Boxing Web

Treinador virtual online para praticantes de pugilismo (boxe) feito em javascript e garra de atleta.

Como configurar

entre no site: https://rodrigodornelles.github.io/boxing-web digite o tempo de descanso escolha modalidade de treino começe a treinar!

Como treinar

Após escolher uma das modalidades de treino, uma sequência de exercícios sera mostrada alternando entre os exercicios de maneira aleatória

Seu objetivo é treinar durante 3 minutos consecutivos sem pausa, até ouvir um primeiro sinal como pré-aviso faltando 10 segundos para acabar a sessão do treino e então receberá o aviso definitivo

Atenção! Você não deve parar completamente com as suas atividades, mas fazer um descanso ativo e continuar com um treino leve e livre. Ex: polichinelo, abdominais, sombra, bases, musculação, pular corda ...

Combinações básicas	Descanso ativo

Modalidades de Treino

Iniciante

Treino	Combinações
Aquecimento	PULAR CORDA 20 Segundos de prancha 20 Abdominais 20 Flexões de braço 20 Abdominais (estilo remador)
Escolinha de boxe	JAB DIRETO L1 L2 CRUZADO GANCHO UPER AVANCA RECUA JAB DIRETO CRUZADO CRUZADO
Combinações básicas	JAB DIRETO CRUZADO DIRETO JAB DIRETO ESQUIVA DIRETO JAB DIRETO CRUZADO CRUZADO

Intermediário

Treino	Combinações
Saco de pancadas	SACO DO PANCADAS LIVRE SACO DE PANCADAS SOCOS RETOS SACO DE PANCADAS SOCOS CRUZADOS

Avançado

Treino	Combinações
Personalizar	crie uma modalidade de treino