v1.10.3 — personalised strain, a daily signal card, deeper derived metrics

CHANGELOG.md

@@ -1,5 +1,18 @@
 # Changelog
 
+## [1.10.3] — 2026-06-03 — Personalised strain, a daily signal card, deeper derived metrics
+
+### Added
+
+- **A "Today's signal" card.** The coincident-deviation read — which notices when several of your vitals sit off their personal baseline at once — now leads the Insights overview as a calm daily card instead of a flag buried in the grid. It shows an all-clear on a normal day, names the vitals to keep an eye on when a few drift, and always frames them as possible factors, never a cause or a diagnosis.
+- **Derived bands for more of what your watch measures.** Overnight wrist temperature and stair-climbing and stair-descent pace each get a personal typical-range band, and your device's estimated six-minute-walk distance is placed against a published reference for your age, height, weight and sex. Each is shown with its method and its cited standard, and only once there is enough history. They appear under a new "Mobility & body" group.
+- **Trailing trend sparklines** on the derived tiles, drawn from the readings the tile already uses.
+
+### Changed
+
+- **The Strain score is now anchored to your own training load.** It reads how hard a day was relative to your own recent training-day effort rather than a fixed population figure, so a genuinely hard day reads high even while you are building back up; with too little history it falls back to a general reference and says so.
+- Age-banded reference norms now interpolate across bracket boundaries instead of stepping, and the sleep midpoint is computed in your own timezone.
+
 ## [1.10.2] — 2026-06-03 — Honest AI connection test, consistent insights, retention re-enabled
 
 ### Fixed

docs/api/openapi.yaml

@@ -1,7 +1,7 @@
 openapi: 3.1.0
 info:
   title: HealthLog API
-  version: 1.10.2
+  version: 1.10.3
   description: >-
     Self-hosted personal-health-tracking PWA — public API surface for the iOS native client and external ingest.
 
@@ -2466,6 +2466,10 @@ paths:
               - RECOVERY_SCORE
               - STRESS_SCORE
               - STRAIN_SCORE
+              - WRIST_TEMPERATURE_BASELINE
+              - STAIR_ASCENT_SPEED_BASELINE
+              - STAIR_DESCENT_SPEED_BASELINE
+              - SIX_MINUTE_WALK_BAND
             description: "Derived-metric id to compute (e.g. VITALS_BASELINE, FITNESS_AGE, VASCULAR_AGE_DELTA, HRV_BALANCE, BMI,
               READINESS). Closed enum: an unknown id 422s. Metrics whose compute has not yet landed return an
               `insufficient` value with reason `not_implemented`."
@@ -7769,6 +7773,10 @@ components:
             - RECOVERY_SCORE
             - STRESS_SCORE
             - STRAIN_SCORE
+            - WRIST_TEMPERATURE_BASELINE
+            - STAIR_ASCENT_SPEED_BASELINE
+            - STAIR_DESCENT_SPEED_BASELINE
+            - SIX_MINUTE_WALK_BAND
           description: Echoes the requested derived-metric id (tags the union).
         status:
           type: string
@@ -7784,8 +7792,9 @@ components:
                 type: string
               additionalProperties: {}
             - type: "null"
-          description: Metric-specific value object when status is 'ok' (e.g. { type, center, low, high, spread, sampleDays, k }
-            for VITALS_BASELINE); null when 'insufficient'.
+          description: Metric-specific value object when status is 'ok' (e.g. { type, center, low, high, spread, sampleDays, k,
+            series } for VITALS_BASELINE, where `series` is the trailing per-day mean values for the inline sparkline);
+            null when 'insufficient'.
         coverage:
           $ref: "#/components/schemas/DerivedCoverage"
         confidence:

messages/de.json

@@ -2550,7 +2550,14 @@
           "normal": "Normalbereich (WHO)",
           "overweight": "Übergewicht (WHO)",
           "obese": "Adipositas (WHO)"
-        }
+        },
+        "sixMinuteBand": {
+          "green": "{percent}% des für dein Profil vorhergesagten Werts",
+          "yellow": "{percent}% des für dein Profil vorhergesagten Werts",
+          "red": "{percent}% des für dein Profil vorhergesagten Werts"
+        },
+        "sixMinuteNoBand": "Ergänze Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, um dies einzuordnen",
+        "mobilitySectionTitle": "Mobilität & Körper"
       },
       "anatomy": {
         "outOf": "/100",
@@ -2618,9 +2625,25 @@
           "description": "Ein nächtlicher Stress-Proxy aus dem Tagesverlauf deiner HRV."
         },
         "STRAIN_SCORE": {
-          "method": "Ein nächtlicher 0–100-Belastungs-Proxy aus deiner herzfrequenzgewichteten Aktivitätslast (ein TRIMP-ähnliches Trainingsimpuls-Modell). Höher heißt ein anstrengenderer Tag.",
+          "method": "Ein nächtlicher 0–100-Belastungs-Proxy aus deiner herzfrequenzgewichteten Aktivitätslast (ein TRIMP-ähnliches Trainingsimpuls-Modell). Höher heißt ein anstrengenderer Tag. Die Skala ist an deine eigene jüngste Trainingstagslast angelehnt — relativ zu deiner typischen Anstrengung —, sodass ein für dich wirklich harter Tag hoch ausfällt. Solange du noch Verlauf aufbaust, wird stattdessen ein allgemeiner Referenzwert verwendet.",
           "caveat": "Ein beschreibender Aktivitätslast-Proxy, kein klinisches oder trainingsgerechtes Lastmaß.",
-          "description": "Ein nächtlicher Aktivitätslast-Proxy aus deiner herzfrequenzgewichteten Anstrengung."
+          "description": "Ein nächtlicher Aktivitätslast-Proxy aus deiner herzfrequenzgewichteten Anstrengung, relativ zu deiner typischen Anstrengung."
+        },
+        "WRIST_TEMPERATURE_BASELINE": {
+          "method": "Deine typische nächtliche Handgelenkstemperatur ist der Median deiner nächtlichen Messwerte im Zeitraum, ± einer robusten Streuung (skalierte mittlere absolute Abweichung). Sie folgt DEINEN Werten — letzte Nacht wird als Abweichung von deiner eigenen Baseline gezeigt, nicht von einer Bevölkerungsnorm.",
+          "caveat": "Nur ein persönliches Abweichungsband — beschreibend, kein Anzeichen für Krankheit, Fieber oder Zyklusphase. Du interpretierst es selbst."
+        },
+        "STAIR_ASCENT_SPEED_BASELINE": {
+          "method": "Dein typisches Treppensteig-Tempo ist der Median deiner Tageswerte im Zeitraum, ± einer robusten Streuung (skalierte mittlere absolute Abweichung). Das Band wird aus deinen Daten gebildet — es gibt keinen Bevölkerungs-Grenzwert für Treppentempo, da es von Treppengeometrie und Beinlänge abhängt.",
+          "caveat": "Ein persönliches Mobilitäts-Trendband — beschreibend, keine Gebrechlichkeits- oder Sturzrisiko-Bewertung."
+        },
+        "STAIR_DESCENT_SPEED_BASELINE": {
+          "method": "Dein typisches Treppen-Abstiegstempo ist der Median deiner Tageswerte im Zeitraum, ± einer robusten Streuung (skalierte mittlere absolute Abweichung). Das Band wird aus deinen Daten gebildet — es gibt keinen Bevölkerungs-Grenzwert für Treppentempo, da es von Treppengeometrie und Beinlänge abhängt.",
+          "caveat": "Ein persönliches Mobilitäts-Trendband — beschreibend, keine Gebrechlichkeits- oder Sturzrisiko-Bewertung."
+        },
+        "SIX_MINUTE_WALK_BAND": {
+          "method": "Die von deinem Gerät GESCHÄTZTE 6-Minuten-Gehstrecke, eingeordnet gegen die Referenz von Enright & Sherrill für Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, als Prozent des Vorhersagewerts. Die Strecke ist die Schätzung des Geräts — hier nie neu berechnet. Ohne Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht wird der Prozentwert ausgeblendet und nur Strecke und Trend gezeigt.",
+          "caveat": "Eine gegen eine veröffentlichte Referenz neu eingeordnete Schätzung — ein Hinweis zur funktionellen Kapazität, kein klinischer 6-Minuten-Gehtest und keine Diagnose."
         }
       },
       "scores": {
@@ -2632,7 +2655,15 @@
       "coincident": {
         "label": "Mehrere Vitalwerte außerhalb der Baseline",
         "summary": "{count} deiner Vitalwerte lagen heute außerhalb ihres persönlichen Bereichs.",
-        "vitals": "Außerhalb des Bereichs: {list}"
+        "vitals": "Außerhalb des Bereichs: {list}",
+        "cardTitle": "Signal des Tages",
+        "allClear": "Alle deine Vitalwerte liegen heute in ihrem persönlichen Bereich.",
+        "allClearMeta": "{count} deiner Vitalwerte gegen deinen eigenen typischen Bereich geprüft.",
+        "watch": "Ein Vitalwert liegt heute außerhalb seines üblichen Bereichs.",
+        "watchVital": "Außerhalb des Bereichs: {vital}. Oft nur einmalig — behalte es in den nächsten Tagen im Blick.",
+        "firedHeadline": "{count} deiner Vitalwerte liegen heute außerhalb ihres persönlichen Bereichs.",
+        "factors": "Mögliche Faktoren — nie eine Ursache: ein hartes Training, schlechter Schlaf, Alkohol, Höhe, Stress oder Krankheit. Das ist ein Hinweis aus deinen eigenen Baselines, keine Diagnose.",
+        "building": "Deine persönlichen Baselines entstehen — erfasse ein paar Tage mehr, dann erscheint dies."
       }
     },
     "cardioFitness": {

messages/en.json

@@ -2550,7 +2550,14 @@
           "normal": "Normal range (WHO)",
           "overweight": "Overweight (WHO)",
           "obese": "Obese (WHO)"
-        }
+        },
+        "sixMinuteBand": {
+          "green": "{percent}% of predicted for your profile",
+          "yellow": "{percent}% of predicted for your profile",
+          "red": "{percent}% of predicted for your profile"
+        },
+        "sixMinuteNoBand": "Add your age, height, weight and sex to frame this",
+        "mobilitySectionTitle": "Mobility & body"
       },
       "anatomy": {
         "outOf": "/100",
@@ -2618,9 +2625,25 @@
           "description": "A nightly stress proxy from the shape of your intra-day HRV."
         },
         "STRAIN_SCORE": {
-          "method": "A nightly 0–100 strain proxy from your heart-rate-weighted activity load (a TRIMP-style training-impulse model). Higher means a harder day.",
+          "method": "A nightly 0–100 strain proxy from your heart-rate-weighted activity load (a TRIMP-style training-impulse model). Higher means a harder day. The scale is anchored to your own recent training-day load — relative to your typical effort — so a genuinely hard day for you reads high. While you are still building history it uses a general reference instead.",
           "caveat": "A descriptive activity-load proxy, not a clinical or training-grade load measure.",
-          "description": "A nightly activity-load proxy from your heart-rate-weighted effort."
+          "description": "A nightly activity-load proxy from your heart-rate-weighted effort, relative to your typical effort."
+        },
+        "WRIST_TEMPERATURE_BASELINE": {
+          "method": "Your typical overnight wrist temperature is the median of your nightly readings over the window, ± a robust spread (median absolute deviation, scaled). It tracks YOUR readings — last night is shown as a deviation from your own baseline, not a population norm.",
+          "caveat": "A personal-deviation band only — descriptive, not an illness, fever or cycle-phase signal. Interpret it yourself."
+        },
+        "STAIR_ASCENT_SPEED_BASELINE": {
+          "method": "Your typical stair-climbing pace is the median of your daily values over the window, ± a robust spread (median absolute deviation, scaled). The band is built from your data — there is no population stair-speed cut-off, because pace depends on stair geometry and leg length.",
+          "caveat": "A personal mobility-trend band — descriptive, not a frailty or fall-risk assessment."
+        },
+        "STAIR_DESCENT_SPEED_BASELINE": {
+          "method": "Your typical stair-descent pace is the median of your daily values over the window, ± a robust spread (median absolute deviation, scaled). The band is built from your data — there is no population stair-speed cut-off, because pace depends on stair geometry and leg length.",
+          "caveat": "A personal mobility-trend band — descriptive, not a frailty or fall-risk assessment."
+        },
+        "SIX_MINUTE_WALK_BAND": {
+          "method": "Your device's ESTIMATED six-minute-walk distance placed against the Enright & Sherrill reference for your age, height, weight and sex, as a percent of predicted. The distance is the device's estimate — never recomputed here. Without your age, height, weight and sex the percent is hidden and only the distance and trend are shown.",
+          "caveat": "An estimate re-framed against a published reference — a functional-capacity awareness signal, not a clinical 6-minute-walk test or a diagnosis."
         }
       },
       "scores": {
@@ -2632,7 +2655,15 @@
       "coincident": {
         "label": "Several vitals off baseline",
         "summary": "{count} of your vitals sat outside their personal range today.",
-        "vitals": "Outside range: {list}"
+        "vitals": "Outside range: {list}",
+        "cardTitle": "Today's signal",
+        "allClear": "All your vitals are within their personal range today.",
+        "allClearMeta": "Checked {count} of your vitals against your own typical range.",
+        "watch": "One vital is outside its usual range today.",
+        "watchVital": "Outside range: {vital}. Often just a one-off — worth a glance over the next few days.",
+        "firedHeadline": "{count} of your vitals are outside their personal range today.",
+        "factors": "Possible factors — never a cause: a hard workout, poor sleep, alcohol, altitude, stress, or illness. This is awareness from your own baselines, not a diagnosis.",
+        "building": "Building your personal baselines — track a few more days and this will appear."
       }
     },
     "cardioFitness": {

messages/es.json

@@ -2550,7 +2550,14 @@
           "normal": "Rango normal (OMS)",
           "overweight": "Sobrepeso (OMS)",
           "obese": "Obesidad (OMS)"
-        }
+        },
+        "sixMinuteBand": {
+          "green": "{percent}% de lo previsto para tu perfil",
+          "yellow": "{percent}% de lo previsto para tu perfil",
+          "red": "{percent}% de lo previsto para tu perfil"
+        },
+        "sixMinuteNoBand": "Añade tu edad, altura, peso y sexo para encuadrar esto",
+        "mobilitySectionTitle": "Movilidad y cuerpo"
       },
       "anatomy": {
         "outOf": "/100",
@@ -2618,9 +2625,25 @@
           "description": "Un indicador nocturno de estrés a partir de la forma de tu VFC durante el día."
         },
         "STRAIN_SCORE": {
-          "method": "Un indicador nocturno de esfuerzo de 0 a 100 a partir de tu carga de actividad ponderada por frecuencia cardíaca (un modelo de impulso de entrenamiento tipo TRIMP). Más alto significa un día más exigente.",
+          "method": "Un indicador nocturno de esfuerzo de 0 a 100 a partir de tu carga de actividad ponderada por frecuencia cardíaca (un modelo de impulso de entrenamiento tipo TRIMP). Más alto significa un día más exigente. La escala se ancla a tu propia carga reciente de días de entrenamiento —relativa a tu esfuerzo habitual—, de modo que un día realmente duro para ti aparece alto. Mientras aún estás acumulando historial usa una referencia general en su lugar.",
           "caveat": "Un indicador descriptivo de carga de actividad, no una medida de carga clínica ni de nivel de entrenamiento.",
-          "description": "Un indicador nocturno de carga de actividad a partir de tu esfuerzo ponderado por frecuencia cardíaca."
+          "description": "Un indicador nocturno de carga de actividad a partir de tu esfuerzo ponderado por frecuencia cardíaca, relativo a tu esfuerzo habitual."
+        },
+        "WRIST_TEMPERATURE_BASELINE": {
+          "method": "Tu temperatura típica de muñeca durante la noche es la mediana de tus lecturas nocturnas en el periodo, ± una dispersión robusta (desviación absoluta de la mediana, escalada). Sigue TUS lecturas: la noche pasada se muestra como una desviación respecto a tu propia base, no a una norma poblacional.",
+          "caveat": "Solo una banda de desviación personal: descriptiva, no una señal de enfermedad, fiebre ni fase del ciclo. Tú la interpretas."
+        },
+        "STAIR_ASCENT_SPEED_BASELINE": {
+          "method": "Tu ritmo típico al subir escaleras es la mediana de tus valores diarios en el periodo, ± una dispersión robusta (desviación absoluta de la mediana, escalada). La banda se construye con tus datos: no hay un umbral poblacional de velocidad en escaleras, porque el ritmo depende de la geometría de la escalera y la longitud de las piernas.",
+          "caveat": "Una banda personal de tendencia de movilidad: descriptiva, no una evaluación de fragilidad ni de riesgo de caídas."
+        },
+        "STAIR_DESCENT_SPEED_BASELINE": {
+          "method": "Tu ritmo típico al bajar escaleras es la mediana de tus valores diarios en el periodo, ± una dispersión robusta (desviación absoluta de la mediana, escalada). La banda se construye con tus datos: no hay un umbral poblacional de velocidad en escaleras, porque el ritmo depende de la geometría de la escalera y la longitud de las piernas.",
+          "caveat": "Una banda personal de tendencia de movilidad: descriptiva, no una evaluación de fragilidad ni de riesgo de caídas."
+        },
+        "SIX_MINUTE_WALK_BAND": {
+          "method": "La distancia ESTIMADA de marcha de seis minutos de tu dispositivo situada frente a la referencia de Enright y Sherrill para tu edad, estatura, peso y sexo, como porcentaje de lo previsto. La distancia es la estimación del dispositivo: nunca se recalcula aquí. Sin tu edad, estatura, peso y sexo se oculta el porcentaje y solo se muestran la distancia y la tendencia.",
+          "caveat": "Una estimación reformulada frente a una referencia publicada: una señal de capacidad funcional, no una prueba clínica de marcha de seis minutos ni un diagnóstico."
         }
       },
       "scores": {
@@ -2632,7 +2655,15 @@
       "coincident": {
         "label": "Varias constantes fuera de la base",
         "summary": "Hoy, {count} de tus constantes quedaron fuera de su rango personal.",
-        "vitals": "Fuera de rango: {list}"
+        "vitals": "Fuera de rango: {list}",
+        "cardTitle": "Señal de hoy",
+        "allClear": "Hoy todas tus constantes están dentro de su rango personal.",
+        "allClearMeta": "Se revisaron {count} de tus constantes frente a tu propio rango habitual.",
+        "watch": "Hoy una constante está fuera de su rango habitual.",
+        "watchVital": "Fuera de rango: {vital}. A menudo es algo puntual; conviene vigilarlo los próximos días.",
+        "firedHeadline": "Hoy, {count} de tus constantes están fuera de su rango personal.",
+        "factors": "Posibles factores, nunca una causa: un entrenamiento intenso, dormir mal, alcohol, altitud, estrés o una enfermedad. Es un aviso a partir de tus propias bases, no un diagnóstico.",
+        "building": "Construyendo tus bases personales: registra unos días más y esto aparecerá."
       }
     },
     "cardioFitness": {