⚡ Ayanokoji System v3.3.1

Продвинутый трекер тренировок и личного развития с системой приоритетов, Command Palette и умной навигацией

🚀 Что нового в v3.3.1

🐛 Исправления багов

Критические исправления для стабильности работы:

Синхронизация данных

• ✅ Исправлена потеря данных тренировок при синхронизации с Firebase
• ✅ loadCloud теперь делает merge вместо перезаписи (локальные данные имеют приоритет)
• ✅ Данные тренировок больше не исчезают после перезагрузки страницы

Таймеры дыхания

• ✅ Исправлен счётчик циклов в Resonant Breathing (теперь показывает 1-60 корректно)
• ✅ Исправлен счётчик циклов в Box Breathing (аналогичное исправление)
• ✅ CSS transition duration теперь синхронизирован с JS конфигурацией через CSS переменные

Навигация

• ✅ Добавлен priorities в список секций для swipe-навигации на мобильных

Git

• ✅ Создан .gitignore для исключения node_modules/.vite/ и других артефактов

🚀 Что нового в v3.3.0

🌬️ Новые таймеры дыхания

Полностью переработанные автономные таймеры для практик дыхания:

Резонансное дыхание (HRV & Дыхание)

• ✅ Анимированный круг с плавным расширением/сжатием
• ✅ Точные 5 секунд вдох, 5 секунд выдох
• ✅ Звуковые сигналы начала/конца фаз
• ✅ Счетчик циклов
• ✅ Wake Lock API (экран не гаснет на мобильных)

Квадратное дыхание (Box Breathing)

• ✅ 4 фазы по 4 секунды: вдох → задержка → выдох → задержка
• ✅ Анимация квадрата с заполнением по фазам
• ✅ Эмодзи-индикаторы текущей фазы (👃吸气 → ⏸️ задержка → 👃 выдох → ⏸️ задержка)
• ✅ Звуковые клики при смене фаз
• ✅ Пульсация на задержке

Mori Breathing (Mori)

• ✅ 3-ступенчатая техника: 10 сек вдох → 10 сек задержка → 10 сек выдох
• ✅ Аудио плеер с файлом MoriBreath.mp3
• ✅ Выбор стадии: Ступень 1 / Ступень 2 / Ступень 3
• ✅ Визуальный индикатор с анимацией

🗑️ Удалено

• ❌ QCT вкладка (дублировала функционал других разделов)
• ❌ Старый таймер breath-timer.js (заменен на встроенные таймеры)

📖 История изменений (предыдущие версии)

🚀 Что нового в v3.2.0

🎯 Система приоритетов

Иерархия всех 28 задач по важности:

• ✅ Ранжирование от 1 (самое важное) до 28
• ✅ 4 категории: Очень важные, Важные, Средние, Второстепенные
• ✅ Цветовая кодировка для быстрой навигации
• ✅ Отдельная главная вкладка "Приоритеты"

⌘ Command Palette (Ctrl+K)

Быстрая навигация по всему приложению:

• ✅ 86 команд с иконками и описаниями
• ✅ Fuzzy search по названиям и ключевым словам
• ✅ Навигация стрелками и Enter
• ✅ Backdrop blur эффект
• ✅ Иерархическая структура (разделы → подразделы → вкладки)

📑 Улучшенная навигация по вкладкам

Все 9 секций с улучшенной организацией:

• ✅ Sticky scroll для вкладок (остаются видимыми при прокрутке)
• ✅ Иконки для всех вкладок
• ✅ Логическая группировка с визуальными разделителями
• ✅ Badges для вкладок с особым статусом
• ✅ Удалены дубликаты (HRV, Skills)

🚀 Что нового в v3.1.0

⌘ Command Palette

Первая версия быстрой навигации:

• ✅ Keyboard-driven интерфейс (Ctrl+K)
• ✅ Поиск по всем разделам
• ✅ Быстрые действия

📑 Улучшенные вкладки

Косметические улучшения:

• ✅ Sticky positioning
• ✅ Иконки и группировка
• ✅ Улучшенная читаемость

🚀 Что нового в v3.0

📈 Progressive Overload System

Интеллектуальная система прогрессивной перегрузки:

• ✅ Автоматические рекомендации по весам (+2.5кг верх, +5кг низ)
• ✅ Детекция плато (нет прогресса 2+ недели)
• ✅ Калькулятор 1RM (формула Epley)
• ✅ План прогрессии на 8 недель
• ✅ Оценка времени до целевого веса

🏆 Система достижений

Геймификация для мотивации:

• ✅ Streak counter с эмодзи (💪 → 🔥 → 🔥🔥 → 🔥🔥🔥)
• ✅ Badges: 10, 50, 100, 250, 500, 1000 тренировок
• ✅ Milestone серий: 7, 14, 30, 60, 100, 365 дней
• ✅ Personal Records tracking (вес, повторения, объем)

🔔 Push-уведомления

Умные напоминания:

• ✅ Напоминания о тренировках по расписанию
• ✅ Напоминания о воде каждые 2 часа
• ✅ Уведомления о пропущенных тренировках (20:00)
• ✅ Празднование новых PR и достижений
• ✅ Вибрация и интерактивные действия

📊 Тепловая карта активности

GitHub-style визуализация:

• ✅ Годовая карта (365 дней)
• ✅ Месячный календарь
• ✅ Статистика и процент выполнения
• ✅ Интерактивные tooltip
• ✅ Селектор года (2020-2026)

🌓 Светлая/темная тема

Переключатель темы:

• ✅ Две темы (dark/light)
• ✅ Автоопределение системной темы
• ✅ Сохранение предпочтений
• ✅ Плавные переходы

💾 Экспорт и импорт

Полный контроль над данными:

• ✅ Экспорт в CSV (тренировки, пробежки, сон)
• ✅ Экспорт в JSON (полный бэкап)
• ✅ Импорт из JSON
• ✅ Автоматический бэкап раз в неделю

📈 Enhanced Dashboard

Комплексная панель:

• ✅ Быстрая статистика (серия, тренировки, объем, восстановление)
• ✅ Статус дня с кнопкой "Начать"
• ✅ Предупреждения о плато
• ✅ Рекомендации по весам
• ✅ Тепловая карта
• ✅ Быстрые действия

---

📦 Установка

Локальный запуск

# Клонировать репозиторий
git clone <repo-url>
cd "workout-3 — копия"

# Установить зависимости
npm install

# Открыть в браузере
# Вариант 1: Прямое открытие
open index.html

# Вариант 2: Локальный сервер
npx serve
# или
python -m http.server 8000

Требования

• Современный браузер с поддержкой:
  • Service Workers
  • Notifications API
  • LocalStorage
  • ES6+
  • Web Audio API (для таймеров дыхания)
  • Wake Lock API (опционально, для мобильных)
• Node.js 16+ (только для разработки/тестов)

---

🧪 Тестирование

# Запустить все тесты
npm test

# Запустить в watch режиме
npm run test:watch

# Линтинг
npm run lint

# Форматирование
npm run format

Результаты: 34/34 тестов проходят ✅

---

📁 Структура проекта

workout-3 — копия/
├── index.html                    # Главный файл приложения
├── sw.js                         # Service Worker v3
├── manifest.webmanifest          # PWA manifest
├── offline.html                  # Offline fallback
├── .gitignore                    # Git исключения
│
├── audio/                        # Аудио файлы
│   └── MoriBreath.mp3           # Аудио для Mori breathing
│
├── js/
│   ├── core/                     # Бизнес-логика (тестируемая)
│   │   ├── macros.js            # Калькулятор питания
│   │   ├── validation.js        # Валидация входных данных
│   │   ├── state.js             # Управление состоянием
│   │   ├── task-engine.js       # Конвертация расписания в задачи
│   │   ├── achievements.js      # Streak и badges
│   │   ├── recovery.js          # Сон и восстановление
│   │   └── progressive-overload.js  # Прогрессивная перегрузка
│   │
│   ├── pr-tracker.js            # Трекинг личных рекордов
│   ├── achievements-ui.js       # UI для достижений
│   ├── export.js                # Экспорт/импорт данных
│   ├── notifications.js         # Push-уведомления
│   ├── heatmap.js               # Тепловая карта
│   ├── theme.js                 # Переключатель темы
│   ├── dashboard.js             # Enhanced dashboard
│   └── dashboard-enhanced.js    # Дополнительные виджеты
│
├── tests/                        # Тесты (Vitest)
│   ├── macros.test.js           # 2 теста
│   ├── validation.test.js       # 3 теста
│   ├── achievements.test.js     # 8 тестов
│   ├── recovery.test.js         # 9 тестов
│   └── progressive-overload.test.js  # 12 тестов
│
├── CLAUDE.md                     # Документация для Claude Code
├── CHANGELOG.md                  # История изменений
├── INTEGRATION.md                # Руководство по интеграции
└── README.md                     # Этот файл

---

🎯 Основные возможности

Тренировки

• ✅ Логирование тренировок (push/pull/legs/full)
• ✅ Детальные логи упражнений (сеты, повторения, вес)
• ✅ Трекинг личных рекордов (PR)
• ✅ Рекомендации по весам
• ✅ Детекция плато

Пробежки

• ✅ Дистанция, время, темп
• ✅ Средний и максимальный пульс
• ✅ Типы: long/sprint

Сон и восстановление

• ✅ Часы сна, качество (1-10)
• ✅ Уровень усталости (1-10)
• ✅ Боль в мышцах / DOMS (0-10)
• ✅ Recovery score (0-100%)
• ✅ Рекомендации по deload неделе

Дыхательные практики

• ✅ Резонансное дыхание (5/5 сек)
• ✅ Квадратное дыхание (4/4/4/4 сек)
• ✅ Mori breathing (10/10/10 сек, 3 ступени)
• ✅ Звуковые сигналы и Wake Lock

Питание

• ✅ Калькулятор макросов (BMR, TDEE)
• ✅ Цели: maintain, cut, bulk, recomp
• ✅ Формула Mifflin-St Jeor

Расписание

• ✅ Кастомное расписание (trainDay/restDay)
• ✅ Конвертация в задачи
• ✅ Трекинг выполнения

Аналитика

• ✅ Тепловая карта активности
• ✅ Графики прогресса (Chart.js)
• ✅ Статистика серий
• ✅ Объем за неделю

Синхронизация

• ✅ Firebase Realtime Database
• ✅ Offline-first (Service Worker)
• ✅ Автоматический sync с merge (локальные данные имеют приоритет)

---

🔧 API Reference

Breathing Timers

// Резонансное дыхание
startResonantBreathing();   // Запуск таймера
stopResonantBreathing();    // Остановка

// Квадратное дыхание
startBoxBreathing();        // Запуск таймера
stopBoxBreathing();         // Остановка

// Mori breathing
startMoriBreathing();       // Запуск таймера
stopMoriBreathing();        // Остановка
selectMoriStage(1);         // Выбор ступени (1-3)

Progressive Overload

// Рекомендация по весу
const rec = window.ASCore.progressiveOverload.calculateRecommendedWeight(
  'Bench Press',
  window.S.personalRecords,
  window.S.workoutLogs
);
// → { current: 80, recommended: 82.5, reason: "...", increment: 2.5 }

// Детекция плато
const plateaus = window.ASCore.progressiveOverload.getAllPlateaus(
  window.S.personalRecords,
  window.S.workoutLogs,
  2 // weeks
);

// Калькулятор 1RM
const oneRM = window.ASCore.progressiveOverload.calculate1RM(100, 5);
// → 116.67

// План прогрессии
const plan = window.ASCore.progressiveOverload.getProgressionPlan(
  'Bench Press',
  80,  // current
  100, // target
  8    // weeks
);

Achievements

// Текущая серия
const streak = window.ASCore.achievements.calculateStreak(window.S.done);

// Лучшая серия
const longest = window.ASCore.achievements.calculateLongestStreak(window.S.done);

// Все достижения
const achievements = window.ASCore.achievements.checkAchievements(window.S);

// Личные рекорды
const prs = window.ASCore.achievements.calculatePersonalRecords(window.S.workoutLogs);

Notifications

// Инициализация
window.notificationModule.initNotifications();

// Запланировать напоминание
window.notificationModule.scheduleWorkoutReminder('06:00', 'Утренняя тренировка');

// Уведомить о PR
window.notificationModule.notifyNewPR('Bench Press', 'weight', 100);

// Уведомить о milestone
window.notificationModule.notifyStreakMilestone(30);

Heatmap

// Годовая карта
window.heatmapModule.renderHeatmap('container-id', window.S.done, 2026);

// Месячная карта
window.heatmapModule.renderMonthlyHeatmap('container-id', window.S.done, 2026, 5);

Theme

// Переключить тему
window.toggleTheme();

// Применить конкретную тему
window.themeModule.applyTheme('light');

// Получить текущую тему
const theme = window.themeModule.getCurrentTheme(); // 'dark' | 'light'

Export

// Экспорт тренировок в CSV
window.exportWorkoutsToCSV();

// Полный бэкап в JSON
window.exportAllDataToJSON();

// Импорт из JSON
window.importFromJSON();

---

🎨 Кастомизация

Изменение цветовой схемы

Отредактируйте js/theme.js:

const themes = {
  dark: {
    bg1: '#0a0a0f',  // Основной фон
    a1: '#00d4ff',   // Акцентный цвет 1
    // ...
  },
  light: {
    bg1: '#ffffff',
    a1: '#0066cc',
    // ...
  }
};

Изменение параметров дыхания

Параметры таймеров находятся в index.html:

// Резонансное дыхание (миллисекунды)
const RESONANT_CONFIG = {
  INHALE_MS: 5000,
  EXHALE_MS: 5000,
  TOTAL_CYCLES: 60,
  TOTAL_SESSION_MS: 600000
};

// Квадратное дыхание
const BOX_CONFIG = {
  INHALE_MS: 4000,
  HOLD_INHALE_MS: 4000,
  EXHALE_MS: 4000,
  HOLD_EXHALE_MS: 4000,
  TOTAL_CYCLES: 44,
  TOTAL_SESSION_MS: 600000
};

// Mori breathing
const MORI_CONFIG = {
  INHALE_MS: 10000,
  HOLD_MS: 10000,
  EXHALE_MS: 10000
};

Добавление нового типа достижения

Отредактируйте js/core/achievements.js:

const workoutMilestones = [
  { count: 10, badge: '🥉', title: 'Первые 10', desc: '...' },
  { count: 2000, badge: '👑👑', title: 'Легенда 2.0', desc: '...' }, // NEW
];

---

📚 Документация

• CLAUDE.md - Полная документация для разработки
• CHANGELOG.md - История изменений v3.0
• INTEGRATION.md - Руководство по интеграции модулей

---

🐛 Известные ограничения

1. Уведомления: Работают только когда браузер открыт (ограничение PWA)
2. Тепловая карта: Не показывает интенсивность, только наличие/отсутствие
3. Экспорт питания: Пока не реализован (placeholder)
4. Offline sync: Firebase sync требует интернет-соединения
5. Wake Lock API: Поддерживается не всеми браузерами

---

🛣️ Roadmap

v3.4 (Планируется)

• Шаблоны тренировок (сохранить и переиспользовать)
• Программы на 4-12 недель (5x5, PPL, Upper/Lower)
• Трекинг воды
• Meal timing

v3.5 (Планируется)

• Сканер штрих-кодов для питания
• База продуктов (OpenFoodFacts API)
• Голосовой ввод
• Экспорт прогресса в изображение

v4.0 (Будущее)

• AI/ML предсказания оптимального времени тренировки
• Детекция перетренированности
• Виджеты для Android/iOS
• Социальные функции (шаринг достижений)

---

🤝 Contributing

Проект разработан с использованием Claude Code (claude.ai/code).

Как добавить новый модуль

1. Создайте файл в js/ или js/core/
2. Экспортируйте через window.ASCore.moduleName
3. Добавьте в sw.js в STATIC_CACHE
4. Создайте тесты в tests/
5. Обновите документацию

Запуск тестов

npm test

---

📄 Лицензия

Этот проект создан для личного использования.

---

🙏 Благодарности

• Вдохновлено философией Киётаки Аянокоджи из "Classroom of the Elite"
• Разработано с помощью Claude Code (claude.ai/code)
• Тестирование: Vitest
• Графики: Chart.js
• Backend: Firebase

---

📞 Поддержка

Для вопросов и предложений:

• Создайте issue в репозитории
• Или свяжитесь через [контакты]

---

Версия: 3.3.1
Дата релиза: 2026-05-07
Тестов: 34/34 ✅
Модулей: 15
Строк кода: ~3500+ (без index.html)

---

Made with ⚡ and 💪