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<title>雙北健身去</title>
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<li><a href="./knowledge.html">伸展、放鬆</a></li>
<li><a href="./knowledge.html">增肌、減脂</a></li>
<li><a href="./knowledge.html">營養相關</a></li>
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<li><a href="./training.html">上肢</a></li>
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<a href="./contentme.html">我要推薦<p></p></a>
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<a href="./training.html">動教室</a>
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<ul id="list_2">
<li><a href="./training.html">上肢</a></li>
<li><a href="./training.html">下肢</a></li>
<li><a href="./training.html">核心&腹</a></li>
<li><a href="./training.html">其它</a></li>
</ul>
<a href="./people.html">健身導讀<p class="first"></p></a>
<a href="./gym.html">健身館<p class="second"></p></a>
<a href="./food.html">健身餐<p class="third"></p></a>
<a href="./contentme.html">我要推薦<p></p></a>
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</div>
</header>
<div class="main_container">
<main>
<h1>每日消耗熱量，TDEE，如何算？</h1>
<div class="bread">
<p>撰寫日期：2021/05/02 22:00</p>
<div>
<a href="./index.html">首頁  >></a>
<a href="./knowledge.html">動知識  >></a>
<a href="./knowledge.html">營養相關  >></a>
<P>每日消耗熱量，TDEE，如何算？</P>
</div>
</div>
<div class="first_paragraph">
<h2>文章目錄</h2>
<ul>
<li><a href="#first">1.認識基礎代謝率（BMR）</a></li>
<li><a href="#second">2.認識每日消耗熱量（TDEE）</a></li>
<li><a href="#third">3.BMR&TDEE計算方式</a></li>
<li><a href="#forth">4.增肌與減脂的熱量如何抓？</a></li>
<li><a href="#fifth">5.結語</a></li>
</ul>
</div>
<p class="main_body_txt"></p>
<div class="second_paragraph" id="first">
<h2>認識基礎代謝率（BMR）</h2>
<p>基礎代謝率（BMR），英文全名：Basal Metabolic Rate，是身體要維持最基本的運作所需要的熱量，
也就是人體一整天不吃也不喝，躺在床上，也會消耗這麼多的熱量，BMR並不是一個固定的值，
而是會隨著「體重、身高、性別、年齡、肌肉量」等等因素
而去變化，尤其BMR會隨著「年紀」增長而漸漸變低，我們能做的就是提高「肌肉量」讓BMR提高，
否則年紀到了一定程度之後，BMR降低卻維持原本的飲食習慣，會使脂肪容易堆疊，出現體重增加的狀況。
</p>
</div>
<div class="third_paragraph" id="second">
<h2>認識每日消耗熱量（TDEE）</h2>
<p>每日消耗熱量（TDEE)），英文全名：Total Daily Energy Expenditure，由四個要素組成，分別為：<br>
1.基礎代謝率（BMR）：如上述。<br>
2.食物生熱效應（TEF）：英文全名：Thermic Effect of Feeding，為食物消耗與吸收時所消耗的熱量。<br>
3.日常活動消耗熱量（NEAT）：英文全名：Non-Exercise Activity Thermogenesis，為日常活動所消耗的熱量，EX：走路、站立、勞動等等。<br>
4.運動消耗熱量（TEA）：英文全名：Thermic Effect of Activity，為生活中運動所消耗的熱量，EX：跑步、運動、健身等等。<br>
上述四項所消耗的熱量加總即為TDEE。<br>
如果要確切抓到自己的TDEE是滿困難的事情，畢竟不是每天固定的值，下面會和大家說明要如何做觀察。
</p>
</div>
<div class="fourth_paragraph" id="third">
<h2>BMR&TDEE計算方式：</h2>
<div class="bmr" id="bmr_computer_formula">
<p>BMR有個能參考的公式，可分為男性及女性，如下：</p>
<p>男性：66 + （13.7 × 體重（kg） + 5 × 身高（公分） - 6.8 × 年齡）</p>
<p>女性：655 + （9.6 × 體重（kg） + 1.8 × 身高（公分） - 4.7 × 年齡）</p>
</div>
<div class="bmr_cellphone" id="bmr_cellphone_formula">
<p>BMR有個能參考的公式，可分為男性及女性，如下：</p>
<p>男性：66 + （13.7 × 體重（kg） + 5 × 身高（公分） - 6.8 × 年齡）</p>
<p>女性：655 + （9.6 × 體重（kg） + 1.8 × 身高（公分） - 4.7 × 年齡）</p>
</div>
<p style="color: #CC8C66;font-size:1.5rem;margin:10px 0;">TDEE可參考的公式如下：</p>
<table class="computer">
<tr>
<th>活動量敘述</th>
<th>TDEE計算</th>
</tr>
<tr>
<td>久坐、幾乎沒運動</td>
<td>BMR*1.2</td>
</tr>
<tr>
<td>每週低強度運動1-3天</td>
<td>BMR*1.375</td>
</tr>
<tr>
<td>每週中強度運動3-5天</td>
<td>BMR*1.55</td>
</tr>
<tr>
<td>每週高強度運動6-7天</td>
<td>BMR*1.725</td>
</tr>
<tr>
<td>勞力密集工作或是每天高強度訓練</td>
<td>BMR*1.9</td>
</tr>
</table>
<table class="cellphone">
<tr>
<th>活動量敘述</th>
<th>TDEE計算</th>
</tr>
<tr>
<td>久坐、幾乎沒運動</td>
<td>BMR*1.2</td>
</tr>
<tr>
<td>每週低強度運動1-3天</td>
<td>BMR*1.375</td>
</tr>
<tr>
<td>每週中強度運動3-5天</td>
<td>BMR*1.55</td>
</tr>
<tr>
<td>每週高強度運動6-7天</td>
<td>BMR*1.725</td>
</tr>
<tr>
<td>勞力密集工作或是每天高強度訓練</td>
<td>BMR*1.9</td>
</tr>
</table>
<p style="color: #CC8C66;font-size:1.5rem;margin:10px 0;">下列有BMR、TDEE計算機可供使用</p>
<form action="#" method="#" class="calculation">
<label for="height">身高：</label>
<input type="number" value="" placeholder="請輸入數字(公分)" id="height"><br>
<label for="weight">體重：</label>
<input type="number" value="" placeholder="請輸入數字(公斤)" id="weight"><br>
<label for="age">年紀：</label>
<input type="number" value="" placeholder="請輸入數字(年齡)" id="age"><br>
<div>性別：
<label class="gender">
<input type="radio" name="gender" value="1" checked class="sex" id="man">
男
</label>
<label class="gender">
<input type="radio" name="gender" value="2" class="sex" id="woman">
女
</label>
<p>日常活動量：</p>
<select name="activity" id="activity">
<option value="1" selected="selected" class="bmr_reply">久坐、幾乎沒運動</option>
<option value="2" class="bmr_reply">每週低強度運動1-3天</option>
<option value="3" class="bmr_reply">每週中強度運動3-5天</option>
<option value="4" class="bmr_reply">每週高強度運動6-7天</option>
<option value="5" class="bmr_reply">勞力密集工作或是每天高強度訓練</option>
</select>
<button type="button" id="bmr_tdee_btn">計算</button>
<table class="table_calculation">
<tr id="bmr">
<td>基礎代謝率（BMR）：</td>
<td id="bmr_math"></td>
</tr>
<tr id="tdee">
<td>每日總消耗熱量（TDEE）：</td>
<td id="tdee_math"></td>
</tr>
</table>
</div>
</form>
</div>
<div class="fifth_paragraph" id="forth">
<h2>增肌與減脂的熱量如何抓？</h2>
<p>首先要先理解，每攝取7700卡會增加一公斤的體重，不論是增肌或是減脂，都是需要循序漸進的，
以一天減少300卡來說，大約25天就能夠減少一公斤的體重，簡單來說，
就是製造熱量赤字或著是熱量盈餘，但不要為了走捷徑就每天少吃很多東西，減少大量的熱量攝取
太極端的熱量赤字，會導致BMR下降，使減脂效果變差，容易遇上停滯期，
且會容易復胖，增肌也同理，為了快速増肌而增加過多熱量攝取，可能導致脂肪堆疊變成增脂，
建議熱量赤字與盈餘設定在500卡以內，並以一週或兩週為期，
做體重以及照鏡子自拍做觀察，相信有控制得宜，一定會有所改變。
</p>
</div>
<div class="six_paragraph" id="fifth">
<h2>結語</h2>
<p>有關食物的攝取，碳水化合物、蛋白質、脂肪該如何做分配，可參考「<a href="#">想增肌與減脂？從學會算熱量開始</a>」
，將飲食做好才能讓訓練事半功倍，大家加油！
</p>
</div>
</main>
<aside>
<div>
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<ol>
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<li><a href="./knowledge_article_tdee.html">想增肌與減脂，從認識熱量開始</a></li>
</ol>
<h4>近期文章</h4>
<ol>
<li><a href="./knowledge_article_tdee.html">胸部訓練百百種，打造立體胸肌所需的動作都在這</a></li>
<li><a href="./knowledge_article_tdee.html">背部訓練百百種，打造倒三角所需的動作都在這</a></li>
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<li><a href="./knowledge_article_tdee.html">每天好忙，訓練時間好少，如何安排訓練計畫？</a></li>
</ol>
<h4>激勵標語</h4>
<div>
<img src="image/index/大H.png">
<p>不是你不夠努力<br>是努力的不夠久</p>
</div>
</div>
</aside>
</div>
<footer class="homepage_footer">
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<p>
參考資源：<a href="https://www.peeta.tw/">一、PEATA健身網</a><br>
                 <a href="https://www.sportsplanetmag.com/">二、運動星球</a><br>
                 <a href="https://fitz.hk/">三、FITZ運動平台</a>
</p>
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參考資源：<br>
<a href="https://www.peeta.tw/">一、PEATA健身網</a><br>
<a href="https://www.sportsplanetmag.com/">二、運動星球</a><br>
<a href="https://fitz.hk/">三、FITZ運動平台</a>
</p>
</div>
</footer>
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}else if(bmr_option == 2){
let answer = 66 + 13.7 * weight + 5 * height - 6.8 * age;
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else if(bmr_option == 3){
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let answer = 66 + 13.7 * weight + 5 * height - 6.8 * age;
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// console.log("hahaha");
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tdee_math.innerHTML = (answer * 1.725).toFixed(2);
}
else if(bmr_option == 5){
let answer = 655 + 9.6 * weight + 1.8 * height - 4.7 * age;
bmr_math.innerHTML = answer;
tdee_math.innerHTML = (answer * 1.9).toFixed(2);
}
}
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