《蛤蟆先生去看心理医生》

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童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受

1. 怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常，通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。

2. 撒泼也是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说'不行，你不能这样 ！'这让孩子非渚愤怒，同时又感到无助，因为对那个让他生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以唯一能做的就是躺倒在地，又踢又叫。而当成年人也这么干的时候，我们会说他在'无理取闹，所有这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。

3. 愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

4. 困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。”

5. 确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。”

6. 改变会带来风险，风险会导致危险处境 ,，危险意味着死亡的威胁。

7. 今天我给自己打9分，其实可以打10分，但我想给未来留些余地，或许事情会变得更好。

8. 情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受。

9. 人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。

   代表人格结构的三种状态
   
   关于'成人状态 '，你能再说说吗？ ”蛤蟆问。
   “’成人自我状态1'指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”苍鹭回答。
   “这究竟是什么意思呢？ ”
   “意思是，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技
   能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。” “
   那么，是不是说，这个'成人状态’比其他两个状态更重要？ ”
   “并不是这样。”苍鹭答道，“在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，’成人状态’有它的特殊重要性。”
   蛤蟆听得相当专注。
   苍鹭继续说：“只有在’成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。”
   停顿了许久，蛤蟆说：“你确定吗，苍鹭？我在’儿童状态'里就学不到东西吗？ ”
   “是的，我认为不行。在’儿童状态’时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。”
   “我明白了，那处在'父母自我状态'呢？难道也学不到什么吗？ ”
   “我认为答案还是'不行’，但原因不同。当你处在'父母状态’时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。”
   沉默片刻后，蛤蟆问：“所以你是说只有当我处在'成人自我状态’，才能更好地了解自我？ ”
   “是的，我想你说对了。因为只有在那个时候，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥，当然这一点很难做到。”
   “那为什么我觉得学东西很难？如果你说的是真的，为什么你不直接带我进入'成人状态 '，然后告诉我怎么做？这能省下我多少时间啊。”
   “我不知道你这么说是不是认真的，假定你是认真的，我会这么回答你：其一，没人能强迫别人进入他们的'成人状态’。你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。”苍鹭停下来，凝神看着蛤蟆。
   “其二呢？ ”蛤蟆很快问道，想缓解逐渐积累的压力。
   “其二，我不’知道’你应该怎么做。咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。”
   “是的，这点我发现了，”蛤蟆缓缓地说，“可为什么就这么难呢？ ”
   苍鹭想了一下说：“难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。”
   “你说的意思是？ ”蛤蟆很喜欢业余舞台表演。
   “就好像出演一个我们最喜欢、最了解的角色，台词和动作都烂熟于心。比方说，有个角色叫'生气鬼' ，'生气鬼’很懂该怎么表达愤怒。遇到适合他演的剧目，他能一字不差地说出台词，而且他经常遇到这样的场景，是不是很奇怪？他能不假思索地切换到愤怒的语调和音高，自动筛选出合适的用词，他的整个姿态都在表达愤怒。总之，他演的'生气鬼'接近完美，而关键在于，甚至都不用动脑子！就好像为了这场演出他排练了一辈子，而频繁地出演这个角色也使得他每一次表演都更传神。”
   蛤蟆的神情很是忧虑。“你是说愤怒的人是故意愤怒的吗？ ”他问，“他们选择了这个角色？ ”
   “当然，不然他们为什么要这么做呢？ ”
   片刻后，蛤蟆说：“呃，也可能是有人让他们生气。”
   “你说到了一个很重要的问题，蛤蟆，值得我们仔细想一想。我认为没有人能’让'我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们'选择'了自己的感受。我 们'选择’了愤怒，我们'选择'了悲伤。”
   “噢，得了吧！”蛤蟆打断了苍鹭，“没有一个正常人会'选择'去感受悲伤或痛苦。这完全说不通。”
   “我知道，这听上去不太可能，但你可以从另一个角度来思考。一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
   蛤蟆看上去很困惑：“你是说人们的痛苦和折磨都是自找的？我实在不能相信。”
   “我同意，要接受这一点很难。”苍鹭说。 “要我说，真这样才见鬼了。”蛤蟆压低嗓音嘟嚷着。
   显然，苍鹭没有听见。“也许'选择'这个词不太恰当，我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事儿。但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。
   “条件反射是什么？ ”蛤蟆问。
   “条件反射是一种针对特定刺激物的自动反应。你一定听说过巴甫洛夫的著名实验。实验里的狗听到铃响就会流口水，因为他们学会了把铃声和喂食关联在一起。可怜的狗自从习惯了这个关联后便无法控制，变成了一种自动反应。”
   “你把腿交叉时，医生敲击你膝盖，脚就会自动弹起来。我猜这和你说的意思差不多吧，你没法儿不让脚弹起来。”
   “正是这样，”苍鹭热切地回应，“这个例子完美地表达了我的意思。只不过我们要讨论的是情绪化的行为。以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应，可以说，就像实验里的狗一样，我们无法避免这种反应。”
   “可这不就是我一直在说的吗？ ”蛤蟆插嘴说，“如果我们无法避免这么做，那就不是我们的错。你不能怪我得了抑郁，这对我没有帮助。”他停了一下，“而且非常不公平。”
   苍鹭沉默了许久，这让蛤蟆非常不自在。接着，苍鹭说： “那么，蛤蟆，你这段时间的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？ ”
   蛤蟆停下来，开始思索。他心里隐约知道，自己正在偏离轨道，可他太激动了，停不下来，也不愿停。 “
   第一个要怪的就是老獾，然后是河鼠。鼹鼠，多少也得怪。我告诉过你，他们每一个都是怎么可怕地对待我的，当我从……”他停了一下，“当我外出回来的时候。然后你让我看到，在我的成长过程中，是父母待我的方式让我变成现在这个样子的。我知道他们也许是无心的，可我还是得怪他们。没别人了，我就是要怪他们。我过的是什么糟糕的人生啊。”蛤蟆生着气，落下辛酸的泪水。“不公平，”他说，“一点儿都不公平。”随后他又抽泣起来。
   苍鹭静静坐着，这回没有把纸巾盒推给蛤蟆，只是坐着。最终，他说话了，语重心长的样子让蛤蟆立即回过了神。
   “蛤蟆，你已经走到十字路口，没法儿再回头了。你要选哪条路？ ”
   “我不明白你的意思，”蛤蟆边擦眼泪边说，“你说得好像我得做什么选择似的，是吗？ ”
   “是的，选择就是：你还要为自己的不快乐责怪别人多久？ ”苍鹭答道。
   “可你知道剩下的选择是什么，你想让我责怪自己。我不要。”蛤蟆气恼地说。
   “这完全不是我要说的选项。责怪是人处在'儿童自我状态’里做的事情，好像你最喜欢待在那个状态里。但一个处在'成人自我状态'的人，可能会有怎样恰当的做法呢？ ”
   蛤蟆试着让脑子转起来，可他心里满是矛盾的情绪，而他下意识地知道，自己正处在自我探索的重要时刻。“我不确定自己知不知道。”他说。
   “相比责怪，负起责任听着如何？ ”
   一阵长久的沉默之后，蛤蟆终于平静地说：“我不确定是否懂你的意思，你是说，我该为自己的行为负责？ ”
   “还包括你自己的情绪，这才是成年人会做的事情。毫无疑问，这很难，但相比于责怪别人，它还真有个天大的好处。”
   “什么好处？ ”
   “就是，你能开始对此行动了。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”