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【编者按】秋季养生有什么要诀?知名中医师王颖洲在专题讲座中提到许多有益的做法,其中之一是,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成有重要意义。以下是他在2022年9月24日纽约“ 新唐人健康展”上分享的更多关于秋季养生的要诀。 中医认为人是自然的产物,人和自然应该和平共处,协调统一,人和自然的最佳关系就是天人合一,顺应自然规律,《黄帝内经》中“饮食有节,起居有常”是养生的最基本要求。 立秋过后气温逐渐由升温转成降温,早晚凉爽。中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。所以秋天养生最重要是防止燥邪对人的伤害,生津润燥、以益肺养阴是秋季养生的原则。 ●?早睡早起 秋季应做到早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。 ●?适时添加衣物 注意适时添加衣物,防止因受凉而伤及肺部,但衣服不可一下增加过多。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。 秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,漫步田野、公园,这些都有助于养阴,长期坚持可增强心肺功能。 但应注意秋季锻炼要适度,避免大汗淋漓,汗出过多会损人体之“阴”。 秋季锻炼要适度,避免大汗淋漓,汗出过多会损人体之“阴”。(Shutterstock)●?宜吃滋阴润燥的食物 秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。 ●?宜多吃酸性食物 多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。 ●?宜多吃粥 所以秋天早晨多吃些粥,可健脾养胃,秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 ●?宜多喝汤 中、晚餐喝些健身汤,可以渗湿健脾、滋阴防燥,同时还可以进补营养。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 秋季中、晚餐喝些健身汤,可以渗湿健脾、滋阴防燥。(龚安妮/大纪元)●?慎食瓜果 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振,不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 ●?适时进补 常言道:“秋季进补,冬令打虎”,秋天是需要进补的季节,秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。 推荐选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 很多人害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 王颖洲还特别提醒大家,秋季要特别注意精神养生。秋季尤其晚秋时节,落叶凋零,肃杀清冷,容易让人有悲秋情绪。宜保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,避免忧郁、悲伤情绪。 【中医师简介】 知名中医师王颖洲。(李梅/大纪元)善德中医诊所的王颖洲中医师出身于中医世家,曾服务过无数明星政要,擅长正骨、点穴、治疗各种颈椎病肩周炎腰腿痛等等。另外,通过点穴治疗各种代谢类疾病比如高血压高血脂高血糖等等,比如消化系统疾病,通过点穴正骨治疗妇科崩漏等,也是王颖洲的独门特技。◇ 责任编辑:晓云◇ 相关新闻:编辑推荐: 本文转自大纪元(国内需用翻墙软件才能访问) 下载翻墙软件浏览原文:起床前多躺一会防血栓 中医名家谈秋季养生3要诀 手机上长按并复制下面二维码分享本文章: |