РК1 по физической культуре

Тема 1. История кафедры "ФВ". Модульно-рейтинговая система

• Год создания кафедры
  1933 (20 декабря)
• Условия получения зачета по дисциплине ФК (4-е основные)
  Пройти медицинский осмотр и иметь паспорт здоровья.
  Прослушать теоретический курс учебной программы (лекции) и по окончании сдать рубежный контроль по этому разделу.
  Посетить не менее 70% (23) практических занятий за семестр.
  На 1 курсе регулярно вести, правильно оформлять дневник самоподготовки студента и представлять его для проверки преподавателю (1 раз в 2 недели).
  Участвовать (в осеннем семестре) и выполнить (в весеннем семестре) контрольные нормативы (тесты) по физической подготовленности и специализации, включая плавание 50м по программе кафедры.
  Набрать в течение семестра не менее 60 баллов.
• 5 последних заведующих кафедрой "ФВ"
  Юрий Васильевич Нечушкин (2005 - ...)
  Киселёв Алексей Иванович (1975 - 2005)
  Валерий Владимирович Попенченко (1970 - 1975)
  Герман Иванович Силаев (1969 - 1970)
  Олег Михайлович Жгутов (1955 - 1969)
• За выполнение каких условий начисляются основные баллы (2 условия)
  За посещение практических занятий и лекций.
  За выполнение контрольных нормативов по учебной программе кафедры и по программе данной специализации.
• Кто из заведующих кафедрой "ФВ" были победителями и призерами Олимпийских игр (2-человека)
  Валерий Владимирович Попенченко (1970 - 1975). Олимпийский чемпион
  Киселёв Алексей Иванович (1975 - 2005). 2-х кратный серебряный призёр Олимпийских игр
• Перечислите контрольные нормативы кафедры
  Юноши: бег 60м, 3000м, подтягивания Девушки: бег 60м, 2000м, поднимание и опускание туловища из положения лежа

Тема 2. Основные термины и понятия дисциплины "ФК"

• Определение понятия "Физическая культура"
  Это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических качеств и способностей.
• Что является основным средством физической культуры и спорта
  Физические упражнения
• Определение "Физическое воспитание"
  Педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека.
• Назовите 3 из 5 основных видов физической культуры
  Базовая (школьная, секционные/самостоятельные занятия, базовый спорт)
  Фоновая (гигиеническая, оздоровительно-рекреативная)
  Профессинально-прикладная (профессинально-прикладная, военно-прикладная, производственная)
  Оздоровительно-реабилитационная (лечебная, спортивно-реабилитационная)
• Физкультурник и спортсмен - в чем разница
  Физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, гармонического развития и физического совершенствования.
  Спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимального результата для себя или команды.
• Перечислите основные физические качества человека, развиваемые средствами физической культуры и спорта
  Сила
  Быстрота
  Выносливость
  Ловкость (координация)
  Гибкость

Тема 3. Гигиена физической культуры и спорта

• Что является основной целью гигиены
  Профилактика заболеваний
• Гигиена тела - чему содействует и способствует
  Содействует правильной деятельности органов
  Способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания и развитию физических функций и умственных способностей
• Перечислите кратко основные задачи гигиены (3)
  Изучение влияния среды на здоровье
  Применение гигиенических норм, правил, и проведение мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих на здоровье факторов
  Разработка рекомендаций по ведению ЗОЖ
• Комплексные гигиенические требования к спортивной обуви
  Конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать максимальный микроклимат вокруг ног человека
• Какие разделы включает гигиена физической культуры (5)
  Личная гигиена
  Гигиена требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями
  Гигиена физических упражнений
  Гигиена закаливания
  Гигиена питания
• Основные гигиенические требования к спортивной одежде
  Поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма
  Легкая и удобная, не стесняющая движений, мягкая и защищающая от травм и механических повреждений

Тема 4. Современные представления о здоровом образе жизни

• Определение здоровья. Назвать компоненты здоровья
  Динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни Компоненты: соматический, физический, психический, нравственный
• Условия для крепкого и спокойного сна
  Продолжительность: 8 часов в среднем
  Окончание напряженной умственной работы за 1.5 часа до сна
  Прием пищи за 2-2.5 часа до сна
  Свежий воздух
  Спокойные занятия перед сном
  Полезный сон с 23 часов до 2 часов
• Принципы питания
  Энергетический баланс
  Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами
  Баланс минеральных веществ и витаминов
  Ритмичность приёма пищи (2.5 - 3 часа интервал)
• Суточный бюджет времени студента
  12 часов учеба (6 часов аудиторные, 4-6 часов самостоятельные)
  12 часов восстановление (7-9 часов сон (отдых), 3-5 часов занятия по интересам)
• Основные правила и принципы закаливания (7)
  Систематичность
  Постепенность
  Учет индивидуальных особенностей организма
  Сознательное отношение и психологический настрой
  Хорошее настроение
  Использование различных средств закаливания
  Самоконтроль
• Профилактика вредных привычек. Что является основным барьером
  Образование внутреннего культурного стержня
  Постоянная потребность в трудовой деятельности
  Четкая организация учебного труда и отдыха
  Включение в жизнедеятельность физкультуры и спорта

Тема 5. Социально-биологические основы физического воспитания

• Что такое гиподинамия и как она влияет на здоровье
  Ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни.
  Нарушает нормальную работу всех систем организма
• Что такое гомеостаз
  Совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.).
• Как влияет двигательная активность на костную и мышечную систему
  Укрепляет и увеличивает срок нахождения мышц и костей в рабочем состоянии
• Что такое АТФ и как она образуется
  АТФ выполняет важную роль в обмене энергии и веществ в организме. АТФ является универсальным источником энергии всех биохимических процессов, протекающих в организме. Основная масса АТФ образуется на мембранах митохондрий в ходе окислительного фосфорилирования Н – зависимой АТФ – синтазой
• Перечислите зоны мощности и охарактеризуйте их
  Максимальная степень: 20-25 секунд
  Субмаксимальная: 25 секунд - 3-5 минуты
  Большая: 3-5 минут - 30 минут
  Умеренная: больше 30 минут
• Что такое МЧСС и как рассчитать оптимальную нагрузку
  МЧСС = 220 - возраст
  Оптимальная нагрузка - 85% от МЧСС

Тема 6. Организация самостоятельных занятий ФК и спортом

• Какие три формы самостоятельных занятий существуют и как часто их надо использовать в течение недели
  Утренняя гигиеническая гимнастика (ежедневно)
  Физкультурная пауза (перерывы между интеллектуальной деятельностью)
  Самостоятельные занятия (не реже 2-3 раз в неделю)
  Закаливающие процедуры (ежедневно)
• Перечислите объективные и субъективные характеристики самоконтроля, которые необходимо регистрировать в дневнике самоподготовки
  Объективные: масса, нагрузки, ЧСС
  Субъективные: аппетит, сон, болевые ощущения, самочувствие
• Какие три главных принципа необходимо использовать для сохранения организма в здоровом состоянии и с хорошей работоспособностью
  Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
  Тренируйтесь непрерывно в течение минимум 30 минут
  Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием
• Какими методическими принципами необходимо руководствоваться при проведении самостоятельных тренировочных занятий
  Принцип сознательности и активности
  Принцип систематичности
  Принцип доступности
  Принцип постепенности
• Каждое самостоятельное занятие состоит из трех частей. Назвать эти части
  Подготовительная часть - медленный бег, ходьба, общеразвивающие упражнения на все группы мышц, психологическая настройка
  Основная часть - оттачивание спортивной техники и тактики выбранного вида спорта, развитие физических качеств
  Заключительная часть - медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием
• Охарактеризуйте нагрузку по ЧСС (небольшая, средняя, выше средней, предельная по интенсивности)
  Небольшая: 100 - 130
  Средняя: 130 - 150
  Выше средней: 150 - 170
  Предельная: 170 - 200

Тема 7. Современные направления физической активности

• Какие из перечисленных видов физической активности относятся к циклическим упражнениям
  1. Велоаэробика
  2. Шведская ходьба
  3. Фрисби
  4. Кроссфит
  5. Воркаут
     1, 2, 4
• Перечислите виды спорта, упражнения из которых вошли в программы занятий кроссфитом
  Легкая атлетика, тяжелая атлетика, фитнес, гиревой спорт, гимнастика
• Дайте определение аэробики и назовите 3-4 вида аэробики
  гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Виды: классическая, степ аэробика, силовая, танцевальная, аэробика с мячом, велоаэробика
• Напишите, какой процент мышц тела задействован при занятиях скандинавской ходьбой
  Около 90%
• Перечислите достоинства аквааэробики (4)
  Значительно снижается риск повреждений суставов, костей и мышц
  Мышцы укрепляются равномерно
  Упражнения в воде помогают увеличить подвижность cуставов
  Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим
• Перечислите 2-3 статических и 2-3 динамических упражнения при занятиях воркаутом
  1. Передний вис
  2. Ласточка
  3. Планш
  4. Подтягивание на одной руке, выход на две
  5. Флажок
  6. Стойка на руках
  7. Отжимания на брусьях
  8. Подтягивания на двух руках
  9. Горизонтальный упор
     Статические: 2, 3, 5, 6, 9
     Динамические: 4, 7, 8

Разное

• Количество недель в модулях семестра
  6-5-6
• Цель физической культуры
  Формирование физической культуры личности
• По характеру мышечных сокращений физические упражнения делятся на
  Статические и динамические
• Каковы сезонные колебания двигательной активности
  Зимой снижается на 5-15% по отношению к лету
• Самый продуктивный и полезный сон
  С 23 до 2 часов
• Пять олимпийских колец символизируют
  Союз континентов и встречу спортсменов на Олимпийских играх
• Сила это
  Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)
• Сколько ккал сжигается за 1 час езды на велосипеде
  500
• Рекомендации к приему воды
  Все, что не вода - еда
  Не пить во время
  За сутки 1.5 - 3 л
  Сырая
  Натощак
• Сколько времени длится основная часть при 90 минут
  45-55 минут
• Умеренная интенсивность вызывается частоту сердечно-сосудистых сокращений до
  120 - 130 уд/мин
• Кроссфит это
  Система подготовки, развивающая все качества атлета
• Признаки стрессового напряжения (выбрать лишнее):
  Синдром дефицита удовольствия
• Что такое гипокинезия
  Состояние недостаточной двигательной активности организма с ограничением темпа и объёма движений