Нофап глоссарий

В идеале, этот маленький глоссарий должен помочь человеку, который впервые знакомится с Нофапом с быстрым погружением в его тему. А заодно помочь с пониманием некоторых специфических слов и выражений, которые можно часто встретить в отчетах из треда на дваче.

---

Нофап-термины

Абстиненция, абстинентный синдром, абстенуха – синдром физических и/или психических расстройств, развивающийся у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приёма наркотика или уменьшения его дозы (1). В случае с Нофапом подразумевается отказ от мастурбации.

Воздержание (semen retention) – иногда это слово означает то же самое, что и «Нофап-марафон» (см. ниже), а иногда оно означает полный отказ от любой траты семени (без мастурбации и без секса). Смотрите контекст. В этом значении также используют термины целибат и реабсорбация семени.

Всплеск (surge) – период в районе 7 дня после начала нофапа, который часто характеризуется физически узнаваемым всплеском энергии и сексуального влечения, что, по-видимому, потенциально связано с индуцированным нофапом «всплеском» тестостерона. Но тут нужно помнить, что исследование о пике тестостерона на 7 день измеряло не отказ от мастурбации, а отказ от любой эякуляции вообще (то есть полное сексуальное воздержание; 14). Кроме того, есть исследования, которые говорят, что повышенный тестостерон сохраняется вплоть до 3 недели воздержания (15).

Голубые яички (blue balls) – болезненное состояние, которое возникает, когда мужчина близок к оргазму, но внезапно прерывает процесс возбуждения.

Голубые лепестки (blue petals) – аналог голубых яичек у женщин.

Дофамин – нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека, локализация выработки — гипоталамус. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» (reward system) мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения (2). При нофапе восстанавливаются дофаминовые рецепторы и в целом выравнивается уровень дофамина (здесь и далее про гормоны – добавить ссылки на научные статьи).

Дрочер – человек, который сравнительно часто и постоянно мастурбирует И при этом страдает от затяжной зависимости от мастурбации и порно, из-за чего чувствует себя зажатым, ослабленным, подавленным и т.д. (у всех – индивидуально).

Запой (реже «дроч/фап марафон») – состояние нофапера, которое, как правило, следует после «Срыва» (см. ниже) и выражается в том, что человек возвращается к прежнему режиму мастурбации.

Кегель – гимнастика Кегеля, комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Подробнее - https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Упражнения-Кегеля

Кортизол (гидрокортизон) — биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, то есть в своей структуре имеет стерановое ядро. Сразу после фапа/мастурбации его уровень возрастает, про долгом нофапе – снижается.

Норадреналин – нейромедиатор, обеспечивающий химическую передачу нервного импульса в норадренергических синапсах центральной и периферической нервных системах.

Нофап (Nofap) – 1. Интернет-движение людей, которые практикуют Нофап, делятся личным опытом Нофапа, собирают информацию о Нофапе (Нофап); 2. Личная практика нофапа, в процессе которого человек воздерживается от просмотра порно, от эротических фантазий, от онанизма, а иногда – и от секса (нофап).

Нофапер – человек, который прежде всего воздерживается от мастурбации, а также от просмотра порно и эротических фантазий, и (чаще всего, но не всегда) осознанно изучает тему Нофапа и смежные темы и является участником одного или нескольких нофап-сообществ в интернете. Иногда в этом значении используют слово «фапстронават» (fapstronaut).

Нофап-марафон, нофапофон, нофап – период времени, в процессе которого человек воздерживается от мастурбации, просмотра порно и эротических фантазий. Может длиться от нескольких дней (в случае неудачи и срыва) до нескольких лет (в этом случае нофап становиться частью жизни человека и он, чаще всего, перестает посещать нофап-сообщества и забывает о нофапе, как об отдельной/обособленной части своей жизни).

Отложенная эякуляция (delayed ejaculation, DE) – мужчина с отсроченной эякуляцией либо не испытывает оргазма вообще, либо не может достичь оргазма до тех пор, пока не закончится длительный половой акт, который может длиться 30–45 минут или более (обычный здоровый мужчина может достичь оргазма за несколько минут).

Партнеры по подотчетности-ответственности (accountability partners) – пары, которые считают друг друга ответственными за свои сексуальные привычки. На форуме nofap.com это группы от 2 до 20 человек, в которых люди через каждодневное общение поддерживают друг друга с целью достижения поставленных во время нофапа целей и предотвращения срывов. Возможно, такие группы есть и в других нофап-сообществах.

Перезагрузка (reboot) – во многом синоним нофапа или нофап-марафона, только с большим акцентом на порнозависимости и избавлении от этой привычки на уровне нейрофизиологических изменений в процессе отказа от порно.

Поллюция – непроизвольное (иногда сопровождающееся сновидениями с объектом возбуждения) семяизвержение у юношей и мужчин (3).

Порно-индуицированная эректильная дисфункция (porn-induced erectile dysfunction, PIED) – эректильная дисфункция (неспособность достижения или поддержания эрекции), которая вызвана просмотром порно и мастурбацией на него.

Порнозависимость – в редких случаях реальная отдельная проблема порнозависимого (когда человек смотрит порно и тратит на это много времени и не мастурбирует при этом), в большинстве же случаев порно лишь является наиболее распространенным контентом для мастурбации. Также порнозависимость в последнее время является общественноприемлемым и более «мягким» способом говорить о Нофапе.

Преждевременная эякуляция (premature ejaculation) – неуправляемая эякуляция перед половым проникновением или вскоре после его начала; семяизвержение наступает ранее того момента, который сознательно желает парень, и оно наступает при наименьшей сексуальной стимуляции.

Пролактиин – один из гормонов ацидофильных клеток передней доли гипофиза. Считается «женским» гормоном, хотя вырабатывается и в мужском организме. Высокие уровни пролактина подавляют дофамин и тестостерон, однако являются нормой в организме беременной женщины (4).

Профиты, плюсы, преимущества, сверхспособности (от нофапа – см. контекст) – изменения в жизни человека, которые происходят в процессе нофапа. В большинстве случаев (по данным из третьего опросника среди нофаперов - 5) это следующие изменения (это усредненная картина, у каждого человека все индивидуально):

1. Психологические моменты – стало легче общаться с людьми, в том числе с противоположным полом. 62,6 % (было 65,5 % и 61,5 % в первом и втором опроснике соответственно);
2. Пропала хроническая усталость. 57,4 % (было 47,3 % и 48,4 %);
3. Улучшилась эрекция. 44,5 % (было 43,6 % и 51,6 %);
4. Улучшилась продолжительность сна (меньше часов сна нужно чтобы выспаться). 41,9 % (было 47,3 % и 46, 2 %);
5. Увеличилась выносливость (при беге, плавании, тренировках). 39,4 % (было 36,4 % и 35,2 %);
6. Ушли проблемы, связанные с бессонницей. 25,8 % (в предыдущих опросниках не было этого пункта);
7. Улучшилось состояние кожи. 25,2 % (32,7 % и 31,9 %);
8. Стал ниже голос. 23,9 % (18,2 % и 24,2 %).

Мертвая хватка (death grip) – крепкая хватка рукой на пенисе, которую многие мужчины развивают во время мастурбации. Поскольку эта хватка намного более сдавливающая, чем сила обхвата женского влагалища, смертельная хватка чрезмерно стимулирует пенис, снижает удовольствие в долгосрочной перспективе и может затруднить или сделать невозможным оргазм у женщины.

Мертвый шлик (death schlick) – у женщин есть своя собственная версия «мертвой хватки». «Мертвый шлик» – очень быстрая и энергичная стимуляция клитора, которая может иметь те же эффекты, что и «мертвая хватка» у мужчин.

Сложный/тяжелый режим (hard mode) – многозначный термин в Нофапе. Для некоторых это нофап без секса (полное сексуальное воздержание, целибат или реабсорбация семени). Для других это не только отсутствие секса, но и отсутствие алкоголя, никотина, любых наркотиков, отказ от видеоигр, фильмов, сериалов и прочих популярных развлечений в жизни, а также временный выход из всех социальных сетей (кроме самых необходимых для учебы или работы).

Срыв (relapse) – прекращение нофап-марафона через мастурбацию. Бывает сознательным (при сдаче спермограммы) и условно «спонтанным» (когда нофапер решил «просто» посмотреть порно и в итоге помастурбировал вплоть до эякуляции и прочие подобные случаи).

Стаж, стаж дрочки – период времени, в процессе которого человек активно занимался мастурбацией. Чаще всего этот период времени идет от детства или раннего подросткового возраста до момента, когда человек сознательно или бессознательно пришел к отказу от мастурбации.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, андроген. Далее следует текст с сайта power-fitness.ru (6; эта же информация, но на англоязычном сайте – 7):

««

Общий тестостерон предполагает в своем составе наличие свободного и связанного тестостерона. Их следует различать.

Свободный тестостерон называют еще активным, он представляет собой гормон в чистом виде, то есть несвязанную с белками и другими гормонами форму. В крови он содержится на уровне 1 – 4% от общего тестостерона. Но, несмотря на такую небольшую долю, роль именно свободного тестостерона наиболее значима в процессах регуляции, развития скелета и мускулатуры.

Связанный тестостерон так и называется потому, что эта фракция гормона находится в соединении с белками (точнее – альбумином, гемоглобином) или половыми гормонами. Связанная форма, в свою очередь, может быть представлена двумя типами:

1. Глобулин, связывающий половые гормоны — ГСПГ. Его содержание в крови составляет 60 – 70% тестостерона. При этом ГСПГ является неактивной его фракцией;

2. Слабосвязанный тестостерон. Он образует соединения с альбумином, составляет 25 – 40% в крови и в отдельных процессах частично активен.

Названные формы гормона в суммарном объеме образуют общий тестостерон в крови.

»»

Тестостерон усиливает рост мышц и способствует сперматогенезу (8). Достигает пика в первую неделю нофапа.

Туман в голове (brain fog) – состояние онаниста, при котором он медленно соображает, медленно реагирует на внешние раздражители, что называется «ходит с ватной головой» первую половину дня или даже весь день при частой мастурбации. Многие нофаперы отмечают, что у них на 1-2 недели нофапа это состояние исчезает. Это не медицинский термин, а принятое в сообществе обозначение группы симптомов.

Фап (fap) – звукоподражательное слово (слово, которые воспроизводит звуки, издаваемые человеком, животными или неживыми предметами), которое подражает звуку энергичной мастурбации. Первоначально появлялся в комиксах. Название Нофапа (Nofap) произошло от этого звука.

Фап, фапать, фаппинг (fapping) – популярное сейчас в Интернете сленговое слово, которое обозначает мастурбацию.

Флэтлайн (flatline) – период в нофапе (или в нофап-марафоне), когда нофапер чувствует, что его сексуальное желание ослабло и он начал получать меньше удовольствия от сексуальных контактов с другими людьми. Как правило, в этот момент нофапера одолевают мысли в духе «надо передернуть, вдруг мой член умер» или «Нофап – хрень, надо завязывать!». Предположительно, флэтлайн является следствием изменений в головном мозге, который перестраивает нейронные связи из-за нофапа. Скорость этих изменений зависит от возраста нофапера (т.к. нейропластичность с возрастом снижается). Чем моложе нофапер, тем быстрее он пройдет этот период.

Шлик (schlicking) – сленговое слово, которое обозначает женскую мастурбацию.

Эджинг (edging) - балансирование на грани эякуляции, когда человек во время секса или во время мастурбации намеренно и осознанно откладывает получение оргазма и эякуляцию ради увеличения-продления сексуального удовольствия. Слабоизученная тема - ни в английской статье на Вики об этому явлении, ни в русской (которая посвящена контролируемом оргазму, а не самому эджингу) нет какой-то информации о вреде или пользе этой практики для организма человека с точки зрения медицины и биологии. Нофаперы часто в своих отчетах отмечали, что до начала нофапа они балансировали на грани эякуляции час и более во время мастурбации и в конечном итоге это вызывало болезненные ощущения.

Эректильная дисфункция (erectile dysfunction, ED) – неспособность достижения или поддержания эрекции у мужчин.

Эрекция – увеличение объёма полового члена и его отвердение в результате наполнения кровью полостей пещеристых тел.

Эстрадиол – основной и наиболее активный для человека женский половой гормон (9). Предположительно, эстрадиол может вызывать уменьшение количества сперматозоидов в сперме (10).

Эффект Кулиджа – в биологии и психологии термин описывает феномен, при котором самцы проявляют продолжительную высокую сексуальную активность по отношению к каждой новой готовой к оплодотворению самке (11). В Нофапе используется для объяснения феномена, при котором онанист серфит (быстро переключается с одного на другой и так постоянно) порно-ролики, «обманывая» свой мозг и достигая необходимой для оргазма и эякуляции степени возбуждения.

Эффект охотника или преследователя (chaser effect) – сильное желание мастурбировать, которое иногда возникает через 1-3 дня после секса. Особенно эффективен на ранних этапах нофапа.

---

Англоязычные аббревиатуры

DE (delayed ejaculation) – отложенная эякуляция (см. выше).

ED (erectile dysfunction) – эректильная дисфункция (см. выше).

NSFL (not safe for life) – небезопасно для жизни. Эту аббревиатуру используют, когда хотят сказать о какой-то отвратительной вещи не называя ее.

NSFW (not safe for work) – небезопасно для работы. Этой аббревиатурой обозначают потенциально возбуждающий контент, который следует рассматривать с осторожностью (эротические фото и видео и т. д.).

PE (premature ejaculation) – преждевременная эякуляция (см. выше).

PIED (porn-induced erectile dysfunction) – порно-индуицированная эректильная дисфункция (см. выше).

PIV (penis in vagina) – вагинальный секс.

PMO (porn, masturbation, orgasm) – порно, мастурбация, оргазм. Часто упоминают со смыслом между строк, что эти три явления имеют болезненную связь между собой у фаперов-онанистов. При этом, нофаперы не имеют ничего против оргазмов во время секса. Иногда англоязычные нофаперы могут писать только одну букву из этой аббревиатуры: например, P для обозначение порно.

PSUB или P-SUBs (porn substitutes) – порно заменители. Этой аббревиатурой могут обозначать фотографии откровенных девушек в соц. сетях и на сайтах/приложениях знакомств, фото моделей в сетевых каталогах женского белья и т. д. Некоторые нофаперы прибегают к просмотру такого контента, так как он не является порно (скорее эротикой), но по сути приводит к постепенному сексуальному возбуждения и нередко срыву в конечном итоге.

PVO (porn, vibrator, orgasm) – порно, вибратор, оргазм.

YMMV (your mileage may vary) – ваш пройденный путь может отличаться. Используется, когда нофапер хочет сказать, что у каждого свой опыт нофапа из-за индивидуальных различий.

Прим. Часть терминов взяты из глоссария сайта nofap.com – https://nofap.com/glossary/

---

Прочие термины, которые сравнительно часто встречаются в Нофап-тредах

Альфа, бета, гамма, омега – умозрительная классификация людей, с разделением их на различные подгруппы по доминантности, хитрости, природным качествам и так далее. Берет свое начало из изучения поведения социальных животных (волки, обезьяны) и их иерархии внутри стаи. Ссылки – (12).

Цитата из статьи "Alpha, Beta, and Gamma Males" из "Encyclopedia of Evolutionary Psychological Science" (pp 229–232):

"Социальная иерархия может диктовать, как особи взаимодействуют друг с другом в группе. У видов, живущих в группе, ранг самцов обычно коррелирует с репродуктивным успехом самцов, при этом альфа-самцы получают большинство возможностей для спаривания. Бета- и гамма-самцы вносят свой вклад в группу и могут заключать союзы с альфа-самцами, иногда в обмен на возможность спаривания. Бета-самцы также могут сотрудничать, чтобы повысить вероятность получения места альфы, когда оно станет вакантным. Хотя эти ранжированные термины часто указывают на социальный статус самца, следует отметить, что они также могут быть использованы для описания различных альтернативных репродуктивных тактик во многих таксонах."

Ачивки – достижения в реальной жизни (от англ. «achievement», достижения в комп. играх), в Нофап-тредах это может быть, например, свидание с девушкой или выполнение вовремя всех запланированных дел на учебе/работе.

Вылезаторство, вылезаторствовать – изменение образа жизни через ЗОЖ, учебу, работу, социализацию, и, в случае с нофаперами, через Нофап.

Дрочка, дрочить – мастурбация.

Ероха – сродни «альфа» или «альфач». См. выше.

Кончить – эякуляция (семяизвержение).

Либидо – один из терминов психоанализа Фрейда, обозначает сексуальное желание, «энергию влечения ко всему тому, что охватывается словом «любовь». В тредах обычно упоминается, когда человек хочет сказать, что его способность к проявлению сексуального влечения возросла или упала из-за каких-то действий или обстоятельств.

Листва, лиственник – девственник на жаргоне двачеров, распространенный в разделе /sex термин («сбросить листву» – лишиться девственности).

Омежий взгляд – такой взгляд, при котором человек прячет глаза и не может посмотреть прямо в глаза другому человеку или испытывает дискомфорт при этом.

Омежность – слабохарактерность.

Спуск – эякуляция (семяизвержение).

Стояк – эрекция.

Триггер – некая причина возникновения события вообще. В психологии - нечто, что запускает тот или иной набор привычных действий (пример: "сидишь за компьютером после полуночи и ничего не делаешь => идешь на порносайты"). Ссылка - (13).

Тян, тянка – девушка.

Фап, фапать – то же самое, что и «Дрочка» (мастурбация).

Фап-контент – тоже, что и порно.

Фея – проститутка.

Хэндджоб – мастурбация рукой от другого человека (от англ. «hand job»).

---

Условные правила перевода специфических терминов, имен, фамилий, названий организаций и так далее

Alexander Rhodes – Александр Роудс (хотя «Родэс», на мой взгляд, звучит лучше, но чаще всего эту фамилию переводят именно как «Роудс»).

Gary Wilson – Гари Уилсон.

PMO (porn, masturbation, orgasm) – порно, мастурбация, оргазм. Удобная аббревиатура, которая принята в западном сообществе. Нередко пользователи на nofap.com или в сабреддите о нофапе употребляют только букву P (порно) или MO (мастурбация и оргазм), когда пишут свои посты.

PVI (penile-vaginal intercourse) – вагинальный секс. Термин, который часто встречается в научных статьях, в которых исследуется секс и мастурбация. Обозначает именно вагинальный секс между мужчиной и женщиной.

YOBP (Your Brain On Porn) – аббревиатура для обозначения сайта или книги Гари Уилсона.

---

Ссылки:

1. Про абстиненцию – https://psychology.academic.ru/3/абстиненция;
2. Про дофамин – https://dic.academic.ru/dic.nsf/ntes/1502/ДОФАМИН;
3. О поллюции – https://dic.academic.ru/dic.nsf/seksolog/638;
4. Про пролактин – https://dic.academic.ru/dic.nsf/dic_biology/4594/ПРОЛАКТИН;
5. Профиты от нофапа исходя из результатов третьего опросника среди нофаперов – https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Vox-populi-v.-3.0.-Результаты-опросника-о-Нофапе-в-ноябре-2019-года;
6. Про виды тестостерона на русскоязычном сайте – https://power-fitness.ru/obshhij-testosteron-i-svobodnyj-testosteron.html;
7. Про виды тестостерона на англоязычном сайте – https://mantalityhealth.com/3-types-testosterone-theyre-made;
8. О роли тестостерона у взрослых людей – https://www.health.harvard.edu/medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do;
9. Про Эстрадиол – https://dic.academic.ru/dic.nsf/enc3p/338358;
10. Об эффектах эстрадиола в организме человека – https://psychology.wikia.org/wiki/Estradiol;
11. Про эффект Кулиджа – https://rewardfoundation.org/relationships/the-coolidge-effect/;
12. Про умозрительное ранжирование людей на «альф, бет, дельт и омег». Статья в "Encyclopedia of Evolutionary Psychological Science" (открывайте через Sci-Hub; статья про животных, не про людей) – https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-3-319-19650-3_2695; статья "The Rise of the Beta Male" на сайте Penn State (вот эта статья уже про людей) – https://sites.psu.edu/pennstatercl/the-rise-of-the-beta-male/;
13. О триггере в психологии – https://dictionary.apa.org/trigger
14. Исследование 7-дневного сексуального воздержания и всплеска тестостерона на 7-ой день – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/
15. Исследование 21-дневного сексуального воздержания и повышенного уровня тестостерона – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11760788/