尿频影响睡眠 3种常见夜尿症及治疗方法

夜里频繁上厕所会干扰睡眠，导致人身体和精神疲惫不堪。（Shutterstock）　

睡个好觉对于缓解身体疲劳有着关键的作用。不过，夜里频繁上厕所会干扰睡眠，导致人身体和精神疲惫不堪。

尽管“夜尿症”不是严重疾病，但可能导致人睡眠不良，甚至危及健康。很多人以为老年人容易有这个毛病，但实际上年轻人也可能受其困扰。

根据国际尿控协会（ICS）的定义，“夜尿症”是指在主要的睡眠阶段醒来、上厕所排尿。

中西医师郭懿洁在脸书发帖说，晚上入睡期间的尿总量大约为整日的1/3到1/4。睡着后，身体会分泌“抗利尿激素”，使得夜间尿量减少，从而让人一夜安眠。然而，如果某种原因造成“抗利尿激素”分泌量减少，夜间的尿量和排尿次数就会增加，从而干扰睡眠。

郭懿洁说，在平均7～8个小时的睡眠时间内，起夜1～2次还算正常；如果超过2次，而且每次醒来都有强烈的尿意，就不正常了，需要找出原因并加以处理。

中医对液体的认识

根据中医的说法，体液首先在胃里进行转化，分离成纯净和不纯净两部分。纯净的部分进入脾脏，不纯净的部分则进入小肠、做进一步的分离。肺部控制来自脾脏的纯净体液，将其分散到皮肤下面的组织里，并将部分体液输送到肾脏和膀胱。

在体液的生理机能方面，肾脏起着极为重要的作用。中医将肾脏和膀胱中的尿液生成过程称为“汽化过程”。肾脏的“汽化”功能保证了体液的正常分布，以及膀胱正常排尿。

根据中医理论，一切事物都是相互依存、相互作用的：内脏系统的每个器官都在尿液的形成和排泄过程中扮演着一定角色；除了肾，脾、肺和肝也通过协调消化和吸收功能，起着重要的作用。郭懿洁说，某种症状出现，很难只归咎于单一的因素，除了补肾气，其它器官功能也需要改善。

在中医学中，气、血、体液是生命所需的最基本物质。“气”是人体“能量”和“活力”的来源。“气”在身体内运行、维持着生命活动。只有当身体里的气失衡或不足时，才会出现疾病或其它状况。

在中医理论中，“血”的主要作用是滋养和保持身体湿润。在身体内部，血在各个器官间循环；在身体表面，血在皮肤、骨骼和肌肉内流动。血虚会引发很多症状，显示血液循环不畅、能量不足、活力减弱等。

3种最常见的夜尿症

肝郁血虚型：这类夜尿症的表现是，夜里多次醒来小便，但每次尿量都不多，常伴随着情绪压力、皮肤干燥、口干眼干、大便偏硬、甚至有点燥热火气等症状。

脾虚湿盛型：这类夜尿症也是夜里多次醒来小便，但尿量正常，每次约为6.8～10盎司（200～300毫升），但会伴随脾胃症状，容易胀气、恶心、胃口不佳、排便容易软散腹泻、舌质淡红舌苔白厚，喝冰冷饮夜尿状况明显加重。

肾气亏虚型：这类夜尿症除了夜晚尿量多，傍晚5～7点经络巡行至肾经时，也容易频尿，且多数伴随肾脏相关症状，像是腰膝酸软、下背及筋骨容易酸痛、耳鸣、头晕目眩、容易疲劳等症状。

中医发现，人体内存在一个“经络”系统，用来把“气”和“血”输送到全身。而气、血通过循环，维持身体各组织和器官的平衡和稳定。

有12条主要经络和12个内脏器官相对应，气、血（通过经络）从内脏器官向手、脚、头和脸部运行。当某个内脏器官出现问题时，相应经络的某些点就会出现不适感。

例如，从凌晨3点～5点，经络之气主要从肺经中通过，肺部有问题的人，通常在这个时候会剧烈咳嗽；从下午5点～晚上7点，经络之气主要从肾经通过，这个时候适合运动，有助于肾脏排毒。

中医认为，人和自然是合一的。因此，自然界的年、季、日、时周期变化，与人的生理和病理周期变化密切相关。该理论类似于现代科学中的“生物钟”理论。

根据中医理论，只要你能按照这个规律来调养，就能达到健康效果。

夜尿症5个常见原因

1. 夜里“抗利尿激素”分泌不足；老年男子前列腺肥大、挤压膀胱和尿道，导致尿频及排尿不畅现象。
2. 罹患糖尿病或高血压等慢性疾病。
3. 药物产生的副作用。
4. 对年轻人而言，情绪紧张和焦虑、睡前喝太多水或刺激性饮料（如加糖的茶或咖啡），都会导致夜间频繁排尿。
5. 炎症或感染，也可能是导致“夜尿症”的原因。

6方法改善夜尿症

1. 喝水要喝对时间、喝对量。建议每天喝6～8杯水，可以根据情况增加饮水量。不过，喝水时最好慢慢喝、小口小口地喝。在睡觉前3或4个小时内最好少喝水。
2. 减少某些刺激性饮料（如茶、咖啡和含糖及冰镇饮料）的饮用量。
3. 减少水果食用量。水果含有大量的水和糖，而且多数是冷的。特别是柑橘类水果要少吃。
4. 多运动、多晒太阳，有助于身体放松、促进血液循环。血液循环改善，有助于增加“阳气”，让晚上的睡眠稳定。
5. 热敷小腹（丹田）部位，有助于调补肾气。
6. 控制糖尿病和高血压等慢性疾病，并解决前列腺肥大问题。