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Commit f21761c

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dvogt23
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1 parent 38bf94c commit f21761c

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‎Notes/SUMMARY.md

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2121
- [Environment](tech/coding/environment.md)
2222
- [General](tech/coding/general.md)
2323
- [Git](tech/coding/git.md)
24+
- [Go](tech/coding/go.md)
2425
- [Javascript](tech/coding/javascript.md)
2526
- [Kotlin](tech/coding/kotlin.md)
2627
- [Make](tech/coding/make.md)
@@ -35,6 +36,7 @@ sticker: lucide//sticky-note
3536
- [TypeScript](tech/coding/typescript.md)
3637
- [Equipment](tech/equipment.md)
3738
- [Linux]()
39+
- [Basic](tech/linux/basic.md)
3840
- [Apps](tech/linux/apps.md)
3941
- [Arch linux](tech/linux/arch.md)
4042
- [Commands](tech/linux/commands.md)

‎Notes/personal/health.md

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@@ -11,6 +11,17 @@ tags: []
1111
- [https://www.lavita.com](https://www.lavita.com) Great juice for the daily vitamin balance
1212
- Vitamin D should be taken orally as an oil and in combination with calcium and vitamin K2.
1313

14+
## Drug dealer vs. doctor
15+
16+
> If your doctor prescribes you medication without first asking about ...
17+
> - your diet
18+
> - your sleep
19+
> - your exercise routine
20+
> - your water consumption
21+
> - whether you have any structural issues
22+
> - the stress in your life
23+
> Then you don't have a doctor, you have a drug dealer.
24+
1425
## Best summary of good food practice
1526

1627
1. Die ganze Farbpalette
@@ -72,3 +83,23 @@ Source: LaVita Newsletter Jun 2024
7283

7384
Source: LaVita Newsletter Jun 2024
7485

86+
## Recommendation for healthy heart
87+
88+
| Lebensmittel | Menge | Sorten | Zu Vermeiden |
89+
| ----------------------------- | ----------------------------------------- | -------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------- |
90+
| **Obst** | 3–5 Portionen pro Tag | Alle zuckerarmen Obstsorten wie Beeren, Clementinen, Grapefruit, Kiwi, Nektarine | Gezuckerte Obstkonserven und Obstmus, kandierte Früchte |
91+
| | | Nur in Maßen zuckerreiche Sorten: Ananas, Banane, Birne, Honigmelone, Mango | |
92+
| **Gemüse** | Mind. 4 Portionen pro Tag | Fast alle Gemüsesorten, insb. Feldsalat, Grünkohl, Knoblauch, Spinat, Rote Bete | Mais, Gemüsekonserven (salzreich) |
93+
| **Hülsenfrüchte** | Mehrmals pro Woche, mind. 300 Gramm | Alle Sorten, egal ob getrocknet, aus der Dose oder Tiefkühlware | Gezuckerte Hülsenfrüchte |
94+
| **Brot, Getreide & Beilagen** | 4 Portionen pro Tag | Vollkornbrot und -brötchen, Haferflocken, Müsli ohne Zucker, Vollkornnudeln | Weiß- und Toastbrot, Zwieback, Weizenbrötchen, Pommes |
95+
| **Nüsse & Samen** | 30–40 g pro Tag | Naturbelassene Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Lein- und Chia-Samen | Gesalzene Nüsse, gebrannte Mandeln |
96+
| **Fette & Öle** | 2 EL pro Tag | Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl, Hanföl, Leinöl | Schweine- und Gänseschmalz, Palmfett, Sonnenblumenöl |
97+
| **Fisch & Meeresfrüchte** | 2 Portionen pro Woche | Fisch (frisch oder TK); insbesondere wie Lachs, Makrele, Hering | Fisch in Mayonnaise oder Sahne eingelegt |
98+
| **Eier** | Mehrmals pro Woche | | |
99+
| **Milch & Milchprodukte** | 250 g pro Tag | Milch (1,5 % Fett), Buttermilch, Speisequark, Naturjoghurt, Kefir | Mayonnaise, Sahne, Schmand, gesüßte Fertigprodukte |
100+
| **Käse** | 2 Scheiben (50–60 g) pro Tag | Käse bis 45 % Fett i. Tr.: Harzer Käse, körniger Frischkäse, Schnittkäse | |
101+
| **Fleisch & Wurstwaren** | Max. 1–2 kleine Portionen pro Woche | Mageres Fleisch wie Putenbrust, Hühnerfleisch | Rotes Fleisch, Schweinefleisch, alle Wurstwaren |
102+
| **Snacks & Süßigkeiten** | Selten, maximal 1 kleine Handvoll pro Tag | Mind. 70%ige Zartbitterschokolade, Obst, Haferkekse | Süßigkeiten, süße Backwaren, süße Milchprodukte, Chips |
103+
| **Getränke** | 1,5–2 Liter pro Tag | Wasser, ungezuckerter Kräutertee | Milchmixgetränke, Alkohol, Fruchtsaft, Softdrinks |
104+
105+
Source: LaVita Newsletter August 2024

‎Notes/personal/input/music.md

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33
aliases: []
44
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55
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6-
# Music
7-
86
## Favorit songs:
97

108
- Grover Washington Jr - Just the Two of Us

‎Notes/personal/input/podcasts.md

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---
2-
id: "personal/input/podcasts.md"
2+
id: personal/input/podcasts.md
33
aliases:
4-
- "Podcasts"
4+
- Podcasts
55
tags: []
66
---
77
**My list of interesting podcasts:**
88

9+
- Was bisher geschah - Geschichtspodcast
10+
- Alles Geschichte - History von radioWissen
11+
- Darknet dairies
912
- Zeit Verbrechen
1013
- SWR2 Wissen
1114
- Daily Quarks
@@ -14,23 +17,23 @@ tags: []
1417
- Gemischtes Hack
1518
- The Joe Rogan experience
1619
- Eine Stunde history
17-
- 100 Sekunden Wissen
18-
- Das Ziel ist im Weg
20+
- 100 Sekunden Wissen
21+
- Das Ziel ist im Weg
1922
- Betreutes Fühlen
20-
- In extremen Köpfen
23+
- In extremen Köpfen
2124
- Alternativlos
22-
- Grenzgänger
25+
- Grenzgänger
2326

2427
**History of podcast listening:**
2528

2629
- [Hazel & Thomas Gast: Usus Mango](https://youtu.be/ExbLAF2kzGw)
2730
- Elke Heidenreich eine gute Produzentin beim WDR
2831
- Die Ernsthaftigkeit Deutschlands den Rassismus zu bekämpfen mit der AFD im Bundestag und einer #metoo Bewegung ohne einer Konsequenz für jemanden
29-
- [Betreutes Fühlen - Deine Chance im Stimmungstief](https://podcasts.apple.com/de/podcast/deine-chance-im-stimmungstief/id1478101145?i=1000583742294&l=en)
32+
- [Betreutes Fühlen - Deine Chance im Stimmungstief](https://podcasts.apple.com/de/podcast/deine-chance-im-stimmungstief/id1478101145?i=1000583742294&l=en)
3033
- eine Medizintablette Einnahme auf der rechte Seite liegend, erreicht 10x schneller das Ziel im Körper um zu Wirken.
3134
- [Betreutes Fühlen - Machen Krisen stark?](https://open.spotify.com/episode/25CH7Rb4lzQlvxrY6tUQVL?si=ecdbcb2c9a5846a3)
3235
- ertwarte nicht von jeder Krise ein Wachstum oder positiven Impact an dich selbst, da oft gesagt wird, wenn jemand erfolgreich ist, dass
3336
der jenige etwas schlimmes/traumatisches erlebt hat und daraus Kraft gezogen hat. Es reicht bewiesenermaßen auch jemand der an dich
3437
glaubt und dich in deinem Vorhaben unterstützt. Es muss zum Erfolg nicht etwas negatives wiederfahren sein... (eigene Zusammenfassung des
3538
Dialogs der beiden Hosts)
36-
39+

‎Notes/tech/ai.md

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22

33
- [perplexity.ai](https://www.perplexity.ai/)
44

5+
## Block ai crawler on your website
6+
Add some files to your root dir to block ai web crawler from your website.
7+
8+
Add `robots.txt` with this content:
9+
```
10+
User-agent: AdsBot-Google
11+
Disallow: /
12+
13+
User-agent: Amazonbot
14+
Disallow: /
15+
16+
User-agent: anthropic-ai
17+
Disallow: /
18+
19+
User-agent: Applebot
20+
Disallow: /
21+
22+
User-agent: AwarioRssBot
23+
Disallow: /
24+
25+
User-agent: AwarioSmartBot
26+
Disallow: /
27+
28+
User-agent: Bytespider
29+
Disallow: /
30+
31+
User-agent: CCBot
32+
Disallow: /
33+
34+
User-agent: ChatGPT-User
35+
Disallow: /
36+
37+
User-agent: ClaudeBot
38+
Disallow: /
39+
40+
User-agent: Claude-Web
41+
Disallow: /
42+
43+
User-agent: cohere-ai
44+
Disallow: /
45+
46+
User-agent: DataForSeoBot
47+
Disallow: /
48+
49+
User-agent: Diffbot
50+
Disallow: /
51+
52+
User-agent: FacebookBot
53+
Disallow: /
54+
55+
User-agent: FriendlyCrawler
56+
Disallow: /
57+
58+
User-agent: Google-Extended
59+
Disallow: /
60+
61+
User-agent: GoogleOther
62+
63+
Disallow: /
64+
65+
User-agent: GPTBot
66+
Disallow: /
67+
68+
User-agent: img2dataset
69+
Disallow: /
70+
71+
User-agent: ImagesiftBot
72+
Disallow: /
73+
74+
User-agent: magpie-crawler
75+
Disallow: /
76+
77+
User-agent: Meltwater
78+
Disallow: /
79+
80+
User-agent: omgili
81+
Disallow: /
82+
83+
User-agent: omgilibot
84+
Disallow: /
85+
86+
User-agent: peer39_crawler
87+
Disallow: /
88+
89+
User-agent: peer39_crawler/1.0
90+
Disallow: /
91+
92+
User-agent: PerplexityBot
93+
Disallow: /
94+
95+
User-agent: PiplBot
96+
Disallow: /
97+
98+
User-agent: scoop.it
99+
Disallow: /
100+
101+
User-agent: Seekr
102+
Disallow: /
103+
104+
User-agent: YouBot
105+
Disallow: /
106+
```
107+
108+
Add `.htaccess` with this content:
109+
```
110+
Order Allow,Deny
111+
112+
# Anthropic Claude - https://docs.anthropic.com/en/api/ip-addresses
113+
Deny from 160.79.104.0/23
114+
Deny from 2607:6bc0::/48
115+
116+
# OpenAI ChatGPT - https://platform.openai.com/docs/plugins/bot/ip-egress-ranges
117+
Deny from 23.98.142.176/28
118+
Deny from 40.84.180.224/28
119+
Deny from 13.65.240.240/28
120+
Deny from 20.161.75.208/28
121+
Deny from 52.225.75.208/28
122+
Deny from 52.156.77.144/28
123+
Deny from 40.84.180.64/28
124+
125+
Allow from all
126+
```
127+
Source: [anreiter.at](https://anreiter.at/ki-bots-auf-eigener-website-blockieren/)
5128
## Prompts
6129

7130
- colouring template (Malvorlage)

‎Notes/tech/coding/go.md

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@@ -0,0 +1,4 @@
1+
### Learn
2+
3+
- [build cloud apps in go](https://www.golang.dk/courses/build-cloud-apps-in-go)
4+
- [html components](https://www.gomponents.com/)

‎Notes/tech/coding/kotlin.md

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@@ -10,5 +10,3 @@ https://4comprehension.com/kotlins-java-util-optional-equivalents/
1010
?.let { ... } // map()
1111
?.takeIf { ... } // filter()
1212
?: 42 // orElseGet()
13-
14-
### next

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