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# 第一次接触水（上）

## 触水练习

1. 脚和双腿接触水。
2. 双手和手臂接触水。

## 下水行走练习

1. 下蹲，将身体浸入水中，直到腰部，继续浸入水中直到胸部。
2. 双手扶住泳池边，练习在水中行走，然后换成单手、浮力棒。

## 把头浸入水中

1. 站在浅水区，捏住鼻子，将面部浸入水中几秒，逐渐延长时间。
2. 下蹲，将身体全部没入水中，在水中张开嘴和双眼，体验身体不会进水。

## 面朝下漂浮

1. 握住浮力棒，张开双臂站稳，慢慢向前弯腰蹲下，直到面部完全进入水中，向后蹬一下双腿，就会漂浮起来，双腿慢慢伸直，不做任何动作，腿会下沉。
2. 不使用浮力棒，以同样的动作练习。

## 恢复站姿

1. 水平漂浮在水面。
2. 双腿和双手向内收起。
3. 双脚触碰泳池底部，就可以站起来了。

## 在水中游动

1. 先面朝下漂浮，练习在水面游动。
2. 头向下扎，练习在水底游动。

## 在深水区游动

1. 在浅水区练习，屏住呼吸，双手抱住小腿全身没入水中，身体会漂浮起来。
2. 借助浮力棒练习，浮力棒夹在胸前，游向深水区。
3. 在深水区练习游动。