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北漂五年程序员｜颈椎病腰突康复指南.md

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 # 北漂五年程序员｜腰突颈椎病康复指南
 
-今年六月份开始腰疼至今才有所好转，这段时间经历不少，去医院看医生，到做康复治疗，行动不便，腿麻、手麻、无法弯腰、低头，甚至无法久坐。
+今年六月份开始颈椎病、腰疼至今才有所好转，这段时间经历不少，去医院看医生，到做康复治疗，行动不便，腿麻、手麻、无法弯腰、低头，甚至无法久坐。
 
-经历了四个月的康复治疗、锻炼，目前逐渐好转，所以把这段经历记录下来，希望可以引起朋友们对腰椎健康的注意。
+经历了四个月的康复治疗、锻炼，目前逐渐好转，所以把这段经历记录下来，希望可以引起朋友们对颈椎病、腰椎健康的注意。
 
 以前总是开玩笑的的说程序员的路线是这样的：
 
 ```
 Java入门 ==》 Java中级工程师 ==》Java高级工程师==》全栈工程师==》架构师==》颈椎病康复指南
 ```
 
-没想到居然是真的 哈哈 ，话不多说，讲讲这段痛苦的经历。
+没想到居然是真的 哈哈，话不多说，讲讲这段痛苦的经历。
 
 ## 加班
 
 在上半年比较忙的时候，加班比较多。工作比较忙的时候，经常电脑面前一坐就是两三个小时，而且因为长时间的错误坐姿，比如跷二郎腿、长时间低头伏案、左歪右斜的坐姿等等都是诱发因素。
 
 那段时间其实已经有些不舒服了，比如坐久了猛然一站起来，就觉得腿软，当时没注意，只觉得是累了坐久了。
 
-因为工作在三楼，下班后电梯满了就走楼梯下去，下楼梯的时候低头抬腿就感觉腿麻、胳膊麻，但是程度比较轻，也没在意，往后每次下楼梯我都会特别注意，后面严重到麻的感觉已经有点疼了。
+因为工作在三楼，下班后电梯满了就走楼梯下去，下楼梯的时候低头抬腿就感觉腿麻、胳膊麻，但是程度比较轻，也没在意，往后每次下楼梯我都会特别注意，后面严重到从麻到有点疼了。
 
-**朋友们可千万别因为工作拖累了身体啊，纠正坐姿！避免久坐！**
+**朋友们可千万别因为工作而累坏了身体啊，纠正坐姿！避免久坐！**
 
 ![正确坐姿](https://s2.loli.net/2023/10/23/KlGPfwjyFkXmzqp.jpg)
 
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 ![颈椎腰椎核磁报告](https://s2.loli.net/2023/10/24/Mp7tJACFQXiNGyD.png)
 
-医生看了片子和报告说腰突，但是症状比较轻，主要是颈椎有些反弓（我想可能是低头导致的），然后就建议我坚强腰背部的肌肉力量，大概的意思是说，加强了肌肉的厉害可以减轻颈椎和腰椎的负担，可以让突出的程度减缓一些。
+医生看了片子和报告说腰突，但是症状比较轻，主要是颈椎有些反弓（我想可能是低头导致的），然后就建议我坚强腰背部的肌肉力量，大概的意思是说，**加强肌肉的力量可以减轻颈椎和腰椎的负担**，可以让颈椎的反弓程度减缓一些。
 
 然后建议我急性期这段时间好好休息，避免久坐。然后等急性期过去了，可以去学游泳。
 
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 虽然已经这样了，但是我还是在坚持上班，打工人不敢休假。 然后每天下班的第一件事，就是躺床上休息休息。
 
-期间买了很多膏药，幸好医保都能报销。期间我朋友还给我推荐了一款德国马膏，我擦了之后感觉又热又烫，后来也没咋用。
+期间买了很多膏药去贴，基本都是发热的，期间我朋友还给我推荐了一款德国马膏，我擦了之后感觉又热又烫。就有点类似热敷了，用的时候感觉舒服一些，但是等不发热了还是那样，总体效果一般。
 
-也买了一些靠垫、坐垫、护腰带、颈椎套、颈椎枕头等等辅助工具，多少会舒服些。
+也买了一些靠垫、坐垫、护腰带、颈椎套、颈椎枕头等等辅助工具，效果都一般。久坐之后还是会明显的腿麻和脖子僵硬。
+
+之前在医院的时候医生也建议我去加强锻炼腰颈部肌肉的力量，才是最终的解决办法。
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+**康复的核心是增强颈椎和腰椎的肌肉力量，帮助颈椎和腰椎维持稳定，从而减少神经受压等症状，有效恢复受损关节、缓解疼痛等症状。**
 
 过了两周时间还是不见好转，后来我对象帮我联系了一个健身房的康复教练，她之前有个朋友就是腰突在这里康复锻炼好的，推荐我去试一试。
 
-然后我俩是在哪位朋友的推荐下直接去找了哪位康复教练。原价 500，买的越多越便宜，后来砍价到 300 一节课，买课花费了 8000 元 。健身房会员 2000 一个人，我对象也想减肥，我俩办了两张会员卡花了 4000 元，总计投入 12000 元 。
+然后我俩是在那位朋友的推荐下直接去找了哪位康复教练。原价 500，买的越多越便宜，后来砍价到 300 一节课，买课花费了 8000 元 。健身房会员 2000 一个人，我对象也想减肥，我俩办了两张会员卡花了 4000 元，总计投入 12000 元 。
 
-然后就是漫长康复过程了，教练毕业于某体育大学，之前是做运动员，运动员训练时候经常受伤，然后给运动员做按摩经验比较丰富，说我这不算是最严重的，俩月估计就能好一大半。
+然后就是漫长康复过程了，教练毕业于某体育大学，之前是做运动员，运动员训练时候经常受伤，然后他就给运动员做按摩经验比较丰富，说我这不算是最严重的，俩月估计就能好一大半。
 
-我每周去三次，有时候是下班去，有的时候是周末。基本上一节课是教练先给你按摩，然后将颈椎、腰部的肌肉放松（这个过程比较舒服），然后就是针对性的做运动锻炼腰部、胳膊、颈椎、腿部的肌肉，这些锻炼过程很痛苦很累。
+我每周去三次，有时候是下班去，有的时候是周末。上课基本就是教练先给你按摩，然后将颈椎、腰部的肌肉放松（这个过程比较舒服），然后就是针对性的做运动去锻炼腰部、胳膊、颈椎、腿部的肌肉，这些锻炼过程很痛苦很累。
 
 就这样从最一开始一周三次，到慢慢的一周两次，再到一周一次。课也差不多上完了，我也确实好了一大半了。
 
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 ## 结语
 
-总结一下，平时自己多注意坐姿和休息，保持良好的工作节奏，每周运动两三次，保持健康的状态是最好的。
+把我的整个康复过程总结一下：
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+- 原因：长时间错误坐姿、长期不运动导致的。
+- 症状：颈椎病引起的脖子僵硬、手麻，腰突引起的腿麻、腰酸背痛。
+- 急性期(3 天 至 30 天)：看医生拍片诊断，并进行药物治疗配合热敷、贴膏药、针灸、按摩、牵引等手段缓解症状。
+- 康复期(30 天 至 90 天)：加强颈椎、腰背部肌肉的锻炼。循序渐进，以不引起疼痛为主。
+- 康复后：找到适合自己的锻炼方法。坚持锻炼，注意坐姿。
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+**其中康复期是最重要以及最漫长的，同时也是改善和预防颈椎病、腰突等疾病的最佳方法。**
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+总的来说，平时自己要多注意坐姿和休息，保持良好的工作节奏，每周运动两三次，保持健康的状态是最好的。
 
 假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，**毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。**
 
-在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。
+在程序员这个特殊的群体中，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。
 
 为此我在 GitHub 上建了一个仓库 [颈椎康复指南](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide) ———— **为程序员群体提供简单可靠的康复指南**。
 
-仓库里有我花费了很多时间和精力收集到康复指南文档、视频资料，希望对大家有所所帮助。
+仓库里有我花费了很多时间和精力收集到权威的康复指南文档、视频资料，希望对大家有所所帮助。