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content="Explora las ondas cerebrales: Alfa, Beta, Theta, Delta, Gamma y MU, Las Fases del sueño, Tecnologías cerebrales y Mindfulness. Consejos en salud y bienestar.">
<title>Brain Activity</title>
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<header>Actividad Cerebral</header><!--📜🧩🎮📜🧩🎮📜🧩🎮-->
<div class="divisor"></div>
<ul>
<li><a class="nav-linK" href="#introduccion">Introducción</a></li>
<li><a class="nav-link" href="#diagrama_de_frecuencias">Diagrama de frecuencias</a></li>
<li><a class="nav-link" href="#estados_cerebrales">Estados cerebrales</a></li>
<li><a class="nav-link" href="#fases_del_sueno">Fases del sueño</a></li>
<li><a class="nav-link" href="#ondas_delta">Ondas Delta</a></li>
<li><a class="nav-link" href="#ondas_theta">Ondas Theta</a></li>
<li><a class="nav-link" href="#ondas_alfa">Ondas Alfa</a></li>
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<li><a class="nav-link" href="#tecnologias_relacionadas">Tecnologías relacionadas</a></li>
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<li><a class="nav-link" href="#mindfulness">Mindfulness</a></li>
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<li><a class="nav-link" href="#referencias">Referencias</a></li>
</ul>
</nav>
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<img id="fondo-header" /> <!-- 👀👀🎨🎨🎨🎨👀👀 -->
<nav class="container-buttons"> <!--🌜🌜🌜🧙♂️🧙♂️🧙♂️-->
<button class="btn-2 buttons" onclick="document.body.style.setProperty('--fondoPantalla','var(--fondoPantalla0)');
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/* fondo y header */
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<button class="btn-3 buttons" onclick="document.body.style.setProperty('--fondoPantalla', 'var(--fondoPantalla3)');
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/* fondo y header*/
document.body.style.setProperty('--fondoHeader','var(--fondoHeader2)');
document.body.style.setProperty('--sizeHeader','119%');
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document.body.style.setProperty('--max-widthHeader','950px')">Modo ZEN
</button>
</nav>
<section class="main-section" id="introduccion"><!--✍📝✍📝✍📝✍📝-->
<header class="introduccion">Introducción</header>
<article>
<p class="titulo_li2">La investigación de la actividad cerebral ha sido crucial para la ciencia. Supone un avance increíble en la comprensión del cerebro humano y su relación con la cognición, las emociones, la salud y el comportamiento.
</p>
<p>La rama neurocientífica ha experimentado una revolución en particular, a través de técnicas como la electroencefalografía<span class="titulo_li5">(EGG)</span>, la imagen por resonancia magnética funcional<span class="titulo_li5">(fMRI)</span> y la estimulación cerebral, los científicos son capaces de identificar patrones neuronales asociados a procesos mentales concretos y enfermedades neurológicas, abriendo nuevas oportunidades para el diagnóstico y tratamientos.
</p>
<p class="titulo_li2">Desafiar constantemente nuestra comprensión de la mente y la consciencia, supone una constante transformación en medicina, tecnología y la propia comprensión fundamental de nosotros mismos.
</p>
<!-- <p class="titulo_li2">Aunque plantea preguntas éticas y filosóficas, desafiar constantemente nuestra
comprensión de la mente y la conciencia, tiene el potencial para revolucionar la medicina, la tecnología y la propia comprensión fundamental de nosotros mismos. Pero éso sí, de un modo científico. Religiosa o espiritualmente, hay que reconocer que con cada avance o descubrimiento, asombra aún más su grandeza.
</p> -->
<!-- <p>Este trabajo viene a completar el 3er Proyecto para el certificado de desarrollador web y diseño responsivo. En esta ocasión, he abordado un tema de gran envergadura y complejidad: el funcionamiento del cerebro en sus diversos estados, y se basa en una investigación y recopilación de información para su posterior estructuración responsiva en modo web de documentación técnica. <br>
Si navegas desde un PC, podrás acceder a todo el contenido, bien estructurado en la interface situada en el panel lateral. Aunque se recomienda visitar el sitio a través de un PC (para experimentar toda la funcionalidad), también será posible hacerlo mediante un teléfono móvil o una tableta, en esos casos seguramente encuentres el panel de navegación fijado a la parte superior de tu pantalla.
</p> -->
<p>La web detalla los estados cerebrales más comunes y sus frecuencias de onda relacionadas.
<br>Para estructurar y completar una visión general se incluyen otras secciones como: Las fases de sueño,
Tecnologías relacionadas, Cuida tu salud mental, el Mindfulness y la sección Videos,
donde encontrar información complementaria.
</p>
<p><span class="titulo_li25">El cerebro humano</span> es un órgano inmensamente complejo y fascinante, que se
encarga de muchas funciones importantes, entre ellas, los
<a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Estado_mental" target="_blank" rel="noopener" class="enlace_WP1">
Estados mentales</a> como:
<code class="sin_enlace">La percepción, la conciencia corporal, el pensamiento, la creencia, el deseo, la
motivación, la intención, la deliberación, la decisión, el placer, la emoción, el estado de ánimo, la
imaginación o la memoria.
</code>
</p>
<p>Y los <a href="#estados_cerebrales" class="enlace_PAG">Estados cerebrales,</a> en los que nos centraremos
en más profundidad y en el tipo de ondas que generan.
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="diagrama_de_frecuencias"> <!-- 📈📉📈📉📈📉📈📉 -->
<header>Diagrama de frecuencias</header>
<article>
<p>El Diagrama de frecuencias será de gran ayuda para asimilar mejor la representación de cada frecuencia de
onda, podrás volver a él en cualquier momento a través del panel lateral vía PC, o panel superior vía móvil
o tablet</p>
<p><b>La comunicación entre neuronas a través de pequeños impulsos eléctricos producen las llamadas ondas
cerebrales.</b>
</p>
<p>El <strong>Electroencefalograma (EEG),</strong> (que veremos más adelante en la sección
<a href="#tecnologias_relacionadas" class="enlace_PAG">Tecnologías Relacionadas</a>), registra y filtra esa
actividad eléctrica midiendo sus diferentes frecuencias mediante unos sensores (electrodos), colocados en
una malla o diadema en el cuero cabelludo.
</p>
<p><b>La frecuencia de las ondas cerebrales se mide en ciclos por segundo o Hertz (Hz).</b>
<br>La corriente eléctrica en Europa tiene una frecuencia de 50Hz (50 cilos por segundo).
</p>
<img class="img-waves" src="./media/FrecuenciasDeOnda.jpg" alt="imagen ondas cerebrales de un EEG" />
</article>
</section>
<section class="main-section" id="estados_cerebrales"> <!-- 🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠 -->
<header>Estados cerebrales</header>
<article>
<p>El cerebro humano experimenta diferentes estados cerebrales a lo largo del día, según el tipo de
actividad
que se esté llevando a cabo. <b>Los cuatro estados cerebrales principales son:</b>
</p>
<ol type="I">
<li><span class="titulo_li6">Estado de vigilia: </span> Es el estado más común y se caracteriza por una
actividad cerebral rápida y despierta. En este estado, estamos enfocados en el mundo externo, prestando
atención a lo que nos rodea y procesando información en tiempo real. La frecuencia de onda asociada con
este estado es la <a href="#ondas_beta" class="enlace_PAG">onda beta</a>, que oscila entre los <b>12 y 30
Hz.</b>
</li>
<li><span class="titulo_li6">Estado de relajación: </span> Es un estado de actividad cerebral más lento
que el estado de vigilia. En este estado, nuestro cuerpo y mente se relajan, y podemos experimentar una
sensación de calma y tranquilidad. La frecuencia de onda asociada con este es la <a href="#ondas_alfa"
class="enlace_PAG">onda alfa</a>, que oscila entre los <b>8 y 12 Hz.</b>
</li>
<li><span class="titulo_li6">Estado de meditación: </span> Es un estado de actividad cerebral aún más lento
que el estado de relajación. En este estado, la mente se calma y se centra en un solo objeto o
pensamiento, lo que puede resultar en una sensación de paz y claridad mental. La frecuencia de onda
asociada con este estado es la <a href="#ondas_theta" class="enlace_PAG">onda theta</a>, que oscila entre
los <b>4 y 8 Hz.</b>
</li>
<li><span class="titulo_li6">Estado de sueño: </span> Es un estado de actividad cerebral muy lenta, en el
que el cuerpo y la mente se relajan por completo. Durante el sueño, el cerebro procesa información y
consolida la memoria a largo plazo. Existen diferentes etapas del sueño, cada una con su propia actividad
cerebral y características fisiológicas, las cuales se detallan en el apartado siguiente.
</li>
</ol>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="fases_del_sueno"> <!--💤💤💤💤💤💤💤💤💤-->
<header>Fases del sueño</header>
<article>
<p>Dormir es el acto de reposar en un estado inconsciente en el que se produce la suspensión de las funciones
sensoriales y de los movimientos voluntarios del cuerpo. <strong>En el adulto, el sueño nocturno de unas 8
horas se organiza en 4-5 ciclos de unos 90-120 minutos,</strong> durante los cuales se pasa de la vigilia
a la <b>somnolencia</b> (fase I), de allí al <b>sueño ligero</b> (fase II), después viene el sueño lento o
<b>profundo</b> (fase III) y finalmente al <b>sueño REM</b> (fase IV). Su distribución estándar en un adulto
sano es aproximadamente la siguiente:
</p>
<table>
<tr>
<th>Fase del sueño</th>
<th>Franja de tiempo</th>
<th>Porcentaje aproximado</th>
</tr>
<tr>
<td>Fase 1</td>
<td>1-10 min.</td>
<td>5%</td>
</tr>
<tr>
<td>Fase 2</td>
<td>45-60 min.</td>
<td>50%</td>
</tr>
<tr>
<td>Fase 3</td>
<td>20-40 min.</td>
<td>20%</td>
</tr>
<tr>
<td>Fase REM</td>
<td>10-60 min.</td>
<td>25%</td>
</tr>
</table>
<ul> <!-- 💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤 -->
<li>Las primeras 3 fases están comprendidas en la <span class="titulo_li5">Fase no REM </span>(Rapid Eye
Movement abv. del inglés):
<ol type="I">
<li>El cuerpo comienza a relajarse, esta fase dura unos pocos minutos y es fácilmente interrumpible, el
cerebro comienza a generar ondas cerebrales alfa de baja frecuencia, lo que indica un estado de
relajación y calma. La producción de la hormona melatonina también comienza a aumentar. Esta hormona
es producida por la glándula pineal en el cerebro, que es controlada por el núcleo supraquiasmático
del hipotálamo. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia y a promover la somnolencia.
</li>
<li>En esta fase, la producción de ondas cerebrales cambia a ondas theta, que son de mayor amplitud y
menor frecuencia que las ondas alfa. El cuerpo se relaja aún más y se produce una disminución en la
frecuencia cardíaca y la respiración.
<img class="k_husos" src="./media/OndaDeSueñoYK.png" alt="img onda K y husos de sueño">
<br>Durante esta fase, también se producen dos tipos de ondas cerebrales distintas:
<br>las <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/K-complex" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP2">ondas K</a>
y los <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_spindle" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP2">husos de sueño</a>.
<br><em>Las ondas K</em> se producen cuando se eliminan los pensamientos y las <em>husos de sueño</em>
se
producen en intervalos regulares y ayudan a consolidar la memoria.
</li>
<li>También conocida como <em>sueño delta o sueño profundo,</em> esta fase se caracteriza por ondas
cerebrales
delta de baja frecuencia y alta amplitud. Durante esta fase, el cuerpo se relaja por completo y la
producción de la hormona del crecimiento aumenta significativamente. La hormona del crecimiento es
producida por la glándula pituitaria y es importante para el crecimiento y la reparación celular, así
como para la regulación del metabolismo.
</li>
</ol>
</li> <!--💤💤💤💤💤💤💤💤💤-->
<li>La cuarta fase del sueño es la <span class="titulo_li5" id="rem">Fase REM</span>:
<ol type="I" start="4">
<li>Durante esta fase, el cerebro se vuelve muy activo y se producen ondas cerebrales similares a las de
la vigilia (ondas beta). La respiración y la frecuencia cardíaca aumentan, los músculos pueden
contraerse de manera intermitente y los ojos se mueven rápidamente (de ahí las siglas). Durante el
sueño REM, se produce la liberación de diferentes neurotransmisores como la acetilcolina, que es
importante para el control motor y la consolidación de la memoria. La dopamina y la serotonina también
están involucradas en el sueño REM y están relacionadas con la regulación del estado de ánimo, el
apetito y el sueño.
</li>
</ol>
</li>
</ul>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="ondas_delta"> <!--➰➰➰➰➰➰➰➰➰-->
<header>Ondas Delta</header>
<article>
<b>Como todas las ondas cerebrales, las delta se originan de la comunicación <a
href="https://es.wikipedia.org/wiki/Sinapsis" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP1">(sinápsis)</a> entre células nerviosas del cerebro y se propagan a
través de las redes neuronales.
</b>
<p>Son ondas de : <strong>baja frecuencia (de 0,5 a 4 Hz) y alta amplitud </strong>(de 20 a 200 microvoltios),
y son predominantes durante la fase de <strong>sueño profundo</strong> (Fase III del sueño) y es cuando el
cuerpo realiza los procesos de <strong>reparación y consolidación de la memoria</strong>.
</p>
<p>
En cuanto a la localización precisa, la actividad delta se ha encontrado en múltiples regiones del cerebro
por grupos de neuronas que oscilan sincrónicamente en :
</p>
<ol type="I">
<li><span class="titulo_li4">Tálamo:</span> Estructura en el centro del cerebro que se encarga de
transmitir información sensorial a la corteza cerebral.
</li>
<li><span class="titulo_li4">Región frontal:</span> Donde la actividad delta se ha relacionado con
procesos cognitivos complejos, como la atención, el aprendizaje y la memoria de trabajo.
</li>
<li><span class="titulo_li4">Tronco cerebral:</span> Donde la actividad delta se ha relacionado con la
regulación del sueño y la función autónoma, como la respiración y la frecuencia cardíaca.
</li>
</ol>
<p>Además la actividad delta se relaciona con la liberación de <strong>neurotransmisores y hormonas
como:</strong>
<code class="titulo_li2">Melatonina, hormonas de crecimiento (GH), GABA (ácido gamma-aminobutírico),
adenosina y serotonina.</code>
</p>
<p>Algunas <strong>plantas y compuestos naturales</strong> que se ha demostrado estimulan las ondas delta son:
<code class="titulo_li3">Valeriana, pasiflora, manzanilla o el 5-hidroxitriptófano (5-HTP)</a>
</code>de las semillas de
<a href="https://www.naturafoundation.es/Conocimientos/Monograf%C3%ADas/13/griffonia-simplicifolia"
class="enlace_WP3" target="_blank" rel="noopener">Griffonia simplicifolia</a>.
</p>
<p>Y en las <strong>actividades </strong>en las que se puede observar y/o estimular como:
<code class="titulo_li1">La meditación profunda o la <a href="https://www.youtube.com/watch?v=BNkNKCxVue8"
target="_blank" rel="noopener" class="enlace_WP1">hipnosis</a>.</code>
En estos estados, las ondas delta indican una disminución de la actividad mental y un aumento en la
relajación y tranquilidad.
</p>
<p> Otros factores externos que pueden influir en las ondas delta son, mediante la estimulación auditiva
o visual.
<br>En términos de la salud mental, los patrones anormales de ondas delta se han asociado con ciertos
trastornos neurológicos, como la <em>epilepsia y la encefalopatía</em>. La presencia de ondas delta
anormales en el <strong>EEG</strong> puede ser un indicador de <em>daño cerebral o disfunción neuronal</em>.
<br>Por otro lado, en la investigación de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Neurofeedback"
target="_blank" rel="noopener" class="enlace_WP1">neurofeedback</a>, el entrenamiento para aumentar la
actividad de las ondas delta se ha utilizado como <u>tratamiento</u> para el <em>trastorno por déficit de
atención e hiperactividad (TDAH), </em>otros trastornos de atención o simplemente como entrenamiento para
aumentar las habilidades mentales.
<p><b>La teoría detrás del neurofeedback es que la modulación de las ondas cerebrales puede tener un efecto
positivo en la cognición y el comportamiento.
</b></p>
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="ondas_theta"> <!--➰➰➰➰➰➰➰➰➰-->
<header>Ondas Theta</header>
<article>
<p>Son ondas de <strong>frecuencia lenta (de 4 a 8Hz) y alta amplitud</strong>. Las ondas theta son muy
frecuentes en niños, y van disminuyendo con la edad.
</p>
<p>Y pueden observarse tanto en la fase de <strong>sueño ligero (I)</strong> como en la <strong>fase REM
(IV)</strong> mientras soñamos.
<br>Pero también hacen uso de presencia estando despiertos y concentrados. Y éste hecho las hace muy
interesantes, pues <b>las personas con alta presencia de ondas theta despiertos son personas con una alta
gestión de su propia mente, especial creatividad y un estado de calma y constante aprendizaje.</b>
</p>
<p>Como se producen en diferentes estados, también se localizan en diferentes sitios como:
</p>
<ol> <!-- type="I" -->
<li><span class="titulo_li4">Hipocampo:</span> una estructura clave para la memoria y el aprendizaje. La
actividad theta en esta región se ha relacionado con la codificación y recuperación de la información
espacial y contextual, así como con la consolidación de la memoria.
</li>
<li><span class="titulo_li4">Corteza prefrontal:</span> Donde se las relaciona con procesos cognitivos
complejos, como la toma de decisiones, la planificación y el control inhibitorio.
<br>También se ha relacionado con la memoria de trabajo y la atención selectiva.
<br>Y la regulación emocional, especialmente en las emociones negativas.
</li>
<li><span class="titulo_li4">Tronco cerebral:</span> Al igual que con las ondas delta, la actividad theta en
el tronco cerebral se ha relacionado con la regulación del sueño y la función autónoma, como la
respiración y la frecuencia cardíaca.
</li>
<li><span class="titulo_li4">Regiones temporales:</span> Relacionadas con la percepción auditiva,
especialmente en el procesamiento de las características acústicas del habla.
</li>
</ol>
<p>La buena noticia es que estas ondas apodadas <b>"piloto automático"</b>, también pueden manipularse
mediante varios <strong>métodos</strong> como en:
<code class="actividad">La meditación, baños de sonido, aeróbic, yoga o el mindfulness.
</code>
A tener en cuenta que a mayor concentración, pueden liberarse cadenas rítmicas de ondas theta. Mientras que
a menor concentración, la presencia de ondas se manifiesta en forma de ráfagas.
<br>Ciertos sonidos rítmicos o una meditación profunda y verdadera han sido comprobados en la persistencia
de ondas theta una vez concluidos los ejercicios.
El tratamiento con estos métodos han demostrado reducir trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Así mismo se ha comprobado la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
</p>
<p>También es posible su estimulación mediante algunos compuestos naturales, induciendo en un
estado de relajación profunda y/o, mejorando la memoria y la concentración.
<br>Estos compuestos se pueden encontrar en varias <strong>plantas y hierbas</strong> como:
<code class="planta">Salvia
(Salvia officinalis), Kava (Piper menthysticum), Ginkgo biloba y Bacopa (Bacopa monnieri)</code>
Pero es <strong class="sin_enlace">importante</strong> tener en cuenta que la investigación sobre las
propiedades de estas plantas
en la estimulación de las ondas theta es aún limitada y se necesita más investigación para confirmar su
<u>eficacia y seguridad</u>. Además, siempre es recomendable hablar con <strong class="sin_enlace">
profesional médico</strong> antes de utilizar cualquier suplemento o hierba con fines terapéuticos.
</p>
<p>Las <strong>moléculas</strong> involucradas en presencia de las ondas theta, también con sus propiedades
son:
<code class="molecula">Dopamina, GABA, Luteinizante (LH), serotonina, acetilcolina, melatonina o la
hormona del crecimiento.
</code>
</p>
<p><br>Actualmente se siguen llevando a cabo estudios sobre la relación entre las ondas theta y: la
meditación, el
mindfulness y trastornos neurológicos en la enfermedad del <i>Parkinson</i> y el <i>Alzheimer.</i>
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="ondas_alfa"> <!--➰➰➰➰➰➰➰➰➰-->
<header>Ondas Alfa</header>
<article>
<p>Su presencia es la más frecuente en nuestro cerebro despierto, y son las encargadas de mantener y regular
la actividad neuronal, parece ser que disponen de una cierta <b>autoridad,</b> con la que contienen esta
actividad, para así evitar que se vuelva demasiado intensa y caótica, permitiendo al cerebro atender y
a procesos cognitivos específicos, como la atención selectiva, la percepción visual o el aprendizaje.
</p>
<p>Estas ondas se caracterizan por su <strong>frecuencia baja y alta amplitud (de 8 a 12 Hz),</strong> lo que
las hace fácilmente distinguibles en un EGG generandose en el cerebro durante un estado de <strong>
relajación y calma.</strong>
</p>
<p>Las ondas alfa son generadas principalmente en <span class="titulo_li4">la corteza cerebral,</span>
específicamente en <span class="titulo_li4"> las regiones occipital y parietal </span>del cerebro. Y están
asociadas con la <strong>visualización y concentración</strong> favoreciendo la disminución del
<i>estrés</i> y la <i>ansiedad.</i>
</p>
<p>Así mismo se han observado en estados meditación y durante la fase de sueño ligero. Pero también
mientras se permanece despierto pero en reposo, con los ojos cerrados.
</p>
<p>Otras <strong>prácticas o actividades</strong> externas que pueden ayudar a aumentar la presencia de ondas
alfa son:
<code class="enlace_WP1">El yoga, el Tai chi o caminar</code>
</p>
<p>A nivel molecular, se sugerido que estan relacionadas con la liberación de <strong>neurotransmisores
</strong>como:
<code class="titulo_li2">La dopamina, la serotonina, la acetilcolina, histamina y GABA</code>
Estando asociados con la sensación de bienestar, del estado de ánimo y de sueño, la concentración y, la
disminución de actividad neuronal y relajación.
</p>
<p>Hay algunas <strong>hierbas, plantas y compuestos naturales</strong> que se han utilizado tradicionalmente
para mejorar la concentración y la relajación, y que podrían estar asociadas con un aumento en las ondas
alfa como:
<code class="titulo_li3">L-teanina (té verde), Ashwagandha, lavanda, valeriana y el ácido valproico (del
aceite de coco)</code>
</p>
<p><br>Las ondas alfa también pueden ser utilizadas en terapias médicas y psicológicas, como la terapia de <a
href="https://es.wikipedia.org/wiki/Biorretroalimentaci%C3%B3n" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP1">biofeedback</a>, que enseña a los pacientes a controlar su actividad cerebral para
mejorar su salud y bienestar.
</p>
<p>Además se ha demostrado que las ondas alfa pueden ser útiles para mejorar el <i>rendimiento cognitivo</i> y
la <i>concentración</i> en algunas tareas. Una mayor presencia de ondas alfa durante la lectura o el estudio
puede <b>mejorar la retención</b> de información.
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="ondas_beta"> <!--➰➰➰➰➰➰➰➰➰-->
<header>Ondas Beta</header>
<article>
<p>Son ondas de <strong>alta frecuencia (de 12 a 30 Hz) y baja amplitud</strong>, se pueden observar en varias
regiones del cerebro, incluyendo la <span class="titulo_li4">corteza prefrontal y las áreas motoras.</span>
</p>
<p>Las ondas beta suelen ser más prominentes cuando el cerebro está en un <strong>estado de alerta, activo y
en la toma de decisiones</strong>, al mismo tiempo que también se las relaciona con la <i>ansiedad y el
insomnio</i>.
<br>Estas ondas, pueden aumentar en intensidad durante tareas que requieran de mayor atención y
concentración (cognitivamente exigentes), y también se ha demostrado en ciertas <strong>actividades y
prácticas</strong> como:
<code class="actividad">El ejercicio físico medio (correr, nadar, bicicleta...), meditación enfocada o la
música,</code>
concretamente la electrónica o el heavy metal, que son ritmos rápidos y de intensidad alta, para favorecen
la estimulación de éstas ondas.
</p>
<p>El mecanismo exacto detrás de la producción de ondas beta aún no se comprende completamente, pero se cree
que involucra la interacción entre las <strong>neuronas y las moléculas de neurotransmisores</strong> como:
<code class="molecula">La dopamina, noradrenalina/norepinefrina, histamina, cortisol, glutamato.</code>
Estas moléculas pueden influir en la excitabilidad de las neuronas y por ende, en la producción de ondas
beta.
</p>
<p>Al igual que algunas <strong>plantas o compuestos naturales</strong> <b>(aminoácidos, estimulantes,
antioxidantes, ácidos grasos...)</b> como:
<code class="planta">El GingSeng, la taurina, cafeína, el cacao o el omega-3</code>han demostrado que
también estimulan las ondas beta.
</p>
<p>Parece bastante evidente el papel de las ondas beta en el cerebro, aunque no esté completamente demostrado,
se ha sugerido que pueden estar involucradas en la coordinación y la integración de la actividad neuronal,
en diferentes regiones del cerebro.
<br><b>La propuesta firme es que estan asociadas con procesos cognitivos como la atención, la memoria y la
resolución de problemas</b>.
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="ondas_gamma"> <!--➰➰➰➰➰➰➰➰➰-->
<header>Ondas Gamma</header>
<article>
<p>Bienvenidos a la <strong>alta frecuencia (de 30 a 100 Hz) y baja amplitud.</strong> Se asocian con la
actividad neuronal <strong>más compleja y sofisticada</strong>, como la <b>cognición superior y la
integración sensorial</b>.
</p>
<p><b>Aunque las ondas gamma pueden estar presentes en momentos de <strong>miedo y pánico</strong>, también
están
involucradas en momentos de <strong>actividad física aguda, concentración y enfoque profundo.</strong></b>
</p>
<p>Se ha encontrado que las ondas gamma se producen de forma sincronizada en grupos de neuronas que se activan
y desactivan en rápida sucesión, lo que sugiere que están involucradas en la integración de la información
neuronal.
<br>En situaciones de miedo y pánico las regiones en las que se han detectado ondas gamma son:
</p>
<ol type="I">
<li><span class="titulo_li4">La corteza prefrontal: </span>Es la región frontal del cerebro, ubicada detrás
de la frente, importante para la regulación de las emociones y la toma de decisiones. Y está relacionada
con la atención selectiva y la memoria de trabajo en situaciones de miedo.
</li>
<li><span class="titulo_li4">La amígdala: </span>Estructura en forma de almendra ubicada en el sistema
límbico del cerebro, involucrada en el procesamiento de la información emocional y la memoria. Y se asocia
con la codificación y evaluación rápida a los estímulos emocionales y la intensidad en la propia respuesta
emocional. Esto quiero decir que es particularmente sensible a las señales de miedo, lo que permite
desencadenar una respuesta de lucha o huida cuando se encuentre en situaciones de peligro.
</li>
<li><span class="titulo_li4">El hipocampo: </span>Una estructura cerebral en forma de caballito de mar
ubicada en el lóbulo temporal medial, conectada a distintas regiones del cerebro, enviando y recibiendo
información, ayudando en la formación y recuperación de la memoria, y en la orientación espacial.
</li>
</ol>
<p>Y es que el cerebro es un órgano altamente integrado donde las diferentes regiones trabajan en conjunto
para generar patrones complejos que permiten evaluar las amenazas, gestionar situaciones emocionales y
proporcionar respuestas efectivas en la toma de decisiones. Esta coordinación eficiente entre las regiones
cerebrales permite una regulación adecuada y adaptativa de las emociones y conductas, asegurando un
funcionamiento óptimo del cerebro.
</p>
<p>Pero las ondas gamma también se pueden detectar en situaciones no emocionales, procesos cognitivos
complejos como: estados de concentración, meditación profunda, alta creatividad y resolución de problemas de
alto nivel de complejidad.
<br>Y las áreas en donde se detectan las ondas durante esos procesos son:
</p>
<ol type="I">
<li><span class="titulo_li4">Corteza parietal y lóbulo temporal: </span>Áreas involucradas en la percepción
autiditiva, el procesamiento del lenguaje y en la atención consciente y selectiva.
</li>
<li><span class="titulo_li4">Corteza prefrontal y temporal:</span> En donde estas áreas están involucradas
en la generación de ideas y la conexión de <b>conceptos divergentes,</b>
<br>que es la capacidad del cerebro de integrar y relacionar informacion proveniente de diferentes
áreas del conocimiento, lo que significa que es capaz de vincular ideas y conceptos aparentemente no
relacionados y generar nuevas conexiones y soluciones creativas.
</li>
</ol>
<p>La conexión de conceptos divergentes es una habilidad valiosa para la resolución de problemas creativos, la
toma de decisiones y la innovación en diferentes áreas de la vida, desde la ciencia y la tecnología hasta
las artes y la literatura.
<br>En estas capacidades: <span class="titulo_li4">El hipocampo, el lóbulo parietal y el lóbulo temporal,
</span>también se ven involucrados.
</p>
<p>La actividad neuronal asociada a las ondas gamma activan varios sistemas en el cerebro y las diferentes
<strong>moléculas</strong> involucradas son:
<code class="molecula">La oxitocina, dopamina, acetilcolina, serotonina, GABA, VIP y el glutamato.</code>
</p>
<p>Así mismo algunos estudios sugieren que ciertas <strong>sustancias</strong> como:
<code class="planta">La Curcumina, la cafeína o el docosahexaenoico (DHA), ácido graso omega-3</code>
también estimulan las ondas gamma.
</p>
<p>Al igual que ciertas <strong>prácticas o actividades</strong> como:
<code class="actividad">La meditación, el ejercicio físico intenso o el yoga.</code>
</p>
<p>En general, la interpretación de los patrones de ondas cerebrales, incluyendo las ondas gamma, debe hacerse
en el contexto de otros factores, como la situación en la que se produce la actividad cerebral y las
características individuales del sujeto.
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="ondas_mu"> <!--➰➰➰➰➰➰➰➰➰-->
<header>Y MU</header>
<article>
<p>Llegados a este punto, ponemos la guinda con una de las ondas de las que menos he oído hablar, quizá por
desconocerla y no ser protagonista en mis búsquedas.
<br>De hecho, en lo que a referencias se refiere, es fácil encontrar.
</p>
<p>Podemos empezar con la peculiaridad más notoria en sus características, y es que éstas ondas están
directamente involucradas en <strong>la capacidad motora.</strong> Así que <b>si hay movimiento, ellas están
presentes.</b>
<img src="./media/Neurona001.jpg" class="img-neurona"
alt="dibujo digital en representación de una neurona" />
</p>
<p>Las ondas Mu también se detecta mediante <em>electroencefalografía</em> (EEG), y su frecuencia suele
encontrarse entre los <strong>8 y 13 Herzios, </strong>produciendose generalmente en la <strong>corteza
motora del cerebro</strong>. Y el nombre "ondas MU", proviene del término "unidad motora", que se refiere
a un conjunto de fibras musculares que son controladas por una sola <strong><em>neurona
motora</em></strong>.
</p>
<p class="titulo-li">
<span class="titulo_li5">Según chatGPT;</span>
</p>
<ul>
<li><b><em>"Parece ser que la onda Mu se activa cuando se prepara un movimiento, incluso antes de que se
produzca el movimiento real". </em></b>
<p>Se pone interesante... Y continua;</p>
</li>
<li><b><em>"También se ha demostrado que la onda Mu se modula por la observación de movimientos de otras
personas, lo que sugiere que juega un papel en la comprensión de la intención del movimiento de los
demás".</em></b>
<p>Alucinante...</p>
</li>
</ul>
<p>Algunos <strong>compuestos naturales</strong> que se han demostrado estimulan las ondas Mu como:
<code class="enlace_WP3">La L-dopa (Mucuna pruriens) y el ácido gamma-aminobutírico "GABA" (té
verde/chocolate negro).</code>
</p>
<p>Y algunas <strong>moléculas</strong> que se han identificado como posibles contribuyentes a la generación
de las ondas MU
como:
<code class="enlace_WP2">Dopamina, oxitocina y endorfinas.</code>
</p>
<p><strong>Actividades</strong> en las que se manifiestan:
<code class="enlace_WP1">El movimiento, la intención o simplemente la visualización.</code>
<p><br>Se cree (como en otros tipos de onda), también puedan estar presentes o involucradas en varias
enfermedades neurológicas y psiquiátricas, como el <i>Parkinson</i>, el <i>trastorno del espectro
autista</i> o la
<i>depresión.</i>
</p>
<p>Los estudios actuales continúan investigando el papel de las ondas Mu en el cerebro, quizá con el tiempo,
se descubra como aplicar tratamientos a éstas u otras enfermedades. Las investigaciones no cesan, y
constantemente hay noticias de avances médicos esperanzadores.
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="tecnologias_relacionadas"><!--⚡⚡⚡🔌🔌🔌⚡⚡⚡-->
<header>Tecnologías relacionadas</header>
<article>
<p>A día de hoy hay varias tecnologías que se utilizan para medir y manipular los estados cerebrales y las
frecuencias de onda en el cerebro humano. Y la investigación continua avanzando y modernizándose
constantemente.
</p>
<p><b>La estimulación cerebral no invasiva NIBS</b> (abv. del inglés), es una técnica que utiliza
diferentes métodos para estimular el cerebro a través de la piel y el cráneo sin la necesidad de cirugía o
procedimientos invasivos. Estos métodos incluyen la estimulación magnética transcraneal TMS (por sus
siglas en inglés) y la estimulación eléctrica transcraneal tDCS y tACS.
</p>
<ol type="I">
<li><span class="titulo_li3">La TMS</span> <strong>utiliza campos magnéticos</strong> para generar
corrientes
eléctricas en regiones específicas del cerebro y estimular la actividad neuronal. Esta técnica se ha
utilizado para tratar trastornos neurológicos y psiquiátricos, así como para investigar la función
cerebral en estudios de neurociencia.
</li>
<li><span class="titulo_li3">La tDCS y la tACS</span><strong> utilizan corrientes eléctricas de
baja intensidad</strong> para estimular o inhibir la actividad neuronal en áreas específicas del
cerebro. La tDCS
implica la colocación de dos electrodos en el cuero cabelludo que están conectados a una corriente
continua de bajo voltaje, mientras que la tACS implica la aplicación de una corriente eléctrica
alterna a través de los electrodos.
</li>
</ol>
<p>Estas técnicas de NIBS tienen aplicaciones en la investigación clínica y
científica, así como en la práctica clínica. Se están investigando para el tratamiento de
una amplia gama de trastornos neurológicos y psiquiátricos, incluyendo: <i>depresión, trastornos del
espectro autista, trastornos del movimiento, dolor crónico y lesiones cerebrales traumáticas.</i>
</p>
</article>
<article>
<p>Por otro lado el EGG y el neurofeedback son técnicas de monitoreo y entrenamiento cerebral,
respectivamente. Y aunque no son técnicas de NIBS en sí mismas, se pueden utilizar junto con técnicas de
NIBS para mejorar los efectos de estas técnicas.
</p>
<ol type="I">
<li>
<p><span class="titulo_li3">Electroencefalografía (EEG):</span> Es una técnica de neurodiagnóstico que se
utiliza para <strong>monitorizar</strong> la actividad eléctrica del cerebro, como hemos visto más
arriba en el<a href="#diagrama_de_frecuencias" class="enlace_PAG"> diagrama de frecuencias.</a>
<br>Gracias al EEG, se diagnostican una gran variedad de trastornos cerebrales.
</p>
<p><b>Su principal aplicación clínica es en la evaluación de la </b><i>epilepsia.</i> Éste se
utiliza para confirmar su diagnóstico, identificar el tipo y ayudar en la planificación de un
tratamiento, ya que esta enfermedad se caracteriza por una <b>actividad eléctrica anormal</b> en el
cerebro. Además el EEG se utiliza para evaluar la actividad eléctrica durante una <i>convulsión,</i> lo
que puede ayudar a distinguir la epilepsia de otros trastornos que puedan parecer similares.
</p>
<p>Pero también el EEG se utiliza en el diagnóstico y tratamiento del: <i>trastorno del sueño, del
espectro autista, trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o la demencia,</i> entre
otros trastornos neurológicos y psiquiátricos.
</p>
<p>También se utilizar para evaluar la actividad cerebral durante el propio sueño del paciente detectando
y tratando trastornos como la <i>apnea del sueño o el insomnio</i>.
</p>
<p>Además se ha utilizado para estudiar los cambios en la actividad cerebral en respuesta a diferentes
tipos de estímulos, como la música o las imágenes visuales, y para evaluar la función cerebral en
personas con <i>lesiones cerebrales traumáticas.</i>
</p>
</li>
<li>
<p><span class="titulo_li3">Neurofeedback:</span> Es una técnica de entrenamiento personal, que se utiliza
para regular la actividad cerebral mediante el uso de la <strong>retroalimentación visual y
auditiva.</strong>
</p>
<p>El neurofeedback, en particular, se ha utilizado para tratar trastornos neuropsiquiátricos como el
trastorno de: <i>estrés postraumático (TEPT), la ansiedad, la depresión y el trastorno
obsesivo-compulsivo
(TOC)</i>.
</p>
<p><b>La técnica se basa en el principio de que las personas pueden aprender a controlar la actividad
cerebral para mejorar su </b><i>funcionamiento cognitivo y emocional.</i>
<br>En convinación con las técnicas NIBS, el neurofeedback puede utilizarse para guiar la colocación de
los electrodos en una sesión de tDCS para mejorar la eficacia de la estimulación cerebral.
</p>
</li>
</ol>
<p>En resumen, el EEG y el neurofeedback no son técnicas de NIBS, sino que se utilizan para monitorear y
entrenar la actividad cerebral de las personas. Sin embargo, pueden combinarse con técnicas de NIBS para
mejorar su eficacia. Ambas técnicas son útiles en la investigación y la práctica clínica para evaluar y
tratar diversos trastornos cerebrales como acabamos de ver.
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="cuida_tu_salud_mental"><!--💙🩺💙🩺💙🩺💙🩺💙-->
<header>Cuida tu salud mental</header>
<article>
<ol type="1">
<li><span class="titulo_li1" id="">Meditación y mindfulness</span>
<p>La meditación y el mindfulness son técnicas de entrenamiento mental que se utilizan para mejorar la
atención, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el bienestar emocional.
<br>Estas prácticas están asociadas con estados cerebrales específicos, como el estado meditativo y la
frecuencia de onda alfa.
<br>La meditación y el mindfulness son útiles para muchas personas y se pueden <a
href="https://youtu.be/u-0XgXecw6c?t=136" target="_blank" rel="noopener" class="enlace_WP2"
id="practica_meditacion">practicar</a> de diferentes maneras, como a través de la respiración
consciente, la visualización o la repetición de mantras.
</p>
</li>
<li><span class="titulo_li1">Mejora del sueño</span>
<p>La calidad del sueño es esencial para una buena salud mental y física. Establece una rutina de sueño,
acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, en la medida de lo posible, esto ayuda a regular
el reloj interno del cuerpo (ritmo circadiano), y mejora la calidad del sueño. Aprovecha los fines de
semana o días de descanso para compensar la posible falta de sueño durante la semana.
</p>
<p>Evita la cafeína, el alcohol, la actividad física o la exposición a pantallas antes de dormir.
</p>
<p>Mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila, si es necesario utiliza tapones para los oídos o un
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=YOe9PEbyqi0" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP2">ruido blanco</a> para bloquear cualquier ruido que pueda perturbar tu sueño.
</p>
<p>Establece una rutina de relajación o hábito como tomar un baño o vaso de leche caliente, leer un libro
o escuchar música relajante ayuda a preparar el cuerpo y la mente para dormir.
</p>
<p>Algunos suplementos naturales pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, como la melatonina, la
valeriana, la manzanilla y la pasiflora. Sin embargo, es recomendable <em>hablar con un médico antes de
tomar cualquier suplemento.</em>
</p>
<p>Intenta practicar técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o el yoga, antes de dormir
para ayudar a calmar tu mente y cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
<br>También las tecnologías de neurofeedback pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño mediante la
detección y corrección de patrones de ondas cerebrales no saludables.
</p>
</li>
<li><span class="titulo_li1">Reducción del estrés y la ansiedad</span>
<p>El estrés y la ansiedad son problemas comunes en la sociedad actual, y pueden afectar negativamente la
salud mental y física. Las técnicas de neurofeedback, relajación o respiración profunda pueden ayudar a
reducir los niveles de estrés y la ansiedad al entrenar al cerebro para que produzca patrones de ondas
cerebrales más saludables. La meditación y el mindfulness también pueden reducir el estrés y la ansiedad
al ayudar a las personas a aprender a controlar su respuesta al estrés.
</p>
<p>Para reducir el estrés y la ansiedad, es importante identificar las fuentes de estrés en tu vida y
encontrar maneras saludables de lidiar con ellas. La práctica regular de la meditación, el ejercicio
regular, la socialización y la terapia pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, algunos
complementos alimenticios como la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Withania_somnifera"
target="_blank" rel="noopener" class="enlace_WP3">ashwagandha</a> y la <a
href="https://es.wikipedia.org/wiki/Valeriana_officinalis" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP3">valeriana</a> pueden ayudar a reducir la ansiedad.
</p>
</li>
<li><span class="titulo_li1">Mejora del rendimiento cognitivo</span>
<p>Un buen rendimiento cognitivo es esencial para una buena salud mental. Para mejorar el
rendimiento cognitivo, es importante mantener una dieta saludable y equilibrada, hacer ejercicio
regularmente, dormir bien y mantener la mente activa con actividades como la lectura, los juegos
mentales y la resolución de problemas.
</p>
<p>En estos casos las tecnologías de neurofeedback son igualmente apropiadas, al entrenar al cerebro en la
producción de patrones de ondas cerebrales adecuados. Además, la meditación y el mindfulness también
pueden mejorar el rendimiento cognitivo al mejorar la atención y la concentración.
</p>
</li>
<li><span class="titulo_li1">Afronta la depresión</span>
<p>La depresión es una afección debilitante que puede afectar significativamente la vida cotidiana de las
personas y puede ser causada por niveles bajos de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que
regula el estado de ánimo y la ansiedad, y por una menor actividad en la corteza prefrontal, la región
del cerebro responsable del pensamiento crítico y la toma de decisiones.
<br>Además la depresión puede afectar: <span class="titulo_li6">El sueño, el apetito, la energía y el
rendimiento laboral.</span>
</p>
<p>Afortunadamente hay muchos tratamientos efectivos disponibles a día de hoy para la depresión:
</p>
<ol type="I">
<li><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Terapias_cognitivo-conductuales" target="_blank"
rel="noopener" class="enlace_WP2">La terapia cognitivo-conductual,</a> por ejemplo, puede ayudar a
las personas a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos que pueden contribuir a
la depresión.
</li>
<li><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Terapia_interpersonal" target="_blank" rel="noopener"
class="enlace_WP2">La terapia interpersonal </a>por otro lado, se enfoca en mejorar las relaciones
interpersonales, la cercanía de amigos o familiares es indispensable para afrontar los problemas de
depresión, por lo tanto hay que ser proactivo y buscar apoyo emocional cuando se sienta la necesidad
de hacerlo, además de sincerarse con uno mismo o gente cercana de confianza.
</li>
<li>Establecer rutinas practicando <span class="titulo_li2">ejercicio o deporte,</span> también favorece
en gran medida la actitud para afrontarla, entre otros beneficios.
</li>
<li><a href="#cuida_tu_salud_mental" class="enlace_WP2">La meditación</a> o el <a href="#mindfulness"
class="enlace_WP2">mindfulness</a> también son excelentes compañeros para conseguir resultados.
</li>
</ol>
<p>Además de la terapia, hay varias opciones de medicamentos disponibles para tratar la depresión. <a
href="https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20044970"
target="_blank" rel="noopener" class="enlace_WP3">Los ISRS y los IRSN,</a> por ejemplo, pueden ayudar
a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y mejorar los síntomas de la depresión. Es importante
recordar que los medicamentos para la depresión deben ser <span class="sin_enlace">recetados por un
profesional</span> y supervisados de cerca para asegurarse de que sean <span
class="sin_enlace">seguros y efectivos.</span>
</p>
<p>Al abordar la depresión, es importante saber que cada persona es única y que la ayuda profesional
puede ser la mejor opción para encontrar el tratamiento adecuado.
</p>
</li>
<li><span class="titulo_li1">Mejora el estado de ánimo</span>
<p>La tristeza y la apatía son síntomas muy comunes en diversas enfermedades mentales como la depresión,
el trastorno bipolar o el trastorno de ansiedad generalizada. Para mejorar el estado de ánimo, se
recomienda <b>practicar actividades que nos hagan sentir bien,</b> como el ejercicio físico, la
meditación, el
contacto con la naturaleza o el arte.
</p>
<p>Además, algunos suplementos alimenticios como el omega-3, la vitamina D y el triptófano pueden ayudar
a aumentar la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo.
</p>
</li>
<li><span class="titulo_li1">Mejora tu autoestima</span>
<p>La baja autoestima puede estar presente en muchas enfermedades mentales, como la depresión, la
ansiedad y el trastorno de personalidad. Para mejorarla, se recomienda <b>centrarse en las cosas que se
hacen bien, fomentar la gratitud y el autocuidado, y aprender a reconocer y desafiar los pensamientos
negativos.</b>
</p>
Además, actividades como el ejercicio físico y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y
el estrés, y por lo tanto mejorar la autoestima.
</li>
</ol>
<p><strong>Es importante destacar que estos consejos pueden ser útiles como complemento a los
tratamientos médicos y psicológicos, pero en ningún caso deben reemplazarlos. Es fundamental consultar a
un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento
adecuado.</strong>
</p>
<p class="titulo_li2">Recuerda que la salud mental es un aspecto vital y debemos prestar atención a ella de
manera regular. Si tienes problemas de salud mental, busca ayuda profesional y no dudes en hablar con amigos
y familiares de confianza para obtener apoyo emocional.
</p>
<p><b>Además, también es importante mantener una dieta saludable y hacer ejercicio
regularmente para ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud en general.</b>
</p>
<p style="text-align:center"><span class="sin_enlace2">Pero sobre todo no olvides tomarte un tiempo para
relajarte y disfrutar de las cosas que te gustan hacer a tí.
<br>Con un enfoque consciente en tu salud mental y
bienestar emocional, puedes vivir una vida más plena y satisfactoria.</span>
</p>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="mindfulness"><!--🧘♂️🧩🧘♂️🧩🧘♂️🧩🧘♂️🧩🧘♂️-->
<header>Mindfulness</header>
<article>
<p>El mindfulness es una práctica que implica estar plenamente presente y consciente del momento actual, sin
juzgarlo ni reaccionar ante él. Esta práctica se originó en la meditación budista, pero hoy en día es
utilizada en una variedad de contextos, incluyendo la terapia, el liderazgo empresarial y la educación.
</p>
<p>En términos simples, la práctica del mindfulness se centra en prestar atención consciente a la respiración,
el cuerpo y los pensamientos y emociones en el momento presente. Al practicar la atención plena de manera
regular, se puede aumentar la capacidad de estar presente en el momento y reducir el estrés y la ansiedad.
</p>
<p>Además de su beneficio para la salud mental, se ha demostrado que el mindfulness tiene efectos positivos en
la salud física, como la reducción de la presión arterial y la mejora del sistema inmunológico. También
puede mejorar la toma de decisiones, la concentración y la creatividad.
</p>
<p><b>Hay muchos recursos disponibles</b> para aquellos que quieran aprender más sobre el mindfulness y cómo
practicarlo. La práctica de la meditación de atención plena es un buen lugar para comenzar.
</p>
<ol type="1">
<li><span class="titulo_li3">Aplicaciones</span> de mindfulness: Hay muchas aplicaciones de mindfulness
disponibles, como Headspace, Calm, Insight Timer y Aura. Estas aplicaciones ofrecen meditaciones guiadas,
ejercicios de respiración y otras herramientas para ayudarte a practicar la atención plena de manera
regular.
</li>
<li><span class="titulo_li3">Libros</span> sobre mindfulness: Hay muchos libros sobre mindfulness, pero
algunos de los más populares incluyen "El poder del ahora" de Eckhart Tolle, "El camino del mindfulness"
de Jon Kabat-Zinn, "La práctica de la atención plena" de Thich Nhat Hanh y "Mindfulness para
principiantes" de Jon Kabat-Zinn.
</li>
<li><span class="titulo_li3">Cursos</span> y talleres: Hay muchos cursos y talleres de mindfulness
disponibles en línea y en persona. Estos pueden ser una excelente manera de aprender sobre el mindfulness
y practicarlo con otros.
</li>
<li><span class="titulo_li3">Videos</span> de YouTube: Hay muchos <a href="#video_mindfulness"
class="enlace_PAG">videos</a> de mindfulness disponibles en YouTube, desde meditaciones guiadas
hasta charlas de expertos en mindfulness. Algunos canales populares incluyen The Honest Guys, Mindful
Movement, y el canal de Jon Kabat-Zinn.
</li>
<li><span class="titulo_li3">Terapia</span> de mindfulness: La terapia de mindfulness puede ser una forma
efectiva de tratar la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. Si estás interesado en
recibir terapia de mindfulness, busca un terapeuta especializado en esta técnica.
</li>
</ol>
</article>
</section>
<section class="main-section" id="videos"><!--🎦🎬🎦🎬🎦🎬🎦🎬🎦-->
<header>Videos</header>
<article id="neurotransmisores">
<h3>Neurotransmisores</h3>
<div class="container-video">
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title="Los principales neurotransmisores, funciones y problemas que provoca su déficit o exceso"
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</div>
</div>
</article>
<article id="materias_primas">
<h3>Materias primas</h3>
<div class="container-video">
<div class="container-video-iframe">
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title="Mejora tu RENDIMIENTO Y ESTADO DE ÁNIMO con sustancias naturales" frameborder="0"
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</div>
</div>
</article>
<article id="video_mindfulness">
<h3>Mindfulness</h3>
<div class="container-video">
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title="Mindfulness para dormir" frameborder="0"
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</div>
</div>
</article>
<article id="video_alfa_binaural">
<h3>Alfa binaural (Utilizar auriculares)</h3>
<div class="container-video">
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title="3 HORAS/ Ondas Alfa , Binaural Beats Alpha, Sonidos Binaurales Alfa·" frameborder="0"
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</div>
</div>
<article id="video_beta_binaural">
<h3>Beta binaural (Utilizar auriculares)</h3>
<div class="container-video">
<div class="container-video-iframe">
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</div>
</article>
<article id="video_delta_binaural">
<h3>Delta binaural (Utilizar auriculares)</h3>
<div class="container-video">
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title="Terapia Sonido Binaural con Ondas Delta 0.5 Hz - Tono Puro - Tonos Milagrosos y Curativos"
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</div>
</article>
</article>
<article id="video_tetha_binaural">
<h3>Tetha binaural pure entre 4 y 7Hz (Ut.Aur.)</h3>
<div class="container-video">
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title="Theta Wave 2.0 | Pure Theta Frequency [8 Hour Binaural Beat]" frameborder="0"
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<article id="video_lambda_binaural">
<h3>Lambda (HypperGamma) binaural pure 200hz (Ut.Aur.)</h3>
<div class="container-video">
<div class="container-video-iframe">
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title="200 Hz - Lambda (Hyper-Gamma) | Pure Binaural Frequency" frameborder="0"
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<section class="main-section" id="referencias"><!--🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁-->
<header>Referencias</header>