在你不工作的时候如何忘记工作（How to Forget About Work When You’re Not Working）

[lietoumai]

你上次远离工作是什么时候？

我指的是：你压根也不会去任何工作相关的事情，不操心，脑海里也不会有TO DO LIST

多数人都明白离工作远一些是有好处的。我们每天需要充电 ，就是为了维持在办公室的良好状态。当我们远离一些复杂的问题，我们会有一些新的看问题的角度。如果我们连续工作太长时间，我们会发现自己在做着我亲切地称之为“伪工作”的事情——坐在我们的办公桌前，却啥都没干。

可问题在于，你即便懂这个道理，你也依然很难真正做到。即便你回家的很有节奏，你也会发现到家后你还在读最后一份报告。当你在旅行的时候，你依然逃不掉电子邮件。当你早起，或者晚上睡不着的时候，你可能会发现你的大脑正在整理一长串的工作任务。我甚至认识一些人，他们曾梦到自己在工作中遇到的问题。

当我们离开办公室却不能离开我们工作的时候，我们便不能享受时间带给我们的好处。为了让你摆脱工作，并且断了想工作的念头，你可以用以下的组合认知行为疗法：

专注于你将要去做的事情

许多人没法改变他们的行为模式，是因为比起将要做的事情，他们会把注意力放在不做什么事情上面。当你离开办公室的时候，从设定你不去工作(或思考工作)的目标开始，假设:每次你想做一些与工作相关的事情时，你都会阻止自己。

诸如这种消极的目标——当你专注于你不再需要的行动——往往会因为以下两种原因失败。首先，你的习惯系统只有在你采取行动的时候才会学习一种新习惯，而不是在你不采取行动的时候。因此，你不能养成避免行动的习惯。其次，当你设定消极目标时，你必须对自己的行为时刻保持警惕。否则，你最终会做那些你不想做的事。

相反，你需要专注于将要做的事情而不是工作。做一份不在工作时间的计划表-不管是在假期中或者是你离开办公室的任何一个晚上。你需要一个精确的计划，不然你会重复你的行为并且还会落入去考虑工作的俗套中。这份计划需要集中在你要去完成的行动而不是工作。

举个栗子，你可以在办公室周围定了个晚上5:30的健身项目。或者你可以告诉你的另一半你会去接娃。或者在周末做一些慈善。甚至你可以自我提高姿势水平。比如学一门新的语言，新的乐器。所有这些活动都将限制你工作的时间，并取代其他工作。

有时候，在你打酱油的时候，你依然会被一些突然起来的工作打搅到。在这种情况下，你会希望去做一些准备以至于不会沉思于即将到来的工作。

有两种方法去处理那些突然闯入的想法。一个是事先在脑海里设定一个计划:读小说，做数独，打电话给朋友。然而，有时候一些关于工作的事真的让人心烦。在这种情况下，拿一个笔记本，设个10分钟的闹钟，把任何打搅你的事情写下来。把你身外的事情剥离出来是很有帮助的。这点在当你关于工作的想法表现出焦虑胜于当你回过神来处理任务的时候显得尤为明显。

为了你的新习惯改变环境并且摒弃旧的行为。

当一个吸烟者在他们的食品储藏室里留下一个大纸盒时，他是不会试图戒烟的。同样，试图设定更健康的工作与生活界限的人也不会一直把手机和电脑放在一边。

是的，我建议你把你的各种设备关机。所有的。当你远离办公室的时候，一个很好的方法来管理工作的诱惑，就是让你很难去做那件事。如果你不得不重新打开手机查看，你可能会三思而后行。

你也可以改变环境做起，如果你经常会陷入工作中。在家里整一个你永远不想去工作的空间。可以是一个房间，可以是任何一个角落。放一张椅子，枕头，或者小板凳在那边。把那边当成0工作活动区域，诸如阅读和瑜伽。你越是将这个地点与不涉及工作的事情联系在一起，就越容易利用这一区域摆脱想工作的想法。

作为创作这么一个新的，更艰苦的环境，可以让别人来帮助。让你的朋友和家庭成员来帮助你远离工作。允许他们提醒你远离手机（并且保证不发火）。找一些和他们在一起可以让你远离工作的事情并且让你从工作中分心。

远离工作.看起来像灾难但实际上并不是罢工
即使你做了这些计划创造了这些环境，你依然需要有这种意愿去与远离工作一段时间。那样做会引起焦虑。毕竟，你可能会错过一封重要的邮件;一些事情可能出错;重要的工作可能做得不好或者根本就完不成。

这就是认知行为疗法的一个教训。研究表明，减少焦虑的一个好方法就是让自己暴露在可怕的情况下，并逐渐认识到这种情况实际上并不具有威胁性。

如果你的问题是你一直在担心错过一封重要的邮件，那就在一个晚上不检查你的邮件，然后发现你需要做的所有工作都在早上还在那里。然后扩大你的邮件不受限制的时间。试着在没有检查的情况下度过整个周末。然后,喘息!——整个周末。你可能会发现，如果你不马上回复他们，很多人都会回答他们自己的问题。最重要的是，你将会有更多的精力和更好的想法，因为你需要休息一段时间。

原文出处：https://hbr.org/2017/08/how-to-forget-about-work-when-youre-not-working