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ポモドーロ・テクニックとは？【集中して作業したい方必見！】 |
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「作業する時に出来る限り集中したい。」、「集中が続かなくて困っている。」そんな悩みがある方は多いと思います。
自分もなかなか集中が続かない時にこのテクニックを知って、そこから集中して作業が出来るようになった過去があるので、そのオススメのテクニックを本日紹介します！
ポモドーロ・テクニックとは、「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことで生産性を高めていくテクニックで、1980 年代に当時大学生だったフランチェスコ・シリロによって考案された時間管理術です。
名前にもなっている「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト」のことを意味し、フランチェスコ・シリロが学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーが由来となっています。
ポモドーロ・テクニックの方法は、簡単に言うと「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことです。
具体的な方法は以下のとおりです。
※もし作業の途中だとしても、タイマーがなったら一旦やめましょう！
※「25 分作業」＋「5 分休憩」の 1 セットを 1 ポモドーロと言います。
このように、「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことで集中を上げ、生産性を高めていくことができます。 ただ、作業時間を区切るだけじゃなくて 1 ポモドーロ内でタスクを終わらせられるようにすることも、集中力に結びつくのでそれを忘れないようにしましょう！
アラームが鳴った時にすぐに止められるような作業がポモドーロ・テクニックには向いています。
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内職等の単純な作業や、データ入力 → 適度に集中と休憩を繰り返し挟むことにより、集中力が継続出来るため。
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単語の暗記 →1 つひとつの作業が細かく、アラームが鳴ったらすぐに止められるため。 :::
深い集中の継続を要する作業や勉強にはアラームが途中で鳴ってしまうとせっかくの集中が途切れてしまうため、ポモドーロ・テクニックは向いていません。
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文章の執筆 → 集中力の継続が必要なため。
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英語の長文読解 → 読解の途中で止まってしまうとそれまでの読解が意味が無くなってしまうため。 :::
ポモドーロ・テクニックがあまり有効的じゃない作業の場合は、「時間を計る」だけでも効果的です。
例えば「英語の長文読解」の場合、
- 15 分 2 問の問題を 30 分で終わらせる目標を立てる。
- ストップウォッチで時間を計って終わったら止める。
- 時間内に終われば OK
- 時間内に終わらなければ次回改善する
のようにすれば、途中でアラームが鳴って集中力が途切れることなく出来ます！
全部の作業をポモドーロ・テクニックを使わなければならない訳ではないので、自分の作業に合ったやり方で臨機応変にやってみましょう！
ポモドーロ・テクニックは、「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことで生産性を高めていくテクニックです！
自分の作業の内容に合わせてポモドーロ・テクニックを上手く活用していけば、集中力や効率を高められるはずです！
今、「作業する時に出来る限り集中したい。」、「集中が続かなくて困っている。」って方は是非、今回解説したポモドーロ・テクニックを試してみてください！