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Compare: つらくなるメカニズム

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55 つらくなるメカニズム.md
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+### 感情は8つある
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+2. 怒り
+3. 悲しみ
+4. 楽しみ
+5. 驚き
+6. 怖れ
+7. 嫌悪
+8. 罪悪感・恥
+9. 興味
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+マインドフルになることで、自分の感情に気づくことができる。そして名前を付けることで、安心感や心地よさを得ることができる。
+
+### 感情には種類がある
+
+#### 一時的感情とは
+
+周囲の出来事に対して、即座に出てくる強い気持ち。起きていることについて考えなくても生じる感情。
+
+一時的感情は強烈なことを引き起こすことがあるので、上手につきあわないとトラブルや辛いことになる。上手につきあうと、生活が豊かになる。
+
+#### 二次的感情とは
+
+一時的感情に反応して出てきた感情。言い換えると、自分の気持ちについての気持ち。「二次的感情」が他の「二次的感情」を引き起こし、悪循環になることがある。感情調節できるようになろう。
+
+### 感情のメカニズムとは
+
+1. 原因となる出来事(1)
+2. 出来事の解釈→評価
+3. 一時的感情・二次的感情
+4. 身体反応
+5. したい行動
+5. したこと・言ったこと
+7. 姿勢・表現・身体的表現
+8. 1.-7.の後の考え・感情・行動
+9. 原因となる出来事(2)→2.に循環的につながる
+
+### 考え方のクセがつらい感情を引き起こす
+
+#### とてもつらくなるパターン
+
+1. 辛いことやストレスな出来事
+2. 考えが浮かぶ
+ - 「〜に違いない」
+ - 「こうなってしまうのでは・・・」
+ - 「あのときもこうだった・・・」
+3. 否定的な解釈
+4. つらい感情がどんどん増す
+
+#### これに対する対策とは
+
+- 自分の考え方を知る
+- いろいろな考え方ができるようになる
+
+[「思い込み」の例](「思い込み」の例)
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