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顾好心血管、保护心脏健康，对人的生命和整体健康至关重要。通过饮食、穴位按摩和简单运动，可以保护心脏、预防心血管疾病。 心血管疾病如心脏发作和中风等，很多时候都会危及生命。根据美国“2024年心脏病与中风统计数据”（包括全球数据），自1921年以来，心脏病就一直是美国的头号杀手。去年，因心脏病与中风两大心血管疾病死亡的人数，高达86.8万（70.3+16.5万），超过因各种癌症和慢性下呼吸道疾病死亡之和（60.8+14.7万）。美国平均每34秒就有一人死于心血管疾病。 同时，心血管疾病（包括冠心病、心脏衰竭、中风或高血压等）的发病率也非常高，美国大约有1.3亿20以上成年人(49%)，患有某种类型的心血管疾病。 应对和预防心血管疾病，除了按医嘱用药以外，首先要考虑的就是有助于保护心脏和血管的食材。 以下三种食材不仅美味，还能有效清理血管，防止动脉硬化。 早前一项对美国国家心肺血液研究所“家庭心脏研究”4466名受试者的研究就发现，每日摄取水果和蔬菜量大（≥4份/天）的人，血清低密度脂蛋白（LDL）浓度降低最多。 俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，这句有一定的道理。一项关于苹果摄取与死亡风险关系的研究发现，每天吃1个苹果（>100克/天），可以显着降低心血管疾病和癌症的死亡风险。 中国古籍《黄帝内经》说，“心，其华在面。”意思是说，可以从脸色看出心脏的健康状况。中医通常会通过面色、唇色和耳垂，来判断心脏的健康状况。
有些人有时会无缘无故地心脏就突突乱跳，有时还会出现心跳忽快忽慢、心悸、胸痛等现象。穴位按摩法可有效改善这些症状，保护心脏。 介绍两个穴位，一个在手，一个在脚。当你感到心悸或心脏乱跳时，可以单独或一起按压两个穴位来舒缓症状。一起按效果更好。 1.内关穴：位于手腕往上三个横指处，两筋之间。按压内关穴可以舒缓心绞痛和心律不齐，预防心血管疾病。胸闷、呼吸不顺、血压低、心脏不好的人和孕妇，都可以按此穴。此穴还可以止呕吐。  内关穴。（《胡乃文开讲》提供）
2. 公孙穴：位于脚掌内侧，第一跖骨基底部前下方。中医说，“内关公孙胃、心、胸”，就是说，内关穴和公孙穴一起按，能缓解胃、心、胸的所有毛病。  同时按压内关穴和公孙穴。（《胡乃文开讲》提供）
不过，如果你有心悸、胸痛、气喘、疲累的症状，很可能是心脏病的前兆，建议你去看医生。 45至50岁的人，往往会觉得比以前更容易累，腰酸背痛也更严重。特别是女性在进入更年期后，大概49岁左右，心血管疾病的风险比以前大大增加，因为对心脏病有预防作用的雌激素减少了。 分享一个由日本医师池谷敏郎（Toshiro Ikeya）研发的运动，让你的血管变年轻，预防动脉硬化和心肌梗塞。 1. 小腹内收，肩膀和手臂放松。 2. 踮起脚尖，全身放松，原地小跑步1分钟。不方便踮脚的人可以直接小跑步。 3. 跑1分钟后，慢慢停下来，再原地走路30秒，手臂正常摆动。 每天做3次，空腹时效果最好，尽量不要在饭后做。这个运动能改善血液循环，让血管年龄变年轻。如果你年纪较大，或者膝关节不太好，做这个动作很有好处。 观看完整视频： 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：李蓓 孙诚 相关新闻：编辑推荐： 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：3食物让血管变年轻 1运动防心梗 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |