специю в чашке горячей воды. Примечание: имбирь чаще работает лучше утром, чем вечером. Чай масала - вкусный способ объединить уловку зеленого чая и имбиря в один напиток. В противном случае, для активации бурой жировой ткани вы можете добавить в свой ежедневный рацион один сырой перец халапеньо или половину чайной ложки порошка красного перца (или, по-видимому, измельченные хлопья красного перца). Чтобы уменьшить остроту, вы можете очень тонко или мелко нарезать халапеньо, или смешать красный перец с супом или с овощным смузи из цельных продуктов, которые я показывал в одном из моих кулинарных видео на NutritionFacts.org. daily_greentea tweakDailyGreenTea.heading Green Tea (3 cups) Зеленый чай (3 чашки) heading for daily data entry item daily_greentea_short tweakDailyGreenTea.short Green Tea (3 cups) Зеленый чай (3 чашки) daily_greentea_text tweakDailyGreenTea.text Drink three cups a day between meals (waiting at least an hour after a meal so as to not interfere with iron absorption). During meals, drink water, black coffee, or hibiscus tea mixed 6:1 with lemon verbena, but never exceed three cups of fluid an hour (important given my water preloading advice). Take advantage of the reinforcing effect of caffeine by drinking your green tea along with something healthy you wish you liked more, but don’t consume large amounts of caffeine within six hours of bedtime. Taking your tea without sweetener is best, but if you typically sweeten your tea with honey or sugar, try yacon syrup instead. Пейте три чашки в день между приемами пищи (подождите не менее часа после еды, чтобы не мешать усвоению железа). Во время еды пейте воду, черный кофе или чай из гибискуса, смешанный 6:1 с лимонной вербеной, но никогда не превышайте три чашки жидкости в час (важно, учитывая мой совет по предварительной загрузке воды). Воспользуйтесь усиливающим эффектом кофеина, выпивая зеленый чай вместе с чем-то полезным, что вы хотели бы больше любить, но не употребляйте большое количество кофеина в течение шести часов перед сном. Лучше всего принимать чай без подсластителя, но если вы обычно подслащиваете его медом или сахаром, попробуйте вместо этого сироп с яконом. daily_hydrate tweakDailyHydrate.heading Stay Hydrated Избегайте обезвоживания heading for daily data entry item daily_hydrate_short tweakDailyHydrate.short Stay Hydrated Избегайте обезвоживания daily_hydrate_text tweakDailyHydrate.text Check this box if your urine never appears darker than a pale yellow.\n\nNote that if you’re eating riboflavin-fortified foods (such as nutritional yeast), then base this instead on getting nine cups of unsweetened beverages a day for women (which would be taken care of by the green tea and water preloading recommendations) or thirteen cups a day for men.\n\nIf you have heart or kidney issues, don’t increase fluid intake at all without first talking with your physician.\n\nRemember, diet soda may be calorie-free, but it’s not consequence-free, as we learned in the Low in Added Sugar section. Установите этот флажок, если ваша моча никогда не выглядит темнее бледно-желтой. Обратите внимание, что если вы едите обогащенные рибофлавином продукты (например, неактивные пищевые дрожжи), то нужно выпивать не менее девяти чашек несладких напитков в день для женщин (которые покроются рекомендациями по зеленому чаю и предварительной водной загрузке) или тринадцать чашек в день для мужчин.\n\nЕсли у вас проблемы с сердцем или почками, не увеличивайте потребление жидкости, не посоветовавшись предварительно с врачом.\n\nПомните, что диетическая содовая может быть без калорий, но не без последствий, как мы узнали в разделе Низкий уровень добавленного сахара. daily_nutriyeast tweakDailyNutriYeast.heading Nutritional Yeast (2 tsp) Пищевые дрожжи неактивные (2 ч.л.) heading for daily data entry item daily_nutriyeast_short tweakDailyNutriYeast.short Nutritional Yeast (2 tsp) Пищевые дрожжи неактивные (2 ч.л.) daily_nutriyeast_text tweakDailyNutriYeast.text Two teaspoons of baker’s, brewer’s, or nutritional yeast contains roughly the amount of beta 1,3/1,6 glucans found in randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trials to facilitate weight loss. Как показали рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые клинические исследования, две чайные ложки пекарских, пивоваренных или пищевых дрожжей содержат примерно количество 1,3/1,6 бета глюканов, способствующие потере веса. daily_timerestrict tweakDailyTimeRestrict.heading Time-Restrict Your Eating Ограничивайте время приема пищи heading for daily data entry item daily_timerestrict_short tweakDailyTimeRestrict.short Time-Restrict Your Eating Ограничивайте время приема пищи daily_timerestrict_text tweakDailyTimeRestrict.text Confine eating to a daily window of time of your choosing under twelve hours in length that you can stick to consistently, seven days a week. Given the circadian benefits of reducing evening food intake, the window should end before 7:00 p.m. Ограничивайте временной интервал приема пищи по вашему выбору и делайте его продолжительностью менее двенадцати часов, которого вы можете придерживаться последовательно, семь дней в неделю. Учитывая циркадные преимущества сокращения вечернего приема пищи, окно должно заканчиваться до 7:00 вечера. exercise_timing tweakExerciseTiming.heading Optimize Exercise Timing Оптимизируйте график выполнения физических упражнений heading for daily data entry item exercise_timing_short tweakExerciseTiming.short Optimize Exercise Timing Оптимизируйте график выполнения физических упражнений exercise_timing_text tweakExerciseTiming.text The Daily Dozen’s recommendation for optimum exercise duration for longevity is ninety minutes of moderately intense activity a day, which is also the optimum exercise duration for weight loss. Anytime is good, and the more, the better, but there may be an advantage to exercising in a fasted state, at least six hours after your last meal. Typically, this would mean before breakfast, but if you timed it right, you could exercise midday before a late lunch or, if lunch is eaten early enough, before dinner. This is the timing for nondiabetics. Diabetics and prediabetics should instead start exercising thirty minutes after the start of a meal and ideally go for at least an hour to completely straddle the blood sugar peak. If you had to choose a single meal to exercise after, it would be dinner, due to the circadian rhythm of blood sugar control that wanes throughout the day. Ideally, though, breakfast would be the largest meal of the day, and you’d exercise after that—or, even better, after every meal. Рекомендация Не Сдохни! по оптимальной продолжительности упражнений для долголетия составляет девяносто минут умеренно интенсивной активности в день, что также является оптимальной продолжительностью упражнений для похудения. В любое время хорошо, и чем больше, тем лучше, но, возможно, стоит отдать предпочтение тренировкам на голодный желудок или, по крайней мере, через шесть часов после вашего последнего приема пищи. Как правило, это будет означать до завтрака, но если вы правильно рассчитаете время, вы можете заняться спортом в полдень до позднего обеда или, если обед съели достаточно рано, до ужина. Но это время для людей, не страдающих диабетом. Диабетики и преддиабетики должны, напротив, начать тренироваться через тридцать минут после начала приема пищи и, в идеале, по крайней мере, час, чтобы полностью охватить время скачка сахара в крови. Если вам нужно было бы выбрать один прием пищи, после которого нужно выполнить тренировку, это был бы ужин, так как циркадный ритм контроля уровня сахара в крови падает в течение дня. Но в идеале, завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день и нужно тренироваться после него - а еще лучше после каждого приема пищи. meal_twentyminutes tweakMeal20Minutes.heading Follow the Twenty-Minute Rule Следуйте двадцатиминутному правилу heading for daily data entry item meal_twentyminutes_short tweakMeal20Minutes.short Follow the Twenty-Minute Rule Следуйте двадцатиминутному правилу meal_twentyminutes_text tweakMeal20Minutes.text Whether through increasing viscosity or the number of chews, or decreasing bite size and eating rate, dozens of studies have demonstrated that no matter how we boost the amount of time food is in our mouths, it can result in lower caloric intake. So extend meal duration to at least twenty minutes to allow your natural satiety signals to take full effect. How? By choosing foods that take longer to eat and eating them in a way that prolongs the time they stay in your mouth. Think bulkier, hardier, chewier foods in smaller, well-chewed bites. Десятки исследований показали, что независимо от того, увеличивается ли вязкость пищи или количество жеваний, или уменьшается размер ваших укусов и скорость приема пищи, независимо от того, как мы увеличиваем количество времени, которое пища проводит во рту, это может привести к снижению потребляемых калорий. Поэтому продлите продолжительность приема пищи как минимум до двадцати минут, чтобы ваши естественные сигналы сытости вступили в силу. Как? Выбирая продукты, чтобы съесть которые, вы потратите больше времени так или иначе, и вдобавок ешьте их, продлевая время, которое они остаются во рту. Подумайте о более объемной, твердой жевательной пище небольшими, хорошо прожеванными кусочками. meal_negcal tweakMealNegCal.heading Preload with “Negative Calorie” Foods Предварительная загрузка отрицательными калориями heading for daily data entry item meal_negcal_short tweakMealNegCal.short Preload with “Negative Calorie” Foods Предварительная загрузка отрицательными калориями meal_negcal_text tweakMealNegCal.text As the first course, start each meal with an apple or a Green Light soup or salad containing fewer than one hundred calories per cup. Начинайте каждый прием пищи с яблока или легкого зеленого супа из зеленых ингредиентов, или салата, содержащих менее ста калорий на чашку. meal_undistracted tweakMealUndistracted.heading Enjoy Undistracted Meals Не отвлекайтесь от еды heading for daily data entry item meal_undistracted_short tweakMealUndistracted.short Enjoy Undistracted Meals Не отвлекайтесь от еды meal_undistracted_text tweakMealUndistracted.text Don’t eat while watching TV or playing on your phone. Give yourself a check for each meal you’re able to eat without distraction. Не ешьте во время просмотра телевизора или игры на телефоне. Поставьте себе галочку за каждый прием пищи, во время которого вы не отвлекались на посторонние дела. meal_vinegar tweakMealVinegar.heading Incorporate Vinegar (2 tsp with each meal) Включите уксус (2 ч.л. с каждым приемом пищи) heading for daily data entry item meal_vinegar_short tweakMealVinegar.short Incorporate Vinegar (2 tsp with each meal) Включите уксус (2 ч.л. с каждым приемом пищи) meal_vinegar_text tweakMealVinegar.text Never drink vinegar straight. Instead, flavor meals or dress a side salad with any of the sweet and savory vinegars out there. If you want to drink it, make sure to mix it in a glass of water and, afterward, be sure to rinse your mouth out with water to protect your tooth enamel. Никогда не пейте неразбавленный уксус. Добавляйте сладкие и пикантные уксусы, в изобилии присутствующие на рынке, в блюда, заправки для салатов или гарниры. Если вы хотите его выпить, обязательно смешайте его в стакане с водой, а затем тщательно прополощите рот водой, чтобы защитить зубную эмаль. meal_water tweakMealWater.heading Preload with Water Предварительная водная загрузка heading for daily data entry item meal_water_short tweakMealWater.short Preload with Water Предварительная водная загрузка meal_water_text tweakMealWater.text Time your metabolism-boosting two cups of cool or cold unflavored water before each meal to also take advantage of its preload benefits. Перед каждым приемом пищи добавьте две чашки прохладной или холодной неароматизированной воды, улучшающей обмен веществ, чтобы также воспользоваться преимуществами предварительной загрузки. nightly_fast tweakNightlyFast.heading Fast After 7:00 pm Не ешьте после 7:00 вечера heading for daily data entry item nightly_fast_short tweakNightlyFast.short Fast After 7:00 p.m. Не ешьте после 7:00 вечера nightly_fast_text tweakNightlyFast.text Due to our circadian rhythms, food eaten at night is more fattening than the exact same food eaten earlier in the day, so fast every night for at least twelve hours starting before 7:00 p.m. The fewer calories after sundown, the better. Из-за наших циркадных ритмов пища, съедаемая поздним вечером, полнит больше, чем та же самая пища, съеденная ранее днем, поэтому каждый вечер, начиная с 7 часов, голодайте не менее двенадцати часов. Чем меньше калорий после захода солнца, тем лучше. nightly_sleep tweakNightlySleep.heading Get Sufficient Sleep Высыпайтесь heading for daily data entry item nightly_sleep_short tweakNightlySleep.short Get Sufficient Sleep Высыпайтесь nightly_sleep_text tweakNightlySleep.text Check this box if you get at least seven hours of sleep at your regular bedtime. Установите этот флажок, если вы спите по крайней мере семь часов в обычное время сна. nightly_trendelenburg tweakNightlyTrendelenbrug.heading Experiment with Mild Trendelenburg Поэкспериментируйте с положением мягкого Тренделенбурга heading for daily data entry item nightly_trendelenburg_short tweakNightlyTrendelenbrug.short Experiment with Mild Trendelenburg Поэкспериментируйте с положением мягкого Тренделенбурга nightly_trendelenburg_text tweakNightlyTrendelenbrug.text Try spending at least four hours a night lying with your body tilted head-down six degrees by elevating the posts at the foot of your bed by eight inches (or by nine inches if you have a California king). Be extremely careful when you get out of bed, as this causes orthostatic intolerance in most people, even if you’re young and healthy—meaning if you get up too fast, you can feel dizzy, faint, or light-headed and could fall and hurt yourself. So get up slowly. Drinking two cups of cold water thirty minutes before rising may also help prevent this potentially hazardous side effect.\n\n*IMPORTANT: Do not try this at home at all if you have any heart or lung issues, acid reflux, or problems with your brain (like head trauma) or eyes (even a family history of glaucoma disqualifies you). Also do not try this until you ask your physician if they think it’s safe for you to sleep in mild Trendelenburg.* Попробуйте проводить по крайней мере четыре часа ночью, лежа под уклоном шесть градусов, подняв ножки кровати на двадцать сантиметров у изножья кровати (или на двадцать три сантиметра, если у вас очень большая двуспальная кровать). Будьте очень осторожны, когда встаете с постели, так как это вызывает ортостатическую нетерпимость у большинства людей, даже если вы молоды и здоровы — то есть, если вы встанете слишком быстро, вы можете почувствовать головокружение и слабость и можете упасть и удариться. Так что вставайте медленно. Выпивание двух чашек холодной воды за тридцать минут до вставания может помочь предотвратить этот потенциально опасный побочный эффект.\n\n*ВАЖНО: Не пытайтесь делать это дома вообще, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, кислотный рефлюкс или проблемы с мозгом (например, травма головы) или глазами (даже семейный анамнез глаукомы дисквалифицирует вас). Также не пытайтесь делать это, пока не спросите своего врача, считает ли он, что вам безопасно спать в мягком Тренделенбурге.* weigh_twice tweakWeightTwice.heading Weigh Yourself Twice a Day Взвешивайтесь дважды в день heading for daily data entry item weigh_twice_short tweakWeightTwice.short Weigh Yourself Twice a Day Взвешивайтесь дважды в день weigh_twice_text tweakWeightTwice.text Regular self-weighing is considered crucial for long-term weight control, but there is insufficient evidence to support a specific frequency of weighing. My recommendation is based on the one study that found that twice daily—upon waking and right before bed—appeared superior to once a day (about six versus two pounds of weight loss over twelve weeks). Регулярное самостоятельное взвешивание считается критически важным для долгосрочного контроля веса, но нет достаточных данных для подтверждения конкретной частоты взвешивания. Моя рекомендация основана на одном исследовании, которое показало, что два раза в день - после пробуждения и непосредственно перед сном - оказалось лучше, чем один раз в день (около трех против одного килограмма потери веса в течение двенадцати недель). tweak_detail_section_activity Activity Активность Tweaks Detail view section heading tweak_detail_section_description Description Описание Tweaks Detail view section heading twenty_one_tweaks tweak_entry_header 21 Tweaks 21 Уловка Tweaks daily entry header imperial unitToggle.imperial Imperial имперская Units toggle button text: imperial measurement system metric unitToggle.metric Metric метрическая Units toggle button text: metric measurement system units units_label Units Единица Измерения: videos videos.link.label Videos ВИДЕО Label for hyperlink to nutritionfacts.org video topics weight weightEntry.heading Weight Вес Weight Daily Entry: heading weight_entry_clear Clear Очистить Weight Daily Entry: clear button which deletes values weight_entry_evening Evening (right before bed) Вечером (прямо перед сном) Weight Daily Entry: label weight_entry_morning Morning (upon waking) Утром (сразу как проснулся) Weight Daily Entry: label weight_entry_time Time Время Weight Daily Entry: label weight_entry_units_kg kg кг Weight Daily Entry Units: label weight_entry_units_lbs lbs фунты Weight Daily Entry Units: label weight_history_edit_data Edit Data Редактировать данные Weight Daily Entry: edit button to change values about_tweak About Tweak Об уловке android.about_text_lines.0 This app was created by John Slavick. Это приложение разработано Джоном Славиком. android.about_text_lines.1 The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, ButterKnife, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. Приложение использует следующие библиотеки с открытым кодом: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. android.about_text_lines.2 Special thanks to the volunteer efforts of the creators of the previous app: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. Особая благодарность усилиям добровольцев-создателей предыдущей версии приложения: Чану Круз, Аллану Портера и Сангите Кумар. Just one inverted comma? average_weight_on_day Average weight on day Средний вес за день backup Backup Резервная копия backup_failed Backup failed Сбой создания резервной копии backup_instructions_lines.0 Follow these steps to restore this backup in the Daily Dozen app Следуйте этим инструкциям для восстановления этой резервной копии в приложении Не сдохни! backup_instructions_lines.1 backup_instructions_lines.2 1. The Daily Dozen app must be installed on your Android phone. You can download it here: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen 1. Приложение Не сдохни! должно быть установлено на ваш Android-смартфон. Его можно скачать по ссылке: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen backup_instructions_lines.3 backup_instructions_lines.4 2. Tap on the backup file attached to this email. 2. Откройте файл с резервной копией, прикрепленный к этому сообщению. backup_instructions_lines.5 backup_instructions_lines.6 3. Select Open with Daily Dozen 3. Выберите Открыть с помощью Не сдохни backup_success Backup successful Резервная копия была создана успешно channel_reminders_name Reminders Напоминания daily_reminder_settings Daily Reminder Settings Настройки ежедневных напоминаний a reminder that is triggered every day daily_reminder_title Daily Dozen Reminder Напоминания Не сдохни! daily_servings_history Daily Servings History Ежедневные порции История daily_tweaks_history Daily Tweaks History Ежедневные уловки История debug Debug Отладка debug_clear_data Clear all data Очистить все данные debug_clear_data_message This will delete all entered Servings. Do you wish to continue? Это удалит все внесенные порции. Вы хотите продолжить? debug_generate_data_message All existing data will be replaced. Do you wish to continue? Все существующие данные будут изменены. Вы хотите продолжить? debug_generate_full_data Generate full data Получить все данные debug_generate_random_data Generate random data Получить случайную выборку debug_generate_weight_data Generate Weight Data Получить данные по весу dialog_ask_user_to_rate_app_message Please give us feedback in the Play Store. Пожалуйста, оставьте нам отзыв в Play Store. dialog_ask_user_to_rate_app_title Do you like this app? Вам нравится это приложение? dialog_no_email_apps_message Backing up your data requires you to have an email app installed so you can email the .csv backup file to yourself. Please install an email app and try again. Чтобы создать резервную копию ваших данных, вам нужно сначала установить приложение для работы с электронной почтой, чтобы вы смогли послать себе .csv файл с резервной копией. Пожалуйста, попробуйте установить приложение и повторите попытку. dialog_no_email_apps_title No email apps found Не было найдено ни одного приложения для работы с электронной почтой. dialog_streaks_message Your database will now be upgraded to support the new streaks feature. Ваша база данных сейчас будет обновлена до версии, поддерживающей новую функциональность прогресса. dialog_streaks_title New feature: Streaks! Новая функциональность, отображающая прогресс, была добавлена! enable_daily_reminder Enable Daily Reminder Включить ежедневные напоминания On/Off toggle label error_cannot_handle_url Could not open url. Please install a browser. Невозможно открыть ссылку. Пожалуйста, установите веб браузер. food_history Food History Еда История food_info Food Info Еда Информация format_version version %s версия %s history_to_generate History to Generate Загрузить историю history_to_generate_choices.0 1 month 1 месяц history_to_generate_choices.1 3 months 3 месяца history_to_generate_choices.2 6 months 6 месяцев history_to_generate_choices.3 1 year 1 год history_to_generate_choices.4 2 years 2 года history_to_generate_choices.5 5 years 5 лет no No Нет no_servings_recorded You have not recorded any servings yet! Вы еще не отметили ни одной порции! no_weights_recorded You have not recorded any weights yet! Вы еще не отметили ни одной порции! not_now Not Now Не сейчас out_of out of из Part of ‘0 out of 24’ permission_needed_to_write_storage Can’t backup without permission to write to storage Невозможно сделать резервную копию без разрешения на запись в хранилище rate_now Give Feedback Оставить отзыв restore_confirm_message Any existing data will be deleted before restoring from backup. Do you wish to continue? Все существующие данные будут удалены перед восстановлением из резервной копии. Вы хотите продолжить? restore_confirm_title Restore Backup Восстановить резервную копию restore_failed Restore failed Сбой восстановления из резервной копии restore_success Restore successful Восстановление из резервной копии прошло успешно task_backup_title Backing up Создание резервной копии task_calculating_streaks_title Calculating streaks Оценка прогресса :WIP: progress task_generating_random_data Generating random data Генерация случайных данных task_loading_servings_history_title Loading Servings History Загрузка истории порций task_loading_weights_history_title Loading Weights History Загрузка истории веса task_restore_title Restoring Восстановление title_cookbook Cookbook Кулинарная книга title_how_not_to_die How Not to Die Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь title_how_not_to_diet How Not to Diet Не сдохни на диете tweak_group_daily Every Day Каждый день tweak_group_dailydoses Take your daily doses Принимайте ежедневно tweak_group_meal At Each Meal С каждым приемом пищи tweak_group_nightly Every Night Каждый вечер yes Yes Да