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盘点让脂肪下降的9个技巧 做到就能瘦 盘点9个让脂肪下降的技巧，坚持做到就能瘦。资料图。（ROMAN PILIPEY/AFP via Getty Images） 【新唐人北京时间2024年05月11日讯】健康减肥是每个爱美人士的梦想，减肥的核心是减少身体的脂肪，增强肌肉，使形体更好。以下盘点9个让脂肪下降的技巧，坚持做到就能瘦。 一、早上补充蛋白质。蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧，早餐可以吃水煮鸡蛋。 二、开始低碳饮食。碳水是长胖的元凶，可以将快速碳水化合物替换成慢碳。比如将大米换成糙米，白面条换成荞麦面。 三、多喝水、喝无糖咖啡、喝茶。每天的喝水量要达到2500毫升以上，才能让脂肪充分燃烧。 四、每周吃一次“欺骗餐”。低碳饮食一段时间，可以选择一天吃一些想吃的高碳水化合物，但要尽量避免吃垃圾食物，像薯片这类高热量又没有饱腹感的要避免吃，而且不要暴饮暴食，吃到七八成饱就好。过了这一天继续低碳饮食。 五、不用太计较卡路里。在低碳饮食期间，不用挨饿，也不用太计较卡路里，因为低碳食物本身的热量就很低，健康的体脂是健康身体的前提和基础。 六、适当进行间歇性有氧运动。每周可以运动3次，每次10～20分钟。间歇性有氧运动方法很简单，比如1分钟快跑，然后1分钟慢跑，重复切换，简单有效。 七、以增肌为目的。减得太快会导致体内的肌肉和水分流失，不如把增肌作为目的。尝试每周进行两次力量训练，间歇性有氧运动，锻炼肌肉，不仅会使形体更好，还能让减脂事半功倍，因为力量训练和间歇性有氧运动能够让你在睡眠状态也消耗脂肪。 八、不要过度做有氧运动。过度的有氧运动对代谢有负面影响，会释放皮脂醇储存脂肪，降低减肥效果。 九、用健康脂肪取代热量。一些健康的脂肪对身体有好处，可以提高代谢，提高身体机能，比如牛油果、黄油、坚果等。 （责任编辑：唐颖） 相关新闻： 突然想吃辣？ 专家指可能有六个原因 古典音乐是大脑良药 百岁失智老人听后反应奇特 别做错 6种“放松”活动实际让你更焦虑 早餐吃面包配豆浆 营养师忧高碳水易疲倦 低血糖不只心悸手抖还会“石化” 紧急处置方式一次看 优惠价格！整齐牙科邀您体验先进植牙技术 助西医术后肠阻塞 中医：咀嚼、针灸加脚底按摩3法 好吃又不胖 盘点一周减肥食谱 餐餐不一样（视频） 编辑推荐： 【热点互动】布林肯携重磅筹码访华？中共援俄陷两难 大陆人称“自焚”案是中共最大败笔 大陆游客在台湾：法轮功是中国人的荣耀 【25周年专题】法轮功简介 热门新闻： 【新闻大家谈】深夜拉人隔离?贵州车祸惹众怒 强台风南玛都袭日本酿1死82伤 日相延后访美 【禁闻】贵州隔离大巴翻车 民众：我们都在车上 【禁闻】拜登：如果中共入侵 美军将保卫台湾 本文转自新唐人（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：盘点让脂肪下降的9个技巧 做到就能瘦 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：