程序员的健康之路

[ShannonChenCHN]

• 程序员更容易出现哪些身体上的问题？参考 珍爱生活，远离电脑？ #30
• 没时间锻炼身体？
• 没办法，做程序员只能接受一些现实？
• 很无奈，有时候光想着写代码了，保持健康这事抛到脑后了？

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长时间看电脑眼睛酸痛怎么办？

1. 预防措施

• 提醒自己每45分钟，停下来接杯水，去窗口远眺一会，不仅能缓解视疲劳，还能缓解一下紧张的大脑，提高工作效率
• 下班后能不看电子产品的话，就不要用了，出去放松一下，最好每天都要运动
• 眼睛疲劳一般还伴随着肩膀酸痛、颈部酸痛等症状，所以同时要注意消除颈部酸痛，适时伸展颈部与肩膀，给眼部按按摩，做眼保健操
• 闭目养神片刻，然后让眼睛尽量看远处，闭目后要放空，不要胡思乱想
• 避免超负荷用眼
• 保持良好坐姿
• 早点休息，保证睡眠
• 多眨眼、转动眼球
• 不躺着玩手机、看书
• f.lux

2. 补救措施

• 热毛巾敷眼
• 运动
• 眼药水

网友张李亮在回答整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？时，给了一个总结性的回答，值得参考：

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延伸阅读：

• 整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？
• 每天对着电脑工作 12 小时的女生要怎么保护眼睛？
• 程序员该怎么保护眼睛视力？
• 长期对电脑，感觉眼睛干干的，脑袋涨涨的，怎么办
• 从事IT行业的，比如程序员，该如何保护自己的眼睛，不因为一整天都盯着电脑，而使得眼睛近视加剧？

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如何保持高效的工作状态

从环境、身体和头脑三方面逐步改进：

• 环境：摒弃一切会产生杂念的环境因素；将大工程细分，根据难易程度安排完成的时间段；
• 身体：
  • 使用可升降的工作台，这样就可以在站立和坐的姿势之间来回切换，长时间坐在电脑前容易导致腰酸背痛；
  • 维持身体的健康状态。比如，保证每天 7+ 小时的睡眠（累了就休息）；
  • 尽量用小憩来代替咖啡提神；
  • 每小时都站起来起来活动活动；
  • 坚持运动；
  • 健康饮食；
• 精神：养成一些好习惯；通过 tracking habit 来自我提醒和自我激励；观察自己的 mind cycles，可以有效的安排在什么时间做什么工作/放松；不断的关注在长期目标上以克服拖延症；每日的 meditation 可以加强注意力和自我意识；做真正对世界有用的东西。

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• 每月高效工作 200 小时 （原文：How I got to 200 productive hours a month）