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营养师疗心时光 改善更年期不适 饮食这样搭 吃也可以达到心灵跟身体都舒畅的目的，让烦躁的更年期，每天都过得更轻松愉快。（境好出版社提供） 当你接纳身心的变化与更新，放下恐惧，放下负面，你就迎来美丽与智慧的蜕变。 面对更年期，许多人往往不知所措，但在这段人生的必经之路中，要如何活力迎接老化、喜欢每一个当下的自己，是很重要的课题。更年期是自我提升的好时机，不要把焦点放在青春离我而去，而是重新检视自己当下的身心状态，进一步学习用正确的饮食迎接更年期的转变与喜悦。用正面的角度面对更年期，会发现真正的美丽是由内而外地散发，蜕变就开始了。 在这段转换期间，身体会面临许多不适症状，例如注意力不集中、热潮红、失眠、易怒等等，而有些携手大半辈子的夫妻，可能突然发现另一半性情大变，三言两语免不了一顿争吵，但进一步了解更年期症状后，就会发现那些愤怒的情绪当中，其实藏着对“失去”的焦虑与“被爱”的需求。 因此，建议中年夫妻可以学习从小地方称赞对方，并直接开口表达自己的需求。 例如：每天找出三件小事称赞另一半，可以谢谢他帮你倒一杯水、帮你放好靠枕，甚至只是帮你提重物等等，无论多小的事情都可以说出口，透过口中的赞美改善夫妻关系，让步入中年的两人，重温昔日“有你真好”的温馨。 又或者可以在睡前请另一半帮忙按摩肩颈，或是找一个周末两人一起旅游泡汤，让为了生计奔忙的彼此，重新将生活重心放到对方身上，于此同时，两人可以聊聊步入熟龄后，各自在身心面对的转变，都能在亲密互动中，增进彼此的了解，并传达情意。 良好的夫妻关系中，有一方负责问、有一方负责说，良性的沟通是使感情历久弥坚的不二法门。唯有透过彼此了解、有意识的为对方着想，才能打破更年期带来的婚姻僵局，并在这段人生的转换期间，深化彼此关系，和另一半携手迈向优雅熟龄。 改善更年期症状的享瘦习惯养成术 Body and Mind Balance ? 女人从青春期到怀孕生产到更年期，都需要经历身体跟心理的变化，这也是身为女人可以获得的人生体验，别急着排斥，每一个过程都是让我们升级到2.0版的学习。 ? 更年期热潮红、失眠、情绪不好都是很正常，更要平常心看待。女性荷尔蒙开始减少，骨质流失，甚至开始变胖，都是会有的情形。因此预先准备好，包括营养跟心态，活出这个年纪最美的样子，就不需要恐惧。 ? 平常就要多补充一些植物性的蛋白质，豆腐、豆干、豆浆、毛豆、黄豆制品都有丰富的大豆异黄酮，可以减缓更年期的不适，也比红肉类来的脂肪含量低，相对可以减少肥胖的风险。 ? 培养喜欢的运动与伸展或是练练瑜伽，适当的排汗会减少热潮红的情形，也让晚上比较好入眠。 ? 与另外一半沟通目前的状态，也表明自己是需要支持，每个人都有每个人的责任要分担，诚实的沟通，睡饱了再沟通，别在气头上表达，多给自己一点时间跟空间，慢慢来，反而比较快。 ? 恐惧是我们脑袋创造出来骗自己的情绪，往往害怕的事情99%都不会发生，试着看见美好的人事物，看见身边很爱我们的家人朋友们，也多对他们表达感谢与爱。 更年期不适 饮食这样搭配 食物设计概念 正面临更年期或是了步入更年期而准备的女性，需要一段时间学习如何滋养自己的心灵跟身体。就从准备营养又疗愈舒心的美味食物开始吧！来一场视觉跟味觉的飨宴，吃也可以达到心灵跟身体都舒畅的目的，让烦躁的更年期，每天都过得更轻松愉快。 大豆异黄酮在临床中已证实，可以减缓更年期的不适，黄豆含有的植物固醇，也可以帮助降低胆固醇，稳定血脂也避免心血管疾病，让心更舒畅，另外适当的补充钙质，也会让情绪稳定，也能帮助入睡。 我设计的食谱中使用了红龙果，含有抗氧化的甜菜红素，也能养颜美容。粉嫩的颜色，加上属于凉性食材，不仅看了就有粉色好心情，还能帮助减缓燥热不适。 豆腐汉堡排跟韩式豆腐锅都提供了满满的大豆异黄酮，起司也可以补充钙质，每一道料理都兼具色彩与美味，做出来都可以摆盘拍照，让生活加点乐趣。 红龙果香蕉双层豆奶。（境好出版社提供） DRINK 红龙果香蕉双层豆奶 韩式泡菜豆腐起司煲。（境好出版社提供） SOUP 韩式泡菜豆腐起司煲 豆腐汉堡排佐和风沙拉。（境好出版社提供） DISHES 豆腐汉堡排佐和风沙拉 \ 食材替换小教室 / 没有红色火龙果，也可以换成木瓜，木瓜含有木瓜酵素，可以帮助消化也有养颜美容的功效。喜欢辣味的朋友，也可以将韩式泡菜加入豆腐煲里，发酵的泡菜含有益生菌，可以帮助肠道健康，也可以吃得很开心。豆腐食材也可以改成毛豆或是黑豆，一样都有大豆异黄酮。 木瓜香蕉白木耳饮。（境好出版社提供） \ 吃蔬食的朋友看这里 / 拿掉肉类，可以放点香菇一样美味。⊙ （境好出版社提供） <本文摘自《减压纾食：不委屈，不压抑，瘦出好心情》，境好出版社提供> ●泡1杯香草茶 轻松安度更年期 改善热潮红、失眠 ●女性变老卵巢先衰？3方法保青春 延缓更年期 ●过了更年期一直胖？营养师：这样吃蔬菜才能瘦 责任编辑：曾臻◇   相关新闻： 妇女更年期胸闷腹胀 来杯黑糖姜茶改善吧！ 过了更年期一直胖？营养师：这样吃蔬菜才能瘦 更年期护肤的3个注意事项 照顾好自己的情绪 这是人生中最重要的事 编辑推荐： 从大师到徒弟的传奇 李庆霖“知青英雄”悲剧是如何造成的(上) 用实际行动赎罪 派出所所长胃癌痊愈 热门新闻： 【古道人生】丈夫衣锦荣归 为何夫妻却不能团圆？ 【未解之谜】一万年前谁修改了它们的基因？ 天下第一都长安城建造多神速？超乎你想像 关键法门为何？ 梦里的小沙弥 指引她回家的路 神秘奇观：雷震飞石 奇异预兆应验 【新闻欣视角】拜登退选 贺锦丽接替已定？ 【探索时分】美军NSM反舰导弹到底有多强？ 【古韵流芳】宋人的侠客梦 NASA好奇号在火星上有意想不到的发现 美EA-18G电战机首次空对空击杀 打击胡塞 前仆后继 中国中产人士为何冒生命危险到美国 布拉德·皮特女儿希洛登报 正式宣布申请弃父姓 刘亦菲自拍照太模糊 被粉丝建议换掉华为手机 武打巨星郑佩佩辞世 李安悼念：永远的武侠影后 美媒报导郑佩佩过世 晚年罹患罕见脑神经疾病 曹兴诚投资挺《零日攻击》 高桥一生首演台剧 专家：搭乘飞机若不想有时差 别做这件事 在海滩上挖洞有致命风险 但很多人不知道 世界最宽的大道在阿根廷 有16个车道 【健康1+1】西兰花 椰菜花 这样煮更抗癌 汽车有这6种味道 千万不能忽视 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：营养师疗心时光 改善更年期不适 饮食这样搭 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：