F.A.Q.

Мини-навигация по статье:

1. Определение. Что такое Нофап?
   
2. Правила. Какие основные правила Нофапа?
   
3. Цель. Для чего люди практикуют Нофап? Какая цель и профиты?
   
4. Советы для нофапера. Какие существуют наиболее популярные советы для восстановления на нофапе и предотвращения срывов?
   
5. Синдром отмены. С какими проявлениями синдрома отмены может столкнуться нофапер при отказе от мастурбации и порно?
   
6. Флэтлайн. У меня случился эмоциональный и сексуальный спад во время нофапа. Что это?
   
7. Нопорн и Сексуальное воздержание. Мне обязательно отказываться от порно во время нофапа? А что насчет сексуального воздержания?
   
8. Отчеты. А где можно почитать отчеты других нофаперов об их успехах?
   
9. Научные исследования. Есть ли под Нофапом какая-то научная база?
   
10. Состав спермы. Действительно ли сперма является настолько ценной жидкостью со сложным биохимическим составом?
    
11. Срыв. Как мне уменьшить количество срывов и вообще избавиться от них?
    
12. Питание. Есть ли какие-то рекомендации по диете на нофапе?
    
13. Термины, сленг. Я тут новенький, как мне побыстрее влиться в общение в тредах?
    
14. Блокирование NSFW. Как мне заблокировать порно на своем компе или смартфоне?
    
15. Гарантии выздоровления. Нофап гарантирует мне избавление от болячки-name?
    
16. Риски. Может ли Нофап навредить моему здоровью?
    
17. Мотивация. Как мне найти мотивацию, чтобы заняться нофапом?
    
18. Время до результата. Я занимаюсь Нофапом уже time-number дней/недель/месяцев, но ничего не замечаю! Где обещанные положительные эффекты?
    
19. Секс и мастурбация, различия между ними. Существует ли разница между сексом и мастурбацией на уровне физиологии?
    
20. Комочки в сперме. Моя сперма после непродолжительного (1-2 недели) Нофапа или ещё даже до Нофапа выходит какими-то комочками и имеет нездоровый цвет. Это нормально?
    
21. Женский нофап. А сильным и независимым девушкам Нофап также полезен или это исключительно забава для искушённых джентльменов?
    
22. Видео. Есть что-то посмотреть на тему Нофапа на ютубе?
    
23. Книги. Какие-нибудь книги про Нофап есть?
    
24. Эзотерика. А что-то из области эзотерики у вас есть?
    
25. Поллюции. А что насчет поллюций?
    
26. Мастурбационное чувство вины. Реально ли оно и представляет ли оно какую-либо опасность?
    
27. Медитация. Она вообще работает? И она может помочь нофаперу?
    
28. Психология. А что посоветуете из психотерапевтических методов лечения порнозависимости и компульсивной мастурбации?
    
29. Дети и подростки. Есть ли какие-то исследования и материалы, которые проливают свет на влияние порнографии на детей и подростков?
    
30. Википедия. Почему Википедия описывает Нофап как сообщество преимущественно религиозных и консервативных людей, под взглядами которых на порнографию и мастурбацию нет никаких научных оснований?
    

---

1. Определение

Q: Что такое Нофап?

A: Нофап имеет несколько значений:

1. Интернет-движение людей, которые практикуют Нофап, делятся личным опытом Нофапа, собирают информацию о Нофапе.
2. Личная практика Нофапа, в процессе которого человек воздерживается от просмотра порно, от эротических фантазий, от онанизма, а иногда – и от секса.

Наверх

---

2. Правила

Q: Какие основные правила Нофапа?

A: Их несколько. Можно условно выделить три основных правила Нофапа:

1. Не дрочить¹.
2. Не смотреть порно².
3. Не фантазировать³.

Не допускается вольная трактовка этих правил.

!Секс и поллюции срывом не считаются!

¹ под дрочкой понимаются любые формы самоудовлетворения, включая дрочку с мастурбаторами, анальную мастурбацию, дрочку без эякуляции в любом виде, т.е. «сухой» онанизм, аутофелляция (самоотсос), но не ограничиваясь ими. Фап рукой тян технически срывом не считается, если это деталь ваших сексуальных отношений.

² под порно подразумевается любой эротический и порнографический контент: игровой, анимационный, литературный; видео-, фото- и аудиопорнография, найденный и используемый с намерением получить суррогатные зрительные эротические впечатления.

³ включаются воспоминания и воспроизведение в памяти просмотренного порно, долгие фантазии о ЕОТ, тульпы, нагнетание возбуждения и получение удовольствия посредством аутично-эротических фантазий.

Наверх

---

3. Цель

Q: Для чего люди практикуют Нофап? Какая цель и профиты?

A: Если хотите более длинный ответ о профитах Нофапа, то можете прочитать эти статьи:

1. Перевод с англоязычного сайта AntiDopamine.com – 27 причин бросить просмотр порно или 27 плюсов от Нофапа

2. Итог опроса среди 155 русскоязычных нофаперов. Среди вопросов был пункт и о преимуществах-профитах, которые человек получил от Нофапа – Vox populi v. 3.0. Результаты опросника о Нофапе в ноябре 2019 года

Если же говорить о более коротком ответе, то здесь опять же несколько причин и целей:

1. Экономия времени. У заядлых онанистов на порно (а судя по нофап-тредам, таких большинство, куда меньше людей онанируют на фантазии или как-то ещё), один условный «сеанс» онанизма может растягиваться на несколько часов. Человек замечает, что со временем ему всё сложнее найти новый порно-контент, на который он смог бы кончить. Это приводит к тому, что он всё больше и больше времени тратит на фап и как следствие у него остаётся меньше времени для прочих дел.
2. Преодоление стеснительности при общении с противоположным полом и людьми вообще (социальная тревожность). Среди психологических тренингов и курсов пикапа люди иногда натыкаются на упоминание Нофапа и пробуют его для преодоления «мандража», который у них возникает даже при ничего не значащем разговоре с обычной девушкой.
3. Панические атаки, депрессия и ВСД (вегетососудистая дистония). Эти три заболевания с большим трудом лечатся как современной академической медициной, так и народной + ЗОЖ. В поисках избавления от этих недугов люди иногда натыкаются и на тему Нофапа.
4. Повышенная утомляемость, хроническая усталость, низкий мышечный тонус, низкий иммунитет. Опять же это отклонения от нормы, которые современная нам академическая медицина лечит с большим «скрипом». В поисках исцеления люди натыкаются на нофап-сайты, форумы и тред на дваче.
5. Проблемы с эрекцией (порно-индуцированная эректильная дисфункция), случаи, когда у парня нормальная эрекция на порно и очень слабая (или неустойчивая) на живую девушку, которая лежит перед ним, неспособность достичь оргазма во время секса (отложенная эякуляция) или преждевременная эякуляция. Парни замечают, что у них «каменный» стояк на порно (или на фантазии) и очень слабая реакция на живую девушку.
6. Ненормальный режим сна и бодрствования, увеличенная продолжительность сна (10-12 часов). Нередко человек, который страдает от нарушенного режима сна и бодрствования нарушает его из-за ночных «фап-марафонов». Бывает также что человек страдает от необходимости спать минимум 10-12 часов в сутки чтобы нормально высыпаться и не может найти причину своего недуга (все же это не болезнь, но отклонение от нормы) в рамках академической медицины. В итоге он вынужден прибегать к нестандартным методам укрепления здоровья, в том числе – к Нофапу.
7. Потеря способности получать удовольствие от условно «простых» вещей в жизни (хорошая погода, вкусная еда, приятный разговор, свежий воздух, вело- или пешая прогулка и т.д.). В случае если человек начинает заниматься онанизмом с ранних лет (а судя по нофап-тредам человек может начать уже в 12-14 лет), то такая черта его психики может казаться ему уже нормальной, врождённой и неотъемлемой от его характера и мировосприятия.
8. Попытка преодолеть некоторые свои физические недостатки: ожирение по женскому типу (жир скапливается в ягодичной области и бёдрах в противоположность ожирению по мужскому типу, когда жир скапливается в животе и подмышечных областях: андроидное и гиноидное ожирение), слабый или/и высокий голос, редко-растущая борода, дефицит мышечной массы или массы вообще и т.д.
9. Желание улучшить концентрацию внимания, способность к запоминанию новой информации и прочие когнитивные характеристики. Некоторые нофаперы пишут в тредах, что во время активной мастурбации они нередко страдали от «тумана в голове» (brain fog) и им было тяжело сосредоточиться на одной задаче на продолжительном промежутке времени.
10. Проблемы с кожей лица (акне или проще говоря прыщи и сыпь). У некоторых мастурбация плотно связана с высыпанием прыщей и мелкой спи на лице и теле. После начала нофапа (опять же – у некоторых) прыщи и сыпь или исчезают вовсе или сильно уменьшаются в своем количестве. У некоторых нофап от 2-4 недель вызывает эффект «заостренного лица» (более резкие черты лица без опухлостей и прочего), что отмечали и англоязычные нофаперы.
11. Беспокойство по поводу появления новых фетишей и сексуальных предпочтений. Некоторые парни приходят в тред и пишут в своем первом сообщении, что порно и мастурбация довели их до потребления очень «странного» контента, который начинает нервировать их (тяжелые порно теги). Нофап помогает большинству вернуться к старым вкусам (или определить, что новые фетиши и предпочтения возникли без влияния со стороны порно и мастурбации).
12. Потеря интереса к общению и созданию отношений с реальным партнером. Большинство нофаперов в начале не замечали этот момент, но некоторые замечали и эта потеря интереса к реальным людям их очень беспокоила.

Есть и такие нофаперы, у которых все хорошо в жизни вообще и со здоровьем в частности. Эти счастливчики начинают Нофап для того чтобы проверить свою силу воли или по религиозным/этическим соображениям.

Наверх

---

4. Советы для ускорения восстановления на нофапе и предотвращения срывов.

Часть этих советов взята из отчетов нофаперов в треде, часть из отчетов нофаперов с Реддита, а часть – из книги «Your Brain On Porn».

1. Соблюдайте принципы ЗОЖ (питание, сон, физ. активность);
2. Не давайте крови «застояться» в тазобедренной области вашего организма (Кегель, прогулки, плавание и т.д.);
3. Не начинайте практиковать Нофап не проверив себя на половые инфекции или любые другие заболевания мочеполовой системы;
4. Удалите все порно с ваших девайсов. Об этом говорят отчеты анонов, результаты опросника от 2019 года и книга YBOP. Большинство людей все же мастурбируют на порно (а еще точнее – на порно видео). Любителей пофантазировать или просто заняться механической мастурбацией куда меньше. Следовательно, один из первых и самых банальных советов – удалите весь 18+ контент со своего телефона, компьютера, ноутбука, планшета, флешок, облачных хранилищ и так далее.
5. Переставьте мебель в той части вашего дома, где вы раньше чаще всего занимались мастурбацией. Исследования показали, что у людей создаются стойкие ассоциативные связи между конкретным местом (например, компьютерный стол и его окружение в нашем случае) и привычным поведением (просмотр порно и мастурбация). Если вы хотите увеличить свои шансы на скорейшее избавление от компульсивной мастурбации и порнозависимости и уменьшить шансы на срыв, то постарайтесь сменить свою обстановку через перестановку старой мебели или покупку новой.
6. Используйте блокировщики NSFW-контента в Сети. Это специальные программы, плагины или сервисы, которые блокируют порно контент в сети. Подробнее тут – Софт, хард и сервисы полезные при Нофапе
7. Заведите себе счетчик дней. Некоторые нофаперы в треде справедливо пишут, что нофап нужно держать для самого себя, а не для увеличения количества дней в каком-то счетчике. В этом плане они и прав и нет. Фетишизация такого счета – плохая идея, но некоторым нофаперам он может серьезно помочь в самодисциплинировании и предотвращении срывов. Счетчик дней может быть как в виде приложения или счетчика на сайте (dofamin.org и т.д.), так и в виде физического календарика из бумаги с отметками после каждого дня на нофапе.
8. Найдите приятное для себя сообщество нофаперов. Борьба с порнозависимостью и мастурбацией это довольно тяжелое дело, а для одиночки эта задача может стать почти невыполнимой. Найдите группу единомышленников по душе (в тг, дискорде, на сайте, форуме, в социальной сети и т.д.) и старайтесь появляться там время от времени. В этом плане Нофап не изобретает велосипед и следует по стопам «Анонимных алкоголиков» и других программ по реабилитации зависимых.
9. Если у вас есть такая возможность, то обратитесь к специалисту для проработки сопутствующих проблем. Нередко вместе с привычкой мастурбировать и порнозависимостью «в комплекте» идут другие болезни: ОКР, депрессия, детские травмы и т.д. Если у вас есть подобные сопутствующие проблемы и свободное время и деньги, то обратитесь к хорошему психотерапевту. Проработка этих вещей понизит шанс на срыв и ускорит восстановление после долгих лет мастурбации и просмотра порно.
10. Попробуйте завести дневник или журнал избавления от мастурбационной зависимости. Дневник может быть цифровым или физическим. Он поможет вам отслеживать изменения в вашем самочувствии, позволит отвлечься от повседневных дел и, возможно, благодаря дневнику удастся выявить наиболее типичные для вас триггеры (вещи, места, слова, мысли, воспоминания, действия, которые запускают цепочку действий, приводящие к мастурбации и просмотру порно).
11. Занимайтесь физическими упражнениями и делайте холодный душ. Физические упражнения рекомендуют даже наркоманам как один из источников естественного (эндогенного) дофамина. А холодный душ отмечали многие нофаперы как средство для предотвращения срыва.
12. Почаще гуляйте на природе. Кроме очевидной пользы свежего воздуха и солнечных лучей, ученые недавно продемонстрировали влияние созерцания природных пейзажей на улучшение функционирования мозга.
13. Социализируйтесь: заводите новых друзей, ищите вторую половинку. Обычная дружба с людьми в реальности может помочь вам не сорваться, не говоря уже о нахождении второй половинки. Об этом говорят результаты опросника нофаперов от 2019 года и книга YBOP.
14. Медитируйте. Просмотр порно уменьшает объем серого вещества в мозге, а вот медитация наоборот – увеличивает.
15. Найдите творческое хобби для себя. Нофап даст вам силы и энергию и позволит сэкономить время. Но если не найти занятие, на которое вы будете тратить высвобожденные ресурсы, то срывы неизбежны. Кто-то начинает играть на музыкальных инструментах, кто-то начинает бегать по утрам или идет в тренажерку, а кто-то может открыть в себе выдающиеся кулинарные способности. Сосредоточьтесь на поиске того, что принесет вам удовольствие не «здесь и сейчас» (как порно, мастурбация, фильмы, сериалы, видеоигры, джанк фуд и т.д.), а на долгой перспективе.
16. Относитесь проще к своим ошибкам. Срывы бывают у всех. Вряд ли в мире существует много нофаперов, которые единожды сказав «Нет» мастурбации и порно смогли с первого раза избавиться от этих закоренелых привычек. Поэтому срывы будут и у вас, но не стоит слишком сильно ругать и корить себя за это. Про это говорит и Гэри Уилсон (автор книги «Your Brain On Porn»), и об этом же говорит небольшое исследование от врачей из Индии, которые изучали мастурбационное чувство вины – https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Мастурбационное-чувство-вины-или-история-трех-индусов
17. Изучите строение вашего тела. Если речь идет о мастурбации, то здесь нужно смотреть в сторону научпопа на тему эндокринологии и урологии/гинекологии (гормоны и репродуктивная система). Если речь идет о порнозависимости, то нужно смотреть в сторону научпопа на тему нейробиологии (нервная система). На тему нейробиологии можно присмотреться к следующим книгам: Фрэнк Амтор, «Нейронауки для чайников», 2020; Беар, Коннорс, Парадизо, «Нейронауки. Исследование мозга», 2020; Том Джексон, «Мозг. Иллюстрированная история нейронауки», 2017.
18. Найдите свой источник вдохновения. Чтобы избежать скатывания в уныние, депрессию и безделье (и не минуемые срывы из-за всего этого) постарайтесь найти для себя источник вдохновения. Для кого-то это может быть постоянный прогресс в каком-то творческом хобби, достижения на работе или в учебе, прогресс в отношениях, рост показателей в тренажерке или в спорте, одна из религий или какое-то философское учение.

И главное – не надейтесь на то что вы обязательно испытаете те же самые положительные эффекты от Нофапа, которые описываются в отчётах других людей, т.к. у всех разные организмы и окружающие условия.

Наверх

---

5. Синдром отмены.

Часть из перечисленных ниже синдромов отмены взяты из отчетов нофаперов в Нофап-треде, а часть – из книги YBOP.

Наиболее распространенные симптомы синдромы отмены (по YBOP):

1. Раздражительность;

2. Беспокойство или даже паника;

3. Неестественные слезы, слезы без видимой причины;

4. Неугомонность, нетерпеливость;

5. Вялость;

6. Головные боли;

7. Туман в голове (brain fog);

8. Депрессия, перепады настроения;

9. Желание самоизолироваться (от общества, друзей, семьи и т.д.);

10. Мышечное напряжение;

11. Бессонница;

12. Серьезные позывы к просмотру порно.

Менее распространенные симптомы синдрома отмены (по YBOP):

1. Частое мочеиспускание;

2. Дрожь, судороги;

3. Тошнота;

4. Напряжение в груди, затрудненное дыхание;

5. Отчаяние;

6. Приливы жара или ощущение холода даже рядом с огнем;

7. Переедание или потеря аппетита;

8. Непривычные поллюции;

9. Утечка спермы при пользовании туалетом (когда в мочу попадают выделения, похожие на сперму; индусы писали про это в своем исследовании мастурбационного чувства вины);

10. Набор веса;

11. Давление или ломота в яичках (помогает холодный душ).

Не стоит пугаться всех этих симптомов, вполне возможно, что вы в своем личном нофапе не встретитесь ни с одним из них.

Наверх

---

6. Флэтлайн

Q: У меня случился эмоциональный и сексуальный спад во время нофапа. Что это?

A: Да, это флэтлайн. И да – он пройдет Флэтлайн – это один из симптомов синдрома отмены, который встречается у некоторых нофаперов. Заключается в почти полном исчезновении сексуальной потенции и каких-либо чувств и порывов к реальным сексуальным партнерам.

Подробнее – Флэтлайн или период эмоционального и сексуального спада в нофапе

Наверх

---

7. Нофап, Нопорн и Сексуальное воздержание.

В англоязычном сегменте люди почему-то любят разделять отказ от порно, отказ от мастурбации и отказ от любой сексуальной активности.

При том что это все довольно смежные явления. Тот же Гэри Уилсон очень часто берет отчеты с Нофап-сабреддита для своего сайта о порнозависимости, а нофаперы могут обращаться к научным исследованиям порнозависимости (и к сайту Гэри с подборками этих исследований). При этом некоторые нофаперы и нопорнеры могут на время уйти в полное сексуальное воздержание и совмещать это с «цифровым детоксом» (выход из социальных сетей, мессенджеров, отказ от видеоигр, фильмов, сериалов и т.д.). А через некоторое время могут вернуться обратно.

Поэтому Нопорн и Сексуальное воздержание – это смежные явления онтосительно Нофапа. Рассматривать Нофап и закрывать глаза на реальность порнозависимости и возможности полного сексуального воздержания – довольно глупая и однобокая позиция.

Что Нопорн может дать нофаперу? В тредах иногда появляются аноны, которые говорят, что мол достаточно отказаться от мастурбации, а порно можно и дальше смотреть – главное бросить мастурбацию. Но книга Гэри Уилсона («Your Brain On Porn») и современные нейробиологические исследования, которые он собрал в рамках своей книги и сайта, говорят о том, что порно вредно само по себе, а не только как триггер или возбуждающий контент для мастурбации. Изменения связанные с системой вознаграждения, дофамином и ΔFosB, как результат продолжительного и постоянного просмотра порно, более чем реальны.

Что Сексуальное воздержание может дать нофаперу? Некоторым нофаперам мало отказа от порно и мастурбации. Для скорейшего восстановления своих сил (после многих лет порнозависимости и мастурбации) они прибегают к полному сексуальному воздержанию. Некоторым такой подход дает больше сил, некоторые не видят разницы между сексуальным воздержанием и Нофапом, который включает в себя секс с половым партнером. Главное здесь в начале такого этапа максимально проверить свою репродуктивную систему у врачей, внимательно следить за поллюциями и вести подвижный образ жизни (для циркуляции крови в тазобедренной области).

Наверх

---

8. Отчеты

Q: А где можно почитать отчеты других нофаперов об их успехах?

A: У нас есть целая подборка статей с отчетами анонов из треда, с Антио и с ссылками на сайты с англоязычными отчетами:

1. Отчеты о Нофапе (2023 год, 1 часть, 60 отчетов из русскоязычных сообществ)
2. Отчеты о Нофапе (2023 год, 2 часть, 60 отчетов из англоязычных сообществ)
3. Отчеты о Нофапе (100 отчетов, 2022 год)
4. Отчеты о Нофапе из треда на дваче (77 отчетов, 2021 год)
5. Отчеты о Нофапе из треда на дваче (135 отчетов, 2020 год)
6. Отчеты о Нофапе из треда на дваче (139 отчетов, 2019 год)
7. Отчеты о Нофапе из треда на дваче (187 отчетов, 2018 год)
8. Отчеты о Нофапе из треда на дваче (141 отчет, 2016 – 2017, часть 2)
9. Отчеты о Нофапе из треда на дваче (150 отчетов, 2016 – 2017, часть 1)
10. 205 отзывов анона о нофапе. Читабельная версия (2014 – 2016)
11. 70 постов девушек с Антио
12. Истории с Антио (1-30)
13. Истории с Антио (31-60)
14. Истории с Антио (61-85)
15. Отчеты с Реддита
16. Англоязычные отчеты о Нофапе (ссылки)
17. Отчеты анона под ником Slovenka

Наверх

---

9. Научные исследования

Q: Есть ли под Нофапом какая-то научная база?

Большинство нофаперов нельзя назвать прилежными прихожанами Церкви Пресвятого Поппера Последних Дней (хотя, как показывают опросы, большинство нофаперов все же склонны полагаться на рациональные методы на пути Нофапа). И все же, силами анонов из треда были найдены, а затем мною и переведены, научные исследования, которые так или иначе связаны с мастурбацией, воздержанием и Нофапом.

Хотя, на самом деле, все эти исследования по большей части посвящены изучению именно влияния мастурбации на тело человека и его психику. 3 исследования посвящены сексуальному воздержанию (целибату), а прочие изучают различие между мастурбацией, вагинальным сексом (PVI, penile-vaginal sex) и не-вагинальным сексом (non-PVI; все прочие виды секса, которые не мастурбация и не вагинальный, анальный, оральный и так далее) или непосредственно влиянию мастурбации на человека. Примерно с 2010-х появляются исследования порнозависимости.

Поэтому приходится рассуждать «от обратного» в духе «если мастурбация делает вот это и это с человеческим телом, ergo Нофап должен делать нечто противоположное». Разумеется, такие «рассуждения-предположения» не являются на 100 % научными, но выбирать не приходится. Если современные ученые еще изучают полное сексуальное воздержание (целибат – без секса и мастурбации, т.е. без любых эякуляций) и влияние порнографии на мозг человека, его отношения и так далее, то изучения в рамках научных исследований Нофапа как явления я еще не видел.

Хотя вот в 2020 году наконец-то на Пабмеде появилось исследование, которое можно с большой натяжкой отнести к исследованию Нофапа. На деле же 2 психолога из Германии провели опрос среди нофаперов с Реддита и сделали вывод, что нофаперы не очень доверяют науке и являются довольно религиозными людьми, хотя по данным Google Trends, если анализировать данные по 10 странам, жители которых проявляли наибольший интерес к Недрочябрю, то мы видим, что 7 из этих 10 стран имели уровень нерелигиозности выше общепланетарного, а 9 из 10 имели уровень доверия к науке выше общепланетарного – Недрочябрь – дополнение с анализом по странам

Собранные и переведенные научные статьи с Пабмеда можно посмотреть по следующим ссылкам:

1. Научные исследования и Нофап. Малая форма || Только результаты
2. Научные исследования и Нофап. Средняя форма || Выдержки из разделов «Резюме», «Методы», «Результаты» и «Заключение»
3. Научные исследования и Нофап. Большая форма || Большие выдержки из разделов «Методы» и «Результаты»

Статьи, в которых есть хорошая подборка ссылок на Пабмед про Нофап и смежные темы:

1. Онлайн порнозависимость. Что мы знаем и чего не знаем – систематический обзор
2. Пагубные эффекты порнографии. Статья нофапера с Реддита для класса композиции
3. Научные исследования на сайте YBOP и наукометрические показатели журналов, в которых они публиковались
4. 250 ссылок на Пабмед про Нофап и смежные темы
5. Мастурбационное чувство вины или история трех индусов
6. Женская мастурбация и научные исследования
7. Тестостерон и его низкий уровень. Общие симптомы, причины и способы повышения
8. Вероятная связь низкого тестостерона и коронавируса COVID 19
9. Тестостерон и коронавирус Covid 19. Pro et contra
10. Мастурбация, научные данные и взгляд со стороны ислама. Оригинальная статья и ответная критическая статья

Наверх

---

10. Состав спермы

Q: Действительно ли сперма является настолько ценной жидкостью со сложным биохимическим составом?

A: Краткий ответ – да, мужская сперма является довольно сложной по своему составу жидкостью, производство которой, судя по всему, стоит организму немалых ресурсов. Если кратко, то для помощи организму в восстановлении спермы нужно есть продукты богатые калием, цинком и натрием.

Для более длинного ответа можно прочесть эту статью – Состав спермы и объем потери различных веществ в процессе эякуляции

Наверх

---

11. Срыв

Q: Как мне уменьшить количество срывов и вообще избавиться от них?

A: Есть несколько статей на эту тему:

1. Советы Полторашки для уменьшения количества срывов
2. Теория устранения срывов
3. Метод из фильма «Револьвер»

Также информация есть в результатах опросов, которые проводились через гугл-форму. Тут дается информация из второго (94 опрошенных) и третьего опросника (155 опрошенных).

По вопросу «Что вы делаете чтобы не сорваться здесь и сейчас» картина вышла следующая:

1. Вспоминаю, как мне было плохо мастурбации. 59,4 % (57,3 % во втором опроснике);
2. Пытаюсь отвлечься учебой/работой. 44,5 % (49,4 %);
3. Делаю физические упражнения. 42,6 % (43,8 %);
4. Пытаюсь отвлечься книгой/фильмом/музыкой. 41,3 % (42,7 %);
5. Иду на прогулку. 18,7 % (16,9 %);
6. Выключаю компьютер/смартфон на какое-то время. 11 % (10,1 %);
7. Иду в ванную под холодный/контрастный душ. 10,3 % (9 %).

Если же брать вопрос «Что вы делаете для борьбы с мастурбацией на долгой перспективе», то аноны ответили так:

1. Стараюсь вести жизнь трудоголика – побольше учебы или/и работы, чтобы не оставалось времени на эту привычку. 46,5 % (50,6 %);
2. Придерживаюсь ЗОЖ'а – диеты, правильный сон, физ. нагрузки и т.д. 43,2 % (55,3 %);
3. Ищу опору в рациональном – научные статьи и книги о биологии, медицине вообще и о вреде онанизма в частности. 36,8 % (28,2 %);
4. Пытаюсь найти вторую половинку, чтобы удовлетворять сексуальные потребности с ней/ним. 25,8 % (30,6 %);
5. Стараюсь решить свои проблемы при помощи психологии – с помощью специалиста или самостоятельно. 22,6 % (27,1 %);
6. Ищу опору в иррациональном – религия, эзотерика, традиции и т.д. 19,4 % (12,9 %).

Более подробная инфа – https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Vox-populi-v.-3.0.-Результаты-опросника-о-Нофапе-в-ноябре-2019-года

Наверх

---

12. Питание

Q: Есть ли какие-то рекомендации по диете на Нофапе?

A: Питание. Тестостерон и эстроген

Наверх

---

13. Термины, сленг

Q: Я тут новенький, как мне побыстрее влиться в общение в тредах?

A: Нофап глоссарий

Наверх

---

14. Блокирование NSFW

Q: Как мне заблокировать порно на своем компе или смартфоне?

A: Софт, хард и сервисы полезные при Нофапе

Наверх

---

15. Гарантии выздоровления

Q: Нофап гарантирует мне избавление от болячки-name?

A: Нет. В силу того, что у всех людей организмы отличаются по большому числу параметров (предрасположенность к тем или иным болезням на генетическом уровне, особенности эмбрионального развития и развития в раннем детском возрасте, разные типы телосложения, разные расовые фенотипы, разные хронические и перенесённые болезни т. д.) и есть множество параметров, окружающих человека (экология, социум, питание, режим сна и бодрствования и т.д.) и в силу того, что Нофап крайне плохо изучен в рамках современной академической медицины и биологии (точнее, он изучен, но только в рамках того, что он полезен как профилактика простатита и для улучшения иммунитета для чего на одном научпоп-видео рекомендуется при гриппе хорошенько поонанировать чтобы грипп побыстрее прошёл).

Единственное что гарантирует Нофап это экономия времени банально в силу отказа от фапа. На мой взгляд, уже и это не плохо, т.к. время — это один из самых главных ресурсов нашей жизни, который нельзя купить-одолжить-вернуть назад (машем ручкой Хейфлику).

Наверх

---

16. Риск

Q: Может ли Нофап навредить моему здоровью?

A: Да. Нофап это лишь инструмент и как человек его применит зависит только от него самого. Мы не можем предугадать к каким заболеваниям предрасположен тот или иной человек, какая среда его окружает, какие болезни у него были и есть, но можем дать несколько рекомендаций при которых риск нанести своему организму ущерб от Нофапа сведён к минимуму:

1. В процессе Нофапа не допускайте «застоя» крови в тазобедренной и брюшной области. Для этого практикуйте гимнастику Кегеля, долгие и интенсивные пешие прогулки, плавание, бег и т.д.

2. Перед Нофапом желательно сходить к урологу и провериться у него на всё что можно под предлогом «девушка попалась требовательная, хочу убедиться, что я чистенький и у меня всё ок» или просто придумайте причину с потолка наподобие «сперма пахнет серой и пытается сбежать из трусов после дрочки». Он направит вас на базовые тесты (пальчик в попу для мазка простаты, щетинистая «палочка»-зонд для взятия материала из уретры) после прохождения которых у вас будет хотя бы общая картина вашего полового здоровья или нездоровья.

3. Вообще желательно быть в целом здоровым перед началом Нофапа. Начинать Нофап сразу после ангины, например — не самая хорошая идея.

4. Онанировать без окончания процесса (эякуляция) — крайне плохая идея в обычном режиме половой жизни и особенно плохая во время Нофапа. Чревато простатитом.

Наверх

---

17. Мотивация

Q: Как мне найти мотивацию, чтобы заняться Нофапом?

A: Никак. Ты или практикуешь его или нет. Кто-то пытается найти мотивацию заниматься Нофапом через науку — и терпит крах, т.к. современная наука где-то после Второй мировой войны по вопросу онанизма (по некоторым источникам — еще в начале 20 века) начала совершать плавный разворот на 180 градусов от прежде осуждающего отношения к одобряющему или нейтральному. Кто-то пытается найти мотивацию через изучение религии или/и эзотерики — и может найти эту самую мотивацию или наоборот, т.к. религии/эзотерические течения бывают разные. Большинство же полагаются на прагматический подход и личную эмпирику: если они чувствуют, что фап им вредит, а Нофап напротив помогает, то они продолжают заниматься Нофапом. Если же нет — то нет.

Полторашка часто рекомендует прочесть «Белую книгу» Виктора Васильева для общей «прочистки» головы и обретения мотивации.

Наверх

---

18. Время до выздоровления

Q: Я занимаюсь Нофапом уже time-number дней/недель/месяцев, но ничего не замечаю! Где обещанные положительные эффекты?

A: Длинный ответ – в статье Сколько времени нужно для восстановления от порнозависимости. И еще в этой статье – 5 этапов Нофапа или Когда я получу суперсилы.

А короткий – ниже.

Если отвечать не в рифму, то прежде чем ждать положительных эффектов от нофапа проверь занимаешься ли ты Кегелем/плаванием/прогулками и следуешь ли ты общим принципам ЗОЖ (сон, питание, умеренные аэробные физ. нагрузки и т.д.), не болеешь ли ты чем-то недиагностированным и просто-напросто подсчитай сколько времени ты держишь Нофап в процентах от времени, которое ты потратил на онанизм за всю предыдущую жизнь. Если взять средний возраст Нофап-анона, который наткнулся на Нофап-тред (скажем 24 года, это число навскидку, опросов не было, выборка нерелевантна, перекрёстное тестирование не проводилось, Поппер метет мусор за окном, у нас тут вообще секта лол это была ирония), взять средний возраст начала онанизма (16 лет) и средний срок Нофапа, на котором человек задаёт вопрос об отсутствующих эффектах Нофапа (1 месяц), то мы имеем 24 - 16 = 8 лет, от которых 1 месяц составляет ~1.042 %. Может стоить подождать хотя бы до 5 процентов (5-6 месяцев)?

Наверх

---

19. Секс и мастурбация, различия между ними

Q: Существует ли разница между сексом и мастурбацией на уровне физиологии?

A: Короткий ответ – да, различия существуют и их много: объем спермы, состав спермы, подвижность сперматозоидов, кровяное давление, уровень пролактина, уровень удовлетворенности жизнью в целом и удовлетворенности сексуальной жизнью.

Длинный ответ – в статье Секс и мастурбация. О различиях между ними

Наверх

---

20. Комочки в сперме

Q: Моя сперма после непродолжительного (1-2 недели) Нофапа или ещё даже до Нофапа выходит какими-то комочками и имеет нездоровый цвет. Это нормально?

A: Тут нужно определить какой тип комочков встречается в твоей сперме. Выделяют следующие типы сгустков-комочков:

1. Прозрачные сгустки, при условии, что ты занимался сексом или/и мастурбировал до начала нофапа реже, чем раз в неделю ИЛИ уже находишься на нофапе. Эти сгустки при редких эякуляциях (и при отсутствии болезненного дискомфорта) являются вариантом нормы. Если же эти сгустки появляются в сперме при эякуляциях чаще, чем раз в неделю, то это повод пойти к врачу.
2. Коричневые сгустки. Признак наличия свернувшейся крови в сперме. Пора к врачу.
3. Желтые или желто-зеленые сгустки. Признак воспалительных процессов и инфекции. Пора к врачу
4. Красные сгустки. Признак кровотечения. Пора к врачу – прям срочно!
5. Зеленые сгустки. Признак гнойного воспаления. Пора к врачу.

Таким образом, только прозрачные сгустки сравнительно небольшого размера могут быть признаком здорового организма на нофапе. Все прочее – повод пойти к врачу.

Подробнее здесь – https://шпаковскаяцрб.рф/muzhskoe-zdorove/sgustki-v-sperme-ili-komochki-v-semeni-o-chem-eto-govorit.html

Наверх

---

21. Женский нофап

Q: А сильным и независимым девушкам Нофап также полезен или это исключительно забава для искушённых джентльменов?

A: Про женский Нофап и его эффекты крайне мало информации как в русскоязычном сообществе, так и в англоязычном. Скорее всего, потому что механизм женской мастурбации не так губителен для женского организма и женщины меньше подвержены каким-то крайним девиациям (среди женщин меньше алкоголиков, с другой стороны, женский алкоголизм более страшная и опасная штука, чем мужской).

У нас есть три статьи про женщин в Нофапе:

1. Про опыт женщин в Нофапе – Женский нофап
2. Про то, как женщины видят изменения в своих мужчинах во время Нофапа – Женский взгляд на мужской нофап (перевод трех текстов)
3. Про ютуберш, которые записывали видео про Нофап и про женщин на англоязычных Нофап-форумах (перевод с сайта «The Guardian») – Что заставляет женщин присоединяться к Нофап движению

Наверх

---

22. Видео

Q: Есть что-то посмотреть на тему Нофапа на ютубе?

A: Разумеется – Видео и видеоканалы про Нофап и смежные темы

Наверх

---

23. Книги

Q: Какие-нибудь книги про Нофап есть?

A: Не совсем про Нофап, но есть что почитать – Полезная литература для общего развития

Хорошая книга про нопорн и порнозависимость – «Your Brain On Porn» – обзор книги и изложение основных моментов

Интересная книга для тех, кому интересна история целибата – Обзор книги «История целибата» Элизабет Эббот

Глубокая и фундаментальная книга о том, как технологии изменяют человеческое общество. После ее прочтения можно примерно понять, как интернет порно изменило современное общество и современного человека – Нофап и «Понимание медиа. Внешние расширения человека» Маршалла Маклюэна

Книга из 18 века о вреде мастурбации. Автор цитирует своих современников и врачей времен Древней Греции и Рима – «Онанизм» Самюэля Тиссо. Вы можете скачать ее адаптированную версию в разделе Books. Статья с разбором основных моментов и тезисов этой книги - «Онанизм» Самюэля Тиссо – изложение основных моментов с небольшими комментариями. Адаптация в виде отдельной электронной книги создана как продолжение незаконченной статьи «Онанизм» Самюэля Тиссо. Адаптированная версия.

Книга от анона из Нофап-тредов под ником «Андрей Полковник». Книга как с плюсами, так и с минусами, но если вы хотите поддержать ее автора, то можете купить ее на Литресе или предварительно ознакомиться с ее кратким обзором – «Чудо воздержания» – обзор книги.

Наверх

---

24. Эзотерика

Q: А что-то из области эзотерики у вас есть?

A: Первая статья, в будущем, надеюсь, будет создан полноценный раздел – Эзотерика и сексуальная привлекательность или наблюдения за пупком

Наверх

---

25. Поллюции

Q: А что насчет поллюций?

A: Нормальное явление, не является срывом. Если у вас на Нофапе нет поллюций – это тоже норма. Подробнее – Поллюции и Нофап

Наверх

---

26. Мастурбационное чувство вины

Q: Реально ли оно и представляет ли оно какую-либо опасность?

A: Судя по одному исследованию из Индии – еще как реально и может довести человека до психических расстройств. Разумеется, не только оно одно, но это чувство вместе с затяжными депрессиями и неврозами вполне могут привести нофапера в неироничную дурку.

Какой вывод? Отказывайтесь от мастурбации, порно (если вы целибатник, то еще и от секса), но не накручивайте себя в случае «срывов». Не ругайте себя, не позволяйте своим мыслям зациклиться на этом. Последствия могут быть весьма печальными.

Лучше подумайте над тем как награждать себя при достижении определенных дней на нофапе. Приятная еда, покупка чего-то для себя, какое-то небольшое излишество и так далее.

Перевод статьи из Индии о мастурбационном чувстве вины – Мастурбационное чувство вины или история трех индусов

Наверх

---

27. Медитация

Q: Она вообще работает? И она может помочь нофаперу?

A: Краткий ответ: да, работает, и да – она вполне может помочь нофаперу в избавлении от порнозависимости и мастурбации. Разумеется, медитация не может заменить лекарства или консультацию у врача, но множество исследований говорят, что медитация позволяет снизить стресс и симптомы депрессии, а также улучшить память и концентрацию. Исследования говорят об изменениях в активности некоторых частей мозга у медитирующих (на фоне контрольных групп) и объемов серого вещества в некоторых отделах.

Подробнее можете почитать здесь – Медитация и Нофап

Наверх

---

28. Психология

Q: А что посоветуете из психотерапевтических методов лечения порнозависимости и компульсивной мастурбации?

A: Три слова, одна аббревиатура – Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. Направление в современной психотерапии с самой проработанной научной базой.

Про КПТ можете посмотреть эту статью – КПТ и Нофап или Из хаоса эмоций к структуре мыслей

Наверх

---

29. Дети и подростки

Q: Есть ли какие-то исследования и материалы, которые проливают свет на влияние порнографии на детей и подростков?

A: В 2022 году на сайте организации Fight the New Drug вышла статья «Teens Watch Porn to Learn About Sex—This Is What Porn Teaches Them» («Подростки смотрят порно, чтобы узнать о сексе – вот чему их учит порно»). В ней упоминалось примерно 12 исследований и 2 опроса подростков из Великобритании. Если суммировать информацию из них, то становится ясно, что просмотр порнографии детьми и подростками формирует их ожидания от секса (формируют представления о нормальности, например, в отношении грубого и жёсткого секса), нормализует сексуальное физическое насилие по отношению к другим людям (в том числе рост сабмиссивных настроений среди девочек), подпитывает нездоровые ожидания от отношений, искажает восприятие собственного тела и тела партнера.

Подробнее про все это можно прочесть в этом переводе – Как порно влияет на детей и подростков и формирует их представления об отношениях и сексе

Наверх

---

30. Википедия

Q: Почему Википедия описывает Нофап как сообщество преимущественно религиозных и консервативных людей, под взглядами которых на порнографию и мастурбацию нет никаких научных оснований?

A: Начать с того, что редакторы Википедии в своем описании Нофапа банально не проводят границу между Нопорном и Нофапом, сваливая все в кучу, затем полируют все это исследованиями дипломированных архивариусов и социологов, а довершают все толстым слоем цитат из мейнстримных западных СМИ, которые пытаются связать Нофап с ультраправыми движениями, сообществами консерваторов и радикально настроенными религиозными группами.

Если же говорить более подробно, то мне пришлось написать довольно объемную статью с детальной препарацией такого явления как Википедия. К моему большому сожалению (т.к. я сам раньше во многом полагался на нее, как на достоверный источник), Википедия оказалась инструментом корпоративно-государственной пропаганды, который имеет связи с политиками, спецслужбами, корпорациями и различными фондами из самых разных стран мира, имеет в своей истории целую россыпь различных скандалов, постоянно наращивает количество своих статей и разделов и одновременно уже довольно давно страдает от уменьшения количества наиболее активных редакторов и администраторов площадки (что правда нивелируется существованием отдельных редакторов с почти магическим уровнем продуктивности – почти как у героя Джима Керри в фильме «Брюс Всемогущий»).

Подробнее про недостатки Википедии вообще и в частности, когда речь идет о попытках раскрыть тему Нофапа в рамках одной-единственной статьи, можно прочесть в этой статье – Википедия. Игрушка оптиматов в одеждах популяров

Наверх

---

И главное — помните, что в такой неясной и научно-неопределенной теме как Нофап самое главное это ваш личный опыт. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или с образом жизни, которые вы не можете разрешить при помощи психологии или/и медицины, то попробуйте Нофап. 2 недель должно быть достаточно чтобы вы поняли, как ваш организм и психика реагирует на него. А дальше уже сами думайте.

Хотя на англоязычных ресурсах упорно советуют именно нофап длиною в 90 дней (из-за результатов исследований о влиянии порно на мозг).

Статья обновлена в июне 2023 года.