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吃对可逆龄 女性必吃6种养气血食物 5种可天天吃 黑芝麻是优质抗氧化物，润肤养颜，还是补肾食物之一。（Shutterstock） 抗老、养颜是女性永恒的话题，不少人为此每天努力保养不怠。中医认为，气血是人之根本，若气血不足，不但体质弱，还会加速老化速度，使人未老先衰。 气血充足的人，眼睛清澈有神，皮肤有光泽、有弹性，没有斑点。如果气血不足，就会眼睛干涩、混浊，皮肤粗糙、黯淡、长斑、长痘，还会导致脱发、白发。以下食物补气血、抗氧化，女生常吃可有效减缓老化速度，让青春常驻。 红枣 红枣含有丰富的维生素C，被誉为“天然维生素丸”，民间有“一日食三枣，青春永不老”的说法。 中医师胡乃文表示，红枣滋润气血，可补脾胃之虚，改善便秘，尤其适合容易消化不良、常拉肚子、胀气或便秘的人。胡医师指出，当人的脾变好了，皮肤也自然容光焕发，不但防止头发脱落，还能帮助长出乌黑发亮的头发。红枣还有宁心安神、帮助入睡的功能。 建议吃法：红枣不要干吃，可蒸熟吃，或将红枣去核、加水煮成红枣茶，放在保温瓶里随时喝。 红枣有滋润气血、改善便秘的功效。(Shutterstock) 黑芝麻 《本草纲目》记载，“久服芝麻可以明眼、身轻、不老。”芝麻分为黑白两种，黑芝麻药用价值更高，因此养生多采用黑芝麻。黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。中医师许中严指出，吃黑芝麻补肾，对五脏皆有助益，属于全身性的滋补。 黑芝麻中的天然维生素E和亚油酸，是优质抗氧化物，润肤养颜，是天然的肌肤美容剂。黑芝麻还有润肠通便，清除自由基等多种功效。 建议吃法：炒熟后捣碎成粉状，每天撒在米饭或面上，或者加入优格和沙拉，既易于吸收，又简单易行。黑芝麻不宜一次摄取过多，重在长期坚持，一天10克左右即可。 黑芝麻是天然的肌肤美容剂。(Shutterstock) 核桃 核桃是医学界公认的抗衰老食物，享有“长寿果”的美名。提起核桃，人们大多首先想到其补脑功效，其实这只是核桃功效的一小部分。 中医认为，核桃性温味甘，健胃补血、润肺养神，核桃最大的功效，不是补脑，而是补肾。肾为先天之本，肾藏精，人的骨骼、血液、皮肤、牙齿都与肾有关。肾气充足，皮肤、骨骼、头发、牙齿都会好。 现代医学也发现，核桃含有精氨酸、亚油酸等，具有超强的抗氧化能力，可使人体细胞避免受到自由基损害，延缓细胞老化速度。 建议吃法：核桃也需适量食用，每天20克左右（大约四五个核桃）即可。可以生吃，也可与大米、红枣一起煮成红枣核桃粥喝。 中医认为，核桃最大的功效，不是补脑，而是补肾。（Fotolia） 黄豆 黄豆有“豆中之王”之称，营养价值极高，不仅含有丰富的优质植物蛋白，还有钾、镁、大豆异黄酮、大豆皂甙、亚油酸等成分，对女性尤其有益。 食品营养学博士、营养师陈小薇指出，黄豆中的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，类似人体雌激素，有助于缓解女性更年期症状、降低骨质疏松症的概率。大豆异黄酮还可延缓卵巢老化、保持皮肤弹性。 黄豆中的亚油酸可有效阻止皮肤中黑色素的形成，是天然的养颜美白食品。大豆皂甙能清除体内自由基，抗氧化，有效对抗皮肤老化。 建议吃法：将黄豆浸泡4～10小时，加清水和少量冰糖打成豆浆，也可以加9粒枸杞或数枚红枣。日本营养师龟崎智子建议，豆浆最好早晚喝，每天200毫升，以温豆浆为宜。 黄豆营养价值丰富，有“豆中之王”之称。黄豆的蛋白质含量很高。(Shutterstock) 胡萝卜 胡萝卜又称红萝卜，有“东方小人参”的称号，多数人都知道胡萝卜可护眼，其实胡萝卜的功效远不止于此。《本草纲目》记载，胡萝卜能“下气补中，和胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”。 现代医学也证实，胡萝卜中的大量β-胡萝卜素，可以清除体内自由基，提高红细胞活性，强化机体自身的抗氧化能力，从而起到延缓衰老的作用。而且，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，帮助维持皮肤上皮组织的健康，使皮肤柔润、有弹性。人体如果缺乏维生素A，不但易患夜盲症等眼疾，也会令皮肤干燥、乃至松弛老化。 建议吃法：营养师建议，胡萝卜不要生吃，也不宜过量，每天食用不超过100克（1根中等大小），最好作为配菜用油炒。 胡萝卜最好作为配菜用油炒。（Shutterstock） 银耳 银耳是慈禧太后最爱用的美容养颜圣品。中医认为，银耳性平，味甘淡，无毒，具有润肺生津、滋阴养胃、益气和血、补脑强心的功效，其功用可与燕窝媲美，有“平民燕窝”之誉。 银耳含有丰富的胶质、多种维生素、17种氨基酸，以及多种人体所需的微量元素，能滋养皮肤，抵御干燥，延缓老化。从银耳中萃取的银耳多糖，是天然的保湿因子，不仅能提高皮肤含水率，还能淡化面部的斑点，特别适合女性食用。 建议吃法：将银耳、百合、莲子、薏仁用水泡软，放入锅中加水煮熟，再将苹果去皮、红枣剪开放入。大火煮滚，转小火，煮1个小时即可。银耳不宜天天吃，否则容易消化不良，给肠胃带来负担。 银耳功用可与燕窝媲美，有“平民燕窝”之誉。(Shutterstock) 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ ·?2种食物是“天然补血剂” 这样吃效果最好? ·?医食同源：黑芝麻 神奇的长生不老药 ?·?胡萝卜护眼防高血压 日本专家分享4道小菜做法 责任编辑：李凡◇ 相关新闻： 血养好 皮肤红润不易老！中医3招补血 头晕脸色差当心贫血！10大补血食物一次看 如何长寿又无病痛？看古代老人养生法 脾胃喜欢甜的 5种甘味食物补脾养胃、防胃病 中医师推荐1茶饮和1碗汤 抗病毒、提升免疫力 天冷4种粥暖胃又补肾 一碗粥大补气血 动物研究显示海藻有望预防帕金森病 姜黄素：抑制发炎、缓解疼痛以及关节的守护者 掌握淀粉摄取量 既能稳定血糖 又助于减重 天然优质济州橘 酸甜可口 营养健康 编辑推荐： 大陆见不到的震撼场面 【征文】杨宁：中华文物之殇史无前例 德国绿嫩市政府官方网页推荐法轮功 热门新闻： 【古道人生】妻子死了 丈夫思念太过 最后是这样解决的 【未解之谜】2025年大变革 中国迎来文化复兴 【元曲大家】关汉卿的散曲本色 北宋第一神箭手何灌 《你在哪里》：当真相成为罪行 该如何捍卫正义？ 【未解之谜】南极的秘密 上古文明的真相？ 【时事金扫描】叙利亚乱战 阿萨德官邸被攻占 【净园财经】中国多家大牌服装厂陷困境 大陆银行员工寒冬满大街跑贷款视频 引共鸣 俄罗斯卢布暴跌 冲击中国出口电商 分析：为何华为手机Mate 70竞争力走衰 赴中国旅游心脏骤停 32岁韩星朴敏宰猝逝 安以轩丈夫遭终审判13年 闺密曝她神隐2年近况 布鲁斯?威利失智2年近照曝光 两女儿暖举获赞 遇到修杰楷被说太幸运 贾静雯高EQ回应 从击剑冠军转型当网红 秦雪：我只想挣钱养娃 速溶咖啡不好喝？试试这些改善风味的小技巧 颈椎自我复健操精华版 三个动作让颈椎复位 逆转高血压 营养师教你得舒饮食与减盐技巧 预防和改善肌少症 适时吃蛋白质增加肌肉量 你有便秘吗？ 医生教你用呼吸方法克服 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：吃对可逆龄 女性必吃6种养气血食物 5种可天天吃 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：