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Author: dvogt23

Notes/personal/health.md

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 ## Vitamins
 
 - [https://www.lavita.com](https://www.lavita.com) Great juice for the daily vitamin balance
+- Vitamin D should be taken orally as an oil and in combination with calcium and vitamin K2.
 
 ## Best summary of good food practice
 
@@ -52,3 +53,22 @@ Moderate Mengen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee können Sie zur Flüssigkeitszuf
 Viele machen sich um Ihre Wasserzufuhr wenig Gedanken. Mit wie viel Wasser am Tag fühlen Sie sich wohl? 1,5 bis 2 Liter pro Tag sind ein guter Richtwert.
 
 Source: LaVita Newsletter Jun 2024
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+## Daily goals for a healthy feeling
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+**Gesunde Ernährung im Alltag – Top-Tipps**
+- Starten Sie mit drei festen Mahlzeiten pro Tag – mit Pausen von jeweils 4 Stunden.
+- Essen Sie zu einer Mahlzeit Obst (z. B. Frühstück) und zu den anderen beiden Mahlzeiten Gemüse.
+- Freunden Sie sich mit Hülsenfrüchten an: Essen Sie mehrmals pro Woche eine Handvoll.
+- Täglich eine Handvoll Nüsse – im Müsli, im Salat oder als Topping.
+- Optimieren Sie Ihre Mikronährstoffzufuhr, wenn Sie es nicht immer schaffen, ausgewogen zu essen oder wenn Sie durch Belastungen oder Medikamenteneinnahme einen erhöhten Bedarf haben.
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+**Psychisch**
+- Führen Sie eine Morgenroutine ein: Diese Zeit am Morgen gilt allein Ihren Interessen und Bedürfnissen.
+- Tragen Sie Ihre Hobbys fest in den Terminkalender mit ein.
+- Belohnen Sie sich für gemeisterte, schwierige Aufgaben und gönnen Sie sich aktiv Pausen.
+- Fördern Sie positive soziale Kontakte: Verbringen Sie wöchentlich Zeit mit Personen, die Ihnen Energie schenken und Sie inspirieren.
+- Achten Sie auch hier auf eine gesunde Ernährung und gute Mikronährstoffzufuhr: Biotin, Jod, Kupfer, Magnesium, Vitamin C und viele B-Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und die B-Vitamine unterstützen auch die normale psychische Funktion.
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+Source: LaVita Newsletter Jun 2024
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Notes/personal/home/pharmacy.md

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 # Pharmacy
 
-Our home pharmacy list should always be present:
+Our home pharmacy list should always be available:
 
 - Antimückenspray 
   - Autan

Notes/simple life.md

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 **Places**
- - Drouwenerzand Park
-    Nice park for kids with all-you-can-eat
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- - Giethorn
-    Is called the dutch venice
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+ - Drouwenerzand Park - Nice park for kids with all-you-can-eat
+ - Giethorn - Is called the dutch venice
  - Camping in castricum (Gemüsehaus)
    [Geversduin](https://www.campinggeversduin.de/mieten)
  - Texel [Bundgalow 165](https://www.vredelusttexel.nl/de/verblijf/accommodatie-item/81/Bungalow-165)
  - legendary beer [Trappist Westvleteren](https://www.trappistwestvleteren.be)
+ - [warbeek](https://waarbeek.de/) All-inclusive Freizeitpark
 
 ## Amersfoort
 - Bastion Hotel ⭐️⭐️⭐️⭐️