key_droid key_apple base_value lang_value base_note lang_note CFBundleDisplayName DailyDozen Дюжина доктора Грегера User-visible application name. Visible under icon. Used by Siri. CFBundleName DailyDozen Дюжина доктора Грегера User-visible application short name (15 Characters max) back_to_today dateBackButtonTitle Back to today До сьогодні Date Button Title: ‘Back to today’ dateButtonTitle.today Today Сьогодні Date Button Title: ‘Today’ serving_sizes doze_detail_section_sizes Serving Sizes (Suggested) Розміри порцій (Пропоновані) Doze Detail View subheading: ‘Serving Sizes’ types doze_detail_section_types Types Види Doze Detail View subheading: ‘Types’ servings doze_entry_header Servings Порції Doze Entry View heading: ‘Servings’ beans dozeBeans.heading Beans Боби heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_beans_imperial.0 dozeBeans.Serving.imperial.0 ¼ cup hummus or bean dip ¼ чашки хумусу або пюре з квасолі food_info_serving_sizes_beans_imperial.1 dozeBeans.Serving.imperial.1 ½ cup cooked beans, split peas, or lentils ½ чашки вареної квасолі, колотого гороху або сочевиці food_info_serving_sizes_beans_imperial.2 dozeBeans.Serving.imperial.2 ½ cup tofu or tempeh ½ чашки тофу або темпе food_info_serving_sizes_beans_imperial.3 dozeBeans.Serving.imperial.3 1 cup fresh peas or snow peas 1 чашка гороху food_info_serving_sizes_beans_imperial.4 dozeBeans.Serving.imperial.4 1 cup fresh sprouted beans (lentils, mung beans) 1 чашка свіжих пророщених бобів (сочевиця, маш) food_info_serving_sizes_beans_metric.0 dozeBeans.Serving.metric.0 60 g hummus or bean dip 60 г хумусу або пюре з квасолі food_info_serving_sizes_beans_metric.1 dozeBeans.Serving.metric.1 90 g cooked beans, split peas, or lentils 90 г вареної квасолі, колотого гороху або сочевиці food_info_serving_sizes_beans_metric.2 dozeBeans.Serving.metric.2 100 g tofu or tempeh 100 г тофу або темпе food_info_serving_sizes_beans_metric.3 dozeBeans.Serving.metric.3 130 g fresh peas or snow peas 130 г гороху food_info_serving_sizes_beans_metric.4 dozeBeans.Serving.metric.4 100 g fresh sprouted beans (lentils, mung beans) 100 g свіжих пророщених бобів (сочевиця, маш) food_info_types_beans.0 dozeBeans.Variety.Text.0 Black beans Боби чорні food_info_types_beans.1 dozeBeans.Variety.Text.1 Black-eyed peas Чорноокий горох food_info_types_beans.2 dozeBeans.Variety.Text.2 Butter beans Квасоля масляна food_info_types_beans.3 dozeBeans.Variety.Text.3 Cannellini beans Квасоля каннелліні food_info_types_beans.4 dozeBeans.Variety.Text.4 Chickpeas/Garbanzo Beans Нут/квасоля гарбанзо food_info_types_beans.5 dozeBeans.Variety.Text.5 Edamame Едамаме food_info_types_beans.6 dozeBeans.Variety.Text.6 English peas Горох food_info_types_beans.7 dozeBeans.Variety.Text.7 Great northern beans Велика північна квасоля food_info_types_beans.8 dozeBeans.Variety.Text.8 Kidney beans Квасоля food_info_types_beans.9 dozeBeans.Variety.Text.9 Lentils (beluga, french, and red varieties) Сочевиця (білуга, французька, червона) food_info_types_beans.10 dozeBeans.Variety.Text.10 Miso Місо food_info_types_beans.11 dozeBeans.Variety.Text.11 Navy beans Флотська квасоля food_info_types_beans.12 dozeBeans.Variety.Text.12 Pinto beans Квасоля пінто food_info_types_beans.13 dozeBeans.Variety.Text.13 Small red beans Дрібна червона квасоля food_info_types_beans.14 dozeBeans.Variety.Text.14 Split peas (yellow or green) Горох колотий (жовтий чи зелений) food_info_types_beans.15 dozeBeans.Variety.Text.15 Tempeh Темпе berries dozeBerries.heading Berries Ягоди heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_berries_imperial.0 dozeBerries.Serving.imperial.0 ½ cup fresh or frozen ½ чашки свіжих чи заморожених food_info_serving_sizes_berries_imperial.1 dozeBerries.Serving.imperial.1 ¼ cup dried ¼ чашки у сухому вигляді food_info_serving_sizes_berries_metric.0 dozeBerries.Serving.metric.0 60 g fresh or frozen 60 г свіжого чи замороженого food_info_serving_sizes_berries_metric.1 dozeBerries.Serving.metric.1 40 g dried 40 г сушеного food_info_types_berries.0 dozeBerries.Variety.Text.0 Acai berries Ягоди асаї food_info_types_berries.1 dozeBerries.Variety.Text.1 Barberries Барбарис food_info_types_berries.2 dozeBerries.Variety.Text.2 Blackberries Ожина food_info_types_berries.3 dozeBerries.Variety.Text.3 Blueberries Чорниця food_info_types_berries.4 dozeBerries.Variety.Text.4 Cherries (sweet or tart) Вишня (солодка або терпка) food_info_types_berries.5 dozeBerries.Variety.Text.5 Concord grapes Виноград “Конкорд” food_info_types_berries.6 dozeBerries.Variety.Text.6 Cranberries Журавлина food_info_types_berries.7 dozeBerries.Variety.Text.7 Goji berries Ягоди годжі food_info_types_berries.8 dozeBerries.Variety.Text.8 Kumquats Кумкват food_info_types_berries.9 dozeBerries.Variety.Text.9 Mulberries Шовковиця food_info_types_berries.10 dozeBerries.Variety.Text.10 Raspberries (black or red) Малина (чорна або червона) food_info_types_berries.11 dozeBerries.Variety.Text.11 Strawberries Полуниця beverages dozeBeverages.heading Beverages Напої heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_beverages_imperial.0 dozeBeverages.Serving.imperial.0 One glass (12 ounces) Одна склянка (12 унцій) food_info_serving_sizes_beverages_metric.0 dozeBeverages.Serving.metric.0 One glass (350 ml) Одна склянка (350 мл) food_info_types_beverages.0 dozeBeverages.Variety.Text.0 Black tea Чорний чай food_info_types_beverages.1 dozeBeverages.Variety.Text.1 Chai tea Чай масала food_info_types_beverages.2 dozeBeverages.Variety.Text.2 Vanilla chamomile tea Ванільний ромашковий чай food_info_types_beverages.3 dozeBeverages.Variety.Text.3 Coffee Кава food_info_types_beverages.4 dozeBeverages.Variety.Text.4 Earl grey tea Чай Ерл Грей food_info_types_beverages.5 dozeBeverages.Variety.Text.5 Green tea Зелений чай food_info_types_beverages.6 dozeBeverages.Variety.Text.6 Hibiscus tea Гібіскусовий чай food_info_types_beverages.7 dozeBeverages.Variety.Text.7 Hot chocolate Гарячий шоколад food_info_types_beverages.8 dozeBeverages.Variety.Text.8 Jasmine tea Жасминовий чай food_info_types_beverages.9 dozeBeverages.Variety.Text.9 Lemon balm tea Чай з меліси food_info_types_beverages.10 dozeBeverages.Variety.Text.10 Matcha tea Чай матча food_info_types_beverages.11 dozeBeverages.Variety.Text.11 Almond blossom oolong tea Чай улун з мигдалем food_info_types_beverages.12 dozeBeverages.Variety.Text.12 Peppermint tea М'ятний чай food_info_types_beverages.13 dozeBeverages.Variety.Text.13 Rooibos tea Чай Ройбуш food_info_types_beverages.14 dozeBeverages.Variety.Text.14 Water Вода food_info_types_beverages.15 dozeBeverages.Variety.Text.15 White tea Білий чай exercise dozeExercise.heading Exercise Фізична активність heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_exercise_imperial.0 dozeExercise.Serving.imperial.0 90 minutes of moderate-intensity activity 90 хвилин навантаження середньої інтенсивності food_info_serving_sizes_exercise_imperial.1 dozeExercise.Serving.imperial.1 40 minutes of vigorous-intensity activity 40 хвилин навантаження високої інтенсивності food_info_serving_sizes_exercise_metric.0 dozeExercise.Serving.metric.0 90 minutes of moderate-intensity activity 90 хвилин навантаження середньої інтенсивності food_info_serving_sizes_exercise_metric.1 dozeExercise.Serving.metric.1 40 minutes of vigorous-intensity activity 40 хвилин навантаження високої інтенсивності food_info_types_exercise.0 dozeExercise.Variety.Text.0 Bicycling Їзда на велосипеді food_info_types_exercise.1 dozeExercise.Variety.Text.1 Canoeing Веслування на каное food_info_types_exercise.2 dozeExercise.Variety.Text.2 Dancing Танці food_info_types_exercise.3 dozeExercise.Variety.Text.3 Dodgeball Доджбол food_info_types_exercise.4 dozeExercise.Variety.Text.4 Downhill skiing Гірськолижний спорт food_info_types_exercise.5 dozeExercise.Variety.Text.5 Fencing Фехтування food_info_types_exercise.6 dozeExercise.Variety.Text.6 Hiking Хайкінг food_info_types_exercise.7 dozeExercise.Variety.Text.7 Housework Робота по дому (прибирання) food_info_types_exercise.8 dozeExercise.Variety.Text.8 Ice-skating Катання на ковзанах food_info_types_exercise.9 dozeExercise.Variety.Text.9 Inline skating Катання на роликах food_info_types_exercise.10 dozeExercise.Variety.Text.10 Juggling Жонглювання food_info_types_exercise.11 dozeExercise.Variety.Text.11 Jumping on a trampoline Стрибання на батуті food_info_types_exercise.12 dozeExercise.Variety.Text.12 Paddle boating Катання на катамарані food_info_types_exercise.13 dozeExercise.Variety.Text.13 Playing frisbee Гра у фрізбі food_info_types_exercise.14 dozeExercise.Variety.Text.14 Roller-skating Катання на роликах food_info_types_exercise.15 dozeExercise.Variety.Text.15 Shooting baskets Закидання м'яча в корзину food_info_types_exercise.16 dozeExercise.Variety.Text.16 Shoveling light snow Згрібання снігу food_info_types_exercise.17 dozeExercise.Variety.Text.17 Skateboarding Катання на скейтборді food_info_types_exercise.18 dozeExercise.Variety.Text.18 Snorkeling Снорклінг food_info_types_exercise.19 dozeExercise.Variety.Text.19 Surfing Серфінг food_info_types_exercise.20 dozeExercise.Variety.Text.20 Swimming recreationally Плавання вільним стилем food_info_types_exercise.21 dozeExercise.Variety.Text.21 Tennis (doubles) Теніс (парний) food_info_types_exercise.22 dozeExercise.Variety.Text.22 Treading water Вертикальне утримання на плаву food_info_types_exercise.23 dozeExercise.Variety.Text.23 Walking briskly (4 mph) Швидка ходьба (6-7 км/год) food_info_types_exercise.24 dozeExercise.Variety.Text.24 Water aerobics Водна аеробіка food_info_types_exercise.25 dozeExercise.Variety.Text.25 Waterskiing Катання на водних лижах food_info_types_exercise.26 dozeExercise.Variety.Text.26 Yard work Робота в саду food_info_types_exercise.27 dozeExercise.Variety.Text.27 Yoga Йога food_info_types_exercise.28 dozeExercise.Variety.Text.28 Backpacking Бекпекінг food_info_types_exercise.29 dozeExercise.Variety.Text.29 Basketball Баскетбол food_info_types_exercise.30 dozeExercise.Variety.Text.30 Bicycling uphill Маунтенбайк food_info_types_exercise.31 dozeExercise.Variety.Text.31 Circuit weight training Кругове тренування з обтяженнями food_info_types_exercise.32 dozeExercise.Variety.Text.32 Cross-country skiing Лижні перегони food_info_types_exercise.33 dozeExercise.Variety.Text.33 Football Американський футбол food_info_types_exercise.34 dozeExercise.Variety.Text.34 Hockey Хокей food_info_types_exercise.35 dozeExercise.Variety.Text.35 Jogging Біг підтюпцем food_info_types_exercise.36 dozeExercise.Variety.Text.36 Jumping jacks Стрибки домкратів food_info_types_exercise.37 dozeExercise.Variety.Text.37 Jumping rope Стрибки через скакалку food_info_types_exercise.38 dozeExercise.Variety.Text.38 Lacrosse Лакрос food_info_types_exercise.39 dozeExercise.Variety.Text.39 Push-ups Віджимання food_info_types_exercise.40 dozeExercise.Variety.Text.40 Pull-ups Підтягування food_info_types_exercise.41 dozeExercise.Variety.Text.41 Racquetball Ракетбол food_info_types_exercise.42 dozeExercise.Variety.Text.42 Rock climbing Скелелазіння food_info_types_exercise.43 dozeExercise.Variety.Text.43 Rugby Регбі food_info_types_exercise.44 dozeExercise.Variety.Text.44 Running Біг food_info_types_exercise.45 dozeExercise.Variety.Text.45 Scuba diving Дайвінг food_info_types_exercise.46 dozeExercise.Variety.Text.46 Tennis (singles) Теніс (одиночний) food_info_types_exercise.47 dozeExercise.Variety.Text.47 Soccer Футбол food_info_types_exercise.48 dozeExercise.Variety.Text.48 Speed skating Ковзанярський спорт food_info_types_exercise.49 dozeExercise.Variety.Text.49 Squash Сквош food_info_types_exercise.50 dozeExercise.Variety.Text.50 Step aerobics Степ аеробіка food_info_types_exercise.51 dozeExercise.Variety.Text.51 Swimming laps Спортивне плавання food_info_types_exercise.52 dozeExercise.Variety.Text.52 Walking briskly uphill Швидка ходьба вгору food_info_types_exercise.53 dozeExercise.Variety.Text.53 Water jogging Водний джогінг flaxseeds dozeFlaxseeds.heading Flaxseeds Насіння льону heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_flaxseeds_imperial.0 dozeFlaxseeds.Serving.imperial.0 1 tablespoon ground 1 ч.л. меленого food_info_serving_sizes_flaxseeds_metric.0 dozeFlaxseeds.Serving.metric.0 1 tablespoon ground 1 ч.л. меленого food_info_types_flaxseeds.0 dozeFlaxseeds.Variety.Text.0 Brown flaxseeds Льон коричневий food_info_types_flaxseeds.1 dozeFlaxseeds.Variety.Text.1 Golden flaxseeds Льон золотий (білий) other_fruits dozeFruitsOther.heading Other Fruits Інші фрукти heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.0 dozeFruitsOther.Serving.imperial.0 1 medium-sized fruit 1 фрукт середнього розміру food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.1 dozeFruitsOther.Serving.imperial.1 1 cup cut-up fruit 1 чашка нарізаних фруктів food_info_serving_sizes_other_fruits_imperial.2 dozeFruitsOther.Serving.imperial.2 ¼ cup dried fruit ¼ чашка сухофруктів food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.0 dozeFruitsOther.Serving.metric.0 1 medium-sized fruit 1 фрукт середнього розміру food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.1 dozeFruitsOther.Serving.metric.1 120 g cut-up fruit 120 г нарізаних фруктів food_info_serving_sizes_other_fruits_metric.2 dozeFruitsOther.Serving.metric.2 40 g dried fruit 40 г сухофруктів food_info_types_other_fruits.0 dozeFruitsOther.Variety.Text.0 Apples Яблука food_info_types_other_fruits.1 dozeFruitsOther.Variety.Text.1 Apricots Абрикоси food_info_types_other_fruits.2 dozeFruitsOther.Variety.Text.2 Avocados Авокадо food_info_types_other_fruits.3 dozeFruitsOther.Variety.Text.3 Bananas Банани food_info_types_other_fruits.4 dozeFruitsOther.Variety.Text.4 Cantaloupe Диня Канталупа food_info_types_other_fruits.5 dozeFruitsOther.Variety.Text.5 Clementines Мандарини клементини food_info_types_other_fruits.6 dozeFruitsOther.Variety.Text.6 Dates Фініки food_info_types_other_fruits.7 dozeFruitsOther.Variety.Text.7 Figs Інжир food_info_types_other_fruits.8 dozeFruitsOther.Variety.Text.8 Grapefruit Грейпфрут food_info_types_other_fruits.9 dozeFruitsOther.Variety.Text.9 Honeydew Медова диня food_info_types_other_fruits.10 dozeFruitsOther.Variety.Text.10 Kiwifruit Ківі food_info_types_other_fruits.11 dozeFruitsOther.Variety.Text.11 Lemons Лимони food_info_types_other_fruits.12 dozeFruitsOther.Variety.Text.12 Limes Лайми food_info_types_other_fruits.13 dozeFruitsOther.Variety.Text.13 Lychees Лічі food_info_types_other_fruits.14 dozeFruitsOther.Variety.Text.14 Mangos Манго food_info_types_other_fruits.15 dozeFruitsOther.Variety.Text.15 Nectarines Нектарини food_info_types_other_fruits.16 dozeFruitsOther.Variety.Text.16 Oranges Апельсини food_info_types_other_fruits.17 dozeFruitsOther.Variety.Text.17 Papaya Папая food_info_types_other_fruits.18 dozeFruitsOther.Variety.Text.18 Passion fruit Маракуя food_info_types_other_fruits.19 dozeFruitsOther.Variety.Text.19 Peaches Персики food_info_types_other_fruits.20 dozeFruitsOther.Variety.Text.20 Pears Груші food_info_types_other_fruits.21 dozeFruitsOther.Variety.Text.21 Pineapple Ананас food_info_types_other_fruits.22 dozeFruitsOther.Variety.Text.22 Plums (especially black plums) Сливи (особливо чорна) food_info_types_other_fruits.23 dozeFruitsOther.Variety.Text.23 Pluots Плумкот food_info_types_other_fruits.24 dozeFruitsOther.Variety.Text.24 Pomegranates Гранати food_info_types_other_fruits.25 dozeFruitsOther.Variety.Text.25 Prunes Чорнослив food_info_types_other_fruits.26 dozeFruitsOther.Variety.Text.26 Tangerines Танжерини food_info_types_other_fruits.27 dozeFruitsOther.Variety.Text.27 Watermelon Кавун greens dozeGreens.heading Greens Зелень heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_greens_imperial.0 dozeGreens.Serving.imperial.0 1 cup raw 1 чашка в сирому вигляді food_info_serving_sizes_greens_imperial.1 dozeGreens.Serving.imperial.1 ½ cup cooked ½ чашки в приготованому вигляді food_info_serving_sizes_greens_metric.0 dozeGreens.Serving.metric.0 60 g raw 60 г сирої food_info_serving_sizes_greens_metric.1 dozeGreens.Serving.metric.1 90 g cooked 90 г приготованої food_info_types_greens.0 dozeGreens.Variety.Text.0 Arugula Рукола food_info_types_greens.1 dozeGreens.Variety.Text.1 Beet greens Бурякове бадилля food_info_types_greens.2 dozeGreens.Variety.Text.2 Collard greens Листова капуста food_info_types_greens.3 dozeGreens.Variety.Text.3 Kale (black, green, and red) Капуста Кейл (темна, зелена, червона) food_info_types_greens.4 dozeGreens.Variety.Text.4 Mesclun mix (assorted young salad greens) Месклун (суміш молодих салатів) food_info_types_greens.5 dozeGreens.Variety.Text.5 Mustard greens Листова гірчиця food_info_types_greens.6 dozeGreens.Variety.Text.6 Sorrel Щавель food_info_types_greens.7 dozeGreens.Variety.Text.7 Spinach Шпинат food_info_types_greens.8 dozeGreens.Variety.Text.8 Swiss chard Мангольд food_info_types_greens.9 dozeGreens.Variety.Text.9 Turnip greens Зелень ріпи nuts dozeNuts.heading Nuts and Seeds Горіхи та насіння heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_nuts_imperial.0 dozeNuts.Serving.imperial.0 ¼ cup nuts or seeds ¼ чашки горіхів чи насіння food_info_serving_sizes_nuts_imperial.1 dozeNuts.Serving.imperial.1 2 tablespoons nut or seed butter 2 ст.л. горіхової пасти чи пасти з насіння food_info_serving_sizes_nuts_metric.0 dozeNuts.Serving.metric.0 30 g nuts or seeds 30 г горіхів чи насіння food_info_serving_sizes_nuts_metric.1 dozeNuts.Serving.metric.1 2 tablespoons nut or seed butter 2 ст.л. горіхової пасти чи пасти з насіння food_info_types_nuts.0 dozeNuts.Variety.Text.0 Almonds Мигдаль food_info_types_nuts.1 dozeNuts.Variety.Text.1 Brazil nuts Бразильські горіхи food_info_types_nuts.2 dozeNuts.Variety.Text.2 Cashews Кеш'ю food_info_types_nuts.3 dozeNuts.Variety.Text.3 Chia seeds Насіння Чіа food_info_types_nuts.4 dozeNuts.Variety.Text.4 Hazelnuts Ліщина food_info_types_nuts.5 dozeNuts.Variety.Text.5 Hemp seeds Насіння конопель food_info_types_nuts.6 dozeNuts.Variety.Text.6 Macadamia nuts Горіхи макадамії food_info_types_nuts.7 dozeNuts.Variety.Text.7 Peanuts Арахіс food_info_types_nuts.8 dozeNuts.Variety.Text.8 Pecans Горіхи пекан food_info_types_nuts.9 dozeNuts.Variety.Text.9 Pistachios Фісташки food_info_types_nuts.10 dozeNuts.Variety.Text.10 Pumpkin seeds Гарбузове насіння food_info_types_nuts.11 dozeNuts.Variety.Text.11 Sesame seeds Насіння кунжуту food_info_types_nuts.12 dozeNuts.Variety.Text.12 Sunflower seeds Соняшникове насіння food_info_types_nuts.13 dozeNuts.Variety.Text.13 Walnuts Волоські горіхи OK dozeOtherInfo.confirm OK ОК Daily Dozen supplement info alert: dismissal button text dozeOtherInfo.message Vitamin B12 is essential for your health but does not count towards your daily servings.\n\nVitamin B12 is included in this app to provide you with an easy way to track your intake. Вітамін В12 надзвичайно важливий для твого здоров'я, але він не включений до решти щоденних порцій.\n\n Вітамін В12 доданий до цього застосунку для того щоб тобі було легше відслідковувати його вживання. Daily Dozen supplement info alert: message dozeOtherInfo.section Supplements БАДи Daily Dozen daily entry section heading dozeOtherInfo.title Supplements БАДи Daily Dozen supplement info alert: title spices dozeSpices.heading Herbs and Spices Трави та спеції heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_spices_imperial.0 dozeSpices.Serving.imperial.0 ¼ teaspoon of turmeric ¼ ч.л. куркуми food_info_serving_sizes_spices_imperial.1 dozeSpices.Serving.imperial.1 Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy Будь-які інші трави та спеції (за винятком солі), що тобі до вподоби food_info_serving_sizes_spices_metric.0 dozeSpices.Serving.metric.0 ¼ teaspoon of turmeric ¼ ч.л. куркуми food_info_serving_sizes_spices_metric.1 dozeSpices.Serving.metric.1 Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy Будь-які інші трави та спеції (за винятком солі), що тобі до вподоби food_info_types_spices.0 dozeSpices.Variety.Text.0 Allspice Духмяний перець food_info_types_spices.1 dozeSpices.Variety.Text.1 Barberries Барбарис food_info_types_spices.2 dozeSpices.Variety.Text.2 Basil Базилік food_info_types_spices.3 dozeSpices.Variety.Text.3 Bay leaves Лавровий лист food_info_types_spices.4 dozeSpices.Variety.Text.4 Cardamom Кардамон food_info_types_spices.5 dozeSpices.Variety.Text.5 Chili powder Перець чилі мелений food_info_types_spices.6 dozeSpices.Variety.Text.6 Cilantro Кінза food_info_types_spices.7 dozeSpices.Variety.Text.7 Cinnamon Кориця food_info_types_spices.8 dozeSpices.Variety.Text.8 Cloves Гвоздика food_info_types_spices.9 dozeSpices.Variety.Text.9 Coriander Коріандр food_info_types_spices.10 dozeSpices.Variety.Text.10 Cumin Кмин food_info_types_spices.11 dozeSpices.Variety.Text.11 Curry powder Карі мелений food_info_types_spices.12 dozeSpices.Variety.Text.12 Dill Кріп food_info_types_spices.13 dozeSpices.Variety.Text.13 Fenugreek Пажитник food_info_types_spices.14 dozeSpices.Variety.Text.14 Garlic Часник food_info_types_spices.15 dozeSpices.Variety.Text.15 Ginger Імбир food_info_types_spices.16 dozeSpices.Variety.Text.16 Horseradish Хрін food_info_types_spices.17 dozeSpices.Variety.Text.17 Lemongrass Лемонграс food_info_types_spices.18 dozeSpices.Variety.Text.18 Marjoram Майоран food_info_types_spices.19 dozeSpices.Variety.Text.19 Mustard powder Гірчичний порошок food_info_types_spices.20 dozeSpices.Variety.Text.20 Nutmeg Мускатний горіх food_info_types_spices.21 dozeSpices.Variety.Text.21 Oregano Орегано food_info_types_spices.22 dozeSpices.Variety.Text.22 Smoked paprika Копчена паприка food_info_types_spices.23 dozeSpices.Variety.Text.23 Parsley Петрушка food_info_types_spices.24 dozeSpices.Variety.Text.24 Pepper Перець food_info_types_spices.25 dozeSpices.Variety.Text.25 Peppermint М'ята перцева food_info_types_spices.26 dozeSpices.Variety.Text.26 Rosemary Розмарин food_info_types_spices.27 dozeSpices.Variety.Text.27 Saffron Шафран food_info_types_spices.28 dozeSpices.Variety.Text.28 Sage Шавлія food_info_types_spices.29 dozeSpices.Variety.Text.29 Thyme Чебрець food_info_types_spices.30 dozeSpices.Variety.Text.30 Turmeric Куркума food_info_types_spices.31 dozeSpices.Variety.Text.31 Vanilla Ваніль cruciferous_vegetables dozeVegetablesCruciferous.heading Cruciferous Vegetables Хрестоцвіті овочі heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.0 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.0 ½ cup chopped ½ чашки нарізаних food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.1 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.1 ½ cup Brussels sprouts ½ чашки брюссельської капусти food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.2 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.2 ¼ cup Broccoli sprouts ¼ чашки брюссельської капусти food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_imperial.3 dozeVegetablesCruciferous.Serving.imperial.3 1 tablespoon horseradish 1 столова ложка хрону food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.0 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.0 30–80 g chopped 30-80 г нарізаних food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.1 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.1 80 g Brussels sprouts 80 г брюссельської капусти food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.2 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.2 15 g Broccoli sprouts 15 г брюссельської капусти food_info_serving_sizes_cruciferous_vegetables_metric.3 dozeVegetablesCruciferous.Serving.metric.3 1 tablespoon horseradish 1 столова ложка хрону food_info_types_cruciferous_vegetables.0 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.0 Arugula Рукола food_info_types_cruciferous_vegetables.1 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.1 Bok choy Бок чой food_info_types_cruciferous_vegetables.2 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.2 Broccoli (incl. Romanesco) Броколі (включаючи Романеско) food_info_types_cruciferous_vegetables.3 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.3 Brussels sprouts Брюсельська капуста food_info_types_cruciferous_vegetables.4 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.4 Cabbage (green, red and savoy) Капуста (зелена, червона, савойська) food_info_types_cruciferous_vegetables.5 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.5 Cauliflower (white, green, orange and purple) Цвітна капуста (біла, зелена, оранжева та фіолетова) food_info_types_cruciferous_vegetables.6 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.6 Collard greens Листова капуста food_info_types_cruciferous_vegetables.7 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.7 Horseradish Хрін food_info_types_cruciferous_vegetables.8 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.8 Kale (black, green, and red) Кейл (чорна, зелена, і червона) food_info_types_cruciferous_vegetables.9 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.9 Kohlrabi (green and purple) Кольрабі (зелена і фіолетова) food_info_types_cruciferous_vegetables.10 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.10 Mustard greens Капуста food_info_types_cruciferous_vegetables.11 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.11 Radishes Редис food_info_types_cruciferous_vegetables.12 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.12 Turnip greens Зелень ріпи food_info_types_cruciferous_vegetables.13 dozeVegetablesCruciferous.Variety.Text.13 Watercress Крес-салат other_vegetables dozeVegetablesOther.heading Other Vegetables Інші овочі heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.0 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.0 1 cup raw leafy vegetables 1 чашка сирих листових овочів food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.1 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.1 ½ cup raw or cooked nonleafy vegetables ½ чашки сирих або приготованих нелисткових овочів food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.2 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.2 ½ cup vegetable juice ½ чашки овочевого соку food_info_serving_sizes_other_vegetables_imperial.3 dozeVegetablesOther.Serving.imperial.3 ¼ cup dried mushrooms ¼ чашки сирих грибів food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.0 dozeVegetablesOther.Serving.metric.0 60 g raw leafy vegetables 60 г сирих листкових овочів food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.1 dozeVegetablesOther.Serving.metric.1 50 g raw or cooked nonleafy vegetables 50 г сирих або приготованих нелисткових овочів food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.2 dozeVegetablesOther.Serving.metric.2 125 ml vegetable juice 125 мл овочевого соку food_info_serving_sizes_other_vegetables_metric.3 dozeVegetablesOther.Serving.metric.3 7 g dried mushrooms 7 г сухих грибів food_info_types_other_vegetables.0 dozeVegetablesOther.Variety.Text.0 Artichokes Артишок food_info_types_other_vegetables.1 dozeVegetablesOther.Variety.Text.1 Asparagus Спаржа food_info_types_other_vegetables.2 dozeVegetablesOther.Variety.Text.2 Beets Буряк food_info_types_other_vegetables.3 dozeVegetablesOther.Variety.Text.3 Bell peppers Солодкий перець food_info_types_other_vegetables.4 dozeVegetablesOther.Variety.Text.4 Carrots Морква food_info_types_other_vegetables.5 dozeVegetablesOther.Variety.Text.5 Corn Кукурдза food_info_types_other_vegetables.6 dozeVegetablesOther.Variety.Text.6 Garlic Часник food_info_types_other_vegetables.7 dozeVegetablesOther.Variety.Text.7 Mushrooms (button, oyster, portobello, and shiitake) Гриби (печериці, гливи, портобелло та шиітаке) food_info_types_other_vegetables.8 dozeVegetablesOther.Variety.Text.8 Okra Бамія food_info_types_other_vegetables.9 dozeVegetablesOther.Variety.Text.9 Onions Цибуля food_info_types_other_vegetables.10 dozeVegetablesOther.Variety.Text.10 Purple potatoes Фіолетова картопля food_info_types_other_vegetables.11 dozeVegetablesOther.Variety.Text.11 Pumpkin Гарбуз food_info_types_other_vegetables.12 dozeVegetablesOther.Variety.Text.12 Sea vegetables (arame, dulse, and nori) Водорості (араме, дульсе та норі) food_info_types_other_vegetables.13 dozeVegetablesOther.Variety.Text.13 Snap peas Горошок food_info_types_other_vegetables.14 dozeVegetablesOther.Variety.Text.14 Squash (delicata, summer, and spaghetti squash varieties) Сквош food_info_types_other_vegetables.15 dozeVegetablesOther.Variety.Text.15 Sweet potatoes/yams Солодка картопля/батат food_info_types_other_vegetables.16 dozeVegetablesOther.Variety.Text.16 Tomatoes Помідори food_info_types_other_vegetables.17 dozeVegetablesOther.Variety.Text.17 Zucchini Цукіні whole_grains dozeWholeGrains.heading Whole Grains Цільні зерна heading for daily data entry item food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.0 dozeWholeGrains.Serving.imperial.0 ½ cup hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels ½ чашки приготованих злаків, макаронних виробів або кукурудзяних зерен food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.1 dozeWholeGrains.Serving.imperial.1 1 cup cold cereal 1 чашка хлоп'їв food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.2 dozeWholeGrains.Serving.imperial.2 1 tortilla or slice of bread 1 тортилья або скибка хліба food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.3 dozeWholeGrains.Serving.imperial.3 ½ bagel or English muffin ½ багеля або англійського мафіна food_info_serving_sizes_whole_grains_imperial.4 dozeWholeGrains.Serving.imperial.4 3 cups popped popcorn 3 чашки приготованого попкорну food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.0 dozeWholeGrains.Serving.metric.0 100 g hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels 100 г приготованих злаків, макаронних виробів або кукурудзяних зерен food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.1 dozeWholeGrains.Serving.metric.1 50 g cold cereal 50 г хлоп'їв food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.2 dozeWholeGrains.Serving.metric.2 1 tortilla or slice of bread 1 тортилья або скибка хліба food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.3 dozeWholeGrains.Serving.metric.3 ½ bagel or English muffin ½ багеля або англійського мафіна food_info_serving_sizes_whole_grains_metric.4 dozeWholeGrains.Serving.metric.4 30 g popped popcorn 30 г приготованого попкорну food_info_types_whole_grains.0 dozeWholeGrains.Variety.Text.0 Barley Ячмінь food_info_types_whole_grains.1 dozeWholeGrains.Variety.Text.1 Buckwheat Гречка food_info_types_whole_grains.2 dozeWholeGrains.Variety.Text.2 Millet Пшоно food_info_types_whole_grains.3 dozeWholeGrains.Variety.Text.3 Oats Овес food_info_types_whole_grains.4 dozeWholeGrains.Variety.Text.4 Popcorn Попкорн food_info_types_whole_grains.5 dozeWholeGrains.Variety.Text.5 Quinoa Кіноа food_info_types_whole_grains.6 dozeWholeGrains.Variety.Text.6 Rye Жито food_info_types_whole_grains.7 dozeWholeGrains.Variety.Text.7 Teff Теф food_info_types_whole_grains.8 dozeWholeGrains.Variety.Text.8 Whole-wheat pasta Цільнозернові макарони servings_time_scale_choices.0 history_scale_choice_day Day День History View: calendar scale control servings_time_scale_choices.1 history_scale_choice_month Month Місяць History View: calendar scale control servings_time_scale_choices.2 history_scale_choice_year Year Рік History View: calendar scale control time_scale history_scale_label Time Scale Шкала часу History View: scale text moving_average historyRecord.movingAverage Moving Average Середня кількість руху historyRecordDoze.heading Servings History Історія порцій History View historyRecordDoze.legend Servings Порції History View historyRecordTweak.heading Tweaks History Історія налаштувань History View tweaks historyRecordTweak.legend Tweaks Хитрощі History View weight_history historyRecordWeight.heading Weight History Історія ваги History View evening historyRecordWeight.legendEvening Evening Вечір History View morning historyRecordWeight.legendMorning Morning Ранок History View historyRecordWeight.titleImperial Weight (lbs) Вага (фунти) History View historyRecordWeight.titleMetric Weight (kg) Вага (кг) History View about info_app_about About Про Info About Menu Item app_name info_app_about_app_name Daily Dozen Дюжина доктора Грегера Info About View: Application Name ‘Daily Dozen’ info_app_about_created_by This app was created by: NutritionFacts.org, Christi Richards, Konstantin Khokhlov, and Marc Campbell Цей застосунок було створено NutritionFacts.org, Крісті Річардс, Констянтином Хохловим та Марком Кемпбеллом Info About View: Created By about_this_app info_app_about_heading About this app Про цей застосунок Info About View info_app_about_oss_credits The following open source libraries are used: RealmSwift, Charts, FSCalendar, SimpleAnimation, ActiveLabel. Застосунок використовує наступні бібліотеки з відкритим кодом: RealmSwift, Charts, FSCalendar, SimpleAnimation, ActiveLabel. Info About View: Open Source Credits activity_welcome_text info_app_about_overview Use this app on a daily basis to keep track of the foods and advice I recommend for optimal health and longevity in my books How Not to Die and How Not to Diet. Використовуй цей застосунок щодня, щоб відслідковувати продукти харчування та слідувати рекомендаціям для міцного здоров'я та довголіття із моїх книг “Як не померти передчасно” та “How Not to diet (Як не сидіти на дієті)” Info About View: Overview Text info_app_about_version version 3.5.1 версія 3.5.1 Info About View: Application release version welcome_to_my_daily_dozen info_app_about_welcome Welcome to my Daily Dozen! Ласкаво просимо до “Дюжини доктора Грегера” Info About View: Welcome info_book_how_not_to_die Book: How Not to Die Книга: Як не померти передчасно Info Menu: book title info_book_how_not_to_die_cookbook Book: How Not to Die Cookbook Кулінарна книга: Як не померти передчасно Info Menu: book title info_book_how_not_to_diet Book: How Not to Diet Книга: Як не сидіти на дієті Info Menu: book title daily_dozen_challenge info_webpage_daily_dozen_challenge Daily Dozen Challenge Челендж “Дюжина доктора Грегера” Info Menu donate info_webpage_donate Donate Зробити пожертву Info Menu open_source info_webpage_open_source Open Source Відкрите програмне забезпечення Info Menu subscribe info_webpage_subscribe Subscribe Підписатись Info Menu latest_videos info_webpage_videos_latest Latest Videos Останні відео Info Menu servings_all item_history_completed_all All servings Всі порції Item History Legend: ‘All completed’ servings_some item_history_completed_some Some servings Деякі порції Item History Legend: ‘Some completed’ history item_history_heading History Історія Item History Heading navtab.doze Daily Dozen Дюжина доктора Грегера Main Navigation Tab Control: ‘Daily Dozen’ (proper noun) navtab.info Information Інформація Main Navigation Tab Control: show more information navtab.preferences Preferences Налаштування Main Navigation Tab Control: ‘Preferences’ synonyms: Settings, Configuration. Choose a translations with is different from Tweaks. navtab.tweaks 21 Tweaks 21 Хитрість Main Navigation Tab Control: ‘21 Tweaks’ (proper noun) NSHealthShareUsageDescription The 21 Tweaks feature accesses your HealthKit data to provide updates to your daily weight measurements. Функція 21 Хитрість надає доступ до застосунку Здоров'я, щоб оновлювати твої щоденні вимірювання ваги. Privacy - Health Share Usage Description NSHealthUpdateUsageDescription The 21 Tweaks feature can write weight data to HealthKit to help you keep track of your progress. Функція 21 Хитрість може зберігати дані про твою вагу до застосунку Здоров'я, щоб полегшувати відстеження прогресу. Privacy - Health Update Usage Description vitamin_b12 otherVitaminB12.heading Vitamin B12 Вітамін В12 heading for daily data entry item daily_reminder_text reminder.alert.text Update your servings for today Оновити порції за сьогодні Alert notification text reminder.heading Daily Reminder Щоденне нагадування Daily Reminder (alert title, settings section heading) reminder.settings.enable Enable Reminders Увімкнути нагадування Daily Reminder On/Off toggle switch label play_sound reminder.settings.sound Play Sound Відтворити звук Daily Reminder sound control heading remind_me_at reminder.settings.time Remind me at Нагадати мені о: Daily Reminder time control heading vibrate reminder.settings.vibrate Vibrate Увімкнути Віброрежим Android notification `vibrate` reminder.state.off Off Вимкнути ‘Off’ as in ‘On (enabled) or Off (disabled)’, Daily Reminder is not enabled reminder.state.on On Ввімкнути ‘On’ as in ‘On (enabled) or Off (disable)’. Daily Reminder is enabled daily_dozen_only setting_doze_only_btn Daily Dozen\nOnly Тільки Дюжина\nдоктора Грегера First Launch Setting: button text setting_doze_only_choice Daily Dozen Only Тільки Дюжина доктора Грегера Preference Settings View: selection button text daily_dozen_and_tweaks setting_doze_tweak_btn Daily Dozen +\n21 Tweaks Дюжина доктора Грегера +\n21 Хитрість First Launch Setting: button text setting_doze_tweak_choice Daily Dozen + 21 Tweaks Дюжина доктора Грегера + 21 Хитрість Preference Settings View: selection button text setting_doze_tweak_footer For health alone, use “Daily Dozen Only”. For health and weight loss use “Daily Dozen + 21 Tweaks”. Якщо твоя ціль лише здоров'я - обирай “Дюжина доктора Грегера”. Якщо твоя ціль здоров'я та схуднення - обирай “Дюжина доктора Грегера” + “21 Хитрість” Preference Settings View: brief description text below Tweaks visibility control. for_health_alone setting_health_alone_txt For Health Alone Лише для здоров'я First Launch Setting: brief description above ‘Daily Dozen Only’ button. for_health_and_weight_loss setting_health_weight_txt For Health and Weight Loss Для здоров'я та схуднення First Launch Setting: brief description above ‘Daily Dozen + 21 Tweaks’ button. setting_tweak_header 21 Tweaks Visibility Видимість 21 Хитрість Preference Settings View: tweaks visibilty subsection heading setting_units_0_imperial Imperial Імперський Preference Settings View: Part of ‘Imperial/Metric/Toggle Units’ selector setting_units_1_metric Metric Метричний Preference Settings View: Part of ‘Imperial/Metric/Toggle Units’ selector setting_units_2_toggle Toggle Units Перемикач одиниць Preference Settings View: Part of ‘Imperial/Metric/Toggle Units’ selector setting_units_choice_footer Set to always be one unit type or enable the ‘Units:’ toggle button. Встановити єдину одиницю виміру або ввімкнути функцію перемикання різних одиниць виміру Preference Settings View: brief description text below units control. setting_units_header Measurement Units Одиниці вимірюваня Preference Settings View setting_util_advanced Advanced Utilities Розширені утиліти Preference Settings View format_num_days streakDaysFormat %d days %d днів ‘Streak’ count. Synonym: ‘Progress‘. Formatted number ‘%d’ for consecutive days completed. Place translated text for ‘days’ on the right or left of ‘%d’ based on language directionality. tweak_detail_section_activity Activity Активність Tweaks Detail view section heading tweak_detail_section_description Description Опис Tweaks Detail view section heading twenty_one_tweaks tweak_entry_header 21 Tweaks 21 Хитрість Tweaks daily entry header complete_intentions tweakCompleteIntentions.heading Complete Your Implementation Intentions Втілюй свої наміри heading for daily data entry item complete_intentions_short tweakCompleteIntentions.short Complete Your Implementation Intentions Втілюй свої наміри complete_intentions_text tweakCompleteIntentions.text Every two months, create three new implementation intentions—“if X, then Y” plans to perform a particular behavior in a specific context—and check each one of them off as you complete them every day. Кожні два місяця створюй три нових наміри—«якщо ..., то ...» план виконання певних дій в конкретному порядку —і провіряй щодня по мірі їх виконання. daily_blackcumin tweakDailyBlackCumin.heading Black Cumin (¼ tsp) Чорний кмин (¼ чайної ложки) heading for daily data entry item daily_blackcumin_short tweakDailyBlackCumin.short Black Cumin (Nigella sativa) (¼ tsp) Чорний кмин (Nigella sativa) (¼ чайної ложки) daily_blackcumin_text tweakDailyBlackCumin.text As noted in the Appetite Suppression section, a systematic review and meta-analysis of randomized, controlled weight-loss trials found that about a quarter teaspoon of black cumin powder every day appears to reduce body mass index within a span of a couple of months. Note that black cumin is different from regular cumin, for which the dosing is different. Як зазначалося в розділі «Придушення апетиту», систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень зниження ваги показали, що приблизно чверть чайної ложки порошку чорного кмину щодня знижує індекс маси тіла протягом двох місяців. Зверніть увагу, що чорний кмин відрізняється від звичайного кмину, для якого дозування інше. daily_cumin tweakDailyCumin.heading Cumin (½ tsp with lunch and dinner) Кмин (½ чайної ложки на обід і вечерю) heading for daily data entry item daily_cumin_short tweakDailyCumin.short Cumin (Cuminum cyminum) (½ tsp with lunch and dinner) Кмин (½ чайної ложки на обід і вечерю) daily_cumin_text tweakDailyCumin.text Overweight women randomized to add a half teaspoon of cumin to their lunches and dinners beat out the control group by four more pounds and an extra inch off their waists. There is also evidence to support the use of the spice saffron, but a pinch a day would cost a dollar, whereas a teaspoon of cumin costs less than ten cents. Жінки із зайвою вагою, у рандомізованому дослідженні, які додавали половину чайної ложки кмину на обід і вечерю, скинули на 2 кг більше ваши і втратили на 2.5 см більше в талії ніж контрольована група. Існують також докази на підтримку використання спеції шафрану, але щіпка на день коштуватиме долар, тоді як чайна ложка кмину коштує менше десяти центів. daily_deflourdiet tweakDailyDeflourDiet.heading Deflour Your Diet Прибери борошно зі свого раціону heading for daily data entry item daily_deflourdiet_short tweakDailyDeflourDiet.short Deflour Your Diet Прибери борошно зі свого раціону daily_deflourdiet_text tweakDailyDeflourDiet.text Check this box every day your whole grain servings are in the form of intact grains. The powdering of even 100 percent whole grains robs our microbiomes of the starch that would otherwise be ferried down to our colons enclosed in unbroken cell walls. Постав галочку, якщо всі твої порції зернових продуктів є з цільного зерна. Подрібнення навіть 100% цільного зерна позбавляє наш мікробіом крохмалю, який міг би потрапити до товстої кишки і слугувати їжею для корисних бактерій. daily_frontload tweakDailyFrontLoad.heading Front-Load Your Calories Вживай більшу кількість калорій в першій половині дня heading for daily data entry item daily_frontload_short tweakDailyFrontLoad.short Front-Load Your Calories Вживай більшу кількість калорій в першій половині дня daily_frontload_text tweakDailyFrontLoad.text There are metabolic benefits to distributing more calories to earlier in the day, so make breakfast (ideally) or lunch your largest meal of the day in true king/prince/pauper style. З точки зору нашого обміну речовин, є перевага у вживанні більшої кількості калорій саме на початку дня, тому зроби сніданок (в ідеалі) або обід своїм найбільшим прийомом їжі за принципом “Під час сніданку їж, як король, в обід ― як принц, вечеряй ― як жебрак”. daily_garlic tweakDailyGarlic.heading Garlic Powder (¼ tsp) Порошок часнику (¼ чайної ложки) heading for daily data entry item daily_garlic_short tweakDailyGarlic.short Garlic Powder (¼ tsp) Порошок часнику (¼ чайної ложки) daily_garlic_text tweakDailyGarlic.text Randomized, double-blind, placebo-controlled studies have found that as little as a daily quarter teaspoon of garlic powder can reduce body fat at a cost of perhaps two cents a day. Рандомізовані, подвійні сліпі, плацебо-контрольовані дослідження виявили, що всього чверть чайної ложки порошку часника щодня може зменшити жирові відкладення і вартує всього два центи на день. daily_ginger tweakDailyGinger.heading Ground Ginger (1 tsp) or Cayenne Pepper (½ tsp) Мелений імбир (1 чайна ложка) або каєнський перець (½ чайної ложки) heading for daily data entry item daily_ginger_short tweakDailyGinger.short Ground Ginger (1 tsp) or Cayenne Pepper (½ tsp) Мелений імбир (1 чайна ложка) або каєнський перець (½ чайної ложки) daily_ginger_text tweakDailyGinger.text Randomized controlled trials have found that ¼ teaspoon to 1½ teaspoons a day of ground ginger significantly decreased body weight for just pennies a day. It can be as easy as stirring the ground spice into a cup of hot water. Note: Ginger may work better in the morning than evening. Chai tea is a tasty way to combine the green tea and ginger tricks into a single beverage. Alternately, for BAT activation, you can add one raw jalapeño pepper or a half teaspoon of red pepper powder (or, presumably, crushed red pepper flakes) into your daily diet. To help beat the heat, you can very thinly slice or finely chop the jalapeño to reduce its bite to little prickles, or mix the red pepper into soup or the whole-food vegetable smoothie I featured in one of my cooking videos on NutritionFacts.org. Рандомізовані контрольовані дослідження виявили, що від ¼ до 1½ чайної ложки меленого імбиру на день значно зменшує вагу тіла і коштує копійки. Можна просто розмішати мелену спецію в чашці гарячої води. Примітка: імбир може бути ефективнішим вранці, ніж увечері. Чай масала– це смачний спосіб поєднати зелений чай і імбир в одному напої. Крім того, для активації бурої жирової тканини, можна додати у свій щоденний раціон один сирий перець халапеньо або половину чайної ложки порошку червоного перцю (або подрібнених пластівців червоного перцю). Щоб зменшити гостроту, можна дуже тонко або дрібно нарізати халапеньо або додати червоний перець у суп чи овочевий смузі, якими я ділився в одному зі своїх кулінарних відео на NutritionFacts.org . daily_greentea tweakDailyGreenTea.heading Green Tea (3 cups) Зелений чай (3 чашки) heading for daily data entry item daily_greentea_short tweakDailyGreenTea.short Green Tea (3 cups) Зелений чай (3 чашки) daily_greentea_text tweakDailyGreenTea.text Drink three cups a day between meals (waiting at least an hour after a meal so as to not interfere with iron absorption). During meals, drink water, black coffee, or hibiscus tea mixed 6:1 with lemon verbena, but never exceed three cups of fluid an hour (important given my water preloading advice). Take advantage of the reinforcing effect of caffeine by drinking your green tea along with something healthy you wish you liked more, but don’t consume large amounts of caffeine within six hours of bedtime. Taking your tea without sweetener is best, but if you typically sweeten your tea with honey or sugar, try yacon syrup instead. Випивай по три чашки на день між прийомами їжі (принаймні через годину після їжі, щоб не перешкоджати засвоєнню заліза). Під час їжі пий воду, чорну каву або чай з гібіскусу, змішаний 6 до 1 з лимонною вербеною, але ніколи не перевищуй три чашки рідини на годину. Не вживай велику кількість кофеїну за шість годин до сну. Найкраще пити чай без підсолоджувача, але якщо ти зазвичай підсолоджуєш чай медом або цукром, спробуй натомість сироп якону. daily_hydrate tweakDailyHydrate.heading Stay Hydrated Залишайся гідратованим heading for daily data entry item daily_hydrate_short tweakDailyHydrate.short Stay Hydrated Залишайся гідратованим daily_hydrate_text tweakDailyHydrate.text Check this box if your urine never appears darker than a pale yellow.\n\nNote that if you’re eating riboflavin-fortified foods (such as nutritional yeast), then base this instead on getting nine cups of unsweetened beverages a day for women (which would be taken care of by the green tea and water preloading recommendations) or thirteen cups a day for men.\n\nIf you have heart or kidney issues, don’t increase fluid intake at all without first talking with your physician.\n\nRemember, diet soda may be calorie-free, but it’s not consequence-free, as we learned in the Low in Added Sugar section. Постав галочку, якщо твоя сеча ніколи не виглядає темнішою ніж блідо-жовтий колір.\n\nЗверни увагу: якщо ти їсиш продукти, збагачені рибофлавіном (наприклад, харчові дріжджі), тоді випивай дев’ять чашок несолодких напоїв на день для жінок (що покриється слідуванням рекомендацій щодо зеленого чаю та води перед прийомом їжі) або тринадцять чашок на день для чоловіків.\n\nЯкщо у тебе є проблеми з серцем або нирками, не збільшуй кількість споживання рідини, попередньо не порадившись зі своїм лікарем. \n\nПам’ятай, що в дієтичній газованій воді може й немає калорій, але її вживання матиме наслідки для здоро'я, як ми дізналися в розділі книги про Продукти з низький вмістом цукру. daily_nutriyeast tweakDailyNutriYeast.heading Nutritional Yeast (2 tsp) Харчові дріжджі (2 чайні ложки) heading for daily data entry item daily_nutriyeast_short tweakDailyNutriYeast.short Nutritional Yeast (2 tsp) Харчові дріжджі (2 чайні ложки) daily_nutriyeast_text tweakDailyNutriYeast.text Two teaspoons of baker’s, brewer’s, or nutritional yeast contains roughly the amount of beta 1,3/1,6 glucans found in randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trials to facilitate weight loss. Дві чайні ложки пекарських, пивних або харчових дріжджів містять приблизно стільки ж бета-1,3/1,6 глюканів, що і рандомізовані, подвійні сліпі, плацебо-контрольовані клінічні дослідження, в яких спостерігали зниження ваги. daily_timerestrict tweakDailyTimeRestrict.heading Time-Restrict Your Eating Обмежуй кількість годин протягом яких вживаєш їжу heading for daily data entry item daily_timerestrict_short tweakDailyTimeRestrict.short Time-Restrict Your Eating Обмежуй кількість годин протягом яких вживаєш їжу daily_timerestrict_text tweakDailyTimeRestrict.text Confine eating to a daily window of time of your choosing under twelve hours in length that you can stick to consistently, seven days a week. Given the circadian benefits of reducing evening food intake, the window should end before 7:00 p.m. Обмеж вживання їжі обраним тобою проміжком часу, тривалістю до дванадцяти годин, якого ти зможеш постійно дотримуватися сім днів на тиждень. Враховуючи циркадні переваги меншого вечірнього споживання їжі, вікно має закінчуватися до 19:00. exercise_timing tweakExerciseTiming.heading Optimize Exercise Timing Оптимізуй час виконання фізичних навантажень heading for daily data entry item exercise_timing_short tweakExerciseTiming.short Optimize Exercise Timing Оптимізуй час виконання фізичних навантажень exercise_timing_text tweakExerciseTiming.text The Daily Dozen’s recommendation for optimum exercise duration for longevity is ninety minutes of moderately intense activity a day, which is also the optimum exercise duration for weight loss. Anytime is good, and the more, the better, but there may be an advantage to exercising in a fasted state, at least six hours after your last meal. Typically, this would mean before breakfast, but if you timed it right, you could exercise midday before a late lunch or, if lunch is eaten early enough, before dinner. This is the timing for nondiabetics. Diabetics and prediabetics should instead start exercising thirty minutes after the start of a meal and ideally go for at least an hour to completely straddle the blood sugar peak. If you had to choose a single meal to exercise after, it would be dinner, due to the circadian rhythm of blood sugar control that wanes throughout the day. Ideally, though, breakfast would be the largest meal of the day, and you’d exercise after that—or, even better, after every meal. Рекомендація Daily Dozen щодо оптимальної тривалості вправ для довголіття — це дев’яносто хвилин помірної активності на день, що також є оптимальною тривалістю для схуднення. Можна виконувати вправи у будь-який час, і чим більше, тим краще. Тренування натще може мати переваги, принаймні через шість годин після останнього прийому їжі. Як правило, це до сніданку, але якщо правильно розрахувати час, то можна займатися спортом опівдні перед пізнім обідом або, якщо обід з’їдено досить рано, перед вечерею. Проте цей графік не підходить для тих, хто страждає на цукровий діабет. Натомість хворі на цукровий діабет і переддіабет повинні починати тренуватися через тридцять хвилин після початку їжі, а в ідеалі – принаймні через годину, щоб повністю охопити пік цукру в крові. Якщо обирати один прийом їжі після якого найкраще виконувати фізичні навантаження, то це вечеря, тому що циркадний ритм контролю рівня цукру в крові слабшає протягом дня. Однак в ідеалі сніданок має бути найбільшим прийомом їжі за день, а після цього — або, що ще краще, після кожного прийому їжі — займатися спортом. meal_twentyminutes tweakMeal20Minutes.heading Follow the Twenty-Minute Rule Слідуй правилу 20 хв heading for daily data entry item meal_twentyminutes_short tweakMeal20Minutes.short Follow the Twenty-Minute Rule Слідуй правилу 20 хв meal_twentyminutes_text tweakMeal20Minutes.text Whether through increasing viscosity or the number of chews, or decreasing bite size and eating rate, dozens of studies have demonstrated that no matter how we boost the amount of time food is in our mouths, it can result in lower caloric intake. So extend meal duration to at least twenty minutes to allow your natural satiety signals to take full effect. How? By choosing foods that take longer to eat and eating them in a way that prolongs the time they stay in your mouth. Think bulkier, hardier, chewier foods in smaller, well-chewed bites. Десятки досліджень показали, що незалежно від того, як ми збільшуємо час прийому їжі, це допомагає знизити кількість спожитих калорій. Це можна зробити завдяки збільшенню в’язкості консистенсії їжі чи кількості жувань або ж зменшити розміри укусу та швидкості їжі. Тому збільшуй тривалість прийому їжі принаймні до двадцяти хвилин, щоб твої природні сигнали насичення проявили повну силу. Як? Обирай продукти, що потребують більше часу для жування. Обирай більш об’ємну та твердішу їжу, яка потребує ретельного пережовування і вживай її невеликими шматочками. meal_negcal tweakMealNegCal.heading Preload with “Negative Calorie” Foods Користуйся правилом “Негативних калорій” heading for daily data entry item meal_negcal_short tweakMealNegCal.short Preload with “Negative Calorie” Foods Користуйся правилом “Негативних калорій” meal_negcal_text tweakMealNegCal.text As the first course, start each meal with an apple or a Green Light soup or salad containing fewer than one hundred calories per cup. Починай кожен прийом їжі з яблука, супу або салату, що містить менше ста калорій на чашку. meal_undistracted tweakMealUndistracted.heading Enjoy Undistracted Meals Не відволікайся під час їжі heading for daily data entry item meal_undistracted_short tweakMealUndistracted.short Enjoy Undistracted Meals Не відволікайся під час їжі meal_undistracted_text tweakMealUndistracted.text Don’t eat while watching TV or playing on your phone. Give yourself a check for each meal you’re able to eat without distraction. Не їж під час перегляду телевізора або гри на телефоні. Постав галочку за кожен прийом їжі, під час якого ти не відволікався/лась на посторонні речі. meal_vinegar tweakMealVinegar.heading Incorporate Vinegar (2 tsp with each meal) Додавай оцет (2 ч.л. з кожним прийомом їжі) heading for daily data entry item meal_vinegar_short tweakMealVinegar.short Incorporate Vinegar (2 tsp with each meal) Додавай оцет (2 ч.л. з кожним прийомом їжі) meal_vinegar_text tweakMealVinegar.text Never drink vinegar straight. Instead, flavor meals or dress a side salad with any of the sweet and savory vinegars out there. If you want to drink it, make sure to mix it in a glass of water and, afterward, be sure to rinse your mouth out with water to protect your tooth enamel. Ніколи не пий чистий оцет. Замість цього присмачуй страви або заправляй гарнір до салату будь-яким солодким і пікантним оцтом. Якщо ти хочеш випити оцет, обов’язково розмішай його в склянці води, а потім прополощи рот водою, щоб захистити зубну емаль. meal_water tweakMealWater.heading Preload with Water Пий воду перед їжею heading for daily data entry item meal_water_short tweakMealWater.short Preload with Water Пий воду перед їжею meal_water_text tweakMealWater.text Time your metabolism-boosting two cups of cool or cold unflavored water before each meal to also take advantage of its preload benefits. Випивай перед кожним прийомом їжі дві чашки прохолодної або холодної неароматизованої води, що прискорить метаболізм та частково наситить, зменшуючи з'їдену кількість nightly_fast tweakNightlyFast.heading Fast After 7:00 pm Останній прийом їжі має бути о 7 вечора heading for daily data entry item nightly_fast_short tweakNightlyFast.short Fast After 7:00 p.m. Останній прийом їжі має бути о 7 вечора nightly_fast_text tweakNightlyFast.text Due to our circadian rhythms, food eaten at night is more fattening than the exact same food eaten earlier in the day, so fast every night for at least twelve hours starting before 7:00 p.m. The fewer calories after sundown, the better. Через наші циркадні ритми їжа, з’їдена вночі, сприяє більшому набору ваги, ніж та сама їжа, з’їдена раніше вдень, тому голодуйте щовечора протягом принаймні дванадцяти годин, починаючи з 19:00. Чим менше калорій після заходу сонця, тим краще. nightly_sleep tweakNightlySleep.heading Get Sufficient Sleep Висипайся heading for daily data entry item nightly_sleep_short tweakNightlySleep.short Get Sufficient Sleep Висипайся nightly_sleep_text tweakNightlySleep.text Check this box if you get at least seven hours of sleep at your regular bedtime. Постав галочку, якщо ти регулярно спиш принаймні 7 годин nightly_trendelenburg tweakNightlyTrendelenbrug.heading Experiment with Mild Trendelenburg Експериментуй з частковим положенням Тренделенбурга heading for daily data entry item nightly_trendelenburg_short tweakNightlyTrendelenbrug.short Experiment with Mild Trendelenburg Експериментуй з частковим положенням Тренделенбурга nightly_trendelenburg_text tweakNightlyTrendelenbrug.text Try spending at least four hours a night lying with your body tilted head-down six degrees by elevating the posts at the foot of your bed by eight inches (or by nine inches if you have a California king). Be extremely careful when you get out of bed, as this causes orthostatic intolerance in most people, even if you’re young and healthy—meaning if you get up too fast, you can feel dizzy, faint, or light-headed and could fall and hurt yourself. So get up slowly. Drinking two cups of cold water thirty minutes before rising may also help prevent this potentially hazardous side effect.\n\n*IMPORTANT: Do not try this at home at all if you have any heart or lung issues, acid reflux, or problems with your brain (like head trauma) or eyes (even a family history of glaucoma disqualifies you). Also do not try this until you ask your physician if they think it’s safe for you to sleep in mild Trendelenburg.* Спробуй проводити принаймні чотири години вночі лежачи під нахилом голови вниз на шість градусів, піднявши ліжко біля підніжжя на 20 см. Будь надзвичайно обережним, коли встаєш з ліжка, оскільки це спричиняє ортостатичну непереносимість у більшості людей, навіть якщо ти молодий/а та здоровий/а. Це означає, що якщо ти встаєш надто швидко, у тебе може запаморочитись в голові або ти можеш відчути слабкість, навіть знепритомніти та впасти. Тому вставай повільно. Дві чашки холодної води за тридцять хвилин до підйому також може допомогти запобігти цьому потенційно небезпечному побічному ефекту.\n\n*ВАЖЛИВО: ні в якому разі не пробуй це вдома, якщо у тебе є проблеми з серцем або легенями, кислотний рефлюкс або проблеми з мозком (наприклад, травма голови) або очима (теж не можна за наявності сімейної історії глаукоми). Також не пробуй це, доки не запитаєш свого лікаря, чи безпечно для тебе спати у положенні часткового Тренделенбурга.* weigh_twice tweakWeightTwice.heading Weigh Yourself Twice a Day Зважуйся двічі на день heading for daily data entry item weigh_twice_short tweakWeightTwice.short Weigh Yourself Twice a Day Зважуйся двічі на день weigh_twice_text tweakWeightTwice.text Regular self-weighing is considered crucial for long-term weight control, but there is insufficient evidence to support a specific frequency of weighing. My recommendation is based on the one study that found that twice daily—upon waking and right before bed—appeared superior to once a day (about six versus two pounds of weight loss over twelve weeks). Регулярне самостійне зважування вважається надзвичайно важливим для довгострокового контролю ваги, але немає достатньої кількості доказів, щоб визначити найкращу частоту зважування. Моя рекомендація ґрунтується на одному дослідженні, яке виявило, що двічі на день — після пробудження та безпосередньо перед сном — видається кращим, ніж один раз на день (приблизно три замість одного кілограму ваги за дванадцять тижнів). units units_label Units Одиниці вимірювання imperial unitToggle.imperial Imperial Англійська система мір Units toggle button text: imperial measurement system metric unitToggle.metric Metric Метрична система мір Units toggle button text: metric measurement system videos videos.link.label Videos Відео Label for hyperlink to nutritionfacts.org video topics weight_entry_clear Clear Очистити Weight Daily Entry: clear button which deletes values weight_entry_evening Evening (right before bed) Вага (перед сном) Weight Daily Entry: label weight_entry_morning Morning (upon waking) Вага (зранку) Weight Daily Entry: label weight_entry_time Time Час Weight Daily Entry: label weight_entry_units_kg kg кг Weight Daily Entry Units: label weight_entry_units_lbs lbs фунти Weight Daily Entry Units: label weight_history_edit_data Edit Data Оновити дані Weight Daily Entry: edit button to change values weight weightEntry.heading Weight Вага Weight Daily Entry: heading about_text_lines.0 This app was created by John Slavick. Цей застосунок був розроблений Джоном Славіком about_text_lines.1 about_text_lines.2 The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. У застосунку використовуються такі бібліотеки з відкритим кодом: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation і MPAndroidChart. about_text_lines.3 about_text_lines.4 Special thanks to the volunteer efforts of the creators of the previous app: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. Особлива подяка волонтерам, що створили попередній додаток: Чана Круза, Аллана Портери та Сангіти Кумар. about_tweak About Tweak Про застосунок Tweak average_weight_on_day Average weight on day Середня вага за день backup Backup Резервна копія backup_failed Backup failed Помилка резервного копіювання backup_instructions_lines.0 Follow these steps to restore this backup in the Daily Dozen app Виконай ці дії, щоб відновити цю резервну копію в застосунку Дюжина доктора Грегера backup_instructions_lines.1 backup_instructions_lines.2 1. The Daily Dozen app must be installed on your Android phone. You can download it here: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen 1. Застосунок Дюжина доктора Грегера потрібно встановити на твій Android-смартфон. Його можна завантажити за наступним посиланням: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen backup_instructions_lines.3 backup_instructions_lines.4 2. Tap on the backup file attached to this email. 2. Відкрий файл з резервної копії, що прикріплений до цього повідомлення backup_instructions_lines.5 backup_instructions_lines.6 3. Select Open with Daily Dozen 3. Обери Відкрити за допомогою “Дюжина доктора Грегера” backup_success Backup successful Резервна копія була створена успішно channel_reminders_name Reminders Нагадування daily_reminder_settings Daily Reminder Settings Налаштування щоденних нагадувань a reminder that is triggered every day daily_reminder_title Daily Dozen Reminder Нагадування від Дюжини доктора Грегера daily_servings_history Daily Servings History Щоденна історія порцій daily_tweaks_history Daily Tweaks History Щоденна історія 21 Хитрість debug Debug Відладка debug_clear_data Clear all data Очистити всі дані debug_clear_data_message This will delete all entered Servings. Do you wish to continue? Це видалить всі попередньо внесені порції. Бажаєш продовжити? debug_generate_data_message All existing data will be replaced. Do you wish to continue? Всі існуючі дані будуть змінені. Ти хочеш продовжити? debug_generate_full_data Generate full data Створити всі дані debug_generate_random_data Generate random data Створити рендомні дані debug_generate_weight_data Generate Weight Data Створити дані про вагу dialog_ask_user_to_rate_app_message Please give us feedback in the Play Store. Будь ласка, залиш відгук про наш застосунок в Play Store dialog_ask_user_to_rate_app_title Do you like this app? Тобі подобається цей застосунок? dialog_no_email_apps_message Backing up your data requires you to have an email app installed so you can email the backup file to yourself. Please install an email app and try again. Для резервного копіювання даних потрібно встановити програму електронної пошти, щоб ти міг відправити файл резервної копії собі електронною поштою. Установи програму електронної пошти та повтори спробу. dialog_no_email_apps_title No email apps found Не було знайдено жодного застосунку для роботи з поштою dialog_streaks_message Your database will now be upgraded to support the new streaks feature. Ваша база даних зараз буде відновлена до версії, що підтримує нові функції dialog_streaks_title New feature: Streaks! Додана нова функція, що відслідковує прогрес enable_daily_reminder Enable Daily Reminder Включити щоденні нагадування On/Off toggle label error_cannot_handle_url Could not open url. Please install a browser. Неможливо відкрити посилання. Будь ласка, встановіть браузер food_history Food History Історія їжі food_info Food Info Інформація про їжу format_version version %s Версія %s Place `%s` where the software should substitue in the version number. history_to_generate History to Generate Завантажити історію history_to_generate_choices.0 1 month 1 місяць history_to_generate_choices.1 3 months 3 місяці history_to_generate_choices.2 6 months 6 місяців history_to_generate_choices.3 1 year 1 рік history_to_generate_choices.4 2 years 2 роки history_to_generate_choices.5 5 years 5 років no No Ні no_servings_recorded You have not recorded any servings yet! Ти ще не ввів жодної порцій no_weights_recorded You have not recorded any weights yet! Ти ще не ввів історію ваги not_now Not Now Не зараз out_of out of з Part of ‘0 out of 24’ permission_needed_to_write_storage Can’t backup without permission to write to storage Неможливо створити резервну копію без дозволу на запис у сховище rate_now Give Feedback Залишити відгук restore_confirm_message Any existing data will be deleted before restoring from backup. Do you wish to continue? Всі існуючі дані будуть видалені перед відновленням резервної копії. restore_confirm_title Restore Backup Відновити резервну копію restore_failed Restore failed Збій відновлення з резервної копії restore_success Restore successful Відновлення з резервної копії пройшло успішно task_backup_title Backing up Створення резервної копії task_calculating_streaks_title Calculating streaks Оцінка прогресу :WIP: progress task_generating_random_data Generating random data Генерація випадкових даних task_loading_servings_history_title Loading Servings History Завантаження історії порцій task_loading_weights_history_title Loading Weights History Завантаження історії ваги task_restore_title Restoring Відновлення title_cookbook Cookbook Кулінарна книга title_how_not_to_die How Not to Die Як не померти передчасно. Їжа яка відволікає та лікує хвороби title_how_not_to_diet How Not to Diet How Not to Diet (Як не сидіти на дієті) tweak_group_daily Every Day Щодня tweak_group_dailydoses Take your daily doses Вживай всі продукти з Дюжини доктора Грегера tweak_group_meal At Each Meal З кожним прийомом їжі tweak_group_nightly Every Night Кожного вечора yes Yes Так