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@@ -54,6 +54,12 @@ category:
 - 壶铃摇摆/4/20
 - 屈腿左右击掌4/20
 
+训练目标：腰大肌、背阔肌、腹肌：
+- 杠铃硬拉4/15
+- 高位下拉4/15
+- 坐姿划船4/15
+- 上下腹肌、左右砸球、卷腹、俯卧撑交替摸肩
+
 肌肉名图解：  
 ![上身-正面](./img/upper-body-front.webp)
 ![下身-正面](./img/lower-body-front.webp)

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 <!-- more -->
 
 
-**良性循环**：越有钱的人会越有钱，就是典型的良性循环。
+**良性循环**
 
-**恶性循环**：
+**恶性循环**
 

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@@ -3,4 +3,22 @@ title: 诗歌散文
 icon: poetry
 date: 2023-05-29
 article: false 
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+
+
+
+
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+李白
+
+杜甫
+
+陶渊明
+
+孔子
+
+孟子
+
+苏轼
+

src/poetry/ai-lian-shuo.md

@@ -1,5 +1,5 @@
 ---
-title: 爱莲说
+title: 《爱莲说》
 date: 2023-06-23
 category:
   - 诗歌散文
@@ -15,6 +15,6 @@ category:
 :::
 
 
-    水陆草木之花，可爱者甚蕃（fān）。晋陶渊明独爱菊。自李唐来，世人甚爱牡丹。予独爱莲之出淤泥而不染，濯（zhuó）清涟（lián）而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭净植，可远观而不可亵玩焉。
+    水陆草木之花，可爱者甚蕃（fān）。晋陶渊明独爱菊。自李唐来，世人甚爱牡丹。==予独爱莲之出淤泥而不染，濯（zhuó）清涟（lián）而不妖==，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭净植，==可远观而不可亵玩焉==。
 
     予谓菊，花之隐逸者也；牡丹，花之富贵者也；莲，花之君子者也。噫（yī）！菊之爱，陶后鲜有闻。莲之爱，同予者何人？牡丹之爱，宜乎众矣！

src/poetry/diangu-1.md

@@ -0,0 +1,19 @@
+---
+title: 听君一席话，胜读十年书
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
+
+<!-- more -->
+
+
+**典故**：
+
+
+很久以前，有个穷秀才进京赶考。他只顾赶路，错过了宿头。眼看天色已晚，他心里非常着急。正在这时，一个屠夫走过来，邀他到自己家里去。屠夫与秀才谈得很投机。于是屠夫随口问秀才说：“先生，万物都有雌雄，那么，大海里的水哪是雌，哪是雄？高山上的树木哪是公，哪是母？”秀才一下被问呆了，只好向屠夫请教。屠夫说：“海水有波有浪，波为雌，浪为雄，因为雄的总是强些。”秀才听了连连点头，又问：“那公树母树呢？”屠夫说：“公树就是松树，‘松’字不是有个公字吗？梅花树是母树，因为‘梅’字里有个‘母’字。”秀才闻言，恍然大悟。秀才到了京城后，进了考场，把卷子打开一看，巧极了，皇上出的题，正是屠夫说给他的雌水雄水、公树母树之说；很多秀才看着题目，两眼发呆，只有这个秀才不假思索，一挥而就。不久，秀才被点为状元。他特地回到屠夫家，奉上厚礼，还亲笔写了一块匾送给屠夫，上面题的是“听君一席话，胜读十年书。”
+
+
+
+
+“听君一席话，胜读十年书”这句话是不能随便滥用的。==要想一句话胜读十年书，你就必须先有十年书的基础，有一定的积累。一个不学无术的人就是听圣贤给他读十年书也不会胜过一句话的==。

src/poetry/diangu-2.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+title: 读万卷书不如行万里路
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
+
+<!-- more -->
+
+
+古话说得好：“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路，名师指路不如自己开悟！”
+
+
+解析：
+
+在人的悟性还没有打开之前，处在一种脑子不“开窍”的状态。这时，即便是去读那些有“高深莫测”智慧的书，或是无法发生同频共振不知所云，或是只停留在“知识”和“智力”的层面，不能转化为自己真实的体验。没有打开悟性的学习容易让人越学越不自信、越学越觉得自己“无能”！
+
+所以，古话说得好：“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路，名师指路不如自己开悟！”
+
+在没有比较现代的心理方法、如心灵疗愈之前，人们需要借助一些传统的方法，如打坐、冥想等各种“法门”来达到静心与开悟等较高的境界。
+
+但这些方法一是需要很长时间，二是可能造成与现实生活脱节等缺陷，尤其是诸多的“规诫”更是让人望而却步，也容易给人不必要的负罪感。
+
+而现代人相比过去的一个巨大优势是：现在有了更为人性化和更直接的心理方法，完全可以走出一条“捷径”！
+
+==人内在的智慧出不来，主要是因为被痛苦的情绪遮蔽住了，而打开悟性最快的路，就是解除和疗愈痛苦==，解除痛苦之后，人的悟性自然会打开，内在的智慧自然会显现，所有的智慧也都会融会贯通！
+
+
+

src/poetry/dufu/README.md

@@ -0,0 +1,6 @@
+---
+title: 杜甫
+date: 2023-05-29
+index: false
+article: false 
+---

src/poetry/dufu/mao-wu-wei-qiu-feng-suo-po-ge.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+title: 《茅屋为秋风所破歌》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
+
+
+<!-- more -->
+
+::: center
+茅屋为秋风所破歌
+
+【作者】杜甫  【朝代】唐
+:::
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;八月秋高风怒号，卷我屋上三重（chóng）茅。茅飞渡江洒江郊，高者挂罥（juàn）长林梢（shāo），下者飘转沉塘坳（ào）。
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;南村群童欺我老无力，忍能对面为盗贼。公然抱茅入竹去，唇焦口燥呼不得，归来倚杖自叹息。
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;俄顷（qǐng）风定云墨色，秋天漠漠向昏黑。布衾（qīn）多年冷似铁，娇儿恶卧踏里裂。床头屋漏无干处，雨脚如麻未断绝。自经丧（sāng）乱少睡眠，长夜沾湿何由彻！
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;==安得广厦（shà）千万间，大庇（bì）天下寒士俱欢颜==！风雨不动安如山。呜呼！何时眼前突兀（wù）见（xiàn）此屋，吾庐独破受冻死亦足！
+
+
+**译文：**
+
+八月里秋深，狂风怒号，狂风卷走了我屋顶上好几层茅草。茅草乱飞，渡过浣花溪，散落在对岸江边。飞得高的茅草缠绕在高高的树梢上，飞得低的飘飘洒洒沉落到池塘和洼地里。南村的一群儿童欺负我年老没力气，竟忍心这样当面做“贼”抢东西，毫无顾忌地抱着茅草跑进竹林去了。我嘴唇干燥也喝止不住，回来后拄着拐杖，独自叹息。一会儿风停了，天空中乌云像墨一样黑，深秋天空阴沉迷蒙渐渐黑下来了。布被盖了多年，又冷又硬，像铁板似的。孩子睡觉姿势不好，把被子蹬破了。一下雨屋顶漏水，屋内没有一点儿干燥的地方，房顶的雨水像麻线一样不停地往下漏。自从安史之乱之后，我睡眠的时间很少，长夜漫漫，屋漏床湿，怎能挨到天亮！如何能得到千万间宽敞高大的房子，普遍地庇覆天下间贫寒的读书人，让他们开颜欢笑！安稳得像是山一样。唉！什么时候眼前出现这样高耸的房屋，到那时即使我的茅屋被秋风所吹破，我自己受冻而死也心甘情愿！
+

src/poetry/libai/README.md

@@ -0,0 +1,6 @@
+---
+title: 李白
+date: 2023-05-29
+article: false 
+index: false
+---

src/poetry/libai/jiang-jin-jiu-jun-bu-jian.md

@@ -0,0 +1,51 @@
+---
+title: 《将进酒·君不见》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
+
+
+
+<!-- more -->
+
+
+::: center
+将(qiāng)进酒·君不见
+
+【作者】李白   【朝代】唐
+:::
+
+==君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回==。
+
+君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。
+
+==人生得意须尽欢，莫使金樽空对月==。
+
+==天生我材必有用，千金散尽还复来。==
+
+烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。
+
+岑(cén)夫子，丹丘生，将进酒，杯莫停。
+
+与君歌一曲，请君为我倾耳听。
+
+钟鼓馔(zhuàn)玉不足贵，但愿长醉不愿醒。
+
+古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。
+
+陈王昔时宴平乐，斗酒十千恣(zì)欢谑(xuè)。
+
+主人何为言少钱，径须沽(gū)取对君酌。
+
+五花马，千金裘(qiú)，呼儿将(qiāng)出换美酒，与尔同销万古愁。
+
+
+
+**译文**
+
+你难道看不见，那黄河之水从天上奔腾而来，波涛翻滚直奔东海，再也没有回来。你难道看不见，那年迈的父母，对着明镜悲叹自己的衰老的白发，年轻时的满头青丝如今已是雪白一片。人生得意之时就应当纵情欢乐，不要让这金杯无酒空对明月。每个人的出生都一定有自己的价值和意义，黄金千两（就算）一挥而尽，它也还是能够再得来。我们烹羊宰牛姑且作乐，（今天）一次性痛快地饮三百杯也不为多！岑夫子，丹丘生啊，请二位快点喝酒吧，举起酒杯不要停下来。让我来为你们高歌一曲，请你们为我倾耳细听：整天吃山珍海味的豪华生活有何珍贵，只希望醉生梦死而不愿清醒。自古以来圣贤无不是冷落寂寞的，只有那会喝酒的人才能够留传美名。陈王曹植当年宴设平乐观的事迹你可知道，斗酒万千也豪饮，让宾主尽情欢乐。主人呀，你为何说我的钱不多？只管买酒来让我们一起痛饮。那些什么名贵的五花良马，昂贵的千金狐裘，快叫侍儿拿去统统来换美酒，让我们一起来消除这无穷无尽的万古长愁！
+
+
+
+

src/poetry/libai/qing-ping-diao.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+---
+title: 《清平调》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
+
+
+
+
+
+
+
+
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+
+
+::: center
+清平调
+
+【作者】李白   【朝代】唐
+:::
+
+
+==云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓==。
+
+若非群玉山头见，会向瑶台月下逢。
+
+
+**译文**
+你的容貌服饰是如此美艳动人，以至连白云和牡丹也要来为你妆扮，春风骀荡，轻拂栏杆，美丽的牡丹花在晶莹的露水中显得更加艳冶，你的美真像仙女一样。如果不是在仙境群玉山见到你，那么也只有在西王母的瑶台才能欣赏你的容颜。

src/poetry/libai/shu-dao-nan.md

@@ -0,0 +1,28 @@
+---
+title: 《蜀道难》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
+
+
+
+<!-- more -->
+
+
+
+::: center
+蜀道难
+
+【作者】李白  【朝代】唐
+:::
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;噫吁嚱（yī xū xī），危乎高哉！蜀道之难，难于上青天！蚕(cán)丛及鱼凫(fú)，开国何茫然！尔来四万八千岁，不与秦塞通人烟。西当太白有鸟道，可以横绝峨眉巅。地崩山摧壮士死，然后天梯石栈相钩连。上有六龙回日之高标，下有冲波逆折之回川。黄鹤之飞尚不得过，猿猱(náo)欲度愁攀援。青泥何盘盘，百步九折萦(yíng)岩(yán)峦(luán)。扪(mén)参(shēn)历井仰胁息，以手抚膺(yīng)坐长叹。
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;问君西游何时还？畏途巉(chán)岩不可攀。但见悲鸟号(háo)古木，雄飞雌从绕林间。又闻子规啼夜月，愁空山。蜀道之难，难于上青天，使人听此凋朱颜！连峰去天不盈尺，枯松倒挂倚绝壁。飞湍(tuān)瀑流争喧豗(huī)，砯(pīng)崖转石万壑雷。其险也如此，嗟尔远道之人胡为乎来哉！
+
+&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;剑阁峥嵘(zhēng róng)而崔嵬(cuī wéi)，==一夫当关，万夫莫开==。所守或匪亲，化为狼与豺(chái)。朝避猛虎，夕避长蛇；磨牙吮(shǔn)血，杀人如麻。锦城虽云乐，不如早还家。蜀道之难，难于上青天，侧身西望长咨嗟(zī jiē)！
+
+
+
+

src/poetry/libai/xing-lu-nan.md

@@ -0,0 +1,36 @@
+---
+title: 《行路难》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
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+
+
+<!-- more -->
+
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+::: center
+行路难
+
+【作者】李白   【朝代】唐
+:::
+
+
+金樽(zūn)清酒斗十千，玉盘珍羞(xiū)直万钱。
+
+停杯投箸(zhù)不能食，拔剑四顾心茫然。
+
+欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。
+
+闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边。
+
+行路难，行路难，多歧路，今安在？
+
+==长风破浪会有时，直挂云帆济沧海==。
+
+
+**译文**
+
+金杯里装的名酒，每斗要价十千；玉盘中盛的精美菜肴，收费万钱。胸中郁闷啊，我停杯投箸吃不下；拔剑环顾四周，我心里委实茫然。想渡黄河，冰雪堵塞了这条大川；要登太行，莽莽的风雪早已封山。像姜尚垂钓溪，闲待东山再起；伊尹乘舟梦日，受聘在商汤身边。何等艰难！何等艰难！歧路纷杂，真正的大道究竟在哪边？相信总有一天，能乘长风破万里浪；高高挂起云帆，在沧海中勇往直前！
+

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+---
+title: 《夜宿山寺》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
+---
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+
+
+
+
+
+
+
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+
+
+::: center
+夜宿山寺
+
+【作者】李白   【朝代】唐
+:::
+
+
+==危楼高百尺，手可摘星辰==。
+
+不敢高声语，恐惊天上人。
+
+
+**译文**
+
+山上寺院的高楼真高啊，好像有一百尺的样子，人在楼上好像一伸手就可以摘下天上的星星。站在这里，我不敢大声说话，唯恐（害怕）惊动天上的神仙。

src/poetry/libai/zao-fa-bai-di-cheng.md

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+---
+title: 《早发白帝城》
+date: 2023-07-04
+category:
+  - 诗歌散文
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+
+
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+<!-- more -->
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+
+::: center
+早发白帝城 / 白帝下江陵
+
+【作者】李白   【朝代】唐
+:::
+
+
+朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。
+
+两岸猿声啼不住，==轻舟已过万重山==。
+
+
+**译文**
+
+清晨，朝霞满天，我就要踏上归程。从江上往高处看，可以看见白帝城彩云缭绕，如在云间，景色绚丽！千里之遥的江陵，一天之间就已经到达。两岸猿猴的啼声不断，回荡不绝。轻快的小船已驶过连绵不绝的万重山峦。
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