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牛奶燕麦.md

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牛奶燕麦的做法

高蛋白,粗谷物纤维,饱腹感的懒人快速营养早餐,3min 搞定

必备原料和工具

  • 牛奶 (巴氏奶口感更好)
  • 燕麦
  • 鸡蛋

计算

  • 🥛 牛奶 280ml/per
  • 🍳 鸡蛋 1 个/per
  • 🍚 燕麦 40g/per

使用上述条件,计算出计划使用的原材料比例。

操作

  • 将牛奶倒入早餐杯(冷的即可)
  • 准备好 200ml 水,如果是直饮水直接加入燕麦,否则请烧开后加入燕麦
  • 水沸后 2min,燕麦煮好
  • 煮好的燕麦捞出倒入牛奶中(尽量不要将煮燕麦的水也倒入牛奶,影响口感)
  • 热锅,锅内放少许底油,油热后煎鸡蛋,每面煎 20s,考虑调底味(3g 椒盐,可选)
  • 关火,装盘

烹饪基本 3min 搞定,做完菜品都是常温,极易入口,我每次 2 分钟吃完。

🥑 水果蔬菜,苏打饼干搭配食用更佳

附加内容

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