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稳血糖又减肥 3运动摆脱糖尿病 超慢跑、深蹲等运动有助于降血糖、防心血管疾病、增强腿部肌力等。（胡乃文开讲／大纪元） 控糖，几乎是所有糖尿病患者的终身问题。研究显示，超慢跑、深蹲等运动有助于降低和控制血糖、防心血管疾病、增强腿部肌力等。 最新数据显示，2023年美国糖尿病患者占美国人口的 11.6%。在台湾，糖尿病患者2022年已超过256万人，相当于每10个人中就有1人是糖尿病患者。除了胰岛素和降糖药外，运动对血糖的控制非常有效。糖尿病患者做运动有两大惊人效果： 1. 促进胰岛素分泌：运动能够让肌肉消耗掉一些葡萄糖，进而促进胰岛素的分泌，有助于降低血糖水平。 2. 改善血脂概况：运动能明显降低血液中的总胆固醇、三酸甘油酯和坏胆固醇，减少糖尿病并发症的风险。 对于一些很难忌碳水，又不注意血糖控制的糖尿病患者，可尝试做一些合适的运动，来稳定血糖。多年的临床实践显示，超慢跑、椅子深蹲和毛巾操运动有助于降血糖。 超慢跑：稳血糖 护血管 超慢跑属于有氧运动，有助于促进肌肉对葡萄糖的利用，有效稳定血糖、改善心血管的健康。 动作示范：超慢跑。（胡乃文开讲／大纪元） ? 适合人群：年轻人、高年级学生。 ? 动作示范：挺胸抬头，不要驼背，双手自然摆动。跑时“前脚掌”先着地，脚后跟再落地。膝盖须微微弯曲、呈现ㄍ字型，保持弹性。注意不要只用脚掌踮脚跑步，这样会让小腿非常疲劳。步伐要小，每分钟以180步的节奏，轻松跑步，感觉不酸、不痛、不硬、不喘为宜。速度慢到能轻松聊天的程度。 ? 时间：建议在饭前、未感饥饿时进行，即在早午餐之间或午晚餐之间跑。每天累计跑20分钟，可以分次累积，次数不限。 ? 地点：户外或居家皆可。如果在室内，可以在地上铺一张软垫。 有一位78岁的老人，每天超慢跑半小时～1小时，饮食没有特别改变，半年瘦了十几公斤。他甚至设定目标，要去跑马拉松。 国际期刊《Bmc运动科学.医学与复健》(BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation )在2023年发表的一项研究结果显示，同对照组相比，所有II型糖尿病患者的运动干预组，均在空腹血糖、收缩压、舒张压和体脂百分比方面有所改善。其中，有氧运动与抗阻训练结合的干预组改善效果最佳。 全球最大的在线科学、技术和医学(STM)领域学术资源平台“Springer Link ”2021年刊登的一项综合分析表明，运动和一般身体活动有助于控制II型糖尿病患者的血糖，对于降低糖化血红蛋白、空腹血糖、体重指数和腰围具有正面影响。因此，运动可以作为II型糖尿病患者医药治疗的安全辅助疗法。 扶椅子深蹲：强化腿部肌力 腿部肌肉被称为“人体的第二个心脏”，深蹲能够促进代谢，让身体循环更顺畅，强化腿部肌力，减少受伤。扶椅深蹲，能够帮助我们找到身体的重心，克服背打不直，以及平衡不佳的问题。 动作示范：扶椅子深蹲。（胡乃文开讲／大纪元） ? 适合人群：腿部肌肉不足且血糖高的人。 ? 动作示范：面向稳重的实木椅背，双脚打开与肩同宽。双手轻轻扶着椅背，臀部施力向后推，使身体稍微前倾。膝盖微弯，腿后侧用力，把重心平均分配于脚底，夹紧臀部。同时挺胸，背部保持延展。强化腿部肌肉。 ? 注意：不要用有轮子的转椅。年长或肌肉无力的人，做运动时重心不稳，容易跌倒。 2022年的一项研究证实，超过55%的运动相关伤害发生在下肢，膝盖的特定损伤约占所有运动相关伤害的15%。深蹲运动对股四头肌和半腱肌等肌肉有帮助。尤其是西班牙深蹲，可以更有效激活股四头肌和外侧股直肌的肌肉，对于缺乏这些肌肉活动的人特别有帮助。 毛巾操：预防肌肉萎缩 古语说：“筋长一寸，寿延十年。”做毛巾操的动作，可以达到让手部拉筋的效果，促进血液循环。只有让全身每个关节的筋都处于松软状态，才能确保气血（人体能量）的畅通。 动作示范：毛巾操。（胡乃文开讲／大纪元） 动作示范：毛巾操。（胡乃文开讲／大纪元） ? 适合人群：行动不方便、坐轮椅的人。 ? 如何做：准备一条毛巾，两脚合并坐好，腰部尽量挺直，双手拿起毛巾绕过头顶向上举起。左手出力将毛巾往左侧带，这时右侧腰部会有拉伸延展的感觉，停留5～10秒后，将双手回到头顶，向上举的动作。接着，再换右手施力将毛巾往右侧带，这时左侧腰部会有拉伸延展的感觉。 ? 次数：每天3次，每次2分钟。 运动前的注意事项 ? 空腹或感觉血糖过低时不要运动。 ? 避免激烈运动。特别是服用降糖药或注射胰岛素后。空腹运动，可能会出现低血糖症状，如头痛、视觉模糊、反应迟钝、抽筋等问题。 ? 注意低血糖症。在运动中或运动后出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力或有强烈的饥饿感等，这是低血糖的症状，须先停止运动，补充食物，让血糖恢复稳定后方可继续运动。@◇ 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：松林、周侃霏 观赏影片：   相关新闻： 研究：一个坐着就可进行的简单动作可降血糖 小米粥是天赐宝物 3种吃法补肾助眠、降血糖 桃园医院教糖友正确选食物控血糖 Ｘ型腿易伤膝盖 膝关节炎两招复健 哈佛推荐运动 做对了延年益寿 膝关节退化不是年长者才有 跟健身教练学7招自我复健 【健康养成记】不闪腰不背痛 5招强化后背力 5招上背伸展 活化肩胛骨 缓解膏肓痛 【健康养成记】久坐腰酸背痛？5个动作可减缓 久坐者不必日行万步 日专家健走法仅需30分钟 编辑推荐： 永恒的见证 林辉：从农民吃光“忆苦饭”看中国农村真相 冰天雪地 瑞典法轮功学员传真相 感动民众 热门新闻： 故宫六百年不淹水是怎样作到的？为何纪录不保？ 【未解之谜】“黛玉”再次转世归来？陈晓旭的四世轮回 【未解之谜】怪谈和尚：世界面临大重启 2024-2029很关键？ 【杨延昭传奇】杨延昭威震三关 【古道人生】商人只重利？义气干霄的商人在这里 【思想领袖】中共从内部摧毁美国瓦解战策略 【全球新闻】首位遭中共活摘器官幸存者现身 【时事军事】无人机空战——乌制敌先手 传中金员工房贷压力大 降薪后跳楼 北大经济学家：中国房价再跌40% 房市才矫正 《繁花》在大陆爆红 香港收视率却触底 那英感染带状疱疹 以半边脸妆容亮相《歌手》 吴亦凡入狱3年 网传其母欲卖豪车换现金 郑爽未履行金额超1亿 剧集出品方股权被冻结 《鬼灭之刃 柱训练篇》影评：高强度训练 为大战做热身 赚多少钱才够 赚多少才算富人 美国人有答案 14天旅游只需带一个背包 打包行李8秘诀 为什么棉质衣物洗了会缩水？ 如何抢救？ 什么是“金钱畸形症”？ 如何应对？ 如何规划退休生活？简化生活 让身心受益 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：稳血糖又减肥 3运动摆脱糖尿病 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：