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长寿的秘诀在血管保健！4种行为最伤血管 应避免 为何香港人比日本人更长寿？秘诀在于心血管得保健，4种伤血管行为应避免。（Shuttertock） 在全球十大死因中，心血管疾病居首。可以说心血管好的人可能更容易长寿，究竟如何保护我们的血管？医师指出，有些行为会伤害我们的血管，应尽量避免；而有些行为则对我们的血管有益，应多多益善。 香港人比日本人更长寿的秘诀 日本被认为是长寿之国，不过，现在这一记录已经被打破。香港人自 2013 年以来已超越日本成为最长寿人口。2021年，香港男性平均预期寿命是83岁，女性则是88岁?[1]；而日本人这一数字分别为82和87.57。[2] 知名医学期刊《柳叶刀》（The Lancet ）2021 年发表的研究指出，香港人长寿原因之一是心血管疾病死亡率较低。此外，香港也是世界上吸烟率最低的地区之一，其中，香港女性由癌症导致的死亡率也是最低的?[3]。 香港人自 2013 年以来已超越日本成为最长寿人口。（Shutterstock） 4行为伤害心血管 抽烟、少动都在内 心血管疾病又称为“循环系统疾病”，所谓的循环系统指的是人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（包含动脉、静脉、微血管）。简单来说，任何影响心脏血管系统的疾病都可称为心血管疾病，从而造成心脏、脑部与周边血管病变，比如心脏病、高血压、高血糖、中风、心肌梗塞等。 很多不良行为习惯都可能伤害心血管，从而影响长寿，以下是4个突出的方面： 抽烟：抽烟容易造成血管内壁伤害，引发血管阻塞以及血栓的危险。 吃太油：吃太油容易造成血管内壁的油脂堆积。 吃太咸：吃太咸会造成血压上升、之后引发血管的病变。 少运动：运动太少的人容易产生肥胖、无法代谢坏的胆固醇，之后也造成血管的病变。 吃太咸会造成血压上升、之后引发血管病变。（健康1+1/大纪元） 二手烟也是心血管的大敌 不只直接抽烟，吸入二手烟的危险也非常大。 香烟点燃之后会释放大量化学物质， 对血管壁造成伤害，之后，人体血液中的油脂就会堆积在受伤的血管壁上，久之造成血管的内径狭窄。 而且这些物质还会导致血液黏稠度都上升，容易引发血栓，一旦供应心脏或脑部的血管阻塞，还可能造成局部的神经功能丧失，引发心肌梗塞或是脑中风的情况。 研究发现，抽烟导致心脏病风险增加2倍以上，女性抽烟心脏病风险会比男性进一步增加?。 心血管要长寿 必做4件事 想要健康长寿，生活中有许多简单、可做到的心血管保健秘诀。 1. 戒烟 1997年，美国心脏学会发表的研究报告显示，30%的狭心症疾病是因为抽烟而来，抽烟也会让脑中风的机会增加1倍，每年有超过40万美国人因为抽烟而死亡；而戒烟可以让心肌梗塞的复发率减少一半。 戒烟对于保持心血管健康非常重要。（健康1+1/大纪元） 2. 饮食健康 心血管日常保健通常会先从饮食开始。我们的血管其实就像大楼里面的水管一样，负责输送养分和血液到全身。因此，减少高油、高糖分的摄取，减少胆固醇、增加膳食纤维的摄取。 推荐2种有益心血管健康的饮食方式： ● 地中海饮食 防心脏病 地中海饮食特别强调吃蔬菜水果以及橄榄油，要大量摄取，再搭配鱼类和坚果类，就可以得到健康的饮食。同时减少摄取红肉（包括牛肉和猪肉），避免加工食物，有助于减少心脏疾病，也有助于降低癌症风险。 ● 得舒饮食法 防高血压 DASH饮食法最重要的是限制钠的摄取量。因为钠离子增加，会造成血液内的渗透压提高，使得身体水分滞留，因此血管壁上的压力就增高，最后引起血压上升。 DASH饮食强调高血压患者应多吃高钾、高镁、高钙食物。钾可以拮抗钠离子，帮助控制血压； 镁离子可以促进酵素功能，帮忙胰岛素工作；钙离子可以稳定神经和肌肉，以及增加骨骼的强健。 另外，也建议多摄取膳食纤维还有不饱和脂肪酸，以提升血管的健康指数。 得舒饮食法防高血压。（健康1+1/大纪元） 3. 良好的运动习惯 1995发表在美国《医学会杂志》的对9000多人追踪五年的研究报告显示，有运动习惯并保持身体体态的人，会比较长寿。而没有运动习惯的人如果从新开始运动，可以减少四成以上的死亡率。 不过，运动方式有很多，要采取适合自己的正确运动习惯。尤其是夏天，应该适当补充水分、适时降温，避免运动伤害。 运动方式有很多，夏季运动要注意2要点。（健康1+1/大纪元） 4. 保障睡眠 研究显示，失眠的人心肌梗塞风险会增加6成以上，失眠还可能造成血压、血糖甚至体重上升，以及荷尔蒙失调，这些都会对心脏病造成危害。另外，失眠也有可能造成交感神经兴奋和全身性的发炎反应，造成血管病变。 本文整理自健康1+1，完整影片请见下方： (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：李凡◇ 相关新闻： 吃杏仁减重有4诀窍 还防糖尿病、心脏病 日喜剧泰斗笑福亭笑瓶骤逝 主动脉剥离致死率高 痴呆症不可逆？资深医师：1方法可延迟或预防 胸口有死穴！撞到可能引起心跳停止 研究发现特定时间入睡 患心血管疾病风险最低 饱和脂肪都不好吗？这种脂肪更应留意 每天喝2杯咖啡会增加死亡风险吗？ 猫王女儿突然病逝 心脏骤停再引关注 研究：吃盐太少可能和太多一样有危险 编辑推荐： 人心向善 大陆当初盛况 林辉：掩盖大饥荒真相 五省书记罪责难逃（下） 北京人赞颂法轮功美好 谢李洪志大师洪恩 热门新闻： 【未解之谜】杨贵妃生死之谜 大唐传奇公主 聚众美于一身 美国“溺毙”女子被天使告知：你太早来了 今天吃什么？神说了算 消灾避祸，古人都做这件事！学会就什么都不怕了 【财商天下】时间金钱省到极致 “旅游特种兵”爆红 【新闻看点】药明康德赵宁早逝 牵出背后黑幕 【马克时空】匕首被拦截 原来机密早被泄露 习家军各起山头 何立峰“厦大帮”浮出 中共为何惧怕马斯克的“星链”服务 深圳公寓大厦深夜振动摇晃 住户吓坏全部逃离 蔡少芬晒全家福为张晋庆生 夫妻互动超有趣 曾任郭富城形象顾问 造型师张学润在深圳自尽 疑因挺白纸运动遭报复 周峻纬主演新剧突撤档 直播中4次读错一常用字 大陆女星周也引争议 海莉·贝莉当《小美人鱼》引热议 导演谈选角 吃对可逆龄 女性必吃6种养气血食物 5种可天天吃 癌细胞被饿死 他断食抗癌成功 但这类人不适用 每天刷牙还得蛀牙、牙周病？用对牙刷牙线是关键 比降糖药效果更好？摄入两类纤维 血糖1个月降25% 马上丢掉这些不要的东西 家事整理事半功倍 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：长寿的秘诀在血管保健！4种行为最伤血管 应避免 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：