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25%成人处于糖尿病前期？营养师教你4招逆转 ///image2=```diff - 全台湾约有600万人处于糖尿病前期，但许多人自己并不知情。（Shutterstock） ``` 全台湾约有600万人处于糖尿病前期，但许多人自己并不知情。（Shutterstock） 依据国民营养健康状况调查，台湾18岁以上人口中，有25%的人处于糖尿病前期，也就是说，每四个人中就有一个人有患上糖尿病的高风险。可是，糖尿病早期的症状很隐蔽，有很多患者并不会感觉到自己患病。全台湾约有600万人处于糖尿病前期，但许多人自己并不知情。 糖尿病前期的定义是什么？健康状态下，空腹时的血糖应小于100 mg/dL，糖尿病的诊断标准则为126 mg/dL或以上，而糖尿病前期指的是空腹血糖在100?125 mg/dL之间。不过，不用太过担心，处在糖尿病前期，可以通过饮食和运动让血糖恢复到正常范围，预防或者是延缓糖尿病发生。 小心！这可能是糖尿病前期症状 糖尿病前期常常没有明显症状，但有些人可能会出现以下情况： 口渴和多尿：经常感到口渴，即使大量喝水后仍无法解渴，且伴有尿频现象。有些人可能即使不喝水也会尿频。 容易感到饥饿：明明刚吃过东西，却又迅速感到饥饿，仿佛永远吃不饱，而且可能吃不胖。 疲倦和视线模糊：常常感到疲倦乏力，视力也可能会出现模糊不清的情况。 体重急剧下降：有些人可能在短时间内体重迅速下降，甚至一个月体重下降超过6公斤。 黑棘皮症：颈后、腋下或腹股沟等皮肤皱褶处出现黑色条纹，表面摸起来粗糙，可能伴有异味，看起来像没有洗干净，实际上是由于血糖高引起的内分泌失调导致黑色素沉积。 私密处搔痒：尤其是女性，私密处搔痒却找不到原因，可能和血糖高有关。 伤口不易愈合：皮肤上的小伤口或红点（如蚊虫叮咬）长期不愈合，也可能是因为血糖水平高导致的。 4类常见人群易患糖尿病前期 哪些人是糖尿病前期的高危险群呢？有4类人需要格外小心。 久坐的上班族：每天坐超过6小时容易导致肥胖和慢性炎症，影响胰岛素敏感性，从而增加患糖尿病的风险。 爱吃甜的“糖世代”：有些人没有意识到自己饮食中的糖分含量很高，比如：吃火锅、水饺的酱料有很多糖；喜欢吃零食、甜点和饮用含糖饮料；爱吃勾芡料理等，这些饮食习惯都会在无意间导致摄入更多的糖分。即使是咸味零食中也会含有糖，亦会影响血糖——8片苏打饼干的含糖量就相当于一碗米饭。 妊娠糖尿病患者：若在孕期喝糖水筛检没通过，就会被诊断为妊娠糖尿病。曾在怀孕期间患有妊娠糖尿病的女性，产后5到10年内有40%?60%的可能性发展为糖尿病，一定要注意追踪血糖。 多囊性卵巢症候群患者：多囊性卵巢症候群是一种内分泌失调症状，常常与肥胖、血糖异常和心血管疾病有关，也会增加患糖尿病的风险。 糖尿病前期风险常常和饮食与生活习惯有关。在台湾，糖世代类型的人占人口比例的55%，其中占比最高的是学生和白领。糖尿病前期不是只在长辈中发生，现在最危险的反而是年轻人，甚至是儿童。 除了多囊性卵巢症候群患者需要向医生确认是否需要药物治疗之外，其他高危族群只要愿意，就可以通过改变饮食跟生活习惯来逆转糖尿病前期。 4招逆转糖尿病前期 1. 换掉面粉制品 避免食用面包、面条、蛋糕等面粉制品。这些食物的消化速度快，会导致血糖迅速上升。建议改吃全谷类、地瓜和马铃薯等原型食品。例如，吃米饭的消化速度较慢，食用后血糖上升相对较慢；而吃磨成粉的米粉制品消化速度更快，会导致血糖上升较快。 建议一餐只吃两份糖（1份糖为15克），例如：一碗60克的米饭为四份糖，一颗120克的地瓜或土豆则是两份糖。 2. 换掉高油食物 高油的食物也是导致糖尿病前期及肥胖的元凶之一。相比之下，蛋白质可以延缓消化速度，让餐后血糖更稳定，也能更好地抵消饥饿感。 建议每餐食用三份优质蛋白质，如鱼、豆腐、鸡胸肉、鸡蛋等。例如，一份蛋白质可以是三根手指大小的鸡胸肉，四只去头去尾的虾子，半盒嫩豆腐，或一杯无糖豆浆。 3. 换掉高糖饮料 用无糖或代糖饮料替代高糖饮料。美国糖尿病协会建议，如果实在戒不掉含糖饮料，可以用无糖饮料来帮助控制血糖，减少额外的糖分摄入。例如，选择零卡可乐或无糖果冻来满足甜食欲望。 4. 戒掉久坐多运动 每周进行至少2?3次运动，可以选择每周150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、拉丁舞等，每次运动60分钟左右；或者每周进行75分钟的高强度间歇运动，如重训或高强度间歇训练。 只要使用以上四个方式调整生活习惯，不需要打针、吃药，糖尿病绝对不会找上你，希望大家都可以成功逆转糖尿病。◎ 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) （李婉萍营养师提供）【婉萍营养师YT点这里】https://user261838.pse.is/5w6d8t 【快来追踪婉萍营养师IG】https://user261838.pse.is/5w6evk （本文摘编自《 (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) 每4个人就有1位是糖尿病前期？营养师传授逆转糖尿病前期四大招！》，李婉萍营养师提供）◇ 责任编辑：王晓明 推荐阅读： 血糖正常也会糖尿病前期 留意2个最常见症状 控制糖尿病糖分 淀粉都不能碰？控糖重点其实是“它” 早餐这时吃易得糖尿病！研究揭秘早晚餐最佳时间 番薯及蕃薯叶护眼降血糖 一个禁忌要知道 有一种走路方式 可大幅降低罹患糖尿病风险 相关新闻： 世界糖尿病日 远离危险因子逆转糖尿病 禁食有助降血压 下午这时间开始最有效 糖尿病人吃白米饭 不升血糖的秘诀 不知不觉糖上瘾？代谢科医师教你控糖5妙招 秋葵是天然降糖药 中医: 吃之前先了解5点 绿茶降血压 每天喝几杯最有效？一种茶含10倍多酚 有这3项就是代谢症候群！医师教你5招改善 日专家饮食法狂减14公斤 摆脱胰岛素注射 医生告诉你 长者最易忽视的四个健康问题 控制糖尿病糖分 淀粉都不能碰？控糖重点其实是“它” 编辑推荐： 美国务卿：中共迫害法轮功21年 必须停止 莫斯科“悲伤墙”背后的故事 王华：闲谈西方的签名与东方的手印 热门新闻： 【古道人生】女子婚姻不好 可能是什么原因？ 【佳人传】 作诗千首 持斋修道的汪端 苏轼小时和黠鼠交手 他为何输了？ 这仆人怎得变身为太守？一介贫儿又怎成了皇帝亲信呢？ 奇怪的数学家（In our Prime）观影有感 【环球直击】美智库：新冠使美国损失18万亿 【马克时空】标准6导弹一弹多用 空射版已服役 【思想领袖】美国如何赢得与中共的新冷战 【军事热点】最接近真实俄军阵亡人数浮现 金鼎食用油下架 传与使用煤制油罐车运输有关 用无人机偷拍美军舰艇 中国留学生认罪 孙俪自曝被夸“天选打工人” 帖文引两极论战 武打明星钱小豪被传疾病缠身 暴瘦近照曝光 《加菲猫：农场大冒险》优于旧作 7月线上发行 《神偷奶爸4》北美票房登冠 《脑筋急转弯2》让位 Lia将重启活动 直播落泪感谢ITZY成员与粉丝 为何飞机从起点到终点的飞行路线非一直线？ 专家：随着年龄老化 你应该多吃这种食物 午觉睡太久 小心失智 心血管疾病上身！ 10方法升级玉米罐头 轻松享有粗粮美食 考场天花板很高 竟会让学生考试成绩变差？ 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：25%成人处于糖尿病前期？营养师教你4招逆转 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：