你是否有过运动的冲动，但总是坚持不到第三周？是否收藏了一堆健身视频，却从没点开第二次？我们不是训练你成为运动员，而是帮你把运动变成像刷牙一样自然的习惯。
适合谁？
- 曾经坚持运动过一段时间，但中断后难以重启的人
- 想建立长期运动习惯、而非追求短期效果的人
- 愿意每天花30-60分钟，通过实战巩固运动行为模式
参与后你能获得什么？
- 一套可复用的习惯养成方法（基于《微习惯》《原子习惯》等经典）
- 8周循序渐进的运动计划，从低强度开始，逐步提升耐力和多样性
- 每天打卡监督与同伴激励，告别独自挣扎
- 结营时一份个人运动成长记录与公开分享展示
- 主题：建立最小运动单元，找到当前体能基线
- 学习材料：
- NHS 运动指南（了解不同强度标准）
- 《微习惯》第1-3章（理解“小到不可能失败”的策略）
- 练习任务：每天选择一种运动（快走、瑜伽、自重训练等），每次至少15分钟，记录运动类型和时长
- 交付物：每日运动截图（如运动app记录、手写日志照片）+ 简单文字感受
- 反馈方式：微信群内互相点评打卡，助教每周总结
- 主题：将单次运动延长至30分钟，尝试至少2种不同运动
- 学习材料：
- ACSM 运动测试与处方指南（摘要）（安全原则）
- FitOn App（免费家庭训练）（推荐几类课程）
- 练习任务：每天运动30分钟，每周至少3天更换运动类型
- 交付物：每周运动多样性报告（列出不同运动类型及时长）
- 主题：引入中高强度间歇，提升心肺能力
- 学习材料：
- Tabata 训练介绍（或类似认证网站）
- YouTube 频道 FitnessBlender（筛选20分钟HIIT视频）
- 练习任务：每周2天进行20分钟HIIT，其余保持30分钟中等强度
- 交付物：每周心率数据（若无可简单描述呼吸急促程度）
- 主题：加入简单的力量训练，预防运动损伤
- 学习材料：
- NHS 力量训练指南（7个基础动作）
- 《徒手力量训练》视频（选择5个动作）
- 练习任务：每次运动包含10分钟力量训练（俯卧撑、深蹲、弓步等），每周至少2天
- 交付物：记录力量动作的组数、次数，拍摄关键动作照片
- 语言：中文
- 报名开放：是
- 报名时间：2026-07-01 至 2026-07-03
- 开始时间：2026-07-04
- 结束时间：N/A
- 共学周期：4 周
- 每周请假次数：2
- 标签：运动
本共学面向有一定运动基础但无法长期坚持的人群。
- 名称：WeChat
- 联系人账号：muxin
- 链接：https://t.me
- 二维码：-
你是否有过运动的冲动，但总是坚持不到第三周？是否收藏了一堆健身视频，却从没点开第二次？我们不是训练你成为运动员，而是帮你把运动变成像刷牙一样自然的习惯。
适合谁？
- 曾经坚持运动过一段时间，但中断后难以重启的人
- 想建立长期运动习惯、而非追求短期效果的人
- 愿意每天花30-60分钟，通过实战巩固运动行为模式
参与后你能获得什么？
- 一套可复用的习惯养成方法（基于《微习惯》《原子习惯》等经典）
- 8周循序渐进的运动计划，从低强度开始，逐步提升耐力和多样性
- 每天打卡监督与同伴激励，告别独自挣扎
- 结营时一份个人运动成长记录与公开分享展示
- 主题：建立最小运动单元，找到当前体能基线
- 学习材料：
- NHS 运动指南（了解不同强度标准）
- 《微习惯》第1-3章（理解“小到不可能失败”的策略）
- 练习任务：每天选择一种运动（快走、瑜伽、自重训练等），每次至少15分钟，记录运动类型和时长
- 交付物：每日运动截图（如运动app记录、手写日志照片）+ 简单文字感受
- 反馈方式：微信群内互相点评打卡，助教每周总结
- 主题：将单次运动延长至30分钟，尝试至少2种不同运动
- 学习材料：
- ACSM 运动测试与处方指南（摘要）（安全原则）
- FitOn App（免费家庭训练）（推荐几类课程）
- 练习任务：每天运动30分钟，每周至少3天更换运动类型
- 交付物：每周运动多样性报告（列出不同运动类型及时长）
- 主题：引入中高强度间歇，提升心肺能力
- 学习材料：
- Tabata 训练介绍（或类似认证网站）
- YouTube 频道 FitnessBlender（筛选20分钟HIIT视频）
- 练习任务：每周2天进行20分钟HIIT，其余保持30分钟中等强度
- 交付物：每周心率数据（若无可简单描述呼吸急促程度）
- 主题：加入简单的力量训练，预防运动损伤
- 学习材料：
- NHS 力量训练指南（7个基础动作）
- 《徒手力量训练》视频（选择5个动作）
- 练习任务：每次运动包含10分钟力量训练（俯卧撑、深蹲、弓步等），每周至少2天
- 交付物：记录力量动作的组数、次数，拍摄关键动作照片
- 语言：中文
- 报名开放：是
- 报名时间：2026-07-01 至 2026-07-03
- 开始时间：2026-07-04
- 结束时间：N/A
- 共学周期：4 周
- 每周请假次数：2
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| intensive-co-learning | ⭕️ | ⭕️ | ❌ | |||||||||||||||||||||||||
| muxin-web3 | ⭕️ | ⭕️ | ❌ | |||||||||||||||||||||||||
| brucexu-eth | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ⭕️ | ⭕️ | ⭕️ | ⭕️ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ⭕️ | ⭕️ | ❌ |