老中医：50岁以上如何预防心血管病和骨质疏松

2023年6月，黄三泰中医师在其诊所。（马尚恩／大纪元）

【大纪元2023年06月20日讯】（大纪元记者马尚恩洛杉矶报导）人过中年，有两大疾病发病率非常突出：骨质疏松和心血管疾病（CVD）。中医对于预防这两大疾病都有独到之处。美西老中医黄三泰提醒中老年朋友：每天多花一点时间做一些轻松的功课，就能够对这两大疾病起到很好的预防效果。

多种方法预防骨质疏松

骨质疏松是全球第二大流行性疾病。人体的骨质密度一般在30岁左右达到高峰，随后即开始下降。骨质疏松给老年人带来更高的骨折风险，并由此引发更多的健康问题。美国有200万男性患有骨质疏松，高达40%的美国人缺乏维生素D。

黄医师说，骨密度不够，人容易摔倒骨折，“老年人就怕跌倒，一旦跌倒，康复的时间就很长”。他建议，预防骨质疏松，中老年人可以每天适当晒晒太阳，依靠大自然的力量补充身体缺乏的钙质。

“还要经常锻炼。”黄医师说，中老年人锻炼身体，可以打太极拳，但是动作不要太快。美国国立卫生研究院（NIH）建议，可以做一些负重训练，比如健行、远足、慢跑、网球、跳舞以及适当的力量训练，促进骨骼生长，使之更强健。

从中医角度看，黄医师说，骨质疏松是人体内的阳气不足。中医给出的一个药方是健步虎潜丸，主治气血虚弱、膝腿腰胯酸软无力，有疏筋止痛、活血补气的效果。黄医师自己也服用中药，感到见效很快，会明显感到腿部力量增加。

有些食物也富含维生素D，比如牡蛎、鳕鱼、鲭鱼、野生鲑鱼、秋刀鱼、虾子、干香菇、蛋黄、蘑菇、奶油、起司、鱼肝油等。

妙用葱姜蒜预防心血管病

心血管疾病分为多种，包括动脉硬化、高血压、血管疾病、冠状动脉疾病等等。美国心脏协会（AHA）报告显示，40至59岁美国人的CVD发病率约为40%，60至79岁人群发病率达70%～75%。

黄医师说，人到中老年，尤其是50岁以后，如果每天摄取太多的营养物质，身体无法全部吸收，就会堆积在腹部，天长日久，促发心血管疾病及糖尿病。

对心血管疾病有预防效果的食物种类很多，黄医师专门介绍了生姜，认为生姜是阳性食物，可以促进血液流动、预防血液黏稠；还有洋葱、大蒜之类，可以煮水饮用。

华人烹饪往往会加入葱姜蒜；而这些东西不仅可调味，还是预防心血管疾病的好帮手。包括食用醋，中医认为食醋有助于健脾开胃、刺激肠胃蠕动、清肠排毒、净化血液等。

黄医师建议，从健康角度出发，日常饮食，不能为了追求味道鲜美而加入太多油、盐或糖，“要理解自己身体的状况，有时候要牺牲一点（味道）”。

身体锻炼脊椎运动应优先

上文中提到了一些有助于增强骨骼的运动，人们一般也知道身体健康离不开运动，因此经常运动。但黄医师认为，很多人，甚至包括一些武术名家，过于重视四肢运动，而忽略了脊椎、颈椎的锻炼。他举例说，有的武术名家爆发力很厉害，在竞技中可以打败别人，但自己的身体并不好，有的人只活了五六十岁。

脊椎由7节颈椎、12节胸椎和5节腰椎组成，脊椎是中空的管道，脊椎内的脊髓连系的神经遍布体表和内脏。脊椎健康医学认为，脊椎不好，可导致中风、头痛、头晕、内分泌不足、胸闷气短、消化不良等十几种疾病。尤其是现代人长期使用电脑和手机，容易不知不觉中诱发脊椎问题。

黄医师认为，就身体保健而言，首先是做脊椎骨的运动，包括脊椎骨上下、左右、前后以及旋转的运动，其次才是四肢的运动。做脊椎运动的方法很多，在油管的节目上也有很多。他建议，日常生活中可以做一些简单运动，比如往前下腰、扶墙或楼梯做“后下腰”活动，还可以做左右甩手运动，用一只手打另一侧的肩膀，让脊椎旋转起来。◇