睡不好癌症心脏病都来找！中医独家方法助你好眠

睡眠质量不好会增加罹患癌症和心脏病的风险。(Troyan/shutterstock )

睡眠质量与人的整体健康密切相关。睡不好会让人体无法从一整天的消耗和损害中恢复，不但会加速机体老化，还会损害免疫系统功能，增加罹患癌症、心脏病和糖尿病等多种慢性疾病的风险。而这些疾病又会反过来让睡眠更糟糕，从而陷入一种恶性循环。但无论你处于哪种健康状况，作为预防或治疗中的一种辅助疗法，改善睡眠质量至关重要。

不过，睡得好，并不等于睡眠时间足够，睡眠时间只是衡量睡眠质量的一个方面。根据美国睡眠基金会对于良好睡眠质量的描述，主要包括以下5个方面：躺在床上后30分钟内可以入睡；通常会一觉睡到天亮，每晚醒来不超过1次；如果半夜醒来，也可以在20分钟内再次入睡；睡眠量达到自己年龄段所建议的睡眠时间；早晨醒来时，会感到精力充沛，身心得到充分休息和恢复。

现代社会中有睡眠障碍的人越来越多，约有20%-40%?总人口数的人被影响。尽管很多人都知道睡眠的重要性，但因为现代生活的巨大压力，很难把“睡好觉”作为优先事项考虑。也有些人是因为罹患某种慢性疾病（如睡眠呼吸中止症）而睡不好觉。也有很多人尝试过各种办法（包括吃安眠药）仍然睡不好。

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睡眠不好增加患癌症风险

通常睡眠好坏比睡眠时间更难准确测量，所以确定睡眠质量对癌症和心脏病风险的影响，要比确定睡眠时间的影响更难。不过，随着近几年有关睡眠品质对整体健康的影响受到关注，相关研究也越来越多。

2023年美国国家癌症研究所发表一项研究报告，其研究是针对英国生物数据库中34,260名无前列腺癌病史的男性，进行了为期7.6年的随访，结果发现：与每天睡眠中平均“清醒时间”（一种睡眠质量的衡量标准）少于30分钟的男性相比，清醒时间≥60分钟的人，患前列腺癌的风险增加了20%。

一项有关失眠（包括入睡困难、半夜频繁醒来、多梦等）对癌症风险影响的综合性研究也发现：参与研究的578,809人中，与无失眠症的人相比，失眠症患者的总体癌症风险增加了24%。其中，甲状腺癌风险增加最大，为36%，而其它癌症类型则没有明显增加。

2023年的一项回顾性研究，首次确认睡眠障碍与肺癌发生率呈正相关关系。

美国一项综合性研究，2022年总结出睡眠中断（包括频繁醒来）会引发癌症的发病机制，包括会促进发炎，而发炎又会在周边组织中建立促肿瘤发炎的环境；会降低抗肿瘤免疫力；导致代谢异常，有助于肿瘤的发生与生长。代谢异常可进一步引发肥胖和糖尿病风险，而肥胖和高血糖导致的低度全身性发炎，会增加包括乳腺癌在内的多种癌症的风险。

增加患心脏病风险

心脏病是睡眠品质差容易引发的另一种慢性疾病。睡眠问题越多，患心脏病的风险越大。《自然-科学报告》在2022年刊登的一项研究结果，就证明了这一点。6,820名参与的美国中年人，平均53.4岁。

此外，还有研究发现，相对于睡眠时间，睡眠质量对冠心病的影响更大。每天睡眠时间少于6小时的人，患冠心病风险增加13%，但睡眠中多梦、及难以入睡或使用安眠药的人，患冠心病风险分别增加21 %和40%。

睡眠不佳与癌症心脏病互为因果关系

癌症和心脏病都是全球主要的死亡原因。睡眠问题与癌症和心脏病的关系都是相互的：睡眠问题会增加患这些慢性疾病的可能性，而病症也会反过来引发睡眠问题。

大约 30-70%的癌症患者在治疗前和治疗期间表示有睡眠问题，这一比例大约是一般人群的2倍。有越来越多的证据显示，癌症患者在治疗期间甚至治疗后数年，还会经常出现入睡困难、保持睡眠困难和严重疲劳等睡眠问题。

心脏病患者也同样面临睡眠问题。在对美国东北部五个结构化心脏衰竭疾病管理计划的研究中发现，超过一半心脏衰竭患者表示有失眠问题。美国研究人员使用女性健康倡议（WHI）数据进行的研究还发现，癌症患者诊断前的睡眠品质与诊断后的癌症存活率呈正相关。睡眠品质高（每晚睡7-8小时且不打鼾）的女性，癌症生存率高出睡眠品质差（每晚睡≤6小时且频繁打鼾）的女性32%。