2023-04-15-bone-growth-swimming.md

slug	title	beforetoc	guide	tactic	updated
bone-growth-swimming	Занимайтесь плаванием с дополнительной нагрузкой	Плавание будет эффективнее, если надеть утяжелители 2% от веса тела и совмещать занятия с ударными тренировками.	naturally	sport	2023-07-04

Плавание не считается спортом для костей, потому что не происходит ударов, а вся нагрузка получается за счет мышц.

С другой стороны гравитация не мешает костям удлиняться. Видимо, поэтому самые крупные животные обитают в воде. Так что при определенных условиях плавание будет незаменимо.

Добавьте дополнительный груз

Исследования на животных находят влияние на рост при добавлении груза.[^1340516]

Количество столбиков на ростовой пластине было выше в группах плавания, но достигло статистической значимости только для группы LE (с добавленным весом).[^2804453]

Попробуйте утяжелители на лодыжках весом 1-2% от веса вашего тела. Так вы создадите больше давление на кости за счет мышц.

Плавайте постоянно

Длительный стаж плавания, по крайней мере, у мужчин связан с укреплением костей.[^2802886]

Плавайте в течение часа по 3–5 часов в неделю на всем периоде активного роста.

Комбинируйте с силовыми тренировками

В воде вам не нужно бороться с гравитацией, поэтому в долгосрочной перспективе кости могут стать хрупкими из-за этого.[^26607734]

Используйте тренировки с ударной нагрузкой и отягощениями в паре с плаванием, чтобы лучше стимулировать накопление минералов. Хороший выбор — бег и прыжки.

Начинайте постепенно

Чтобы не испытать повышенного стресса от занятий, начинайте с маленьких нагрузок и со временем повышайте.

{% include footnotes.html %}