TFF Training Plan Skill v2.3.4

Konsistenz-Release. Keine neuen Features — drei Defekte behoben und die Max-HF-Formel auf eine besser validierte umgestellt.

Download: tff-training-skill.zip unten. Der Dateiname bleibt über alle künftigen Releases gleich, damit dieser Link dauerhaft funktioniert:
https://github.com/ChrisSportiveGrwoth/TheFitFuturist/releases/latest/download/tff-training-skill.zip

Behoben

• assessment.json war ungültiges JSON (überzähliges Komma). Claude liest die Datei als Text, Pläne waren praktisch nicht betroffen — jedes parsende Tooling brach.
• Widersprüchliche Pace-Obergrenze: Regel 7 kappte Intermediate/Advanced bei 9:00/km, assessment.json bei 7:30/km bzw. 6:00/km. Zwei Werte für denselben Fall. Regel 7 verweist jetzt auf max_easy_pace_cap.
• Tote Regel-Referenz: Der Beispielblock zeigte auf „Rule 9" (health-flags-Check), gemeint war Rule 16 (Annahmen-Transparenz).

Geändert

• Max-HF-Formel: 220 − age → Tanaka 208 − 0,7 × age an allen sechs Fundstellen (Tanaka/Monahan/Seals, JACC 2001 — 351 Studien, >18.000 Probanden). 220 − age unterschätzt mit steigendem Alter zunehmend, bei 70-Jährigen um rund 10 bpm. Der Skill führt eigene Regeln für 50–59, 60–69 und 70+ — die alte Formel war also genau dort am ungenauesten, wo er am vorsichtigsten sein will.
• description im Frontmatter nennt jetzt auch wann der Skill greifen soll, inklusive deutscher Auslöser (Trainingsplan, Laufplan, Halbmarathon, Krafttraining). Vorher rein englisch bei überwiegend deutschsprachiger Nutzung.
• Paket: ZIP-Wurzelordner heißt wie das name-Feld (tff-training-plan-basic), CHANGELOG.md nicht mehr im Bundle.
• README: dokumentiert, dass die drei Knowledge-Dateien in ein Claude Project gehören — ohne Projekt greift der Update-Modus nicht.

Upgrade

Alte Version in Claude unter Settings → Customize → Skills entfernen, neue ZIP hochladen. Deine training-log.md, health-flags.md und current-plan.md bleiben unberührt.