高性价比健身指南 v1.0.0

《高性价比健身指南》v1.0.0，由栗子豪发起与维护。

本次更新：

• 瘦小腿、大腿、肚子、屁股合并讲解：整体减脂与力量训练怎么配合。
• 新增固定器械入门、推胸机、坐姿划船、坐姿腿举，以及健身房选择。
• 梳理全书表达，先讲怎么做，再讲原因和证据。
• 共8章100条、83个来源；PDF115页。
• 旧的小腿、臀部条目链接和阅读记录会转到合并后的条目。

在线阅读：https://bel1eff-0228.github.io/How-to-Train-Better/

下载怎么选：

• PDF：直接阅读。
• readers.zip：解压后打开HowToTrainBetter.html，可离线检索。
• skill.zip：在支持技能的AI助手中按包内说明安装。
• source.zip：维护者与开发者使用的完整项目文件。
• SHA256SUMS：核对附件完整性。

已有离线版的读者：先导出阅读备份，再打开新版HTML并导入。在线和离线记录分别保存在浏览器。

本版完成程序与浏览器检查；不等于医学专业复核，115题独立问答评测尚未运行。通用知识不代替个人医疗评估。原创正文与技能按CC BY-NC 4.0，代码按MIT；第三方材料遵循各自许可。欢迎通过Issues反馈条目编号与具体问题。

高性价比健身指南首次公开发布v0.9.0

《高性价比健身指南》首次公开发布，由栗子豪发起与维护。

面向新手增肌减脂，以及已有基础、希望继续进步的训练者，把研究证据转化为看得懂、用得上的训练建议。

本版包含：

• 8章94条内容，覆盖力量、有氧、饮食、恢复、健身消费、补剂、进阶训练与常见身体不适。
• 24项避坑清单，以及两套通用训练示例。
• 关键词搜索、组合筛选、收藏与阅读进度。
• 离线HTML、可搜索PDF及独立AI问答技能包。

下载怎么选：

• 普通读者：选择文件名含 readers 的压缩包，解压后按包内说明阅读。
• 喜欢文档阅读：下载 HowToTrainBetter.pdf。
• 希望搭配AI使用：选择文件名含 skill 的压缩包，按包内说明安装。
• SHA256SUMS 文件用于核对下载文件是否完整。

本指南提供一般健身知识与选择建议，不替代个体医疗评估。通用训练示例不等同于个人处方。

原创正文与技能采用 CC BY-NC 4.0，允许按许可署名的非商业分享与改编；代码采用 MIT，第三方材料遵循各自许可。

欢迎通过仓库 Issues 提交疑问和纠错，请注明条目编号与具体问题，避免公开个人病史等隐私信息。