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睡前想什么会影响睡眠？ 专家这么说 有专家说，睡觉前想什么会影响睡眠的好坏。图为一名在睡觉的女子。（Shutterstock） 【大纪元2023年12月20日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人在睡觉前都会东想西想，甚至想到睡不着，或是睡不好。有专家说，睡觉前想什么会影响睡眠的好坏。为了能在晚上有充分的休息，你应该留意你在睡觉前都在想什么以及如何改善。 澳洲蒙纳许大学（Monash University）大脑与心理健康副教授杰克森（Melinda Jackson）和墨尔本大学（The University of Melbourne）睡眠心理学家米克里姆（Kathryn Meaklim）在The Conversation网站撰文说，睡得好和睡不好的人，在睡觉前想的事情有很大的不同。 有研究显示，睡得好的人说，他们在入睡时大多经历与视觉相关的图像（看到人或物体）以及做梦般的体验。他们可能比较少有条理的想法，而且有比较多幻觉般的体验，例如想像在真实世界中参加某些活动。 而有失眠症的人在睡觉前的思维比较不是视觉的，而且集中在规划和解决问题上。相较于睡得好的人，睡不好的人想的事情比较不愉快，较少是随机想的。 此外，有失眠症的人也比较可能在尝试入睡时对于睡觉本身感到压力，进而形成恶性循环，越想睡越睡不着。 有失眠症的人经常说，他们在就寝时担忧、计划或想着重要的事情，或是专注于某些问题或环境中的噪音，因而难以入睡。 一名男子在睡觉。（Shutterstock） 不幸的是，所有这些睡前的心理活动都会阻碍人们入睡。有研究发现，即便平时睡得好的人，在遇到压力时（例如隔天要做口头报告）也会睡不好，甚至中等程度的压力就会影响睡眠。 杰克森和米克里姆表示，有一些技巧可以改变睡前思维的方式和内容，减少认知激发（cognitive arousal）或以比较愉快的内容来取代不愉快的。这些技巧称为“认知再专注”（cognitive refocusing）。 什么是“认知再专注”？ “认知再专注”系由美国心理学研究人员格利斯（Les Gellis）所开发，它是在睡觉前用愉快的想法来让自己转移注意力的方法。它很像社交媒体用户介绍的“假场景”（fake scenarios），但要诀是要想一个不是太有趣的场景。 你可以在就寝前先决定你要想什么，其内容足以引起你的兴趣和注意，但不会引发心理或生理上的反应。不要太吓人、太令人兴奋或给人太多压力。 举例来说，如果你喜欢室内装潢，你可以想像你在重新设计自己的房屋；如果你喜欢针织，你可以想像你在织毛毯；如果你喜欢音乐，你可以在心里背诵歌词。 这两位学者指出，无论你选择什么，它们都必须适合你和你的兴趣。想像这些内容应该让你感到愉快，但又不会过度刺激。 一名失眠的女子。（Shutterstock） 虽然“认知再专注”不是一劳永逸的解决方案，但它是有帮助的。一项针对失眠症患者所进行的研究发现，相较于对照组，使用“认知再专注”这种技巧的人能显着改善失眠问题。 此外，打坐这种古老方法也有助于改善失眠症状，因为它能增加自我意识 （self-awareness），让人们更清楚自己的念头。有研究证实了它的效果。 如何减少睡前的念头翻涌？ 这两位学者说，良好的睡眠从醒来那一刻开始。让自己每天在相同时间起床，在早上接触一些阳光，这样晚上就会睡得好一点。 每天的睡觉时间相同，晚上少用电子产品，白天进行有规律的运动，也都能改善睡眠。 如果你在睡觉前，内心思绪像翻江倒海，你可以试试“认知再专注”。这就是以一念代万念的方法。 你也可以在睡觉前就把你操心的事情写下来，这样在睡觉前就不会左思右想。你也应该对自己抱持比较和善的心态，不要因为在睡觉前胡思乱想就责备自己。 责任编辑：茉莉 相关新闻： 什么是“垃圾睡眠”？ 应该如何改善？ 一天睡满8小时？最佳睡眠时间其实因人而异 如何找到最佳就寝时间？ 专家提供诀窍 专家：睡觉时两腿夹枕头 对健康好处多多 每日更新：亚马逊 Oclean 系列年终大优惠 出手需快 羊毛衫不缩水不掉色 这种洗衣液是关键 亚马逊8款热卖居家好物 可享受圣诞节折扣 编辑推荐： 善良女子被中共投男牢 林辉：携美资料返国 中国石油之父最终绝望 一名高干子弟给习近平公开信曝酷刑及逼供秘闻 热门新闻： 【未解之谜】《推背图》47象 紫薇圣人 雨霖铃?李克强之死 郑和七下西洋成功完成使命 背后显现神秘力量 人身有多难得？聊斋中的轮回故事 【器乐独奏与协奏曲】布鲁赫《苏格兰幻想曲》，作品第46号 【新唐人快报】商汤科技CEO汤晓鸥猝死疑云 【十字路口】港共毁香港 恐吓台湾 折磨黎智英 【探索时分】俄军伤亡36万 美暂停对乌援助？ 李克强与妻女合照曝光 女儿相貌酷似李克强 英国百岁老人81年婚姻 披露幸福和长寿秘诀 专家推演2024年中共四大“黑天鹅” 周海媚接种新冠疫苗信息遭百度删除 网友热议 疑因杨幂赵丽颖争演女二号 陈可辛发排序声明 居台3年将首次投票选总统 杜汶泽吁守护国家 指点8岁女儿穿搭反被上一课 昆凌直呼好骄傲 朱丹自曝遭好友骗光积蓄 意外引来闺密喊告 每日更新：购在喜悦时刻 亚马逊节日优惠连连 RENPHO 加重加热垫 缓解背痛 ETL安全认证 日本女子不运动成功瘦10公斤 秘诀是9个好习惯 主管好不好怎知道？专家教你从这一点判断 有冬季抑郁？ 1种饮食是解郁良方 让你越吃越快乐 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：睡前想什么会影响睡眠？ 专家这么说 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：