空白格的增重养胃食谱

基于小红书用户 空白格 (ID: 631646278) 的 22 天真实饮食记录定制的增重食谱。

📊 数据来源

• 用户: 空白格，173cm/41kg (BMI 13.7)
• 问题: 胃不好 + 低食欲 + 外食依赖
• 记录: 20天有效数据，60餐次
• 特点: 平均3餐/天，步数1210，饮水2035ml，热量约600-800kcal

📋 内容结构

• ✅ 用户简介与核心数据
• ✅ 完整饮食记录表格（20天）
• 📈 数据洞察与分析
• 📝 定制增重养胃食谱（一周循环）
• 💡 实施建议与预期进展

🎯 食谱目标

• 热量: 1500-1800 kcal/天
• 蛋白质: 50-60g/天
• 增重速度: 0.5-1kg/月
• 目标体重: 48-50kg (BMI 16.7)

🔗 在线浏览

GitHub Pages: https://kevinxuk.github.io/ctrlwet/blankge-recipe/

📂 文件结构

blankge-recipe-web/
├── index.html    # 主页面
├── styles.css    # 样式
├── script.js     # 数据与交互
└── README.md     # 说明

💡 设计原则

1. 保持用户原有时间节奏
2. 使用熟悉的食物类型
3. 分量适度增加但保持"小份"心理
4. 外食友好/简单自制
5. 烹饪方式温和（蒸煮炖为主）

📝 实施要点

• 渐进增加，从加餐开始
• 记录胃部感受并调整
• 步数增加到3000-5000/天
• 继续记录饮食与体重

⚠️ 免责声明

本食谱基于真实用户数据生成，仅供参考。实际实施请咨询专业营养师或医生。

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生成时间: 2026-03-18 数据抓取: OpenClaw Agent