Registro de Exercícios e Alongamentos

⚡ EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS	REPETIÇÕES	TOTAL REPETIÇÕES
—————————————————	FLEXÕES	—————————————————
★ Flexão Diamante	1 S 14 REPS	55 + 28
★ Flexão Negativa	--- S --- REPS
★ Flexão Isométrica	--- S --- REPS
★ Flexão Reflexiva	--- S --- REPS
★ Flexão com Parallettes	002 S 015 REPS	30
★ Flexão 180º Escápula	6 S 15 REPS	90 + 13 + 6
—————————————————	PERNA	—————————————————
★ Agachamento Livre	5 S 15 REPS	75
★ Elevação de Quadril no Solo	--- S --- REPS
★ Passo Acima	--- S --- REPS
★ Elevação de Panturillha	5 S 10 REPS	50
★ Ponte de glúteos	--- S --- REPS
★ Agachamento Pistola	--- S --- REPS
★ Agachamento Arqueiro	--- S --- REPS
—————————————————	HANDGRIP	—————————————————
★ HandGrip [ 40Kg ]	200 Esquerdo / 200 Direito	850

⚡ ALONGAMENTOS

ALONGAMENTOS	TEMPO	TOTAL TEMPO
—————————————————	ESPACATE	—————————————————
★ Espacate Lateral	1m30 L 1m30 M 10s I	2m20 L 2m20 M 20s I