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编者按：“你累了吗？”，这句琅琅上口的广告词是许多上班族的心声。家庭和工作蜡烛两头烧，总是疲劳倦怠。可是怎么睡都睡不饱，肌肉这边酸那边痛，时不时就咽干、咽痛、头痛?? 如果你出现这些症状，很可能罹患了“慢性疲劳症候群”。 如何缓解慢性疲劳？除了改善生活型态，中医师还提供了自我调理方法，一起来看看吧。 慢性疲劳症候群是由一群症状组合而成。如何确定是否为慢性疲劳症候群？要先排除由其它疾病所造成的疲劳，例如：癌症、内分泌失调、自体免疫疾病、精神疾病、药物或毒物成瘾、睡眠呼吸中止症等；必须连续六个月以上出现无法解释、持续或反复发作的疲劳感；加上以下4个以上的次要症状。 下列8个症状，你如果有4个以上，很可能就是“慢性疲劳症候群”上身。 (1) 短期记忆力或专注力减退 (2) 运动后，疲劳不适感持续24小时以上 (3) 睡眠无法消除疲劳 (4) 肌肉疼痛 (5) 多处关节疼痛，但是没有关节红肿情形 (6) 与以往不同型态或严重的头痛 (7) 频繁发生的喉咙痛 (8) 颈部或腋下淋巴结疼痛 各年龄层都可能出现，常见族群为40岁上下的成年人，这个年纪通常是家庭及社会的经济支柱，担负很大的责任；另一个好发年龄层是60多岁的老年族群。而女性发生率是男性的2?4倍。另外，长期处于精神压力、或长期生活作息不正常（饮食不均衡、运动缺乏或过度）都是潜在族群。 慢性疲劳时常伴有不同的身心症状，超过一半的案例有忧郁症倾向，其中八成罹患轻度到中度忧郁，如有类似症状，务必寻求专业医师诊治。 诊断慢性疲劳，中医以“虚劳”观点切入。举凡先天不足，后天失调，久病失养，正气损伤，久虚不复，表现出各种虚弱证候，都属虚劳范围。其病变过程，是慢慢累积而成。 病久体弱为“虚”→ 久虚不复为“损” → 虚损日久成“劳”。 “虚劳”又称为“虚损”，是脏腑亏损、气血阴阳虚衰所导致。除了仰赖专业中医师对症下药，改善生活型态，养成良好习惯也是极佳的调理方式。  （马光医疗网提供）
自我缓解慢性疲劳，除了改善生活型态，养成良好的作息，中医师还提供药膳茶饮、穴道按摩等自我调理方法。 (1) 规律作息：维持规律的日常生活作息，确保每天有充足的睡眠与休息。 (2) 均衡饮食：三餐定时定量，减少摄取烤、炸、辣的食物。 (3) 固定运动：每周运动3次以上，每次至少30分钟，让心跳达到每分钟130下。 (4) 适度纾压：每天练习独处15?30分钟，在紧张的生活节奏中，让自己有短暂的缓冲。 (1) 桂圆红枣茶
(2) 西洋参银耳露
早晚各一轮，每个穴位压15秒  百会穴。（马光医疗网提供）
(1) 百会穴
 四神聪穴。（马光医疗网提供）
(2) 四神聪穴
 合谷穴。（马光医疗网提供）
(3) 合谷穴
 太冲穴。（马光医疗网提供）
(4) 太冲穴
责任编辑：王晓明 相关新闻：编辑推荐： 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：怎么睡都睡不饱？中医师教你全方位自我调理 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |