| slug | title | beforetoc | guide | tactic | updated |
|---|---|---|---|---|---|
bones-need-load |
Дайте костям нагрузку |
Когда на кости давит гравитация и мышечное напряжение, они лучше растут. |
naturally |
sport |
2024-01-06 |
Нагрузка стимулирует кость расти.
Это приводит к интересным результатам. Например, у скрипачей длиннее пальцы, у теннисистов и гандболистов — ведущая рука, а у прыгунов и атлетов крепче кости ног.[^sciencebuddies][^26850513][^26607734] У них всех задействованы разные кости, которые в итоге удлиняются.
Нагрузкой служат 2 источника:[^18787052]
- Гравитация. Мы испытываем ее воздействие постоянно.
- Мышцы. Мышечное напряжение сжимает и разжимает скелет при физической активности.
Гравитация является главной помощницей в укреплении костей и накоплении в них минералов. Чтобы заставить ее работать на полную, делайте прыжковые и ударные движения.
Гипогравитационная среда лучше способствует удлинению. Например, в воде нам не приходится преодолевать вертикальное сопротивление, и в то же время мышцы могут толкать кости в длину. Неплохо, верно? Но недостаток в том, что зачастую это не ведет к укреплению костей.
Совмещайте ударные и растягивающие тренировки. Чем больше удлиняются кости, тем больше вам нужно накапливать в них минералов. В противном случае, вы рискуете страдать от переломов, особенно в старости.
{% include footnotes.html %}